Lars' Log - .. Nu vil jeg bare gerne i form igen.

Videoen af de 2x 140 kg

Det blev kun til noget man kan lære af. Jeg ved bare jeg skal tage det mere med ro og så bare lade somom jeg ikke har nogen bind på. Jeg smider den ind fordi jeg kan se tilbage på videoen om lang tid, og sige til mig selv: Fedt jeg er blevet bedre! ..

Let/Volumen Squat og Bænkpres + Støtte

Bænkpres

2x5 50 kg
5x 70 kg

7x5 85 kg
2x3 77,5 kg
1x8 77,5 kg

Fik omgang !

Squat

2x5 50 kg
5x 70 kg

8x5 90 kg
2x 90 kg
8x 75 kg

- Rigtig god omgang!

Incline DB bænk

4x8 28,5 kg

ss

Hack Squat

4x8 20,25,35 og 40 kg - Kæft det går fremad her !

Triceps pushdown

3x12 50,50,60 kg

ss

Leg Curl

4x8 20,25,30,35 - Også fremgang. Alle var easy mode!

Videoer af dagens squat:

Let dødløft + støtte

- Fantastisk træning !!!

Dødløft:

2x5 70 kg
5x 110 kg

5x 140 kg
4x 140 kg
8x 140 kg - REP PR!!!!
5x 140 kg
4x 140 kg
5x 140 kg
3x 140 kg

- Der kommer video af nogle sæt

Lunges

3x10 40 kg

Hyperextentions

10x bw
10x bw + 10 kg
10x bw + 15 kg
10x bw + 15 kg

Cable pulldown

6x8 60-70 kg

Shrugs

3x12 100 kg

Bandpull

3x12 rød elastik

Lat raises

3x10 13,5 kg

Biceps hammer:

3x15 13,5 kg

Abs 3x10

Videoer af dagens dødløft:

3x 140 kg


4x 140 kg


5x 140 kg

Tung Squat/bænkpres:

Det har været en meget mærkelig træning! Jeg kunne knap squatte 3x110 kg eller bænke, men jeg kunne godt stige i støtteøvelserne?
Når.. Bare det går godt med squatten, på lørdag! Det er lige det vigtigste

Squat:

5x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg

3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 120 kg - Det blev for meget? De fløj ellers op sidst..
når jeg måtte ned i kg igen
3x 110 kg
3x 110 kg
Det blev helt elendigt! - ned i kg
4x3 100 kg - De blev okay

Front Squat:

3x 70 kg
3x 80 kg + PR + 10 kg
1x 90 kg + PR - Det skulle ha været en 3'er, men en okay 1 'er, tung er ved næsten lige så godt - Syntes bare jeg mangler noget hårdhed i bunden:/

Rev. Band bænkpres:

5x 70 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
4x 110 kg

4x 130 kg - Fløj op!
4x 135 kg
4x 130 kg
2½ x 140 kg + PR selvom det skulle ha' være 4 reps
2x4 135 kg - Okay fart

CG Bænk:

3x 70 kg
2x3 80 kg

Benpres:

20x 130 kg - 10 kg mere end jeg starter med (Easy!!!!)
20x 160 kg - PR + 10 kg
20x 160 kg

ss

Military Pres:

6x 50 kg
3x6 60 kg

Godmornings:

5x5 55 kg + PR +5 kg

ss

Triceps pushdown

3x12 60 kg

Vægt update:

18.Januar: 98 kg
1. Februar: 95 kg
7. Februar: 94,5 kg
14. Februar: 94 kg
19. Februar: 94,95 kg (Division 1. Runde)
21. Februar: 94 kg
7. Marts: 93 kg
14. Marts: 92 kg
21. Marts: 93 kg
28. Marts: 91,5 kg
4. April: 91 kg
11. April: 90 kg
18. April: 88-89 kg - Kan ikke helt se det, da den ikke er digital
25. April 90 kg - Påsken er ond !

Vids fra dagens træning. Det er dog ikke super fede videoer, men jeg kan da bruge dem til at se, at jeg forhåbentligt er blevet bedre, om lang tid. Fik lige snuppet en 4' stykker..


mangler stadig at få mine albuer helt under stangen.. Det er noget jeg skal arbejde videre på!



Og den elendige squat

Tung Dødløft + Støtte

Generelt en meget god træning !!

Dødløft

2x5 70 kg
5x 90 kg

vs. bånd (Lasse og jeg tror de "giver" en modstand på over 40 kg i toppen)

lidt opvarmning igen med bånd:

2x4 95 kg

Så starter jeg så!

3x 125 kg + PR + 5 kg
9x3 135 kg + PR + 15 kg

Video kommer af sidste sæt..

Kv. Dødløft:

3x 95 kg
3x 115 kg
3x 125 kg

Det går også fremad her!

Lunges:

4x6 m. 40 kg

Hyperextentions:

2x20 bw

DB Row:

6x 38,5 kg
4x6 41 kg

Upright row:

4x8 35 kg

Bandpull:

3x12 rød elastik

Biceps Hammer:

2x15 13,5 kg
1x15 16 kg

Abs

3x10 leg raises og alm på skrå

Sidste træning inden Divisionsturneringen.. Har en god følelse i kroppen + er spændt på imorgen

Dagens træning:

Let bænkpres:

2x5 50 kg
5x 70 kg

5x 87,5 kg
7x5 90 kg
2x8 70 kg

Ultra let squat:

2x3 50 kg
4x3 70 kg .. Så kom psyken på plads !

Lidt pulldowns og triceps pushdown

2. Runde divison i AASK

Vejede ind på 91,55 kg

Squat:

1. Forsøg 125 kg 3-0

Uden knæbind. Skulle bare lige ha noget godkendt

2. Forsøg 145 kg 2-1

Vi fik timet lægningen af knæbindene dårligt. Havde dem på i for lang tid, men det sker jo. Jeg vaklede noget på fødderne. Efter der var sagt "Squat" husker jeg lige at jeg følte jeg var ved at falde bagover! - kom tilbage på fødderne igen og squattede den!

3. Forsøg 155 kg 3-0

(Lasse, fik lagt nogen bind, der var rigtig gode! Det blev til Stævne PR + 15 kg (Sidst var jo Nordland '10) Og "personlig" PR med +5 kg!

Der kommer videoer op af 2. og 3. løft senere. Jeg er rigtig tilfreds med min præstation, selvom der nok var til mere end 155 kg. Det er bedre at få 155 kg med hjem end at bumme ud på højere kg ;)
Nu er selvtilliden på plads til noget mere træning med bind, bælte og dragt!
Fik hvad jeg kom efter: Nogle godkendte løft med knæbind + over 150 kg på nakken

En stor tak til Lasse for coaching!

Næste stævne er THY raw, den 14. maj. Det ser jeg frem til !

Flot løftet i dag.

Mange tak ! Og det var også flot med dine 230 !

Mange tak ! Og det var også flot med dine 230 !

Jamen så siger jeg også mange tak

Så er der vids

Tung Squat/Bænk

Følte mig egentlig lidt træt, men Lasse fik gejlet mig op! Jeg fik varmet godt op i squatten og fik taget en fin omgang! + Der kom flere PR's

Squat:

3x 50 kg
3x 50 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 90 kg

5x3 105 kg
3x 110 kg

Prøvede at stå lidt bredere. Det føltes ikke helt godt endnu, men Lasse siger at det er fordi jeg skal vænne mig til det. Jeg havde også problemer med at stangen, sad meget skævt på ryggen, men det fik jeg rettet på de sidste sæt. Der er jo ikke noget som når man får ting rettet op !

Front Squat:

3x 70 kg
3x 80 kg
3x 85 kg PR + 5 kg (Video*)

- Front Squatten, gik MEGET bedre end sidst. Jeg holdte noget smallere end sidst. Det gjorde det jo meget nemmere!

Bænkpres rev. band:

5x 70 kg
5x 100 kg
5x 110 kg

6x4 130 kg - Huskede pause på 98% af alle reps!

CG Bænk:

3x 70 kg
3x 80 kg
3x 95 kg - PR + 10 kg !

Benpres:

20x 160 kg
20x 200 kg PR+ 30 kg
20x 220 kg PR + 50 kg

ss

Military Pres:

4x 50 kg
2x4 60 kg
4x 50 kg

Godmornings:

5x5 50 kg

ss

Fransk pres m. håndvægte:

3x12 11 kg

Video af Front Squatten

Vægt update:

18.Januar: 98 kg
1. Februar: 95 kg
7. Februar: 94,5 kg
14. Februar: 94 kg
19. Februar: 94,95 kg (Division 1. Runde)
21. Februar: 94 kg
7. Marts: 93 kg
14. Marts: 92 kg
21. Marts: 93 kg
28. Marts: 91,5 kg
4. April: 91 kg
11. April: 90 kg
18. April: 88-89 kg - Kan ikke helt se det, da den ikke er digital
25. April 90 kg - Påsken er ond !
2. Maj 89 kg

Tung dødløft + Støtte

Fin træning. Var dog noget træt da jeg kom, men det blev bedre efter opvarmningen i Dødløft

Dødløft uden bånd:

3x3 70kg
3x 90 kg

Med bånd:

3x90 kg
3x 110 kg

Så starter jeg:)

3x3 125 kg
3x3 135 kg
2x3 145 kg - PR + 10 kg (video*)
2x3 110 kg

Kv. Dødløft

3x 110 kg
2x3 130 kg

Lunges

4x6 40 kg

Hyperextentions

2x20 bw

T-bar row

6x 20 kg
3x6 35 kg
6x 20 kg

Upright row

4x8 35 kg

Band pull

3x12 rød elastik

Biceps Hammer

15x 11 kg
2x15 13,5 kg

Abs

3x10

- Så er der også udsolgt.. Det bliver godt med lidt afslapning i aften. Skal se Verdensholdet i aften + slappe af imorgen

Dagens træning med Lasse og Philip

Let squat/bænkpres + støtte


Bænkpres

opvarmning:

10x stangen
2x8 50 kg
8x 70 kg

Workset

8x5 90 kg
3x8 75 kg

Super omgang!

Squat

Opvarmning:
2x5 40 kg
3x 70 kg

Workset

5x4 90 kg
5x4 80 kg

Hack Squat:

4x8 40 kg + slæden

ss

Incline DB pres

4x8 32,5 kg

Triceps pushdown

3x12 50-60 kg

ss

Leg curl:

8x 25 kg
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 25 kg

- Fik omgang !

Let Dødløft + støtte

Dødløft

Det var ikke nogen god omgang, men jeg gik jo også hårdt til den i tirsdags, så det var nok også ventet lidt ;)

2x4 75 kg
4x 95 kg

4x4 125 kg
3x4 105 kg

Lunges:

3x10 40 kg

- Nogle gode reps !

Hyperextentions

10x bw
10x 10 kg
2x10 15 kg

Cable Pulldown

6x8 60-70 kg

Shrugs m. straps (var godt doven ;) )

12x 70 kg
12x 90 kg
12x 120 kg

Bandpull

3x12 rød elastik

Latearl raises

3x10 11,13,5 og 16 kg

Biceps Hammer

3x15 13,5, 16 og 18,5 kg

Abs

3x10 - Ved ikke lige, hvad øvelsen hedder..

Stille og rolig knald på .. Skal jo til THY på lørdag, så skal ikke lave alt for meget. Det blev til en rigtig hyggelig træning, i selskab med Peter og Philip

Let Squat:

2x5 50 kg
4x 70 kg

6x3 80 kg

Let Bænkpres:

2x5 50 kg
8x 70 kg

6x4 77,5 kg

Fik lavet nogen fine løft, med pause på ALLE reps!

Military

2x6 50 kg
2x5 55 kg

Og så hjem ad. Mor fylder 50 år, så måtte hurtigt hjem, da vi skulle ud og spise, så snart jeg kom hjem

Hyggelig træning med Philip og Lasse.

Det blev til noget let dødløft med støtteøvelser

Dødløft:

2x5 70 kg
5x 100 kg

6x3 135 kg - De kørte sq okay

Lunges:

4x6 40 kg - Beermann? Hvis du ser det her: Lasse og jeg, kunne rigtig godt tænke os en video, hvor du fortæller noget klogt om Lunges. Ærlig talt.. Det kører ikke rigtig for os ;)

Hyperextentions:

2x20 bw

DB row:

5x6 38,5 kh

Træk til hage:

4x8 35 kg

Bandpull:

3x12 rød elastik

Biceps Hammer

3x15 13,5 - 16 - 16 kg

Abs

3x10

Lige en video fra dagens dødløft.. Er ikke selv helt imponeret

Sidste træning inden THY

I selskab med: Lasse, Anneberg, Alf, Trier og Philip

Let squat

5x3 60 kg

- God fart på + det føltes godt!

Let Bænkpres

5x 60 kg 1 & 3' ere + signal på nogle sæt

- Fin omgang!

Let dødløft

2x4 70 kg
5x 2-3 105 kg


Støtte: Pulldown, skulder, triceps, biceps og calf

Hej
Er din styrkeliste sat med udstyr eller er den raw?

En blanding..

Bænkpres (med bænktrøje), var i trøje engang sidste år. Den var let
Squat (med knæbind uden bælte), var til Liga 30. april '11
Dødløft (rå), var til Liga hos os, da du squattede

En blanding..

Bænkpres (med bænktrøje), var i trøje engang sidste år. Den var let
Squat (med knæbind uden bælte), var til Liga 30. april '11
Dødløft (rå), var til Liga hos os, da du squattede

Det var dog en voldsom, voldsom dødløft du har i forhold til dit squat!
Kommer du til Thy?