Konkurrence: Hvem kan lave månedens mest BB-måltid?

Gode opskrifter - det ser lækker ud!

Gode opskrifter - det ser lækker ud!

Noget antal "max" opskrifter man må poste? altså hvor mange indlæg man må smide i tråden

Gode opskrifter - det ser lækker ud!

Noget antal "max" opskrifter man må poste? altså hvor mange indlæg man må smide i tråden

Du må poste så mange du vil, men kun 1 stk. opskrift pr. bruger kan nomineres til afstemningen.

Brasede Kartofler og gulerødder med kylling
Sundt GODT og bulk

Ingredienser
400g Kartofler
200g Kylling (stegt vægt)
150g Gulerødder
100g Majs
80g Ananas
80g Ærter
1 Løg
1 Tomat

Dip
Hvidløg i olie
jallapenos
Kvark

Sådan gør du
Kog kartofler og gulerødder
Snit løg
Skær kylling i tern

Svits løg når de er klar smid kyllingen på panden
når kartofler og gulerødder er kogt skal de skæres i tern og på panden med dem også
æterne svitses på panden.
Bland dipen

Kcal indhold.

kostplan

Madness?

Denne sandwich smager ikke blot meget godt, men den er også en kaloriebombe. Så hvis man alligevel bulker, og skal gå og være fed og stærk hele vinteren, hvorfor så ikke fede sig op med manér?
Retten er inspireret af youtube kanalen epicmealtime

kostplan

1. Først laves et skelet af bacon, og oksekødet samt halvdelen af osten ligges indeni. Når det er gjort ruller man det hele sammen til en pølse. Det hele krydses efter smag og behag

2. smid den i ovnen i ca 35min.
3. Tag nu dit brød (i mit tilfælde ciabattabrød) og læg det i de piskede æg, så det kan ligge og trække. Når det har ligget lidt smider du dem på panden. Når de er godt brunede hælder du lidt akacie honning over, så der også er lidt til den søde tand. Hvis du skulle have nogle æg til overs så smid dem på panden og lav dem til scramble æg.

4. Lav en omgang guacamole med skyr og lidt citron samt hvidløg.

5. Tag din anabolic wurst ud af ovnen, og skær den i skiver.

- Uuuuuuuhm

6. smør pesto på den ene side, og guacamole på den anden. Lig kød skiverne på den ene side, og hæld noget HP-sauce ud over. Den anden halvdel af osten smides ovenpå, sammen med de resterende æg.

Boom lidt over 5000 kalorier!
Hvem sagde det var svært at bulke?

Jeg havde os noget bacon roulade i tankerne, hvordan er reglerne for flere versioner af samme ret?

(Slettet)

(Også slettet)

Fåårk det ser godt ud Visible Ghost!

Visible Ghost, du mangler en oversigt over indholdet af kcal mv.

Det der er fandme i orden, Kløver-123.. Det er altså en rigtig mandesandwich!

Madness?

Denne sandwich smager ikke blot meget godt, men den er også en kaloriebombe. Så hvis man alligevel bulker, og skal gå og være fed og stærk hele vinteren, hvorfor så ikke fede sig op med manér?
Retten er inspireret af youtube kanalen epicmealtime

kostplan

1. Først laves et skelet af bacon, og oksekødet samt halvdelen af osten ligges indeni. Når det er gjort ruller man det hele sammen til en pølse. Det hele krydses efter smag og behag



2. smid den i ovnen i ca 35min.
3. Tag nu dit brød (i mit tilfælde ciabattabrød) og læg det i de piskede æg, så det kan ligge og trække. Når det har ligget lidt smider du dem på panden. Når de er godt brunede hælder du lidt akacie honning over, så der også er lidt til den søde tand. Hvis du skulle have nogle æg til overs så smid dem på panden og lav dem til scramble æg.



4. Lav en omgang guacamole med skyr og lidt citron samt hvidløg.

5. Tag din anabolic wurst ud af ovnen, og skær den i skiver.


- Uuuuuuuhm

6. smør pesto på den ene side, og guacamole på den anden. Lig kød skiverne på den ene side, og hæld noget HP-sauce ud over. Den anden halvdel af osten smides ovenpå, sammen med de resterende æg.




Boom lidt over 5000 kalorier!
Hvem sagde det var svært at bulke?

Det er noget af det lækreste jeg nogensinde har set !! Skal jeg lave hurtigst muligt!! Fuck det iorden!

Det der er fandme i orden, Kløver-123.. Det er altså en rigtig mandesandwich!

Enig, den ser fandme lækker ud.

Jeg havde os noget bacon roulade i tankerne, hvordan er reglerne for flere versioner af samme ret?

Der er frit spil. Vi nominere de 10 bedste opskrifter.

Madness?

Den bliver jeg nødt til at lave snart!!!

Kommer der et billede Majgaard?

Så har jeg opdateret med billeder

Protein havregrynskugler

Ingredienser:

150 g. havregryn
75 g. proteinpulver (helst chokolade)
50 g. becel 40%
200 g. sødmælk
20 g. kakao
Romessens
Sødemiddel

Fremgangsmåde:

Man blander de tørre ingredienser sammen og tilsætter så resten. Ælt hele svineriet godt igennem og form det til nogle passende kugler. Man kan evt. rulle dem i kokos. Det giver ca. 15 stykker og følgende makronutrientfordelinger:

Makronutrientfordelingen for hele retten:



Makronutrientfordelingen pr. 100 gram.

Kcal: 245
Protein: 18
Kulhydrat: 24
Fedt: 8

Billede:

Konkurrencen kører stadig!

Rugbrød m/tun & frugt.
+ smoothie.

Rugbrød m/tun.
Ingredienser :
120g solsikke rugbrød (2 skiver)
1 dåse tun i vand.
100g Græsk Yoghurt 2%
50g peanutbutter.
1 stort æble (150g)
30g sukker

Fremgangsmåde :
Bland tun, 15g peanutbutter, græsk yoghurt og salt/peber sammen.
Lig på rugbrød (lidt spinat på brødet er dejligt )
Og lig agurk/peberfrugt on the top.
Skær æblerne i både, smør dem ind i peanutbutter og drys m/sukker.
Varm æblerne på mellemvarme i mikro ovnen og dyp dem i græsk yoghurt.

Smoothie
Ingredienser:
500ml letmælk.
25g Udo's Choice.
100g bær.
1 banan
1 scoop proteinpulver.
1 scoop carbs
1 håndfuld havregryn

Fremgangsmåde:
Blend og drik

For det hele:

kostplan

Hvorfor sult? Når man kan BULK!

Ingredienser :
4 hele æg.
50g bacon i tern.
1 løg
100g CousCous, Økologisk.
100g skinketern (tilberedt vægt)
50g mandler & 20g hasselnødder
70g rosiner & 50g Ananas, tørret
100g Wokblanding.
4 spsk udo's choice.
3 spsk peanutbutter.
Salt, peber, soyasauce
(evt. 100g hytteost on the top)

Fremgangsmåde:
Kog Couscoussen som anvist på pakken ( 4 minutter inden de er færdige tilsættes Soyasauce og de koges færdigt )
Steg bacon & løg sammen på en pande.
Tilsæt wokblanding, skinke og peanutbutter og lad det stege færdig.
Tilsæt æg og rør rundt så det bliver "scrambled egg"
Bland den færdige couscous i og varm det hele på.
Sluk for varmen og tilsæt nødder, ananas og rosiner og vend det hele sammen og hæld Udo's over.
Velbekomme.

kostplan

Chilli Deluxe

kostplan

Varm en pande og brænd krydderier af, tilsæt løg og oksekød. Tilsæt passata, limejuice, chokolade og bring i kog. Tilsæt bønner og evt lidt vand og lad simre under låg ca 20 minutter. Tilsæt en håndfuld friskhakket koriander. Smag til. Server i en dyb skål. Top med skyr, avocado i tern & tortillas.

Kyllingeburger i græskarkernebolle





Energiindhold:


Kyllingebøffer
5 store bøffer (200g hver)

1 kg hakket kyllingekød 3-7%
1 lille håndfuld frisk merian
1 tsk salt
3 tsk chilipulver
2 tsk paprika

Bland farsen grundigt, form bøfferne og steg dem på en pande.

Græskarkerneboller
8 megastore boller

6 dl lunkent vand
50 g gær
70 g græskarkerner
100 g havregryn
1 tsk salt
1 tsk rørsukker
175 g fuldkornsrugmel
hvid hvedemel for resten

Bland gær i det lunkne vand. Bland alt andet undtagen hvedemel i og tilsæt derefter hvedemel, indtil du får en god og smidig dej. Lad den hæve til ca dobbelt størrelse, form til boller som du trykker lidt flade, og giv bollerne lov til at hæve igen. Bag ved 200 grader i ca 20 minutter.

Æggesalat
til 2 burgere.
smager ret godt i burgeren. Et alternativ til dressing.

2 kogte æg, delt fint med æggedeler
2 tsk mayonnaise
1/2 tsk dijonsennep
1 lille håndfuldt hakket frisk perfille
1 spsk helt finthakket rødløg
1 spsk helt Finthakket agurk
1/3 tsk karry
1/3 tsk estragon
Salt
Peber

Bland det hele grundigt og smag til med salt peber og krydderier.

Lav dine burgers!
Smør et lag æggesalat (eller en random dressing) på bollens bund og ovre.
Kom i: blandet grøn salat, agurker (evt syltede), stegt bacon, tomatskiver og en kyllingebøf.

Lover jer det er lækkert, man kan ikke undgå at klemme flere ned

Pizza (med indbagt pølsekant)

kostplan

Rul dejen ud, fordel tomatsauce, revet ost overalt. Læg pølsestykker rundt langs kanten fold dejen over og tryk til. I centrum fordeles yderligere champignon i skiver, stegt oksekød og stegte bacontern. Ovn ca 12 minutter ved 250 grader. Server med friskhakket spinat på toppen.

Som der tidligere er skrevet, så kan man godt spise sundt selvom man bulker . Her er hvad min bulk morgenmad består af:

Havregrød:
120g havregryn (økologiske selvfølgelig)
30g Whey 80
15g hele mandler
15g solsikkekerner
Ca. 0,6l vand
Stødt kanel

Aftenen forinden sættes havregryn i blød i vandet. Om morgnen tændes for gryden og havregrøden koges til den ønskede konsistens. Når konsistensen er rigtig tilsættes proteinpulveret roligt og røres godt ud. Øs det op i din tallerken. Drys med lidt kanel (så dufter og smager det så dejligt af jul ).
Put 15g mandler på og 15g solsikkekerner ovenpå (kan godt lide der er lidt at tygge i).
Det er bare en sikker vinder hver morgen

Energiindhold:

Billede af det færdige resultat:

Prøv det før din nabo!

Mvh.
Martin

Konkurrencen slutter imorgen kl. 12!

Hvordan tilføjer I selv ting til kostplanen herinde? Det er da ikke til at gennemskue

Hvordan tilføjer I selv ting til kostplanen herinde? Det er da ikke til at gennemskue

Skriver navnet, indtaster energiindholdet og trykker tilføj.

Tyrkisk lammegryde med limecreme

Det ser altså bare iorden ud det der! Mums.

MORGENMAD

FROKOST

EFTERMIDDAG

AFTEN

Konkurrencen kører cirka 30 minutter endnu!