Sarahs logbog

Kører det fornuftigt med fri squat?

ja jeg synes faktisk at det er meget bedre på den måde. Det var da godt at jeg blev gjort opmærksom på det :)

Forresten var der nogle fra Atlas nede på Jul i lørdags og fortælle børnene om vægtløftning og lave noget opvisning. Det var vildt godt =D>

Fik aldrig svaret på denne her.

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvem fra Atlas i havde nede, men dem jeg kender er super dygtige og meget motiverende.

Godt at høre det kører godt med squaten.

Og tillykke med dine to rekorder i dag

Kører det fornuftigt med fri squat?

ja jeg synes faktisk at det er meget bedre på den måde. Det var da godt at jeg blev gjort opmærksom på det :)

Forresten var der nogle fra Atlas nede på Jul i lørdags og fortælle børnene om vægtløftning og lave noget opvisning. Det var vildt godt =D>

Fik aldrig svaret på denne her. :)

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvem fra Atlas i havde nede, men dem jeg kender er super dygtige og meget motiverende.

Godt at høre det kører godt med squaten.

Og tillykke med dine to rekorder i dag :thumpup:

Tror at den ene hed Frank, men der var også nogle børn. Der var 1 dreng som tidligere havde været på julemærkehjemmet og han var jo pave stolt over at vise hvad han kunne =D> det er bare så dejligt at se når det går ungerne godt

Kører det fornuftigt med fri squat?

ja jeg synes faktisk at det er meget bedre på den måde. Det var da godt at jeg blev gjort opmærksom på det :)

Forresten var der nogle fra Atlas nede på Jul i lørdags og fortælle børnene om vægtløftning og lave noget opvisning. Det var vildt godt =D>

Fik aldrig svaret på denne her. :)

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvem fra Atlas i havde nede, men dem jeg kender er super dygtige og meget motiverende.

Godt at høre det kører godt med squaten.

Og tillykke med dine to rekorder i dag :thumpup:

Tror at den ene hed Frank, men der var også nogle børn. Der var 1 dreng som tidligere havde været på julemærkehjemmet og han var jo pave stolt over at vise hvad han kunne =D> det er bare så dejligt at se når det går ungerne godt

Frank kender jeg udemærket. Rigtig fin fyr.
Og ja, så vokser man vel også helt selv som pædagog, når ens tidligere unger udvikler sig?

Onsdag den 21 maj 2008


Formiddag:

Spinning 2 timer

( på arbejdet med børnene )


Jeg havde egentlig planlagt at jeg skulle træne ryg og ben i dag, men jeg gider faktisk ikke lave mere nu. Jeg har temmelig ondt i mine ben efter de 2 timers spinning og har også været ude at ride, så mine ben er bare færdige for i dag

Onsdag den 21 maj 2008


Formiddag:

Spinning 2 timer

( på arbejdet med børnene )


Jeg havde egentlig planlagt at jeg skulle træne ryg og ben i dag, men jeg gider faktisk ikke lave mere nu. Jeg har temmelig ondt i mine ben efter de 2 timers spinning og har også været ude at ride, så mine ben er bare færdige for i dag

var det 2 timers spinning i rap?

Onsdag den 21 maj 2008


Formiddag:

Spinning 2 timer

( på arbejdet med børnene )


Jeg havde egentlig planlagt at jeg skulle træne ryg og ben i dag, men jeg gider faktisk ikke lave mere nu. Jeg har temmelig ondt i mine ben efter de 2 timers spinning og har også været ude at ride, så mine ben er bare færdige for i dag

var det 2 timers spinning i rap?

Nej først 1 time med det ene hold børn kl ca 8.45-9.45 og så hold jeg pause og så 1 time med nogle andre børn fra 10.45 til 11.45

Onsdag den 21 maj 2008


Formiddag:

Spinning 2 timer

( på arbejdet med børnene )


Jeg havde egentlig planlagt at jeg skulle træne ryg og ben i dag, men jeg gider faktisk ikke lave mere nu. Jeg har temmelig ondt i mine ben efter de 2 timers spinning og har også været ude at ride, så mine ben er bare færdige for i dag

var det 2 timers spinning i rap?

Nej først 1 time med det ene hold børn kl ca 8.45-9.45 og så hold jeg pause og så 1 time med nogle andre børn fra 10.45 til 11.45

Okay, jeg for to timer i streg er fandme længe

Lørdag den 24 maj 2008

Havde byttet en vagt så var på arbejde i dag. Det gjorde heller ikke noget, for der var omkring 65 motorcykler på besøg. Og det er jo et dejligt syn Så de fleste af børnene fik flere ture, hvilket de synes var sjovt

Eftermiddags træning:

Har ikke trænet i nogle dage, da jeg følte at jeg lige havde brug for et par trænings-fri dage. Og det har gjort godt, for jeg havde god styrke i dag

Ryg - ben - biceps - mave

Latt. pull down ( håndflader mod hinanden )
35 kg / 10 reps
45 kg / 6 reps
40 kg / 10 reps ( PR i reps )
40 kg / 10 reps

Squat
30 kg / 10 reps
35 kg / 10 reps
35 kg / 10 reps
35 kg / 10 reps

One arm rowing
14 kg db / 10 reps
16 kg db / 10 reps
16 kg db / 8 reps

Dødløft
35 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps

B.O.R.
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps

Leg ext.
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps

Laying cable cross over
5 kg / 15 reps
7,5 kg / 6 reps
5 kg / 15 reps
5 kg / 12 reps

St. calf raises ( i smith stativ )
55 kg / 10 reps
55 kg / 10 reps
55 kg / 10 reps

Cable revence curl
7,5 kg / 10 reps
7,5 kg / 12 reps
7,5 kg / 12 reps

BB curl
12,5 kg / 10 reps
12,5 kg / 12 reps
12,5 kg / 12 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps

Mave ( i bøjle dims på gulv )
lige: 20 reps x 2 sæt
skrå: 20 reps x 2 sæt

Det keder mig lidt når der skal så mange reps til og jeg stadig ikke kan mærke noget.

Laying leg-hip raises
12 reps x 3 sæt

Rigtig god træning i dag, hvor der i pauser blev set lidt bryllup i tv

Havde byttet en vagt så var på arbejde i dag. Det gjorde heller ikke noget, for der var omkring 65 motorcykler på besøg. Og det er jo et dejligt syn Så de fleste af børnene fik flere ture, hvilket de synes var sjovt

Super dag at få besøg af en flok motorcykler.. Ungerne må have været ellevilde!

Mave [/b]( i bøjle dims på gulv )
lige: 20 reps x 2 sæt
skrå: 20 reps x 2 sæt

Det keder mig lidt når der skal så mange reps til og jeg stadig ikke kan mærke noget.

Smid en sandsæk på brystet eller en vægt skive (nok lidt mere upraktisk).

dejligt at se så megen spinning

nice

/ Hamdi

Havde byttet en vagt så var på arbejde i dag. Det gjorde heller ikke noget, for der var omkring 65 motorcykler på besøg. Og det er jo et dejligt syn Så de fleste af børnene fik flere ture, hvilket de synes var sjovt

Super dag at få besøg af en flok motorcykler.. Ungerne må have været ellevilde!

Ja det var de også, der var nogle af dem der fik 6 turer De var slet ikke til at stoppe.

Mave [/b]( i bøjle dims på gulv )
lige: 20 reps x 2 sæt
skrå: 20 reps x 2 sæt

Det keder mig lidt når der skal så mange reps til og jeg stadig ikke kan mærke noget.

Smid en sandsæk på brystet eller en vægt skive (nok lidt mere upraktisk).

Ja det er da en mulighed. Desværre er der visse mangle i centret, bl.a er der ikke sandsække og en skråbænk ville gøre underværker. Men bare man er kreativ så går det hele alligevel

Søndag den 25 maj 2008

Morgen ( før morgenmad ):
Løb 25 min
power walk 22 min

Eftermiddag:
Cylke 25 min


Skulle også have været henne og træne i dag, men kom til at lægge mig ude i solen og så bliver man meget træt

Oversigt over motion i Uge 21 ( 19 - 25 maj )

Styrketræning: 2 gange ( 2 timer 15 min )

Cardio: 6 timer 17 min
( cardio er incl. løb, power walk, cykle mv
men Excl. ridning )

Løb i alt: 12,5 km

Ridning, dressur: 4 gange ( 3 timer 15 min )
Det er p.t. kun den ene hest som er i brug, da den anden er skadet.

I alt: 11 timer 47 min



Det gik meget godt i starten af ugen, hvor det meste cardio lå. Fra torsdag og ugen ud har jeg ikke lavet så meget. Jeg følte mig træt og har ikke gidet så meget. Men nåede alligevel over 6 timers cardio. Styrketræning er også kun blevet til 2 gange og løb er heller ikke blevet til så meget, da jeg har haft temmelig ondt i mine ben.

Mandag den 26 maj 2008

Jeg ville gerne smide et par kg, men synes desværre ikke at der sker så meget med min vægt Jeg er ellers meget obs på min kost og synes da også at jeg laver en del cardio træning.I forhold til sidste mandag er min vægt kun gået 200 g ned, hvilket jeg ikke synes er ret meget

Morgentræning fra kl 7.05 til 9.40

Opvarmning: 15 min på elipse / skimaskine


Bryst - skuldre - triceps - mave

Bænk pres
20 kg / 15 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps

DB inc. bænk pres
12 kg db / 10 reps x 3 sæt

DB inc. flys
10 kg db / 10 reps x 3 sæt

Puha synes godt nok det var tungt i dag at træne bryst

DB skulder pres
6 kg db / 10 reps
7 kg db / 10 reps
7 kg db / 10 reps

Lateral raises
6 kg db / 10 reps
6 kg db / 10 reps
5 kg db / 10 reps

Front Raises
4 kg db / 10 reps x 3 sæt

Push down
12,5 kg / 10 reps x 3 sæt

Kick back
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Cable bent over triceps ext.
15 kg / 10 reps x 3 sæt

leg-hip raises ( mave )
15 reps x 3 sæt

Tid: ca 1 time

Cardio:
45 min elipse / skimaskine
342 kcal, avg. HR 153, P.I. 28, Power 106 watt, km 2.61,

Power walk: 15 min
76 kcal, avg. HR 132, P.I. 20, Savg. speed 5,8, avg. gradient 3,4%, km 1.42 km

Cardio i alt: 1 time 15 min

Strek øvelser: ca 15 min
( mest ben )

Trods at jeg ikke følte mig så stærk i dag, så var det en god træning for jeg fik lavet en masse cardio

I eftermiddag er jeg på arbejde og skal jo nok lave en eller anden form for motion med børnene.....

Mandag den 26 maj 2008

Eftermiddag:

spinning 1 time

Tirsdag den 27 maj 2008


Morgentræning kl 7.30 til 8.45

Ryg - ben - biceps

Opvarmning: Elipse / skimaskine 15 min

113 kcal, avg. HR 144, power 101 watt

Latt. pull down ( håndflader mod hinanden )
35 kg / 12 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 7 reps

One arm row
14 kg db / 10 reps
14 kg db / 10 reps
16 kg db / 10 reps

Bent over row
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps
27,5 kg / 10 reps

Laying cable cross over
5 kg / 12 reps x 3 sæt

Squat
30 kg / 10 reps
35 kg / 10 reps
35 kg / 10 reps
35 kg / 10 reps

Dødløft
40 kg / 10 reps x 3 sæt

Leg ext.
30 kg / 10 reps x 3 sæt

St. calg raises ( smith stativ )
60 kg / 10 reps x 3 sæt( PR )

Cable revence curl ( biceps )
7,5 kg / 10 reps
7,5 kg / 12 reps
7,5 kg / 12 reps

BB biceps curl
15 kg / 10 reps x 3 sæt


Udmærket træning i dag. Havde dog ikke så meget energi i dag, så valgte at satse på flere reps frem for flere kg.

Tirsdag den 27 maj 2008 Eftermiddag

Cardio

Skimaskine /glidex: 15 min

PW på løbebånd: 15 min
hastighed 6 incline 5-6

Stepmaskine: 30 min

I alt 1 time

Synes du skal starte dine trænigspas, med de tunge øvelser.

på din ryg ben dag.

Start med Squat derefter Dødløft, kør benene færdig, hop på Bor, og derefter dine andre rygøvelser, hvor du så slutter af med dine Bicepsøvelser.

Synes du skal starte dine trænigspas, med de tunge øvelser.

på din ryg ben dag.

Start med Squat derefter Dødløft, kør benene færdig, hop på Bor, og derefter dine andre rygøvelser, hvor du så slutter af med dine Bicepsøvelser.

det er heller ikke helt den rækkefølge jeg træner i. Jeg køre som regel 2 øvelse af gangen ( 1 ryg med en ben ), så jeg udnytter pauserne mellem sættene. Tror det hedder supersæt ??

Men det kan kun lade sig gøre når der ikke er så mange i centret ( hvilket er tit ).

Sidst var rækkefølgen således:

Latt. pull down og Squat
One arm row og Dødløft
BOR og leg ext.
Laying cable cross over og st. calf raises
Cable revence curl og side
BB biceps curl.

Er det godt eller er det bedre at gøre en øvelse helt færdig først? Det gør jeg de dage hvor der er mange i centret.

Jeg holder naturligvis også pauser. Jeg træner et sæt ryg og et sæt ben, og så en god pause. osv.

Synes du skal starte dine trænigspas, med de tunge øvelser.

på din ryg ben dag.

Start med Squat derefter Dødløft, kør benene færdig, hop på Bor, og derefter dine andre rygøvelser, hvor du så slutter af med dine Bicepsøvelser.

det er heller ikke helt den rækkefølge jeg træner i. Jeg køre som regel 2 øvelse af gangen ( 1 ryg med en ben ), så jeg udnytter pauserne mellem sættene. Tror det hedder supersæt ??

Men det kan kun lade sig gøre når der ikke er så mange i centret ( hvilket er tit ).

Sidst var rækkefølgen således:

Latt. pull down og Squat
One arm row og Dødløft
BOR og leg ext.
Laying cable cross over og st. calf raises
Cable revence curl og side
BB biceps curl.

Er det godt eller er det bedre at gøre en øvelse helt færdig først? Det gør jeg de dage hvor der er mange i centret.

Jeg holder naturligvis også pauser. Jeg træner et sæt ryg og et sæt ben, og så en god pause. osv.

at supersætte er ikke en skidt ide, noget man sagtens kan bruge, hvis man supersætter rigtigt. Det er en del hårde at køre supersæt, end alm, da udmattelsgraden er meget størrer, men tilgengæld, må man tit tage lidt kg af.

Onsdag den 28 maj 2008

Eftermiddag:

Power walk 53 min
5,6 km

Og ellers bare en hviledag. Ville have løbet turen, men da jeg kom igang så fandt jeg ud af at jeg faktisk havde temmelig ondt i mine lårmuskler, så valgte at gå i stedet.

Torsdag den 29 maj 2008

Morgen:
Løb 10 km ( 1 time )
Før morgenmad

Formiddag:

Bryst - skuldre - triceps - mave

Bænkpres
20 kg / 20 reps
30 kg / 10 reps
32,5 kg / 10 reps ( PR i rep )
32,5 kg / 8 reps
32,5 kg / 8 reps

DB incline bænkpres
12 kg db / 10 reps x 3 sæt

Flys incline
10 kg db / 12 reps x 3 sæt ( PR reps )

Front pres ( smith stativ )
20 kg / 10 reps x 3 sæt ( PR reps )

Lateral raises
6 kg db / 10 reps
6 kg db / 10 reps
6 kg db / 8 reps
Supersæt med:

Kick back
6 kg db / 10 reps
6 kg db / 10 reps
6 kg db / 10 reps

DB skulder pres
7 kg db / 10 reps
7 kg db / 10 reps
7 kg db / 6 reps
Supersæt med:

Push down
12,5 kg / 15 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps

Front raises
4 kg db / 15 reps
5 kg db / 10 reps
5 kg db / 10 reps

Leg-hip raises
12 reps x 3 sæt

Mave på gulv ( i bøjle-dims )
lige: 20 reps x 3 sæt
skrå: 20 reps x 3 sæt

Mave maskine
20 kg / 15 reps x 3 sæt

Tid: 70 minutter.

En rigtig god træning hvor jeg havde lidt mere styrke end jeg plejer

Eftermiddag:
Power walk 2 timer

Rigtig hyggelig tur med et par veninder rundt om Skælskør Nord og så lige lidt ekstra. Vi har nok gået omkring 12 kg.

Nu har jeg også bare ondt i ben og balder, så overvejer at skippe ben træning i morgen. Nu er det bare sofahygge resten af aftenen med en skål jordbær

Fredag den 30 maj 2008

Da jeg faldt i søvn kl 21 i går, vågnede jeg tidligt. Motivationen til træning var bestemt ikke i top, men da jeg skal på weekned, så var det bare om at få det overstået. Dog har jeg stadig ondt i mine ben efter løbe og power walk i går, så jeg valgte at droppe ben-træning, da de trænger til ro.

Morgentræning:

Ryg - biceps.

Latt. pull down ( håndflader mod hinanden )
35 kg / 12 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 8 reps
40 kg / 8 reps

Bent over row
27,5 kg/ 10 reps x 4 sæt

One arm row
14 kg / 12 reps
16 kg / 10 reps x 3 sæt

Laying cable cross over
5 kg / 15 reps x 3 sæt

Upright row
10 kg BB / 10 reps
15 kg BB / 10 reps x 3 sæt

Cable revernce curl ( biceps )
7,5 kg / 10 reps x 3 sæt

BB biceps curl
15 kg / 10 reps x 3 sæt

Tid: 70 min


Ikke den bedste træning. Jeg havde ingen energi og min styrke var derfor også dårlig. Motivationen var heller ikke i top, men det blev klaret, så nu kan jeg holde weekned med god samvittighed

Lørdag den 31 maj 2006

Power walk 54 min

Søndag den 1 juni 2008


Løb 1 time 30 min. ( 14,25 km )
( før morgenmad, så det synes jeg selv er rimelig godt klaret )

Eftermiddag:

Power walk 40 min

Og ellers er dagen gået med at ligge i haven og sole mig og slappe af

Oversigt over motion i Uge 22 ( 26 maj - 1 juni )

Styrketræning: 4 gange ( 4 timer 20 min )

Cardio: 10 timer 27 min
( cardio er incl. løb, power walk, cykle mv
men Excl. ridning )

Løb i alt: 24,25 km

Ridning, dressur: 3 gange ( 2 timer 15 min )
Det er p.t. kun den ene hest som er i brug, da den anden er skadet.

I alt: 17 timer 35 min

Synes det har været en god uge hvis jeg ser på motionen. Jeg har nået 4 x styrketræning og det er jeg godt tilfreds med. :)
Jeg havde tænkt mig at lave mindst 6 timer cardio / PW og det har jeg da også nået - og mere til =D>

Men jeg har ikke været så god med min kost i denne uge, jeg synes jeg har spist lidt for meget - og kage og slik. Både fredag og lørdag fik jeg ikke noteret det hele. Lørdag gad jeg bare ikke, var kørt lidt sur i det, så spiste bare hvad jeg ville
Det kan jeg så kun prøve at gøre bedre næste uge.

Mandag den 2 juni 2008

Morgen: PW 60 min
( før morgenmad )

Det bliver nok ikke til så meget cardio og løb i denne uge, da jeg er faldet og har slået mit knæ ( nej jeg har ikke været fuld ) . Det er bare så super ærgeligt for nu gik det lige så godt og nu humper jeg rundt

Men det er jo kun mit knæ der har taget skade, så jeg kunne jo godt træne lidt styrke i eftermiddag

Bryst - skuldre - triceps - mave


Jeg trænede bryst sammen med Anders, så der kunne lige komme lidt ekstra kg på. Det var bare super nice.


Bænkpres
20 kg / 15 reps
30 kg / 10 reps
35 kg / 10 reps ( PR )
35 kg / 8 reps
35 kg / 8 reps

DB inc. bænkpres
12 kg db / 12 reps
14 kg db / 10 reps ( PR )
14 kg db / 6 reps
14 kg db / 8 reps + 2 med hjælp

DB flys inc.
10 kg / 10 reps
10 kg / 10 reps
10 kg / 10 reps

Front pres ( smith stativ )
20 kg / 10 reps x 3 sæt

Lateral raises
6 kg db / 10 reps x 3 sæt

Front raises
5 kg db / 10 reps x 3 sæt
Supersæt med:

Kick back
5 kg db / 12 reps
6 kg db / 10 reps
6 kg db / 10 reps

Laying leg-hip raises
10 reps x 3 sæt

Mave ( i bøjle på gulv )
lige: 25 reps x 3 sæt
skrå: 25 reps x 3 sæt

Cable bent over triceps ext.
15 kg / 10 reps x 3 sæt

Rigtig god træning
Så håber jeg bare at mit knæ hurtigt vil blive ok, så jeg kan lave cardio og træne ben igen

Hej Sarah

Flotte træning og spændende log =D>