Spørgsmål til George Turner 10x10 program

Hey hey, så skal jeg sgu i gang med noget seriøst træning igen.

Jeg har udset mig dette program, da det tiltaler mig med så mange reps og sæt.

3. Da jeg træner hjemme, har jeg ikke mulighed for at lave Calf-raises og Leg Curls, hvilke øvelser bør jeg i stedet smide ind?

4. Mave er ikke med i programmet - smider man bare det ind når man vil?

5. Må man gerne skifte siddende DB Shoulder Press ud med siddende Military Press (for lavt til loft til at stå)?

6. Må jeg skifte Dumbell incline curls ud med Barbell Curl? Eller skal jeg holde mig helt 100 til programmet?

På forhånd tak.

Jeg nærlæste lige artiklen om GT programmet og fandt selv svaret på spørgsmål 1 og 2 - lækkert.

Resten af spørgsmålene er stadig klar til besvarelse.

Når jeg har fået dem besvaret opretter jeg en ny log.

Du behøves jo ikke at holde dig 100% programmet, hvis du kan erstatte øvelserne med en øvelse, som ca. er lige så god.
Det er jo bare et forslag som er blevet lavet ud fra GT 10x10 princippet.

3) Gå ind under øvelsesbibloteket og find øvelser som har samme target.

4) Ja

5) Ja

6) Ja

3. Da jeg træner hjemme, har jeg ikke mulighed for at lave Calf-raises og Leg Curls, hvilke øvelser bør jeg i stedet smide ind?

Calf raises kan du lave med stangen på nakken, og fødderne på et bræt. Eller kan du måske lave nogle donkey calf raise, med en søster på ryggen.

I stedet for leg curl, vil jeg foreslå:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... rning.html

4. Mave er ikke med i programmet - smider man bare det ind når man vil?

Maven bliver også trænet gennem alt den dødløft og squat, det glemmer mange faktisk. Men TJ mente, at hvis man absolut også skulle træne iso til maven, så ville tre sæt kunne gøre det. Og imo ville det være mest fornuftigt på dag 2.

5. Må man gerne skifte siddende DB Shoulder Press ud med siddende Military Press (for lavt til loft til at stå)?

Det kan jeg ikke rigtig se noget problem i, øvelserne er jo næsten identisk

6. Må jeg skifte Dumbell incline curls ud med Barbell Curl? Eller skal jeg holde mig helt 100 til programmet?

Igen, øvelserne er næsten identisk, så det går nok. Selvom jeg selv synes at inc. db curls er genial

Du behøves jo ikke at holde dig 100% programmet, hvis du kan erstatte øvelserne med en øvelse, som ca. er lige så god.
Det er jo bare et forslag som er blevet lavet ud fra GT 10x10 princippet.

Ah, okay. Det troede jeg bare man skulle, men igen blev jeg klogere.

Calf raises kan du lave med stangen på nakken, og fødderne på et bræt. Eller kan du måske lave nogle donkey calf raise, med en søster på ryggen.

I stedet for leg curl, vil jeg foreslå:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... rning.html

Det bliver Goodmornings i stedet for Leg Curls, og Barbell Standing Leg Calf Raise i stedet for Lever Standing Calf Raise.
Nøjagtig dem du foreslår fandt jeg på Exrx imens du postede dit indlæg, så helt ved siden af kan det ikke være. :D

Maven bliver også trænet gennem alt den dødløft og squat, det glemmer mange faktisk. Men TJ mente, at hvis man absolut også skulle træne iso til maven, så ville tre sæt kunne gøre det. Og imo ville det være mest fornuftigt på dag 2.

Jeg synes ellers at dag 2 er fyldt godt op, men dag 2 it is.

Det kan jeg ikke rigtig se noget problem i, øvelserne er jo næsten identisk Smil

Kanon. :D

Igen, øvelserne er næsten identisk, så det går nok. Selvom jeg selv synes at inc. db curls er genial Smil

Heh, jeg elsker nu at bruge EZ-stangen. :wink:

Tak for svarene Blitz og SimonJ. =D>