Marcus' log - Just Fucking Train

Du er sgu stærk i forhold til din bodyweight!

Thanks Bone. Det gør mig glad, at du synes det. Jeg er selv, ved at være ret træt af at min styrke er faldet en del, i takt med at jeg har tabt mig.

I øvrigt et ret lækkert stykke musik!

Morgenvægt: 72,9kg

God træning i selskab med Jeppe. Jeg filmede ham lidt, og han tog nogle billeder af mig. Det var hyggeligt. Han poster billederne her i loggen senere, jeg håber de er gode.

Dagens træningsmusik:


25/4 2011

Upper body

BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
3x100kg
10x80kg
- Det gik overraskende godt!

BENT OVER ROW
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
- Bælte på 100+.

1-ARM SEATED PRESS
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

PULL-UP
17xBW PR!
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xbW

DIPS
15xBW
15xBW
12xBW
12xBW

DB CURL
10x18kg
10x18kg
10x18kg

+ Lidt pjat imens jeg ventede på Jeppe blev færdig.

Tid: 1t 45m

Værs'go

Ser godt ud, alle muskelgrupper ser ud til at følger godt med. Umiddelbart kan ikke se noget der halter!

Hvad måler guns? En 37-38cm?

Tak Jeppe, de er jo blevet ganske gode.

Bone: Tak. Mine arme måler ca. 39cm.

Morgenvægt: 73,2kg

Træning hurtigt og alene. Det blev fint nok, ikke noget særligt. Arbejde lige efter træning, det er aldrig rart.

Dagens træningsmusik:


26/4 2011

Lower body

SUMO DEADLIFT
12x60kg
6x100kg
6x120kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
2x160kg
- Da jeg forsøger at tage tredje rep i sidste sæt, får jeg en voldsom smerte i højre glute. Den fortsætter træningen igennem, og giver mig voldsom smerte hver gang jeg skal bøje mig forover eller lignende. Det er blevet bedre i løbet af dagen, men irritere mig stadig. Håber en god nats søvn kan få det helt væk.

LEG EXTENSION
10x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

LEG CURL
15x50kg
15x50kg
10x60kg
10x60kg

SMITH CALF RAISE
12x110kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

+ 4 sæt abs

Tid: 1t

Flot form og bedre poseringer end man ser hos de fleste!

Flot form og bedre poseringer end man ser hos de fleste!

Tak. Poseringerne kunne godt være en del bedre IMO. Men da vi kun tog et billede af hver posering, fik jeg ikke så mange forsøg.

God træning i selskab med Andreas. Smerten i højre glute er ved at aftage, men gjorde stadig lidt ondt under træningen i dag.

Dagens træningsmusik:


27/4 2011

DB SEATED PRESS
15x20kg
10x26kg
10x30kg
10x30kg
6x30kg
6x30kg
10x26kg
- Sidt jeg tog 10x30kg vejede jeg 78kg. Ganske godt!

A-STYLE CABLE LATERAL
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

REVERSE CABLE FLY
10x8kg
10x8kg
10x8kg
15x6kg
15x6kg

CLOSE GRIP BENCH PRESS
10x40kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
- Alle sæt er med 15kg kæder på også. Det gider jeg ikke igen.

DB HAMMER PREACHER CURL
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg - 1 forced

PUSHDOWN
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x25kg

DB CURL
10x18kg
10x18kg
12x14kg

+ 1 sæt 21's med 27,5kg

DIPS
15xBW
15xBW

Tid: 1t 20min

Du er da godt nok stærk i forhold til din BW og ikke mindst en fin form du har dig

Hvor gammel er du?

Du er da godt nok stærk i forhold til din BW og ikke mindst en fin form du har dig

Hvor gammel er du?

Tusind tak. Jeg er 17 år gammel

Du er da godt nok stærk i forhold til din BW og ikke mindst en fin form du har dig

Hvor gammel er du?

Tusind tak. Jeg er 17 år gammel

Så er vi da nogenlunde samme alder Jeg er 16 - 94'er

Wazza: Jeg er godt nok 93'er med det er tæt. Hvor lang tid har du trænet?

Morgenvægt: 73,3kg

Ingen træning i dag, da min forkølelse er blevet meget værre. Jeg tager derfor en offday i dag, fra både træningen og cuttet. Så kan det være jeg kan komme ovenpå igen.

Træning med Andreas. Det var en fin omgang, taget sygdom og smerter i højre glute i betragtning.

Fik en rigtig dårlig start på dagen i øvrigt. Jeg vågner og tænder derefter for tv2 news, som jeg plejer at gøre om morgenen. Der ser jeg så at rød blok er gået frem i meningsmålingerne. Danskerne er ikke for kloge.

Dagens træningsmusik:


29/4 2011

INCLINE BENCH PRESS
10x60kg
6x80kg
6x90kg
3x100kg
3x100kg
20x60kg

SEATED ROW (PULLEY)
15x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg

DB INCLINE FLY
10x16kg
10x16kg
10x20kg - Grimt
12x16kg
12x16kg
SS
PUSH-UP
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW

PULL-UP
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

1-ARM CABLE ROW
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Tid: 1t 45m

Morgenvægt: 72,5kg

Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
Uge 11: 77,2kg (-900g)
Uge 13: 76,3kg (-900g)
Uge 14: 75,2kg (-1100g)
Uge 15: 74,5kg (-700g)
Uge 16: 73,8kg (-700g)
Uge 17: 72,9kg (-900g)

- Det irritere mig at jeg taber mig så hurtigt. Men jeg må vel bare skrue lidt op for kcal indtaget.

I dag har jeg været til konfirmation så der har jeg haft fuldstændig cheat day. Mit kcal indtag i dag ender vel omkring de 4000-5000kcal. Har planlagt at lave lidt cardio i aften, men har lige opdaget en del lektier, så jeg ved ikke om jeg gider alligevel.

Morgenvægt: 73,6kg

God træning i selskab med Andreas. Jeg kan stadig mærke min højre glute, den smerter hver gang jeg skal bøje mig forover eller ned i knæ. Jeg ved ikke hvordan det går i morgen når jeg skal træne lower body, men jeg tager i hvert fald ned og forsøger at træne. Andreas mener desuden, at det er en fibersprængning eller en forstrækning jeg har fået. Jeg ved ikke rigtig, hvad jeg skal gøre ved det.

Denne sang er jeg begyndt at høre meget. Jeg ved ikke hvorfor, da jeg normalt ikke gider høre sådan noget musik:


2/5 2011

Upper body

BENCH PRESS
12x60kg
6x80kg
7x100kg - Tangering af PR fra da jeg vejede 79kg.
5x100kg
5x100kg
10x80kg

BENT OVER ROW
10x80kg
6x100kg
6x110kg
6x100kg
12x80kg

SMITH SEATED PRESS
12x30kg
6x50kg
3x60kg
6x50kg
6x50kg

PULL-UP
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
- Uden straps i dag.

DIPS
15xBW
15xBW
15xBW

DB CURL
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Tid: 1t 25m

Morgenvægt: 72,2kg

Denne sang er jeg begyndt at høre meget. Jeg ved ikke hvorfor, da jeg normalt ikke gider høre sådan noget musik:

Bone: Jeg skammer mig også. Men kan sgu ikke få den ud af hovedet...

Hurtig træning, da jeg var tidspresset. Jeg undlod at lave øvelser der involverede glutes, da jeg stadig stadig har smerte i højre glute. Derfor blev dagens træning machine madness.

3/5 2011

Lower body

LEG EXTENSION
20x80kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

LEG CURL
15x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

SMITH CALF RAISES
15x110kg
15x110kg
15x110kg

DECLINE CRUNCH
15xBW
15xBW
15xBW
SS
HYPER EXTENSION
15xBW
15xBW
15xBW

Tid: 30m

Note to self: Aldrig spis to poser Nellie Dellies på en gang. Du kommer til at fortryde det.

Imponerende BB incline

Note to self: Aldrig spis to poser Nellie Dellies på en gang. Du kommer til at fortryde det.

Yep, det får røven til at kaste op.

Note to self: Aldrig spis to poser Nellie Dellies på en gang. Du kommer til at fortryde det.

Kan tilføje, at läkerol i uhyre mængder har samme effekt (sæt du mener din numZe ikke ku' holde tæt)

Puha, maven har det underligt i dag...

Morgenvægt: 73,2kg