pyramide-diæt

Hej alle,

Jeg starter på cut om ca 2ugers tid og jeg er stadig lidt i tvivl om hvordan jeg skal gribe det helt 100% an!

November 2006 sluttede jeg med min første cut-periode, jeg cuttede fra 97kg til 83kg! Nu har jeg så bulket til 110kg hvad jeg selv kan se, så har mit kcal-overskud været lidt for højt (hellere for højt end for lavt, synes jeg!). Jeg kan huske da jeg cuttede, at min krop hurtigt vænnede sig til min kcal-underskud, så jeg yderligere skulle nedsætte mit kcal-indtag..hvilket til sidst resulterede i at jeg var nede på 1200kcal ! det blev mere og mere en besættelse at se om jeg nu havde tabt mig hver gang jeg gik på bade-vægten. For at undgå dette med at kroppen vænner sig til kcal-underskud, så har jeg læst noget om at man kan fx kan være i kcal-underskud indtil vægten begynder at stagnere og så tage et par dage hvor man indtager 'mange' (moderat) kcal og kulhydrater - passer det og hvordan skal det gribes an? - eller er det nok med en æde-dag hvad 10.dag?

Her er lidt billeder af mig: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=245297#245297

Mvh
Malik

[Hjemmeside]

Prøv eventuelt at læse denne artikkel som inspiration:

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Prøv eventuelt at læse denne artikkel som inspiration:

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Ja, der står noget om refeed-dage.. men jeg synes ikke umiddelbart det besvarer mine spørgsmål. Jeg tror egentlig jeg mere savner nogle erfaringer fra jer som er mere erfarne. Jeg har blot kun været i denne verden ca 1½år.

Jeg startede på cut i mandags.. jeg starter med 3500kcal.
Eftersom jeg vejede 106kg mandag morgen, skal jeg ca have 180g protein.
Dvs ca 720kcal altså 20pct af mit daglige kcal-indtag skal stamme fra protein. Umiddelbart er det ret lavt synes jeg, jeg kan ikke forestille mig at jeg kan spise kulhydrater og fedt for resten

Hvordan ville I gribe det an?

Ædedage er aldrig bevist virkende i forbindelse med diæter rent vægttabsmsæssigt. De er kanon gode som psykiske fridage, men at man "chokker" sit stofskifte, leptin niveau osv er noget fis og en myte.

Dog bruger jeg dem selv. Men netop som "fridage" og dage hvor man kan nyde alt det man har savnet ugerne op til

Hvor tit tager du sådan en off-dag?

Hvor tit tager du sådan en off-dag?

Hver 14 dag

Og du spiser bare normalt? eller får den lige en tand mere, fx som en bulk-dag?

Og du spiser bare normalt? eller får den lige en tand mere, fx som en bulk-dag?

Den får max gas...7500-10,000kcal ofte...

Typisk en masse af de ting jeg normalt lever af + lidt slik om aftenen

Wow hehe

Men hvad gør du når vægten stagnerer?

Wow hehe

Men hvad gør du når vægten stagnerer?

Sætter mere cardio på og går 200kcal ned på mine 3.split dage

Jeg har erfaret, at jeg skal dyrke regelmæssig hård cardio for at holde gang i mit vægttab.. Ellers stagnerer jeg, og det hjælper ikke så meget, at skære ned på kalorierne.. min krop vænner sig bare til det!

Okay, jeg må hellere investere i et par nye løbesko

Der er forresten kommet lidt nye billeder under persongalleri, der er et link til mit persongalleri i starten af denne tråd.