Flanders videolog

Fredag

Hurtig hurtig

10 min cykling

Squat
3x3x100

Bænk
3x3x90

High pulls
3x3x80

Ab wheel
10x bw+10kg

Lørdag.

Noget kugle halløj.

Søndag

Kugle med 6 og 7kg. Mest med 6 da mit håndled, skulder og albue skal vænne sig til det igen..

Råtræk
3x35
3x45
3x55
3x65
1x70
3x1x75

Inc bench
3x5x80 - speed

TKE
3x12x75
-ss-
Dips
10,10,10

Mandag

Ingen træning, men til genæld havde jeg et par timers træning og bevægelse i skolen. Lidt boldspil, løb og spring.

Tirsdag

Damn det er hårdt at starte i skole igen. Faldt i søvn på sofaen da jeg kom hjem og sov 2 timer. Så det var mørkt da jeg stoppede med at kaste.

Hammerkast. Godt når man tager omstændighederne i betragtning. Det var koldt, blæsende og sent. Havde nogle stykker over 50 og sluttede af med et stille og roligt kast ud på 48. Det føltes rigtigt godt, så det er den fornemmelse jeg går efter i morgen når jeg skal kaste igen.

Onsdag

Hammerkast - Arbejder med noget nyt teknisk. Og det virker.
6,25kg: 56 højt, næsten 57. Pr. Rigtigt lækkert. Havde mange på 55. Bagefter tog jeg 7eren og prøvede.
7k: 2 på 51+m. Den nye hjælper på det. Håber det bliver godt lørdag.

Partial DL fra lige over knæet:
10x70
10x120
5x170
3x5x220

Mavebøjninger
40, 40

Lidt GHR

Pushpress
5x70
5x80
5x90

Torsdag

Sidste træning inden konkurrence lørdag.

Lidt hæk

Speed

Sprint

Hop.

Lørdag

DT finale på Hvidovre stadion.

Hammerkast. 52,15m. Havde nogle stykker med god power, men tabte pga. regn. Kunne simpelthen ikke holde min handske eller mine fingre tørre nok.

Holdet endte med en bronze medalje, hvilket er første gang i klubbens historie at vi vinder en medalje i senior holdturneringen. Det var super fedt.

Desværre har jeg fået en nerve i klemme i ryggen, som jeg bøvler lidt med nu. Det skal helst blive bedre inden næste weekend, hvor der er DM i kaste 5 kamp.

Tirsdag

To dages pause. Min ryg er ved at være i orden igen. Lækkert. Stødte noget kugle i dag. Rimeligt godt.

Onsdag

Som modsætning til i går hvor det var rimeligt godt, var dagens træning rimeligt dårlig.

Så det er ikke værd at logge den. I morgen bliver bedre.

De sidste par dage har været meget stille og rolige og jeg er klar til at give den gas til stævne i morgen. Min fys har lige ordnet min ryg, så den føles god igen.

Så nu kan jeg bare krydse fingre for godt vejr i morgen.

Lørdag.

Dm kaste 5 kamp i Esbjerg.

Hammer
53.40 - PR

Kugle
12,85

Diskos
38.51

Vægt
15.49

Spyd
40.41

3474 point. 3. plads. Min første individuelle senior DM medalje.

Det var slut på sæsonen. Alt i alt har den været acceptabel. Vinter træningen starter om en uges tid når lige kroppen er kommet ovenpå igen.

Tirsdag

Træning og bevægelse på skolen. 2 timer eller sådan noget.

Da jeg kom på stadion i dag var der dopingtestere. Så det tog 1½ time. Møg. Ingen træning.

Onsdag

1 times let cykling

Rope pull ups
4,5,6

10-15 baglændere i rebene.

Crunches
3x40

Strækkere
3x20

Lækkert. I morgen er der hyttetur med det nye hold. Så først rigtig træning igen fredag.

Lørdag

40min cykling

core

Mandag

Endelig vintertræning. Let start.

7min jog.

Løbe skoling.
Helkrops opvarmning.

C1: 2x15m sprint
C1: 3 verticale spring
C1 info: 5 gange igennem.

3x60m let sprint.

Frivend
4x3x80 - let

Squat
3x5x125 - let

Reverse Lunge
4x5x40 pr ben - let

Side planke
30sek hver side

planke
60sek

10 ab rolls

2x10x75 TKE

Nu er mine ben godt brugte. Lækkert.

Tirsdag

2k jog
Core

2x10 YTW

- PUSH PRESS: 4 x 3
4x90 - rimeligt nemt

- INCLINE BENCH PRESS: 3 x 5
3x80 - nem

- S1: DIPS : 3 x AF
10, 8+5kg, 7+5kg
- S1: PULLUPS : 3 x AF
4, 3, 2

BOR: 4 x 8
70, 80, 80, 80 - alle nemme.

30sec side plank,
60sec plank
10 ab rolls

Fin træning. Glæder mig til at få nogle kilo på stangen.

Onsdag

Hammerkast teknik. Ikke noget særligt at berette.

Torsdag

Dagens første træning bød på lidt sprint og nogle spring. Nu lidt frokost og så afsted til træning 2.

Torsdag

Træning 2

- Frivend : 4 x 3
4x80 - nem

- DL : 3 x 3
180, 180, 180 - nem

- (3sek) paused Lunge : 4 x 5 per
50, 50, 50, 50 - Rimelig hård

TKE
2x10x75

10 ab rolls

Fredag

Hammerkast. 6,25k, 55,75m, meget afslappet, godt.

Lørdag

2*10 ytw

- HANG POWER CLEAN: 4 x 3
4*80

- PUSH PRESS: 4 x 3
4*90

- (3sek) PAUSED BENCH: 3 x 5
3*80

(3sek) PAUSED BOR: 4 x 5
4*70

Lørdag

Liga 2. runde og jeg skulle løfte død.

Indvejning 113,7kg

Jog

DL
10x60
5x80
5x100

-Dragt på-
3x150
1x180
1x200
1x220

Konkurrencen:
1st: 245 3-0
2nd: 260 3-0
3rd: 272,5kg 3-0 og for fanden hvor var den tung.

Der kommer muligvis video af det fra Hr. Kokholm.

De kommer her Mr. Flander ;)

245 kg


260 kg


272,5 kg

Loggen er jo genopstået fra de døde, så her kommer lige en video update af hvad jeg har arbejdet med i vinters.

du er sku en kårl flander!

du er sku en kårl flander!

Hahaha. Pas nu på der ikke kommer nogen og smider dig ud

Er du blevet frisk igen?

du er sku en kårl flander!

Hahaha. Pas nu på der ikke kommer nogen og smider dig ud

Er du blevet frisk igen?

er faktisk blevet forholdsvis frisk! det har også taget sin tid

Godt at se, at der er gang i loggen igen!

Virkelig flot dødløft. Du kan vist godt blive en af de få i DK, der trækker over 300.

Godt at se, at der er gang i loggen igen!

Virkelig flot dødløft. Du kan vist godt blive en af de få i DK, der trækker over 300.

Ja det var vist på tide jeg kom igang igen.

Det kunne være fedt. Nu har jeg jo også vægten på min side. 300 rå ville give et godt udgangspunkt for mit kast også.