Eat till failure

Sheiko d. 22/3

Dødløft til knæ:
1x4- 95
2x4- 115
4x4- 135

Bænkpres:
1x5- 60
2x5- 75
5x4- 85

Dumbell flies:
5x10- 15

Dødløft:
1x4- 95
1x4- 115
2x3- 135
5x3- 145

Lunges:
5x8

Sheiko d.24/3

Squat:
2x4- 80
2x4- 95
3x3- 115
8x3- 120

Bænkpres:
1x6- 60
1x5- 75
2x4- 85
2x3- 92½
4x3- 97½

Dips:
5x8- 10

Sheiko d. 27/3

Squat:
1x5- 80
2x4- 95
2x3- 115
5x3- 130 Note to self: hav altid en spotter på work-sets!

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
2x3- 85
5x3- 100

Dumbell flies:
5x10- 15

Squat:
1x5- 85
1x5- 95
5x5- 100

Roman chair:
3x10

Dødløft trikot forsøg no.2

Varmede med forskellige kg op til 140kg.

Fik dragten på og kørte 5 sæt med 160 kg. Det gik ok de første med noget krum ryg, men følte at jeg fik godt styr på det sidste sæt..

Bænkpres:
1x6- 60
1x5- 75
2x4- 85
2x3- 90
2x2- 100
Sorte bands herfra
5x5- 70

Sheiko d. 11/4

Bænkpres:
1x5- 65
2x4- 75
2x3- 90
5x3- 95

Squat:
1x5- 80
2x5- 100
5x5- 115

Bænkpres:
1x6- 65
2x6- 75
4x6- 80

Dumbell flies:
5x10- 12½

Goodmornings:
5x5- 40

Sheiko d. 12/4

Dødløft:
1x5- 100
2x5- 115
2x4- 135
4x3- 145

Incline bænkpres:
6x4- 60

Dips:
5x5- 20

Dødløft fra box:
1x5- 100
2x5- 115
2x4- 135
4x3- 155

Lunges:
5x5- 20

Roman chair:
3x10

Sheiko d. 14/4

Bænkpres:
1x7- 65
1x6- 70
1x5- 75
1x4- 80
2x3- 90
2x2- 95
2x3- 90
1x4- 80
1x6- 75
1x8- 70
1x10- 65

Dumbell flies:
5x10

Squat:
1x5- 80
2x4- 100
2x3- 115
5x3- 125

Fransk pres:
5x10- 40

Goodmornings siddende:
5x5- 50

Sheiko d. 16/4

Squat:
1x5- 80
2x4- 100
2x3- 115
5x2- 130

Bænkpres:
1x5- 65
1x4- 75
2x3- 90
4x3- 100

Dumbell flies:
5x10- 15

Push-ups
5x10-

Squat:
1x3- 90
1x3- 105
4x3- 120

Sheiko d. 18/4

Dødløft til knæ:
1x4- 100
2x4- 115
4x4- 135

Bænkpres:
1x5- 65
2x5- 75
5x4- 90

Dumbell flies:
5x10- 15

Dødløft:
1x4- 100
1x4- 115
2x3- 135
5x3- 145

Lunges:
5x5-

Sheiko d. 20/4

Squat:
1x4- 80
1x4- 100
2x3- 115
6x3- 125

Bænkpres:
1x6- 80
1x5- 75
2x4- 90
2x3- 95
2x2- 100
bands herfra.
5x5- 60

Dumbell flies:
5x10- 12½

Tricep extentions:
5x10- 12½

Squat:
1x3- 90
1x3- 105
4x3- 122½

Goodmornings siddende:
5x6- 20

Videoer fra d. 20/4

Flot med alle opdateringerne

Ses vi i morgen?

Sheiko d. 22/4

Squat:
1x5- 80
2x4- 100
2x3- 115
5x3- 130

Bænkpres:
1x5- 65
1x4- 75
2x3-90
5x3- 100

Dumbell flies:
5x10- 15

Push-ups
5x10

Squat:
1x5- 80
1x5- 100
5x5- 115

Romanchair:
3x10

Sheiko d. 24/4

Dødløft forsøg med dragt:
3x6- 70 opvarmning
2x5- 110 opvarmning
2x3- 150 halvdragt
1x1- 180
1x1- 190
Sumo her fra
2x1- 170
1x1- 180
1x1- 190

Bænkpres:
1x6- 65
1x5- 75
2x4- 90
2x3- 95
2x2- 100

Incline bænkpres: "smalt greb"
5x8- 50

Dumbell flies:
5x10- 15

Roman chair:
3x10

Var i Ålborg idag til liga og dødløftede fik 170 godkendt uden problemer med 190 fejlede da mine fødder gled og strøg på røven. 3 forsøg følte jeg også at fødderne gled så lavede et kiks og fik heller ikke den godkent. Men her er videoerne...

det var noget af en debut! skete der ikke noget da du styrtede på anden forsøg? det så ud til at være hård ved skinnebenet?

men der er da masser af kraft at tage af i hvert fald!

Det var en action packed debut, men det er da godt og se at der er så meget smæk på. de er jo nemme for dig alle tre løft.

Mit knæ har taget mest skade men det er ikke noget voldsomt. Det var simpelthen en blanding af nye sko og babypudder på sålerne, det må bare forbedres d. 14.

Sheiko d. 1/5

Squat:
1x5- 80
2x4- 100
2x3- 115
3x2- 140

Bænkpres:
1x5- 65
1x4- 75
2x3-90
5x3- 100

Dumbell flies:
5x10- 15

Dips:
5x8-

Videoer af dagens bænk og squat:

Lørdag:

Squat:
4x2-130
Walk-outs
1-160
1-180

Bænkpres:
5x3-100

Rows:
3x10

Abs/gunz
3x10

Mandag:

Dødløft:
3x2-140

Bænkpres:
2x2-90
3x1-100

Abs/rows:
3x10-moderat.

Onsdag:

Squat:
3x2-110

Bænkpres:
3x2-90

Abs/rows:
3x10-let

Sheiko d. 3/5

Bænkpres:
1x5- 65
1x4- 75
2x3- 90
2x3- 100
3x2- 107½

Dødløft:
1x4- 100
1x4- 115
2x3- 135
2x3- 155
3x2- 165

Bænkpres:
1x5- 70
1x5- 80
4x4- 95

Dumbell flies:
5x10- 15

Lunges:
5x5- 20

Sheiko d. 5/5

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 115
6x3- 130

Bænkpres:
1x5- 65
1x5- 75
5x5- 90

Dumbell flies:
5x10- 15

Dips:
5x8-

Abs:
3x10- 40

Åbne Thy:

Squat:
140 Underkendt. (fik overbalance)
140 Godkendt.
155 Godkendt.

Bænkpres:
105 Godkendt.
115 Underkendt. (glemte rack signal)
115 Underkendt. (glemte pres signal)
Dødløft:
155 Godkendt.
170 Godkendt.
190 godkendt.

Godt løftet og tak for videoen

Sheiko d. 16/5

Squat:
1x5- 85
2x5- 100
5x5- 115

Bænkpres:
1x5- 65
2x4- 80
2x3- 90
5x3- 95
klods herfra.
1x3- 100
1x3- 110
1x3- 120

Dumbell flies:
5x10- 15

Chin-ups:
5x5

Cable rows ss Calf raise i maskine:
5x10- 60 - 5x10-200

Begyndte med at få massage i sidste måned, har fået det 5 gange nu og kan mærke en stor forandring i kroppen. Har altid været meget hår og stiv i den øvre ryg men efter bare en gang kunne jeg mærke stor forskel. Tror det er noget jeg vil gøre til en vane en til to gange i måneden...

Sheiko d. 18/5

Dødløft:
1x5- 100
2x5- 120
2x4- 140
4x3- 150

Skrå bænk:
5x4- 70

Dips:
5x5- 15

Rackpulls:
1x5- 100
2x5- 120
2x3- 150
1x3- 170
1x3- 190
1x3- 200
1x3- 210

Et bens squat:
5x5

Chin-ups:
5x5

Abs:
3x10

Du har vist ikke noteret rigtigt under rackpulls, dipstick

Jeg skulle lige se om du fulgte med

Sheiko d. 22/5

Squat:
1x5- 85
2x4- 100
2x3- 115
5x2- 135½

Bænkpres:
1x5- 65
1x4- 75
2x3- 90
2x6- 100

Push-ups ss DB flies:
5x10- 5x10- 15

Squat:
1x3- 90
1x3- 105
3x3- 125

Goodmornings:
5x10- 40

Sheiko d. 24/5

Dødløft til knæ:
1x5- 85
2x4- 100
2x3- 115
5x2- 135

Bænkpres:
1x5- 65
2x5- 75
5x4- 90

DB flies:
5x10- 15

Dødløft:
1x4- 100
1x4- 120
2x3- 140
5x3- 150

Sheiko d. 26/5

Squat:
1x5- 85
1x5- 100
2x3- 115
6x3- 120

Bænkpres:
1x6- 65
1x5-75
2x4- 90
3x2- 95
2x2- 100
1x4- 95
1x5- 90
1x6- 75
1x7- 60

Sheiko d. 27/5

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 115
5x3- 132½

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
1x3- 90
5x3- 100

DB flies:
5x10- 15

Push-ups:
3x10

Squat:
Box:
1x5- 80
1x4- 100
Quarter squats:
1x3- 130
1x3- 150
1x3- 170
3x3- 150

Abs:
3x10

Chin-ups:
5x5

vild og voldsom hr stiv!

Er sheiko bare noget der dur?

vild og voldsom hr stiv!

Er sheiko bare noget der dur?

Jeg er helt tosset med sheiko!!

Sheiko d. 29/5

Dødløft til knæ:
1x4- 100
1x4- 120
2x4- 140
4x4- 150

Bænkpres:
1x5- 65
1x4- 75
2x4- 90
2x3- 95
5x2- 100
2x3- 95
1x4- 90
1x5- 80
1x6- 75
1x7- 70
1x8- 65

DB flies:
5x10- 15

Dødløft fra knæ:
1x5- 120
2x5- 140
1x3- 170
1x3- 200
2x3- 210

Sheiko d. 30/5

Squat:
1x5- 80
1x5- 100
2x5- 115
5x4- 125

Bænkpres:
1x5- 65
1x4- 75
2x3- 90
5x2- 100
Boardpress
1x3- 110
1x3- 120
3x3- 110

DB flies:
5x10- 15

Sheiko d. 1/6

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 115
2x3- 130
3x2- 140

Bænkpres:
1x5- 65
1x4- 75
2x3- 90
5x2- 100

DB flies:
5x10- 15

Dips:
5x8

Shrugs:
3x12- 80