Vurdering af 2-split

Ja som emnet siger vil jeg gerne have en vurdering af mit nye 2-split, som jeg har prøvet at bikse sammen

Mandag

BB bench press 3x10
DB skrå bænk 3x10
Cable pulldown 3x10
Fransk pres 3x10
DB shoulder press 3x10
DB Shrug 3x10
DB side bend 3x10
Lever seated crunch 3x10

Tirsdag

Deadlift 3x10
Cable pulldown 3x10
Squat 3x10
Lever seated calf 3x10
DB curls 3x10
Cable curls 3x10

Torsdag

DB Flyers 3x10
BB skrå bænk 3x10
DB triceps extensions 3x10
Close grip bænk 3x10
DB lat raise 3x10
DB lying rear row 3x10
Lever twist 3x10
Crunch 3xmax

Fredag

Deadlift 3x10
Cable read pulldown 3x10
Squat 3x10
Lever seated calf 3x10
Chin-up 3x10
DB Curls 3x10

Hvis i har nogle forslag og/eller idéer til andre øvelser, så hører jeg mig glæde dem

Jeg kan sige at det skal bruges til bulk, til en forholdsvis nybegynder, da jeg først skal til at træne seriøst igen, efter 3 mdr useriøst og ca. 6 mdr seriøst inden det, så er stadig rimelig nybegynder

Hvordan skal dit split være?

Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps

Eller skal det være et upperbody og lowerbody.split



For som det er nu, så træner du ryg hver dag.

Hvordan skal dit split være?

Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps

Eller skal det være et upperbody og lowerbody.split



For som det er nu, så træner du ryg hver dag.

Det skulle gerne være som det første du beskriver

Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps

hvilket jeg også troede det var, men man bliver jo klogere

Mandag

BB bench press 3x10
DB skrå bænk 3x10
Cable pulldown 3x10 ryg
Fransk pres 3x10
DB shoulder press 3x10
DB Shrug 3x10 ryg
DB side bend 3x10
Lever seated crunch 3x10

Tirsdag

Deadlift 3x10
Cable pulldown 3x10
Squat 3x10
Lever seated calf 3x10
DB curls 3x10
Cable curls 3x10

Torsdag

DB Flyers 3x10 Jeg ville køre denne
BB skrå bænk 3x10 efter denne. Store øvelser først
DB triceps extensions 3x10
Close grip bænk 3x10
DB lat raise 3x10
DB lying rear row 3x10 ryg
Lever twist 3x10
Crunch 3xmax

Fredag

Deadlift 3x10
Cable read pulldown 3x10
Squat 3x10
Lever seated calf 3x10
Chin-up 3x10
DB Curls 3x10

Derudover ville jeg nok skifte close grip bp ud med dips. Closed chain øvelser er altid bedst
Sådan ville jeg gøre.

Så ville jeg gøre således:

Dag 1:
Bp
Db incline Bp
Cable Flies
Military
Lateral Raise
Dips
Pushdown

Dag 2:
Squat
RDL
Pullups
BOR
Rear lateral Raise
Calf Raise
Planks
Ez Curl

Dag 3:
DB BP
BB Incline Bp
DB Incline Flies
DB Shoulderpress
Lean-Away lateral Raise
CG Bp
Pushdown

Dag 4:
Frontsquat
KV DL
Pullups
DB Row
Facepulls
Calf Raise
Cable Crunch
DB Curl

Nu er dagene mere rent delt op end før.

Okay tak Patrick, men jeg tænkte på hvad ville du så tage i stedet for DB lying rear row 3x10, det skulle gerne være en skulder øvelse der skulle ind der :p

Jeg er ikke enig med Patrick.

Der er pulldowns på pres-dagen og pulldown er en ryg øvelse.
Shrugs skal på ryg-dagen, da nakken er en del af ryggen.
Triceps skal efter skulder. Køre du triceps flad, så har du intet at skulderpresse med.
Core skal ligge på ben/ryg dagen, hvor du squatter og dødløfter.

Squat skal før dødløft, da det er svært at squatte ordentlig med en træt lænd. Derudover er squat en god opvarmning for dødløft.
Du mangler et horisontalt træk på dag 2 og 4.
Rear pulldown er ikke en sund bevægelse for skulderen.

Okay tak Patrick, men jeg tænkte på hvad ville du så tage i stedet for DB lying rear row 3x10, det skulle gerne være en skulder øvelse der skulle ind der :p

Bagskulder bør ligge på ryg-dagen, da du bruger din bagskulder meget i diverse træk varianter.

Bay dit program ser faktisk meget tiltalende ud, dog skal jeg lige være sikker på hvad nogle af øvelserne er

RDL er der rumænsk dødløft? og er det nogenlunde samme teknik som DL?
Hvad er KV DL?

Så tænkte jeg også lige på om man kunne tage normal squat i stedet for frontsquat, da jeg synes almindelig squat ser lidt letter ud, eller er frontsquat egentlig lettere ?

Tak for dit fine program Bay

Bay dit program ser faktisk meget tiltalende ud, dog skal jeg lige være sikker på hvad nogle af øvelserne er

RDL er der rumænsk dødløft? og er det nogenlunde samme teknik som DL?
Hvad er KV DL?

Så tænkte jeg også lige på om man kunne tage normal squat i stedet for frontsquat, da jeg synes almindelig squat ser lidt letter ud, eller er frontsquat egentlig lettere ?

Tak for dit fine program Bay

RDL er romansk RDL. Du kan læser mere om det her:

viewtopic.php?f=1&t=37936

KV DL er alm. DL.

Frontsquat er en rigtig god øvelse og kan hjælpe med at optimere din normale squat, da det lærer en at holde ryggen ret, brystet højt og styrker quads samt mave rigtig godt. Øvelsen er ikke så svær som den ser ud til. Det sværeste er at få stangen til at ligge ordentlig. Men er du utryg ved øvelsen, så kan du bare køre alm. squat.

RDL er romansk RDL. Du kan læser mere om det her:

viewtopic.php?f=1&t=37936

KV DL er alm. DL.

Frontsquat er en rigtig god øvelse og kan hjælpe med at optimere din normale squat, da det lærer en at holde ryggen ret, brystet højt og styrker quads samt mave rigtig godt. Øvelsen er ikke så svær som den ser ud til. Det sværeste er at få stangen til at ligge ordentlig. Men er du utryg ved øvelsen, så kan du bare køre alm. squat.

Jeg tror jeg vil prøve dit program Bay, og så ser jeg lige hvad jeg synes er lettest af de to squat metoder, og igen mange tak for programmet

Har du i ialt 9 mdrs træning ikke prøvet hverken squat eller front squat?

Har du i ialt 9 mdrs træning ikke prøvet hverken squat eller front squat?

Jeg har prøvet Squat, men dog aldrig fået hjælp til det, og ved derfor ikke helt om min teknik er på plads

Har du i ialt 9 mdrs træning ikke prøvet hverken squat eller front squat?

Jeg har prøvet Squat, men dog aldrig fået hjælp til det, og ved derfor ikke helt om min teknik er på plads

Prøv at filme din squat næste gang og smid videoen op her.

Har du i ialt 9 mdrs træning ikke prøvet hverken squat eller front squat?

Jeg har prøvet Squat, men dog aldrig fået hjælp til det, og ved derfor ikke helt om min teknik er på plads

Prøv at filme din squat næste gang og smid videoen op her.

Det vil jeg da lige gøre

Jeg er ikke enig med Patrick.

Der er pulldowns på pres-dagen og pulldown er en ryg øvelse.
Shrugs skal på ryg-dagen, da nakken er en del af ryggen.
Triceps skal efter skulder. Køre du triceps flad, så har du intet at skulderpresse med.
Core skal ligge på ben/ryg dagen, hvor du squatter og dødløfter.

Squat skal før dødløft, da det er svært at squatte ordentlig med en træt lænd. Derudover er squat en god opvarmning for dødløft.
Du mangler et horisontalt træk på dag 2 og 4.
Rear pulldown er ikke en sund bevægelse for skulderen.

Bare lige for at undgå misforståelser, vil jeg lige tilføje at jeg er enig. Mit indlæg var faktisk bare en forlængelse af dit første, da du påpegede at Krøyer havde rygøvelser på sine press-dage. Jeg tillod mig så alligevel at skifte closegrip ud med dips, da jeg synes det er et must. Så mit indput var egentlig ikke et træningslayout, blot en tilføjelse Jeg vil ikke gøre mig så klog på træning endnu, at jeg designer hele programmer.

Jeg køre mit 2 spilt med 3 øvelser til hver muskelgruppe, og variere mine øvelser lidt.

Jeg køre mit 2 spilt med 3 øvelser til hver muskelgruppe, og variere mine øvelser lidt.

Okay, tak for tippet

Videon af mine teknikker bliver måske skudt i aften

Jeg har lige fået lagt træningsprogrammet ind i et excel ark, med mit bud på progressionen. Progressionen kan ses øverst i programmet, kom gerne med bud til rettelse i forhold til progression

2-split program.xlsx

(19.67 KiB) Downloadet 117 gange

Har du i ialt 9 mdrs træning ikke prøvet hverken squat eller front squat?

Jeg har prøvet Squat, men dog aldrig fået hjælp til det, og ved derfor ikke helt om min teknik er på plads

Prøv at filme din squat næste gang og smid videoen op her.

Det vil jeg da lige gøre

Der kommer ikke nogen film op, grundet at min mobil er til reperation, og jeg faktisk mødte en ven der nede, som har styr på DL og Squat, og har fik hjulpet mig en del