Mugbarettens beretninger

onsdag

squat
1x5x50kg
2x5x70kg
herefter syrede min lænd helt til, så meget jeg bare valgte at droppe squat

reverse band bænkpres, average bands
pinky greb
1x5x50kg
1x5x70kg
1x5x90kg
1x5x110kg
1x5x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x2x145kg, nr 2 var en dejlig sløv en- plus dette må være pr med denne her opsætning
omkring -40kg-50kg i bunden vidst, samme opsætning næste onsdag

smal bænkpres
1x8x70kg
3x8x80kg

bb rows
1x8x50kg
1x8x60kg
2x8x70kg

front squat
3x6x50kg
bare for at sige at jeg havde squattet idag




Chicken, se du bare at få en logbog

Ja, må hellere igang så , Min træning er bare ikke så struktureret

hvordan ser konkurrence planerne ud i 08.

Hva Charlie, klar til jeg overhaler dig indenom i squatten nu?

Bare rolig, det gør du ikke

Man kan da altid håbe

Det håb skal jeg nok ødelægge efter bedste evne

Ja, må hellere igang så , Min træning er bare ikke så struktureret

Lyder godt

hvordan ser konkurrence planerne ud i 08.

DM Junior d. 16 marts i Aalborg, hvor jeg gerne skulle lave A-krav
DM A d. 5-6 april i Hvidovre, hvis jeg ikke skal med til NM Junior
NM Junior d. 18-19 april i Norge, forudsat jeg bliver udtaget

Så ligger der EM Junior d. 10-14 juni i Ukraine samt VM Junior d. 1-6 september i Sydafrika. Disse er dog kun hvis jeg er så skide heldig at få lov at komme med, nu må vi se.

SM d. 18 oktober i Rødby


Og så er der en mulighed for at jeg deltager til Divisions Turneringen d. 23 februar, 26 april, 16 august samt finalen d. 14 november i Bjerringbro.

Af bænkpres stævner bliver det nok måske ER Open d. 25-26 januar i Randers, SM Bænkpres d. 30 august i Tårnby samt DM Bænkpres d. 6 december i Rødby.

okay det kan være vi kommer til at konkurer mod hinanden vis jeg bliver klar mht. til udstyrs tilvæning.

okay det kan være vi kommer til at konkurer mod hinanden vis jeg bliver klar mht. til udstyrs tilvæning.

Fedt nok, kunne være sjav! Bare lad være med at starte ud med alt for stramt udstyr, så kan du vænne dig til det meget hurtigt

jeg tror nu ikke det er for det er for stramt min squatdragt er en 42 og bænkskjorte 46 alt sammen titan

fredag

squat m bælte
op til 1x135kg

ol squat
2x8x70kg

dødløft
1x13x120kg

dødløft m snatch greb
1x26x70kg


bare generel lalle træning med mastersne idag :´)

mandag
træning idag med master gangsterne (jan, tommy & tommy)


squat u bælte
bred stand
2x5x50kg
2x3x70kg
2x2x100kg
alm stand
1x3x110kg, wraps herfra
1x2x120kg
1x2x130kg
2x1x140kg, volume pr

bænkpres
2x5x50kg
2x3x70kg
1x3x90kg
1x5x90kg
5x3x100kg

superset m
db rows
3x8x42kg

pulldowns
1x12x8blokke
1x12x10blokke
1x6x12blokke

db hammer curls
3x8-10x24kg

db ét arm skulderpres
1x8x15kg
1x8x19kg
1x8x21kg


Første gang i et stykke tid med wraps på squatten, men kørte faktisk ganske godt og bænken ligeså.
De masters er sku' stærke, dog

onsdag

dødløft vs mini-monster bands
3x3x120kg
2x3x130kg
satme hårdt når man sætter bands'ne på vores platform

bb incline bænkpres
5x6x70kg

good mornings
2x5x90kg
2x5x100kg

bb shrugs
3x8x90kg

ez-bar preacher curls
3x8x25kg

db incline seated curls
3x10x13kg

pushdowns
3x12x?

og så var masters crewet igang med overhånds dødløft og jeg blev derfor udfordret

OH dødløft
1x160kg, easy + pr 10kg
1x172.5kg, tabte den efter at have holdt den kort i toppen

Jeg ønsker mig virkelig de her "straps" til jul

Damn, det var noget avanceret løfte-udstyr - er elastikker ikke fine nok længere?

Damn, det var noget avanceret løfte-udstyr - er elastikker ikke fine nok længere?

Det faktisk ikke så avanceret som det ser ud. Prøv at se den her video med Chain Suspended Goodmornings:


De her "straps" bruger man så bare istedet for kæder, for fx at passe bedre på racket.
Der er jo gemt en lille WSBer i os alle.

fredag

front squat
6x55kg
2x6x65kg
3x6x75kg

bænkpres
2x5x50kg
2x5x70kg
1x5x80kg
1x6x97.5kg rep pr


1x5x100kg rep pr - sådan, så slog jeg MC med 5kg


1x15x70kg
fee'

cable flyes
2x12x4blokke

supersettet m
chest supp. rows
2x8x10blokke

supersettet m
calf raises
2x6x14blokke


slut færdig, god jul allesammen

Tough omgang Charlie, og tillykke med den flotte PR!

Du kunne vel ikk lige tage et kig på program forslaget i min log?

Tough omgang Charlie, og tillykke med den flotte PR!

Du kunne vel ikk lige tage et kig på program forslaget i min log?

Tak Archie

Jeg syntes det forslag louis har givet dig er ganske fint, prøv det af.

30min powerwalk i det kolde vejr.

30min powerwalk i det kolde vejr.

Er du ik styrkeløfter?

I plejer da nok at kunne droppe cardio og kører ekstra kalorier end

30min powerwalk i det kolde vejr.

Er du ik styrkeløfter?

I plejer da nok at kunne droppe cardio og kører ekstra kalorier end

Der er noget med det er godt for restitutionen vidst. Og så vil jeg gerne veje ind på 90kg til DM og ikke 100kg (endnu).

Men jo, det lyder jo lidt som druk gør det ikke?

fredag d. 24/12 - Juleaftensdag

squat
2x5x50kg
2x3x70kg
1x3x100kg
wraps herfra
2x120kg
2x130kg
2x145kg, rep pr
8x100kg, uden wraps

bænkpres
2x8x50kg
2x5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg, pr
2x115kg, pr! DØ MC!!1

dødløft fra klods
4x3x125kg

en arm skulderstem
1x8x19kg
2x8x21kg

leg raises
5x10

face pulls
4x15


Fed træning idag med nogle dejlige pr's og kæft der var sku' godt med mennekser i dag, her iblandt Hr Dahlin som selvfølgelig igen lavede pr i squat (5x190kg) ved et besøg hos os.
God Jul!

Solid træning Charlie.

Tillykke med rekorderne og god jul.

[Hjemmeside]

Dårlig PR

Flot PR Charlie =D>

Glædelig Jul

Hmm, synes overskriften på loggen skifter hele tiden

Mange tak kæmperen og cj Og rigtig god jul til jer også

MC, go cry emo kid! Og stop med at rediger min log titel.. Weakling!

Mange tak kæmperen og cj Og rigtig god jul til jer også

MC, go cry emo kid! Og stop med at rediger min log titel.. Weakling!

Tak

Du skulle ha været i Equinox i dag. Ham Islændingen der dødløftede 1000lbs trænede der

En arm skulderpress med 42kg. Og det var let...Vi har desværre ikke tungere dbs

[Hjemmeside]

Mange tak kæmperen og cj Og rigtig god jul til jer også

MC, go cry emo kid! Og stop med at rediger min log titel.. Weakling!

Whine

MC, go cry emo kid! Og stop med at rediger min log titel.. Weakling!

Hehe, tænkte nok det var ham

Super led bænkpres og squat Charlie :twisted: =D>

God Jul