STF - Lidt træning af og til.

Haha, nice move

Han skal da ikke tro, at han ikke kan blive presset af instruktøren

Jeg er så heldig, at jeg i denne tid sidder og læser Søren Aabye Kierkegaad i forbindelse med eksamen. Så der er rigeligt at se til. Som et lille afbræk i dagens tekst (håber du, kære læser, fangede den), skulle der trænes. Som tidligere nævnt, så skulle det blive stort. Jeg drog af sted mod centeret på min cykel lidt over et.

Forsynet med mit kamera var jeg klar til træningen. Overvejede at tage OAP først, men ville holde strukturen i træningen. Inden træningen startede, så ville jeg veje mig.
Dagens måling sagde: Massive 72,5kg fordelt på 179cm.

Pullup
Ville have taget I.R. som opvarmning, men der var optaget
2
4x5
Starttid: 1½min
Overraskende lette i dag. Føltes mig ikke så tung

Røg ned i salen, og så gik det løs...
Pushup
8
6
Starttid: 1½min

Så kom der en mand ind, og lod som ingenting. Fair nok, alle er velkomne, men jeg var ikke lige i humør til selvskab. Døbte ham: Spradebassen. Videoen nedenfor forklarer det vist.

Forskudt:
3
På stepbænk:
3
2
Starttid: 2min
Tog et ekstra sæt, der der ville komme stort pres på albuen i dag.

OAP:
5x2xH PR, video af 2.,3., og 5. sæt.
2x1 PR, video af begge sæt
Starttid: 2½min
Så skete det! Min første OAP Programmet dikterede det, og det blev gjort.

Hyper extension
3x15
Starttid: 1½min
Kunne mærkes i hamstrings til sidst

Split jump
3x30sek
Starttid: 1½min
Det går bedre og bedre, det gik dog lige i røven i dag!

+ mave
Generelt: Rigtig fedt. Dejlig træning
Bemærk det selvfede smil efter min første OAP.

Stort tillykke

Stort tillykke

Mange tak Det var rigtig fedt. Har været lang fra, og har kæmpet godt for det

Træning igen i dag. Maven er noget øm fra sidst.

Pullup
2
5x4
Starttid: 1½min

Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
3
På stepbænk:
3
Starttid: 1min

OAP:
5x2x2H
Starttid: 1½min

Dips
4x6
Starttid: 1½min

+ mave
Overvejede at lave ben i dag, da jeg havde masser af tid, men valgte at vente til i morgen.

Dagens træning

Pullup
4x5
Starttid: 1½min

Pistols på bænk
12 Squat
8 Pistols m. støtte
4x8
Starttid: 1½min
Den var hård som altid

Hyperextension
3x15
Starttid:1½min

Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
3
På stepbænk:
2x3
Starttid: 1½min

OAP:
5x2xH TG PR.
Starttid: 2½min
Nogle bedre end andre. Generelt var venstre arm god ift. normalt.

Pullup
4x4
Starttid: 1½min

Slut for i dag.
På fredag bliver der trænet lidt, og ellers er det slut på denne cyklus.

I fredags blev der ikke trænet.
I går løb jeg som sædvanlig på arbejdet.
Idag regner jeg med at træne udenfor og få lavet nogle OAP på græsset. Nu er jeg jo stærk nok

Idag skulle der som sagt trænes igen.
Jeg havde besluttet mig for at løbe ud til Mindeparken for at tjekke de nye træningsfaciliteter ud der, og så ville jeg løbe hjem igen, hvor jeg ville slutte med 1km tempo.
Dagens træning forløb således:

Løb til Mindeparken:
2,52km
Tid: 12.09.
Tempoet røg for hurtigt op undervejs, men kunne åbenbart ikke styre det. Men jeg blev skuffet. Det var samme faciliteter som I Risskov, hvilket ikke er godt. Så jeg besluttede mig for at løbe ned til Tangkrogen, og benytte det dernede. Der vidste jeg, at man kunne lave pullup.

Løb til Tangkrogen:
1,31km
Tid: 6.32
Cirkus er i byen, så jeg trænede klods op af det. Så der blev trænet blandt elefanter. Varmen var god i solen, så t-shirten røg af.
Pushup
Alt uden starttid i pushup
8
6
Forskudt:
4
Dips:
6 (Erstatning for Forskudt på bænk)
OAP:
2x1
2x2 skiftevis.
Teknikken var ikke alt for køn, så ved ikke helt, om det tæller som PR.

Dips
3x10 PR
Starttid: 1min

Så løb jeg direkte hjem. Skulle have haft pullup og split jump, men grundet tiden måtte jeg løbe hjem. Havde jo løbet lidt forgæves i Mindeparken. Ville slutte af med pullup i gården.I starten føltes armene rigtig underlige efter alle de pres.
Løb hjem:
2.09km
Tid: 10.58
Så stoppede jeg op, og lavede 1min koordination og et stigningsløb.

Tempo:
Ville løbe 1km. Det går jævnt ned af de første 500m. Inden træningen havde jeg tænkt mig u.3min, meeen tænkte, det nok lige var optimistisk, da jeg ikke ville smadre helt igennem. Tænkte 3.10 var passende. Skulle kun passere et lyskryds, så håbede det timede.

1km: Jeg kom af sted, og jeg syntes, det gik hurtigt. Men ved 100m havde jeg 19sek. Så passede med 3.10. Farten kom lidt op, og jeg lå stabilt på 3.05 tempo de første 500m. Så kom lyskrydset. Det blev lige præcist rødt, så måtte dreje fra. Drejede fra til højre, men løb over vejen længere henne, lavede en U-vending, og så hjem. Efter alt det drejen osv., resulterede i, at jeg ved 600m havde 3.08 tempo. Det skulle være løgn! Satte tempoet op. Følte jeg fløj forbi de gående. 700... 800m... Lå nu til 3.03... 900m. Tempoet var på 3.00. Så var den hjemme. 1km nået. Tid: 2.58,79. Det var jeg ganske tilfreds med. 65 sek på sidste 400m uden, at det var 100 %. (Dermed ikke sagt, at jeg kom legende til det).
Joggede om til kæresten, som var i gården. Smed t-shirten igen, joggede.

Afjog:
1km
Tid: 5.33

Pullup
8x4

Denne træning kandiderer godt til Årets træning for mit vedkommende.

I går blev der trænet, men fik bare ikke logget det.
Inden træningen var jeg meget øm i øvre ryg fra søndagens træning

Pushup
8
6
Starttid: 1min
Forskudt
3
På stepbænk:
2x3
Starttid: 1½min
OAP:
10x1
Starttid: 2min
Jeg filmede det, og nogle bedre end andre. Skal have modsatte hofte ned og over mod siden.

Dips
3x8
Starttid: 1½min
Fint fint. De er nemme nok

I.R.
10 (3. rack)
8 (2. rack)

Pullup
2x6
4
Det blev virkelig tungt. Der var ikke til en 6'er.

I.R. backoff
8 (1. rack)
10 (2. rack)

Hyper extension
3x15
Starttid: 1½min

+ mave

Kunne have gået bedre, men fint der bliver arbejdet med teknikken i OAP. Skal vænne mig til reps i Pullup

Du løber s.. stærkt

Jeg har haft en træls dag, hvilket skulle rejses op med intervaller i dag.
Der skulle løbe 8x400m P=2min. Målet var 74 sek, men havde lidt svært ved at bedømme det, da pausen var længere end jeg plejer.

Opvarmning:
2,57km
Tid: 12.35
Maven var ikke så god igen, men det gik nok.
Intervaller skulle løbes på en ud-hjem-rute, hvor der var lidt op ad + modvind den ene vej, og selvfølgelig lidt ned og medvind den anden.

Intervaller:
1. Følte tempoet var højt, men der var lidt meget vind. Kiggede på uret, og den sagde kun 3.08 tempo. Satte tempo lidt op, og fik tiden: 1.14,24. Jeg tænkte, at det ville blive svært at holde.
2. Sørgede for at komme godt af sted. Pausen var lang. Kiggede på uret, og tempoet sagde 2.50, så liiige ro på. Der var trods alt 400m, og det blev lidt hårdt til sidst, selvom tempoet kom godt ned. 1.09,94.
3. Op mod vinden igen. Af sted det gik, og det var rimelig presset. Kan mærke, at det er mere syre end jeg er vant til. 1.14,42
4. Så skulle det gå ned ad. Ville have roligt tempo, så der var mere til op, men 400m er langt. Det blev alligevel hårdt, og jeg fik 1.12,69 Halvvejs, men var mere end træt.
5. Af sted, af sted. Skulle kæmpe godt. Ville ikke give max gas, der der er fire igen. Men det gjorde godt ond. Tempoet sagde: 3.14! Fy for den. Satte tempoet lidt op, eller forsøgte... Det gjorde ret ondt. Det nytte ikke, og opgav håbet... Kom ind i 1.18. Stoppede her. Kunne vel have klaret et snit på 75, men ville ikke ofre mig selv, og så helt ned. Det er ikke meningen med træningen.
Sad og tænkte, og så joggede jeg af.

Afjog: 1km
Tid: 6.28
Tænkte meget over dagens træningen. Tror jeg skal have fundet ud af, hvad jeg vil igen. Nuvel løb er godt, men skal ikke skyde med spredte hagl. Overvejer at begynde at svømme lidt (Dvs. jeg er pt. i meget svagt øjeblik).
De næste par dage skal bruges til refleksion og evt. en eksamensopgave

Du løber s.. stærkt

Det gik lidt ned ad Men tak, det var en god dag.

Så fik I videon fra i går alligevel. Kommenter gerne. Gode råde er som regel velkomne i loggen

Tillykke med dine OAPs!

Tillykke med dine OAPs!

Mange tak Det er en stor sejr

Så skulle der trænes igen. Ville prøve at lave supersæt for at få lidt mere volume.

Pistols på bænk
10 squat
8 pistols m. støtte
3x8
Starttid: 1½min
Det gik fint, dog var det tungt.

Hyperextension
3x15
Starttid: 1½min

NHE
3x6
Starttid: 2min
Gik nogenlunde.

Pushup
8
6
Starttid: 1min
Forskudt:
2x3
Starttid: 1½min
Dips:
6
Starttid: 1½min

OAP ss. Dips
6x(1+6)
Starttid: 2½min
Elendig omgang i OAP! Eller første sæt var skidt. Gulvet var glat. Resten af OAP foregik på trægulv udenfor, hvor der er lille "altan" i centeret. Det gik ok, men var tungt i dag. Men sidste sæt var klart det bedste, så måske det bare var teknikken i dag?
Men fungerer fint med supersæt mellem de to.

Kropshævninger
I.R:
10. 3. rack
8. 2. rack
Pullup ss. I.R. 1. rack
3x(4+4)
Chinup ss. I.R. 1. rack
3x(4+4)
Starttid:2min
Det var tungt, og der var nok ikke til flere sæt. Tror jeg starter for hårdt i min progression i træk. Men kører mere volume på, og prøver med to gange om ugen.

+ mave
Generelt: Jeg skal have lavet programmet færdigt, og så sætte det lavt i starten. Gælder både pres og træk. Starter progression fra næste uge så.

Jeg rider ikke altid samme dag som jeg sadler

Det var ellers en god start på intervallerne. Stoppede du fordi det gjorde ondt som en skade, eller??

Jeg rider ikke altid samme dag som jeg sadler

Det var ellers en god start på intervallerne. Stoppede du fordi det gjorde ondt som en skade, eller??

Det var ikke som en skade. Det var meget presset. Det var mere formen. Ville ikke kæmpe mig igennem, og så gå ned. Det havde jeg ikke lige mod på. Lidt tudefjæs den dag.

Jeg rider ikke altid samme dag som jeg sadler

Det var ellers en god start på intervallerne. Stoppede du fordi det gjorde ondt som en skade, eller??

Det var ikke som en skade. Det var meget presset. Det var mere formen. Ville ikke kæmpe mig igennem, og så gå ned. Det havde jeg ikke lige mod på. Lidt tudefjæs den dag.

Ok. Fair og ærlig udmelding.
Det er jo også lang tid siden du har løbet sådan et pas.

I dag skal vi til konfirmation, så skal tidligt hjemme fra. Derfor stod jeg tidligt op, kørte ud til Tangkrogen, og trænede lidt derude i morgen solen. Jeg regnede med, at jeg ville være alene, da cirkus ikke var der mere, men havde glemt, at der som regel er et "lille" arrangement d.1. maj derude. Men der var jo roligt her til morgen.

Dagens træning:

Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
2x3
Starttid: 1½min

Dips:
6
Starttid: 1½min

OAP:
3x1
Starttid: 2min
Video af alle sæt. FIk selvskab af en hund. Havde set den ½min før, da ejeren forsøgte, at få styr på den. Men som det ses, så havde jeg ikke set den under sættet.

Dips
5x8, video
Starttid: 2min

Kropshævninger
I.R.:
2x8
Starttid: 1min

Pullup:
3x4, video

Chinup:
4, video
Svært for grebet.

I.R.:
2x8, video
Starttid: 2min

+ lidt mave
Generelt: En fin dag. Skal være obs på at have armen mere ned langs siden i OAP og ikke i skulderhøjde. Skal siges, at i kropshævninger, der er grebet noget smalt, som det muligvis fremgår.
Her er video fra dagens træning:

Så starter det nye program. Jeg er lidt træt, da jeg har meget at lave for tiden. Men det skulle ikke hindre en god træning. Dagen i dag endte med at blive rigtig god.

Pistols på bænk
Squat 20
Pistols m. støtte 8
3x8
Starttid: 2min
Det gik fint, men quad var godt ristet til sidst.

Hyper extension
3x15
Starttid: 1½min

NHE
3x6
Starttid: 2min
Rigtig god dag her. Tog godt fat.

Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
3
På stepbænk:
3
Starttid: 1½min

OAP:
5x3x2L
Starttid: 2½min
Teknikken var ok. 2. sæt var rigtig god teknisk. Jeg har dog svært ved at holde hoften lige. Pressene var styrkemæssigt okay. Tunge, men der er til liiidt mere.

Dips
3x8
Starttid: 2min

Kropshævninger
I.R:
3. rack: 8
2. rack: 8
Starttid: 1min

Pullup ss. I.R.
3x(4 + 4 (2.rack))

Chinup ss. I.R.
3x(4 + 4 (2.rack))

Starttid: 2½min

+ mave
Generelt: I pres var især brystet godt med. Kunne mærkes mere end sædvanligt. I træk giver jeg længere pauser, da der skal være til lidt flere rep. Pauserne føltes lange, men styrken var fin. Dejligt med lidt overskud.

Idag blev der trænet igen. Intet specielt at melde fra onsdagens træning. Fredage vil blive dage for overkroppen med volume. Derudover så forsøgte jeg mig med nye øvelser i dag. Plyometriske pushups.

Pushup
8
2x6
Starttid: 1min

Pushup op på stepbænk
3 (lav)
3 (mellem)
3 (Høj)

Pushup op på stepbænk og fald ned igen:
4
4 med afsæt fra stepbænkene og ned.

Starttid: 2½min
Det gik udemærket. Tror evt, jeg skal forsøge at hæve bænken (2 bænke), og så bare presse op fra bænkene, ned på gulvet, og så op på bænkene igen. (Idag startede jeg fra bunden i sidste sæt)

Dips
5x8
Starttid: 2min
Lette

Lang pause da der var optaget i racket, men gjorde bare klar til en time om eftermiddagen.

I.R.
3. rack: 2x8
Starttid: 1min
2. rack: 8x8
Starttid: 2min
Det gik ganske fint uden de store problemer.

Generelt: Maven blev forsømt i dag. Men mine pushup var nok lige for nemme. Men det er fint, da leddet skal vænne sig til faldet. Prøver som nævnt ovenfor en ny kombination næste gang.
Imorgen er der lang arbejdsdag, hvor jeg bl.a. skal løbe to gange.

Så skulle der trænes igen. Jeg er træt i benene fra i går, da jeg løb to gange på en lang arbejdsdag.

Jeg ville træne ude, da vejret skulle være godt. Jeg vidste, der var cirkus ved Tangkrogen, og at der var kvindeløb i Mindeparken. Jeg tog dog chancen og cyklede til Mindeparken (Som ligger tættest på).
Der var legende børn i træningsredskaberne, men valgte at blive.

Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
2x3
Starttid: 1½min

Dips:
6
Starttid: 1½min

OAP:
10x1
Starttid: 2½min
Det gik ganske fint idag. Nogle bedre end andre, men alt i alt fint pres.

Dips
3x8
Starttid: 2min
Brystet var rimelig ramt efter alle de pres. Triceps var ok.

Pullup
Der er heldigvis gode pullup-faciliteter.
7x4
Starttid: 2½min
Det var småtungt til sidst, men ikke max.

+ mave
Så cyklede jeg hjem igen.
Generelt: Pressene var fine, og der var god styrke i pullup. En god træning

Note:
Jeg synes, det er værd at bemærke, at i den time, hvor jeg var ved de nyopstillede træningsredskaber, der var der ingen som trænede i dem, udover børnene som oksede af sted i redskaberne. En mor står og inhalere en smøg, mens hun venter på, hun skal løbe de godt 5km til kvindeløbet - alt i mens hendes barn lystigt okser af sted på maskinerne. Moren orker ikke gå med rundt, og sætter sig på en bænk, og ryger videre.
Spændende at se, om sådan en mor får pillet energien ud af barnet, så det kan etablere glæden ved dovenskab og inaktivitet.

Jeg har været ret øm i trapez siden i søndags. Der er statig ømhed i dag, så det skal nok blive godt i morgen.
Jeg går og overvejer nyt langsigtet mål. En overvejelse er en kombination af pullup, OAP og løb i Risskov, hvor der kunne været en fed crosstraining.
For det andet går tanken på, hvor hård en muscle up er

Tja. Man sidder og tænker på, hvor hård en muscle up er, og så ender det med, at man slukker computeren, og så er man stort set ude af døren.
Jeg tog cyklen ind til Mindeparken og trænede lidt her til aften. Passede med, at jeg kunne hente kæresten fra arbejde efterfølgende. Desuden skulle vejret blive dårligt imorgen, så skulle afprøves i dag.

Jeg prøvede lidt pullup, og det blev til 5x4.
Jeg tænker på at prøve en muscle up, men da jeg kommer med god fart op til stangen, så er det jeg tænker:" Og hvad så nu?" Jeg kunne slet ikke fortsætte. Kort og godt, så ligner det Mission impossible. Dvs. den kunne muligvis blive et mål.

Jeg havde fået fastslået, at det er en umulighed, og så var der lidt tid, og så laver man jo pres øvelser
Pushup
8
6

Dips
6

OAP
1 Den var godt nok tung
2 skiftevis. Meget bedre og nemmere. TG PR

2x3 eksplosive.

Prøvede pullup med 90 grader i benene, men det var ikke kønt, så stoppede ved to.
Så cyklede jeg ind til byen, og nu sidder jeg her.
Det var en rigtig skøn træning med flot vejr, og udsigt over Mindeparken.

Idag trænede jeg som planlagt. Ryggen var fin i dag, så det skulle blive godt.

Jeg gik ned i den ene sal, satte musik på, og så gik jeg i gang.
Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
3
På stepbænk:
3
Starttid: 1½min

OAP:
2 skiftevis
2x2 PR
Teknikken kunne være bedre. Skal have mere fokus på core.

Plyometriske:
2xH
2x2x2L
2xML

Starttid: 2½min
Skal lige ind i det, hvilket også kan ses på videoen.
Video af OAP og plyometriske.

Pistols
Jeg ville prøve uden bænk i dag
Squat:
10

Pistols m. støtte:
10

Pistols:
3x6

Starttid: 2min
Det gjorde ondt i forlåret. Mest når jeg skulle presse med modsatte ben!

Kropshævninger
I.R.:
3. rack: 8
2. rack: 8

Pullup ss. I.R.:
3x(4 + 5 (2.rack))

Chinup ss. I.R.:
3x(4 + 5 (2.rack))

Starttid: 2½min
Det var lidt tungt i dag, men ellers gik det fint.

+ mave
Generelt: Fin styrke, men skal bare have finpudset teknikken.
Video fra Pushup og pistols:

Fed video fra 1. maj.
Du må tage mig med derud når jeg kommer til Århus en dag. Så kan vi løbe og lege aber.

Muscle up er et fedt mål. Det skal du nok klare med din dedikation.

Fed video fra 1. maj.
Du må tage mig med derud når jeg kommer til Århus en dag. Så kan vi løbe og lege aber.

Muscle up er et fedt mål. Det skal du nok klare med din dedikation.

Jo tak. Det vil jeg da gøre. Dog lige før Mindeparken er bedre, selvom den er lidt mere kommerciel.
Men det kræver jo herren kommer til byen

Tja, skal lige have besluttet mig. Skal lige have fundet ud af, om det er målet. Så snakker vi sommeren 2013 - mindst.
Og tak for ordet dedikation

Fed video fra 1. maj.
Du må tage mig med derud når jeg kommer til Århus en dag. Så kan vi løbe og lege aber.

Muscle up er et fedt mål. Det skal du nok klare med din dedikation.

Jo tak. Det vil jeg da gøre. Dog lige før Mindeparken er bedre, selvom den er lidt mere kommerciel.
Men det kræver jo herren kommer til byen

Tja, skal lige have besluttet mig. Skal lige have fundet ud af, om det er målet. Så snakker vi sommeren 2013 - mindst.
Og tak for ordet dedikation

Min svigerinde bor i Århus, så min kæreste bliver ikke svær at overtale til en tur vestpå

Du må bare agere tourguide når vi finder en dag det kan lade sig gøre.

Dedikeret, disciplineret og struktureret. Det fremgår af dine træninger og indfrielse af mål.

Fed video fra 1. maj.
Du må tage mig med derud når jeg kommer til Århus en dag. Så kan vi løbe og lege aber.

Muscle up er et fedt mål. Det skal du nok klare med din dedikation.

Jo tak. Det vil jeg da gøre. Dog lige før Mindeparken er bedre, selvom den er lidt mere kommerciel.
Men det kræver jo herren kommer til byen

Tja, skal lige have besluttet mig. Skal lige have fundet ud af, om det er målet. Så snakker vi sommeren 2013 - mindst.
Og tak for ordet dedikation

Min svigerinde bor i Århus, så min kæreste bliver ikke svær at overtale til en tur vestpå

Du må bare agere tourguide når vi finder en dag det kan lade sig gøre.

Dedikeret, disciplineret og struktureret. Det fremgår af dine træninger og indfrielse af mål.

Så er det jo bare at komme af sted en dag

Yes, det vil jeg gøre. Der skal jo klart trænes sammen. Evt. en gang i sommeren.

Mange tak. Det er sådan, jeg fungerer bedst, og som jeg kan lide det.
Du presser mig lidt med den muscle up...