Frank J. TVF

29/4:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@90
4@110
5x3@125 PR

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+60

Pull-ups:
5x8

Chest sup. rows:
10@60
3x10@90

Gunz...

30/4 Liga runde 2:

Indvejning 92.3 Efter normal morgenmad, protein bar og 2 fiberboller.

Dynamisk opv.

Squat:
25@20
4x3@70
3@120
3@150
2x1@170 belt.

180 3-0
185 3-0
190 3-0

Rigtig flot løftet Frank - godt jeg så dine løft IRL, da man bliver træt af at dreje hovedet

Rigtig flot løftet Frank - godt jeg så dine løft IRL, da man bliver træt af at dreje hovedet

Haha ja det er min fejl. Men her er nogle flere

Rigtig flot løftet Frank - godt jeg så dine løft IRL, da man bliver træt af at dreje hovedet

Tak for de pæne ord Martin

1/5 Efter 3 timers søvn i nat:

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
3@140
4x2@165

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
2x3@125
2x2@132,5
3x1@140
2x2@132,5
2x3@125

Dødløft:
2x3@70
3@110 belt.
3@150
3@170
3x3@190
3x2@200
1@210

Laterals:
3x10@12,5

Front raises:
3x10@5

GM:
5x5@60

Face pulls:
3x10@30

Abs & 10 min. gåtur.

Jeg kan se skoen har gjort underværker for dine sko om ikke andet fremstår dine ben da mere Swole i dem, men det kan være lyset der spiller mig et pus

Jeg kan se skoen har gjort underværker for dine sko om ikke andet fremstår dine ben da mere Swole i dem, men det kan være lyset der spiller mig et pus

Forstår ikke lige det første, men mine ben er super swole

3/5 Falkevejen i Viborg:

Jeg blev, som det første spurgt receptionisten "Har du prøvet at træne før?" - Jeg er åbenbart ikke swole alligevel

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@135
4x2@150 belt og let.

Flies:
3x10@14

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
2@165 belt.
4x2@185

GHR:
3x8

Benspark:
10@8 blokke
10@12 blokke
10@15 blokke

Der er godt nok meget forskel på, hvor meget modstand der er fra maskine til maskine

Chest sup. rows "fri" stang:
10@40
3x10@60

Calve raises:
10@60
10@90
10@110
10@130

Dragon flags:
3x5

5/5:

MP:
2x10@20
5@50
4@70
5x4@77,5

Dødløft til knæ:
4x3@70
3@120
3@160
4x2@190 belt.

Chin-ups:
10@bw
5x5@bw+20

Db shrugs:
2x15@42,5

Ez-curls:
10@47
5x6@57

Cuff, abs & 5 min. gåtur.

7/5 Deloading (så småt):

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
3@135
5x3@145 belt.

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@100
3@140
5x2@175 belt.

Chest sup. rows m. "fri" stang:
10@20
10@40
3x10@60

Roll-outs:
3x10

9/5 deload:

Dødløft:
4x3@60
3@100
3@140
3x1@180 belt.

Bænkpres:
2x10@20
5@60
5@80
4@100
3@120
2x2@130
3x1@140 belt.

Chin ups:
3x10

Roman chair:
3x10

Hammer curls:
10@17
10@22

cuff...

11/5 deload:

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3x2@150 belt.

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
4@90
3@110
3x2@130 belt.

Cable rows:
3x10@50

Roman chair:
3x10

10 min. gåtur.

Her, nu skal du også få dine videoer.

Åbne Thy raw:

Squat:
190 0-3
210 2-1
220 1-2

Bænk:
150 3-0
162,5 3-0
170 0-3

Dødløft:
210 3-0
227,5 3-0
235 3-0

Totale = 607,5 @ 92.0

tillykke med resultatet - en skam du ikke fik dit sidste squat med

tillykke med resultatet - en skam du ikke fik dit sidste squat med

Tak for det og tak for godt selskab

16/5:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
4@100
3@115
3@130
5x3@142,5

Meget øm i pressemuskulaturen...

Flies:
3x10@15

Front raises:
3x10@5

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@150
5x2@180 belt.

One legged squats:
5x5 svært

One legged extensions:
3x8@2 blokke

Roll-outs:
3x10

GHR:
2x8

Seated calve raises:
15@50
12@80
10@100

Selvfølgelig stiller du til Nordland Cup

Frank du er så dygtig at logge, lær mig det!

Selvfølgelig stiller du til Nordland Cup

Det er da planen, men nu må vi se...

Steffen du er uden for pædagogisk rækkevidde

17/5:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@80
3x4@100
3x4@110
4@100

Anderledes bænk og vinkel...

Chin-ups:
5x10

Chest sup. rows m. "fri" stang:
10@40
10@60
2x8@70

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
2x6@bw+60
2x6@bw+40

Anderledes stativ.

Rhomboids:
5x5@27

gunz...

18/5:

Dødløft:
4x3@70
3@120
3@160
5x3@195

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@115
4@127,5
2x3@135
2x2@142,5
2x1@150
2x2@142,5
2x3@135

Stadig træt i pressemuskulaturen, men det går bedre...

Laterals:
3x10@12,5

Front raises:
3x10@5

GM:
5x5@60

abs...

20/5:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@90
4@110
3@130
5x2@142,5

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@100
3@140
5x3@180 belt og masser af overskud

Walking lunges:
4x5@40

One legged extensions (kun højre):
10@2 blokke
10@4 blokke
10@6 blokke

Face pulls, abs & 5 min. på cykel.

Hvordan gik bænken? Stadig lige så langsom som sidst?

Hvordan gik bænken? Stadig lige så langsom som sidst?

Siger du jeg er langsom?

Det gik vel ok uden at være prangende...

22/5:

MP:
2x10@20
5@40
5@60
5@80
4x5@70

Dødløft st. på box:
4x3@60
3@100
3@125
4x2@145

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
6x4@bw+60

Rack pulls:
2x5@100
4@140
3@180 belt.
3@220
2@260
2@300
2@260

Trukket fra lige over knæ. Skal sættes lidt lavere...

Chest sup. rows "fri" stang:
10@40
10@60
8@70
2x8@60

Scapular pull-ups:
3x10

Db-shrugs:
10@42
10@52
8@62

Gunz & cuff...

24/5:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
3@127,5
2x2@142,5
2x1@157,5 belt.
1@150

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@150
5x3@180

Bænkpres 2 greb m. elastik:
5@60
4@90
3@105
4x2@120

Flies/abs...

25/5:

Dips:
2x10@20
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+60

Chin ups:
10@bw
5x6@bw+20

Rhomboids:
4x5@27,5

Barbell curls:
10@20
8@40
6@50

Abs...

27/5:

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
3@140
4x2@155

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
4@100
3@120
3@135
4x2@150 belt, kørte godt...

Dødløft til knæ:
2x3@70
3@120
3@160
5x3@195

GM, laterals & abs...

Dødløft til knæ: Lazy-ass worksets ej at forglemme.

29/5:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@90
4@110
3@130
7x3@142,5

IC flies:
3x10@15

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@140
5x2@180 belt.

Walking lunges:
3x10@37

One legged extensions kun højre:
3x15@3 blokke

Roll-outs:
3x10

30/5:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
5x4@135

Dødløft til knæ:
4x3@70
3@110
3@150
5x2@180 belt.

Db st. skulderpres:
10@22,5
4x8@27,5

Pull-ups:
4x8

Rhomboids:
4x5@27,5

Gunz, cuff & 10 min. gåtur...