Stuffmeister's log! - Ryg pics s. 13

Morgenvægt: 79,0 kg! Bum, bum

RYG OG BRYST! - Jeg skal til familiefødselsdag i morgen, så kommer ikke i centeret. Derfor valgte jeg at træne en smule bryst i dag.

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.

Lat Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x70kg.

Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x20kg.
12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x35kg.
12x35kg.

DB Bench Press:*kg. pr. arm.
12x22kg.
10x24kg.
Incline:
10x24kg.
10x26kg.
10x26kg.
10x24kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x30kg.
12x30kg.
- Min skulder begyndte at drille, så jeg skiftede til Pec Deck.

Pec Deck:
12x45kg.
12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.

+ noget mavegøgl og noget powerwalk.

[Hjemmeside]

Dine BOR er sku' tunge!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.

Nu bliver jeg jo nød til at hive 85kg næste gang jeg skal træne BOR

Dine BOR er sku' tunge!

Ja, der er kommet en del mere kg på efter jeg er begyndt at bruge mine straps til rygtræning

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.

Nu bliver jeg jo nød til at hive 85kg næste gang jeg skal træne BOR

Det i orden så
Jeg går ikke højere lige pt. Jeg er bange for jeg kommer til at cheate for meget så

RYG OG BICEPS!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.

Lat Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg. - hjælp på de 2 sidste. Bummer...

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x70kg.

Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x20kg.
12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x35kg.
12x35kg.

Puuuuuuump....

EZ Bar Curls:
12x17,5kg.
12x27,5kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Incline Seated DB Curls:*kg. pr. arm.
10x12kg.
10x12kg.
9x12kg.

Jeg tror også det er ved at være tid til et lille cut.
Jeg begynder at være ret chubby, og min fedtprocent er relativt høj. Jeg vil lige ned omkring 10 %, og så bulker jeg igen

bruger du straps på bor ?

bruger du straps på bor ?

Jeps
Eller i dag er jeg lige begyndt at bruge dem her:
http://www.bodyman.dk/shop/power-wrist- ... 5734p.html

Startede dagen i dag med min første løbetur siden i sommers
Kæft, jeg er ude af form.

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
12x60kg.
10x65kg.
7x70kg.
9x65kg.
9x60kg.
wtf. -- Det er meget længe siden, jeg har kørt highrep i bp, så jeg var helt smadret allerede her.

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22kg.
8x24kg.
8x24kg.
10x22kg.

Ikke mere pressestyrke til i dag.

Pec Deck:
12x45kg.
12x50kg.
12x50kg.
11x50kg.
12x45kg.
12x45kg.
12x45kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.

UH Grip One Hand Pushdowns:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x15kg.
20x10kg.

Mine patter skal godt nok lige vænne sig til highrep i bænk.

BEN OG SKULDRE!

Squat:
8x20kg.
5x55kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
5x75kg. PR! - Eftersom mit gamle 1rm var 72,5, så er det her da tegn på forbedring

Leg Extensions:
15x50kg.
15x55kg.
15x60kg.
15x65kg.
15x70kg.

Lying Leg Curls:
10x35kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

Horisontalt Leg Press:
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg. --> 12x80kg.

Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x12kg.
12x14kg.
12x16kg.
10x18kg.
10x16kg.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x8kg.
12x9kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Cable Lateral Raises:*kg. pr. arm. og dobbelttræk.
10x5kg.
8x10kg.

Reverse Pec Deck:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x35kg.
12x25kg.

Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.

Evan Centopani minder mig om Ronnie fra Jersey Shore.

RYG OG BICEPS!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x80kg.

Lat Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.

Straigt Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x25kg.
12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
15x35kg.

Curls m. en meget stor stang på 10kg, der minder om en ez bar:
12x10kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x32,5kg.
12x30kg.
12x27,5kg.
12x25kg.

Ud over dagens træning, så har jeg flyttet sten med min far. Først flyttede vi 24 sten med en vægt på 130kg. pr. styk. Senere flyttede jeg så 6 igen, og bagefter satte jeg 12 på plads igen.
Flot Christoffer.

Evan Centopani minder mig om Ronnie fra Jersey Shore.

What!? That's some mad trippin' dogg!

Udover det så gode BORs

Evan Centopani minder mig om Ronnie fra Jersey Shore.

What!? That's some mad trippin' dogg!

Udover det så gode BORs

Hæhæ, de griner ens og så synes jeg de minder om hinanden i ansigtet

Og mange tak!

Evan Centopani minder mig om Ronnie fra Jersey Shore.

What!? That's some mad trippin' dogg!

Udover det så gode BORs

Hæhæ, de griner ens og så synes jeg de minder om hinanden i ansigtet

Og mange tak!

Jarh, men nu er ham Ronnie altså en del større! Og har en bedre tan!

Evan Centopani minder mig om Ronnie fra Jersey Shore.

What!? That's some mad trippin' dogg!

Udover det så gode BORs

Hæhæ, de griner ens og så synes jeg de minder om hinanden i ansigtet

Og mange tak!

Jarh, men nu er ham Ronnie altså en del større! Og har en bedre tan!

True dat!
Og så har han sikkert også en sød italiensk mor!

BRYST OG TRICEPS!

Kom for sent op, så var lidt tidspresset. Bænk var optaget, så den blev droppet idag.

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
12x22kg.
10x24kg.
8x26kg. - jeg knækkede i håndleddet og fik vægten svinget ind over brystet, så jeg blev nødt til at stoppe.
9x26kg.
10x24kg.

Chest Press Machine:
12x50kg.
12x60kg.
10x65kg.
9x70kg.
12x60kg.

Pec Deck:
12x45kg.
12x50kg.
11x50kg.
12x45kg.
12x45kg.
11x45kg.
12x40kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.

UH One Arm Pushdowns:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x15kg.
12x15kg.
20x10kg.

Min pressestyrke er ikke god for tiden.

BEN OG SKULDRE!

Squat:
8x20kg.
5x60kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
5x75kg. - ingen problemer - 80 næste gang.

Leg Extensions:
15x50kg.
15x55kg.
15x60kg.
15x65kg.
15x70kg.

Lying Leg Curls:
10x35kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x45kg.
10x45kg.

Horisontalt Ben Press:
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.
12x110kg.
12x90kg.

Seated Smith BTN Shoulder Press:
12x15kg.
12x25kg.
- Det gider min skulder ikke.

Pushpress:
10x20kg.
BTN:
10x20kg.
- gider min skulder heller ikke..

Military Press:
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
- gider min skulder godt.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x8kg.
12x9kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Reverse Pec Deck:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x35kg.
12x25kg.

Cable Reverse Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

DB Front Raises:*kg. pr. arm.
12x8kg.
12x9kg.
12x10kg.

Færdig.

RYG OG BICEPS!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x85kg. PR! <-- Den var til NicoBruun

Lat Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.

Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x25kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Preacher Curls med stang der minder om ez bar:
lolx10kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.

DB Preacher Curls på Incline Bænk:*kg. pr. arm.
8x10kg.
8x12kg.
8x14kg.

I aften står den på arbejde og fest. Booom.

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
15x20kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
9x60kg. - aargh

Decline Smith Press:
12x15kg.
12x35kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x45kg.
12x45kg.

Incline Smith Press:
12x15kg.
12x35kg.
7x45kg. - fuck
10x40kg.
10x40kg.

Pec Deck:
12x45kg.

DB Slightly Incline Flies:*kg. pr. arm.
10x12kg.
10x12kg.
10x12kg.
10x12kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
20x20kg.
20x20kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.

UH Grip One Arm Pushdowns:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

I aften er der grillparty at my house. Det betyder kød i store mængder. Bum.

BEN OG SKULDRE!

Squat:
8x20kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
5x75kg.
5x70kg.
- Jeg havde egentligt tænkt mig at prøve med 80 i dag, men der var ikke meget sovs i stængerne idag, så det venter jeg med.

Leg Extensions:
15x50kg.
15x55kg.
15x60kg.
15x65kg.
15x70kg.

Lying Leg Curls:
10x35kg.
10x40kg.
10x45kg.
10x45kg.
10x45kg.

Military Press:
10x20kg.
10x30kg.
10x32,5kg.
10x32,5kg.
8x40kg.
10x35kg.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x8kg.
12x9kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Standing Cable Reverse Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Hurtig og knap så god omgang.

RYG OG BICEPS!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x85kg.

Pulldowns m. Cable Pulley Håndtag:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

Machine Lat Pulldowns:
10x80kg.
10x85kg.
10x90kg.
10x95kg.
10x100kg.

Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x25kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

BB Curls:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

DB Preacher Curls på Incline Bænk:*kg. pr. arm.
8x12kg.
8x12kg.
8x12kg.
8x12kg.

Træningen tog for lang tid, men det var en god omgang anyways

Mit center har lukket frem til på tirsdag, så ingen træning indtil

Back in business!

RYG OG BICEPS!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
10x90kg. PR!
..Holy motherfucking shit de kørte godt i dag!

CG Pulldowns m. Cable Pulley Håndtag:
12x30kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

Reverse Grip Pulldowns:
12x50kg.

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.

Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Barbell Curls:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

DB Preacher Curls på Incline Bænk:*kg. pr. arm.
8x12kg.
8x12kg.
8x12kg.
6x16kg. på venstre - 5x16kg. på højre + en forced.

Wunderschöööön!

d. 15 marts.

d. 26 april.

Ikke lige de bedste billeder at sammenligne, da jeg poserer lidt anderledes osv. osv.
Bla, bla

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
15x20kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
12x22kg.
9x24kg.
9x24kg.
10x24kg.
9x24kg.

Decline Smith Press:
12x15kg.
12x35kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x50kg.

Pec Deck:
12x45kg.
12x50kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

UH One Arm Pushdowns:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x15kg.
12x15kg.
10x20kg --> 12x15kg. --> 12x15kg. --> 20x10kg.
12x15kg.

Fin, fin.

Off-dag

..Kæft jeg glæder mig til på mandag!
Der starter jeg i et nyt center. Knæhøj karse!

BEN OG SKULDRE!

Squat:
8x20kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
5x75kg.
4x80kg. PR!

Narrow Stance Horisontal Leg Press:
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.
12x110kg.
12x90kg.

Lying leg Curls:
10x35kg.
10x40kg.
10x45kg.
10x45kg.
10x45kg.

Leg Extensions:
15x50kg.
15x55kg.
15x60kg.
15x65kg.

Military Press:
12x20kg.
10x30kg.
10x35kg.
10x35kg.
10x35kg.
10x35kg.

Down The Rack Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x10kg. - 12x8kg - 12x6kg. -- Lidt cheat på de sidste reps på 8'eren og 6'eren.
8x10kg. - 8x8kg. - 8x6kg.
8x10kg. - 8x8kg. - 8x6kg.
.. TheCzech inspired..

Barbell Front Raises:
12x7,5kg.
12x17,5kg.
12x17,5kg.
12x17,5kg.
12x17,5kg.

Reverse Pec Deck:
12x25kg.

Standing Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

I aften står den på CS med æ knejte!

RYG OG BICEPS!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x85kg.
12x90kg. PR! - De sidste var dog ikke så pæne...

Shovel Grip Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

Chin-Ups:*BW ligger et sted mellem 80 og 81kg.
6xbw.
5xbw.
4xbw.
4xbw.
- Første gang i rigtig, rigtig lang tid...

Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Barbell Curls:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

DB Preacher Curls på Incline Bænk:*kg. pr. arm.
8x12kg.
8x12kg.
8x14kg.
8x12kg.

Så hjem og spise æg og tun, og nu står den på korteletter, pølser og kartofler! Jeg er tosset med grilmad.