Frank J. TVF

1/6:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
3@127,5
5x3@142,5

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@150
5x3@180 belt.

Bænkpres 2 greb m. elastik:
5@60
4@80
3@100
5x3@112,5

GHR:
3x8

Dragon flags:
3x6

10 min. gåtur...

4 timers søvn i nat + de sidste par pas satte sine dybe spor i dag

2/6:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
4x3@135

Chin-ups:
10@bw
3x6@bw+20

CSR:
10@40
10@55
2x8@70

Facepulls, abs & gunz...

4/6:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@115
4@127,5
2x3@135
2x2@142,5
2x3@135

Dødløft:
4x3@60
3@110
3@155
2@185 belt.
3x2@205

abs...

6/6:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
6x3@135

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@150
3x3@180 belt.
2x3@190

Extensions, abs, calves 5 min. gåtur.

Store knæproblemer efter denne omgang. Begyndte allerede ved extensions og den var helt slem tirsdag og onsdag.
Behandling = Hvile, akupunktur & STW.

8/6:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5´@90
4@110
2x3@127,5
5x2@142,5

DB-skulderpres stående:
10@22,5
2x10@30

Chin-ups:
10@bw
3x7@bw+20

T-bar rows:
10@30
10@50
2x8@70

Rhomboids:
4x5@30

Gunz, cuff & 10 min. på cykel.

10/6:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
2x3@130
4x2@150 belt.

Dødløft til knæ:
4x3@70
3@110
3@150
2@180 belt.
4x2@195

Abs, reverse hypers & 10 min. på cykel.

11/6:
Incline bænkpres på smal bænk:
2x10@20
5@60
5@80
3@100
3@110
3x3@120

CSR:
10@40
10@60
10@70
6@80
2x10@60

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+60

Gunz & let squat. Knæet var ikke specielt ømt i dag

Nu har du bare at blive kar til lørdag! Ses vi mandag?

Nu har du bare at blive kar til lørdag! Ses vi mandag?

Nej. Træner onsdag og har vagten torsdag... Få nu opdateret din egen log

13/6:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
4@90
3@110
2x2@130
3x1@140 3s stop.

Flies:
3x10@15

Dødløft:
4x3@60
3@100
3@140
3x1@180 belt.

Abs, gunz cuff...

15/6:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
4@100
3@120
3x2@130

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3x2@150 belt, ømt knæ ved første sæt.

Walk-outs:
200, 240

Chin-ups, abs & 10 min. på cykel.

Nordland Cup:

Det blev sgu en meget lang og spændende dag!
Jeg vejede mig inden turen gik mod Århus 93.8. Satte varme på max i bilen. Prøveindvejning ca. 10 min., før det blev alvor = 93.15. 50g urin og 100g spyt gav en indvejningsvægt på 93.0

General opvarmning + deep heat.

Squat:
4x3-50-70
3-100
2x1-140 belt
2x1-160
1-180

Forsøg 1: 202,5 3-0
Forsøg 2: 217,5 3-0 PR 7,5 kg, Nordland rekord og let
Forsøg 3: 222,5 1-2 Har set video efterfølgende og fatter ikke en skid af at den underkendes
Den var faktisk også let...

Bænk:
2x10@20
5@60
5@80
3@100
2x2@120
1@135 belt.

Forsøg 1: 150 3-0 Glat gulv betød at opspændet blev mindre på efterfølgende forsøg, da venstre fod gled inden startsignal.
Forsøg 2: 160 3-0
Forsøg 3: 165 3-0 PR 2,5 kg

Jeg førte nu konkurencen inden dødløft med 7,5 kg til Andreas, 22,5 til Prehn & 27,5 til Søren.

Dødløft:
4x3-60
3-100
2x1-140 belt.
1-180

Forsøg 1: 210 3-0
Forsøg 2: 230 3-0 let.
Forsøg 3: 240 0-3 Stoppede lige under knæet. Kæmpede med den i lang tid, men den ville ingen steder
De 240 havde betydet en 1. plads, men Andreas fightede fornemt på sidste forsøg og hev bogstavelig sejren i land.

Total: 612,5 PR 5kg.
Placering: 2

Faber overtalte mig til at tage med til stævnet, mens vi varmede op til bænkpres under Åbne Thy. Målet var squat rekorden, oog her kan jeg kun være tilfreds, efter 2 uger i helvede pga. det højre knæ. Squat-styrken var super, men de underkendte 222,5 blev desværre afgørende. Planen var at skrabe kilo sammen i bænk, for selv at kunne afgøre det i dødløft. Det gik også perfekt. Jeg kan trække 240, men gjorde det desværre ikke i dag.

TVFs andre løftere gjorde det super godt. Nina vandt, Thomas blev bedste løfter på point, Patryk viste sit store talent og kongens efterfølger AKA Mr. Stiff lavede PR i samtlige øvelser med de 205 i dødløft som det mest imponerende. Nu er Jørgen hans bitch igen

Det var også aldeles underholdende at få Solmand til at hyle, mens vi ventede/varmede op...

Jeg blev efterføgende prikket på ryggen af ADD og skulle testes, da jeg ikke havde ID i nærheden, skulle det lige hentes, så jeg blev lige pludselig nr. 3 i køen. Ret frusterende at vente på at Andreas kunne pisse (Jeg var ved at gøre det i trikoen). Da jeg endelig fik lov, blev bægeret fyldt, og jeg fortsætte i lang tid bagefter. Det tog en krig at blive færdig med alt papirnusseriet og påfyldning af forskellige glas etc.
Glemte faktisk at tilføje: ginseng, fiskeolie, green tea extract & taurine på kosttilskudslisten

Men så har man også prøvet det...

Godt kæmpet i går, det var en af de bedste dødløft runder jeg har set i lang tid

Godt kæmpet i går, det var en af de bedste dødløft runder jeg har set i lang tid

Tak Det blev desværre lidt for spændende...

Rigtig flot resultat og tillykke med din squatrekord - det var ikke længe du lod mig beholde den

Nu er Jørgen hans bitch igen

Hell yeah!

Rigtig flot resultat og tillykke med din squatrekord - det var ikke længe du lod mig beholde den

Tak for det Martin og tak for gode udløft

Steffen: Gider du lægge videoer op i loggen, når du har omdøbt dem?

Det var også underholdende at høre på alt dit lort! men mere underholdende at se Mark underkende din squat med et smørret smil

Super flot resultat!
Kommer der videoer af squatten?

Tror det var alle. Enjoy!

Tak, men du har ikke navngivet de 222,5. Fik vi ikke filmet de 165 i bænk og dødløftsforsøget på 240?

Tak, men du har ikke navngivet de 222,5. Fik vi ikke filmet de 165 i bænk og dødløftsforsøget på 240?

Jeg har navngivet alle dem du har kommenteret. Mener også vi fik den med 240 men kan ikke finde den på mobilen.

Det var også underholdende at høre på alt dit lort! men mere underholdende at se Mark underkende din squat med et smørret smil

Jeg ved sgu ikke, hvad Mark og Ramses så, men den var under. Så let knækker du mig ikke Solbakken

19/6:

DB shoulder press seated:
3x10@22,5

Dips:
3x10@bw

Pull-ups:
5x8@bw

CSR:
15@40
12@60
3x8@70

Face pulls:
3x10@20

Incline Flies:
3x10@11

Ez-curls med "albuestøtte":
10@37
3x6@42

Reverse curls:
2x10@17

Abs & 15 min. på cykel.

20/6:

Bænkpres 2 greb:
10@20
2x5@60
5@80
4@100
2x3@120
5x3@135

1 bens squat (excentrisk med begge):
5x5

1 bens extensions:
15@1 blok
2x15@2 blokke

1 bens ham-curls:
10@10
10@15
10@20

Seated calve raises:
15@40
2x15@70

Bænkpres 2 greb m. elastik:
5@60
5@90
4x4@105

Flies:
3x10@15

Abs og 5 min. på cykel...

22/6:

High incline benchpress:
2x10@20
10@60
10@80
10@90
2x10@80

Kv dødløft:
3x5@70
5@100
3x5@130

Dips:
10@bw
10@bw+20
2x10@bw+40
9@bw+40

Chin-ups:
10@bw
4x5@bw+20

Rhomboids:
4x5@32,5

One legged box squats:
6x5

One legged extensions:
3x15@1 blok

Abs, gunz, reverse hypers & 5 min. på cykel.

24/6:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
4@100
2x3@120
5x2@135

1 bens box squat:
5x6

Step ups:
5x5@40

Baglår st.:
3x10@20

Planken:
3x45s@15

Læg & 15 min. gåtur.

14/7:

Pull-ups:
5x8@bw

CSR:
10@40
10@60
3x8@70

Cable rows:
12@50
12@70
12@80
2x12@90

DB shrugs:
3x10@52

Incline DB-curls:
10@17
8@22
8@17
8@15

EZ-curls m. 70'er ting til at låse albuer:
2x10@27 - cable curls: 8@20

20 min. på cykel.

15/7:

1-bens squat:
5x5

Squat:
2x5@20
4x3@70
5x3@110

1-bens pres:
15@50
12@80
3x10@110

GM:
5x5@60

Calve raises:
15@50
2x15@70

Roll-outs:
3x10

10 min. på cykel.

Fik brev fra ADD i dag. Testen var naturligvis negativ....

Goddaw Frank, hvordan har dine knæ det? Kan de holde til træningen?

Goddaw Frank, hvordan har dine knæ det? Kan de holde til træningen?

Det går vel ok, men har nu ikke udsat dem for mere end 120 kg. siden Nordland.

18/7:

Bænkpres 2 greb:
2x3@120
5x3@135

Squat:
5x3@120

Split squats:
5x5@20

Bænkpres 2 greb m. elastik:
4x4@105

Flies:
3x10@15

Abs & 10 min. på cykel.

19/7:
Flytning hele dagen = smadrede underarme

20/7:

Incline bænkpres:
7x4@100

Dips:
5x6@bw+40

Chin-ups:
3x10

Pull downs:
10@30
2x10@50

Cable rows:
3x10@80

Gunz & abs...

22/7:

Bænkpres:
4@120
2x3@127,5
2x2@135
2x1@142,5
2x2@135
2x3@127,5

Dødløft u. bælte:
5x3@180

Laterals:
3x10@11

hypers, abs & 10 min. på cykel.

24/7:

Bænkpres:
5x2@135

Squat:
5x3@100

Benpres:
15@60
15@80
2x10@100

Rhomboids:
4x5@32

Legextensions, calve & abs.