Fokus på Vastus Medialis, teardrop?

Hvad kan jeg gøre i diverse ben øvelser, for at stresse vastus medialis mere?
Er det rigtigt forstået at jeg skal have fødderne placeret så smalt som muligt I fx Squat?

På forhånd tak.

Så vidt jeg husker er vastus medialis meget aktiv i knæflexion, hvorfor leg extensions ville være en god ide. Jeg er på vej ud af døren, så jeg har ikke lige tid til at tjekke op på det, men forhåbentlig er der en anden gut der lige kan bekræfte ovenstående

Indlæg slettet af admin.

Så vidt jeg husker er vastus medialis meget aktiv i knæflexion, hvorfor leg extensions ville være en god ide. Jeg er på vej ud af døren, så jeg har ikke lige tid til at tjekke op på det, men forhåbentlig er der en anden gut der lige kan bekræfte ovenstående

Dit indlæg giver altså ingen mening. VMO kan ikke lave andet end extension af knæleddet.




VMO er særligt aktiv i ét bens øvelser, dvs lunges, step ups, etc. Du vil dog også bruge den mere i et smalt squat end et bredt.

Jeg får et stort pump i tear droppet når jeg laver smith benpres (liggende på jorden).

Indlæg slettet af admin.

Jeg får et stort pump i tear droppet når jeg laver smith benpres (liggende på jorden).

Træn den dog med en fri vægt.

Hvorfor skulle jeg dog lave benpres med fri vægt?

Indlæg slettet af admin.

For at træne balance og koordination.

Hehe det er dog også godt og vel sådan jeg laver den.
Bare uden der der firkantede bar udenom som han har fødderne på, jeg har dem på selve stangen.

Så vidt jeg husker er vastus medialis meget aktiv i knæflexion, hvorfor leg extensions ville være en god ide. Jeg er på vej ud af døren, så jeg har ikke lige tid til at tjekke op på det, men forhåbentlig er der en anden gut der lige kan bekræfte ovenstående

Dit indlæg giver altså ingen mening. VMO kan ikke lave andet end extension af knæleddet.

Tak for rettelsen Som sagt havde jeg ikke lige tid til at tjekke op på det, så jeg skød fra hoften.

(Jeg ved godt det ikke er fedt som trådstarter at få smidt antagelser og gætværk i hovedet, hvilket var grunden til jeg forklarede at jeg ikke havde tid til at tjekke op på det)

VMO arbejder i synergi med hele quadriceps, og kan ikke trænes isoleret.
VMO primær arbejde at søgere for at patella ikke smutter lateralt

VMO arbejder i synergi med hele quadriceps, og kan ikke trænes isoleret.
VMO primær arbejde at søgere for at patella ikke smutter lateralt

Du kan sagtens finde øvelser, hvor den er mere aktiv, end andre.

VMO arbejder i synergi med hele quadriceps, og kan ikke trænes isoleret.
VMO primær arbejde at søgere for at patella ikke smutter lateralt

Du kan sagtens finde øvelser, hvor den er mere aktiv, end andre.

Nu er jeg ikke helt klar over om vi snakker om det samme, men det fysiologisk umuligt at adskille VMO fra de andre 3 muskler i quadriceps, da alle fire muskler innerveres af samme nerve nemlig N.femoralis. Det autonome nervesystem vil dog lave små justeringer af spændingsgraden i forholdet mellem de fire musklerne, men det er ikke noget vi er herre over i træningslokalet.

De gange jeg har lavet terminal knee extensions, har jeg virkelig kunne mærke det i VMO.

VMO arbejder i synergi med hele quadriceps, og kan ikke trænes isoleret.
VMO primær arbejde at søgere for at patella ikke smutter lateralt

Du kan sagtens finde øvelser, hvor den er mere aktiv, end andre.

Nu er jeg ikke helt klar over om vi snakker om det samme, men det fysiologisk umuligt at adskille VMO fra de andre 3 muskler i quadriceps, da alle fire muskler innerveres af samme nerve nemlig N.femoralis. Det autonome nervesystem vil dog lave små justeringer af spændingsgraden i forholdet mellem de fire musklerne, men det er ikke noget vi er herre over i træningslokalet.

StefanM siger jo heller ikke, at man adskiller VMO fra de andre dele af quads, han siger derimod at det er muligt at lave øvelser, der putter større stress på VMO end andre, men at de altså stadig også rammer de andre hoveder..

Jeg takker for alle svarene (:

VMO arbejder i synergi med hele quadriceps, og kan ikke trænes isoleret.
VMO primær arbejde at søgere for at patella ikke smutter lateralt

Du kan sagtens finde øvelser, hvor den er mere aktiv, end andre.

Nu er jeg ikke helt klar over om vi snakker om det samme, men det fysiologisk umuligt at adskille VMO fra de andre 3 muskler i quadriceps, da alle fire muskler innerveres af samme nerve nemlig N.femoralis. Det autonome nervesystem vil dog lave små justeringer af spændingsgraden i forholdet mellem de fire musklerne, men det er ikke noget vi er herre over i træningslokalet.

StefanM siger jo heller ikke, at man adskiller VMO fra de andre dele af quads, han siger derimod at det er muligt at lave øvelser, der putter større stress på VMO end andre, men at de altså stadig også rammer de andre hoveder..

Det fremgår jo ikke af det han skriver.
Måske skulle StefanM, selv havde lov til at svare

VMO arbejder i synergi med hele quadriceps, og kan ikke trænes isoleret.
VMO primær arbejde at søgere for at patella ikke smutter lateralt

Du kan sagtens finde øvelser, hvor den er mere aktiv, end andre.

Nu er jeg ikke helt klar over om vi snakker om det samme, men det fysiologisk umuligt at adskille VMO fra de andre 3 muskler i quadriceps, da alle fire muskler innerveres af samme nerve nemlig N.femoralis. Det autonome nervesystem vil dog lave små justeringer af spændingsgraden i forholdet mellem de fire musklerne, men det er ikke noget vi er herre over i træningslokalet.

StefanM siger jo heller ikke, at man adskiller VMO fra de andre dele af quads, han siger derimod at det er muligt at lave øvelser, der putter større stress på VMO end andre, men at de altså stadig også rammer de andre hoveder..

Det fremgår jo ikke af det han skriver.
Måske skulle StefanM, selv havde lov til at svare

Hvis det ikke fremgår meget, meget tydeligt, ja nærmest ordret, af det markerede, hvad læser du det
så som?

Man kan via EMG målinger konstatere, at der er øvelser (Læs; ét bens øvelser) hvor aktiviteten af VMO vil være forholdsvis større end i andre øvelser, formentligt kan dette kædes sammen med det større behov for stabilisering af patella.

Forøvrigt, bare fordi muskler innerveres af samme nerve, er det ikke ensbetydende med at de skal aktiveres sammen. Jeg har aldrig hørt at det autonome nervesystem skulle være relevant i specifk muskelspændingsændring blandt agonister. Ren muskelspændingsrelateret, uden tvivl. Men specifik?Hvor har du det fra?

[Hjemmeside]

VMO tager sig primært af de sidste 30 graders ekstension i knæet. Leg extensions, med fokus på den sidste del af bevægelsen vil altså være en god idé.

Vedhæfter lige kilden til min påstand:

Sanchis-Alfonso, Vicente (red). Anterior knee pain and patellar instability. London, Springer-Verlag 2006, s. 153

StefanM
Det er selvfølgelig det somatiske nervesystem, og ikke det autonome, min fejl

Ud af de øvelser du kommer med vil forskellen være minimal i at udvikle VMO i forhold til de andre muskler i quadriceps. Og ja VMO vil i nogle øvelser arbejde lidt mere, men at tro man kan lave lunges eller step up..osv og så booste VMO, er ren nonsens, forskellen vil være stort set ikke synlig, da alle muskler i quad arbejder i syngi. Derudover vil genetikken spille ind, og vil nok være en afgørende faktor i hvilke muskler der vil udvikle sig mest. Da quad bliver inneveret af samme nerve, vil vi i træningen aldrig få fuld kontrol over VMO i forhold til de andre muskler i quadriceps.

VMO tager sig primært af de sidste 30 graders ekstension i knæet. Leg extensions, med fokus på den sidste del af bevægelsen vil altså være en god idé.

Vedhæfter lige kilden til min påstand:

Sanchis-Alfonso, Vicente (red). Anterior knee pain and patellar instability. London, Springer-Verlag 2006, s. 153

God artikel, nu fik jeg selv lige læst op på VMO, ja i den sidste del af ekstension er der størst isolation i forhold til de andre muskler i quadriceps.

StefanM
Det er selvfølgelig det somatiske nervesystem, og ikke det autonome, min fejl

Ud af de øvelser du kommer med vil forskellen være minimal i at udvikle VMO i forhold til de andre muskler i quadriceps. Og ja VMO vil i nogle øvelser arbejde lidt mere, men at tro man kan lave lunges eller et bens squat og så booste VMO, er ren nonsens, forskellen vil være stort set ikke synlig, da alle muskler i quad arbejder i syngi. Derudover vil genetikken spille ind, og vil nok være en afgørende faktor i hvilke muskler der vil udvikle sig mest. Da quad bliver inneveret af samme nerve, vil vi i træningen aldrig få fuld kontrol over VMO i forhold til de andre muskler i quadriceps.

VMO tager sig primært af de sidste 30 graders ekstension i knæet. Leg extensions, med fokus på den sidste del af bevægelsen vil altså være en god idé.

Vedhæfter lige kilden til min påstand:

Sanchis-Alfonso, Vicente (red). Anterior knee pain and patellar instability. London, Springer-Verlag 2006, s. 153

God artikel, nu fik jeg selv lige læst op på VMO, ja i den sidste del af ekstension er der størst isolation i forhold til de andre muskler i quadriceps.

Kan du ikke selv se hvorfor de to udsagn ikke hænger sammen?

Det er simpelthen ikke rigtigt, at det er en nødvendig sammenhæng, fordi det er samme nerve. I visse øvelser vil VMO være mere aktiv end i andre. Det betyder, naturligvis, at hvis du kører dem over en længere periode, vil VMO blive bedre trænet, relativt set, end ellers. Fuldstændig isolation, nej, selvfølgelig ikke, netop pga synergien, som du selv nævner.

Genetik spiller selvfølgelig også en væsentlig rolle.

front squat.

[Hjemmeside]

Er dt ikke lidt overkill at fluekneppe over VMO, når det er hele vastus medialis generelt og ikke specifikt VMO trådstarter ønsker tips til? Det er jo ikke forkert sporing af patella trådstarter er i tvivl om.

Centopani -> Vastus medialis tager sig primært af den sidste del af ekstensionen i knæet(strækket), så hvis du skal have godt fat i den, handler det mere om at træne kontrolleret i de sidste 20-30 grader af din knæekstension. Hvis du holder hastigheden af løftet virkelig lav okring ekstensionen vil du få en god opspænding i vastus medialis. Derudover vil spændingen stige i musklen, hvis du prøver at vinkle den imod tyngdekraften/kraftpåvirkningsvinklen, f.eks lave en udadrotation i hoften når du laver leg extensions osv.

Et meget godt trick til at vurdere spændingen musklerne imellem er at tage øvelsen med meget lidt vægt og så mærke på musklen, mens du træner, hvilken vinkling du skal have for at der kommer mest spænding på det punkt du vil have spændingen til at ligge i. Min erfaring er at man skal lade være med at lytte for meget til andres erfaringer, når det kommer til træning af specifikke områder af en muskel, da forskellig teknik og vinkling gør oplevelsen af spændingen eller "pumpet" meget forskellig. Jeg håber du kan bruge det til noget.