5T3V3N K

Tirsdag d.19/4

Har ikke trænet siden lørdag og dog, lavede hop+en masse gejl Fredag aften, og en masse DE squat som blev highspeed filmet Lørdag aften.
Har været på nat arbejde mandag, idag og skal i nat, så træningen er minimeret de 3 dage.
Ang de HS optagelser, har fået et kæmpe shock. Jeg havde en teori om at mit bækken var skævt i bunden (Squat), men ikke rigtig, derimod rotere jeg hele overkroppen. Jeg kompensere for noget når jeg gør det men hvad? Rune målte mine ben+femur og ved den måling var der ~12,5mm forskel på H+V femur, en mere grundig måling kunne måske fastslå om det er korrekt.
Jeg dropper at lave noget seriøst squat indtil jeg kender årsagen. Chancen for at skade og kværne ryggen er for stor.

Dagens træning

Front squat med krydsgreb
op til 3`ere på 100kg
Kan bedre kontrollere om jeg rotere i denne øvelse

Dødløft
op til 2x160 OH greb
2x170 Låsegreb

Facepulls
1x20

Ikke den store energi pga arbejde...

Onsdag d.20/4

Bænkpres m stop
op til 2x140
op til 2x160 med "hjemmelavet" slingshot

CG Bænkpres m stop
5x100
5x120

Facepulls
1x20

Triceps rope pushdown
2x10

db back flies
3x8

siddende kabel row H-greb
2x25

En meget sen og energiforladt træning pga natarbejde de seneste dage.

Findes der HS videoer af squatten ? jeg er en sucker for den slags

Ja jeg fik taget en del skud, men vil ikke offentliggøre dem i dette forum da det næsten er ren porno

Findes der HS videoer af squatten ? jeg er en sucker for den slags

Ja jeg fik taget en del skud, men vil ikke offentliggøre dem i dette forum da det næsten er ren porno

Så PM frække fyr

Må jeg lige få ordnet, da jeg ikke ligger inde med dem

Lørdag d.23/4

Incline Bænkpres
op til
3 @ 130 (Video)
3 @ 140
Alle uden spotter/udløfter

Squat
op til
12 @ 100 (ret pæn stil)
Kun for at tjekke teknik

Stående triceps ext m triceps stang
op til
8 @ ~50

stående pres m Triceps stang
3 @ 50
3 @ 70 (ret nem)

kabel triceps pushdown
2x10 @ WG
1x10 @ MG
1x10 @ CG

Db Front raise (begge samtidig)
8 @ 2x12,5
8 @ 2x17,5

kabel 1-arm back flies
3x8

lidt blandet prehab

Mandag d.25/4

Stødvend
op til en masse 2`ere på 60

Stødvend+knickstød
masse 2`ere på 70

Front squat m krydsgreb
op til 3x120

Onsdag d.27/4

Bænkpres m stop
op til 2x160

Bænkpres m band slingshot
op til
2x190 PR
2x205 PR Elastikken krøllede ved udløft og igen på vej ned i første rep, hvilket gjorde løftet lidt rodet. Heldigvis kunne jeg få rebounded den op uden spotters hjælp på trods af det kunne se sådan ud. Andet rep kørte helt fint og ingen spotter hjælp her heller!

CG bænkpres m stop & fødder på bænk
op til 3x6 @ 120

BB BOR u/strop & bælte
op til 7@120 CG
op til 2x7@100 WG

Lidt lateral raise + back flies

Aner ikke om det Band slingshot er "opfundet" før jeg har hvert fald ikke set den, så kalder det bare min øvelse [Kring bænkpres] hehe

Hvordan er det at have band slingshot på og bænke med det?

Barske kilo du trykker!

Hvordan er det at have band slingshot på og bænke med det?

Barske kilo du trykker!

Som sagt så kan den godt krølle da det bare er et Band lagt dobbelt, men en million gange mere behageligt og nemmere end trøje bænk. Den trykker også banen lidt mod maven og man skal være tight som i trøje. Ellers en fin øvelse. Skulle nok kunne være til 220kg+ når jeg for trænet øvelsen lidt

afsindige kg...flot trykket

jeg havde dog slået spotteren ihjel efter at have set videoen

Det her nok ikke hjulpet, alle kan jo fejle

afsindige kg...flot trykket

jeg havde dog slået spotteren ihjel efter at have set videoen

Det her nok ikke hjulpet, alle kan jo fejle

ja det er sgu også fint nok hvis han ikke løfter den mindste bitte smule...tvivlen vil bare altid nage én når fingrene har kontakt med stangen

Havde da også selv helst set det, men der skulle da ikke være nogen tvivl på de 2x190. Jeg er nu glad for han var vågn, fordi elastikken rykkede sig på vej ned i første rep hvilket kunne have skabt større problemer end det gjorde.
laver bare 215-220 næste gang ordentligt

Det ser sgu fedt ud. Hvor mange kg. får du i slingshotten, og hvordan er den at løfte med i forhold til trøje?

Det ser sgu fedt ud. Hvor mange kg. får du i slingshotten, og hvordan er den at løfte med i forhold til trøje?

Det jo bare et Band som jeg har lagt dobbelt. Så det kan ikke sammenlignes med The Slingshot
Den er ret nem at løfte med generelt, trøje er jo møg besværligt, plus trøje ødelægger min bane og setup så meget at jeg næsten løfter mere uden. Men det her er jo en meget fin måde at få noget stimuli/overload, som er endnu et skridt på vejen til bedre bænk

Fredag d.29/4

Træning kl 8 om morgenen

Squat u/bælte
op til
5 @ 140
5 @ 160
20 @ 120
Fokus på teknikken

SLDL eksplosive u/bælt
op til
2x5 @ 100

Søndag d.1/5

Træning kl 21

DE Bænkpres (WSB Style) 1min pause
op til
3 @ 110 (PG)
3 @ 120 (PG)
3 @ 130 (PG)
3 @ 110 (PG)
4x3 @ 110 (normal greb)
3x3 @ 110 (Max greb)

Db Incline Flies
10 @ 2x30
10 @ 2x30 (meget incline)

Stående stem m triceps stang:
op til 3 @ 80 PR

Liggende db tri ext
5x8 op til 2x27.5

kabel 1 arm tri pulldown
2x10

kabel 1 arm back flies
3x8

Tirsdag d.3/5

Morgen træning kl 9

Front squat u/bælte
op til 3 @ 140

DL u/bælte OH
op til
2x1 @ 160

DL + shrugs u/bælte, stropper
2x1+10 @ 160

curl stang biceps curl
Op til 2x6 @ 50

db hammer curl begge samtidig
1x10 @ 2x20



Smadret i kroppen idag...

Onsdag d.4/5

Bænkpres m stop
op til 2 @ 160

Bænkpres m band slingshot
2 @ 190
1 @ 210 PR Ikke helt så god
1 @ 220 PR Godt smæk på, plads til flere kilo
Anden gang jeg køre øvelsen

CG bænkpres m stop
op til 3x5 @ 130

Db Lateral raise
3x8

Db back flies
3x8

WG Lat pulldown
2x6 (Fokus på scapula kontraktion)
2x6

evil press !

næste gang med pause - der er til det !

Måske, men ville nok hellere have flere kilo på i stedet

[Hjemmeside]

Ja hvad blir det næste? Bænkprestrøjer og wraps?

Ja hvad blir det næste? Bænkprestrøjer og wraps?

Skal du nok ikke regne med. Bruger jo kun denne øvelse som en slags overload træning. Trøje er for besværligt til jeg gider bruge tid på det, knæbind har jeg brugt før som overload træning.

[Hjemmeside]

Jeg GaZSeR dig, flot løft i øvrigt

Fredag d.6/5

DE Wide stance Box squat ~1min pause (godkendt dybde) u/bælte
op til
10x2 @ 100
Rigtig god fart på de sidste 4-5 sæt. MEGET lang tid siden jeg har lavet denne øvelse

Squat hoftebredde parallelle fødder m stop og lille rebound i bund,u/bælte
5 @ 100
5 @ 140
Udført i mine flade dødløft sko, så fuld ROM lige i quads

BB 1-arms dødløft u/bælte
2+2 @ 60
2+2 @ 80
2+2 @ 100 (stropper)
1+1 @ 120 (stropper)

Biceps m Curl bar
3x6

Db Hammercurl
1x8

Mave/Core