Forårsprogram vurdering ønskes.

Træningsprogram fra tirsdag 27-05-2008 – fredag 04-07-2008.
Fokus på: Arme og ben

Uge 1: 2 sæt x 15+ gentagelser
Uge 2: 3 sæt x 12 gentagelser
Uge 3: 4 sæt x 10 gentagelser
Uge 4: 4 sæt x 10 gentagelser
Uge 5: 4 sæt x 8 gentagelser
Uge 6: 5-6 sæt x 2-5 gentagelser
DØDLØFT KØRES SOM ENESTE ØVELSE UDEN FOR PROGRESSION

Træning 4-5 gange i ugen alt efter hvornår jeg har tid.

Baseret på 2-split med følgende opdeling
BRYST, SKULDER, TRICEPS
Øvelser:
BÆNKPRES
DB SIDDENDE SKULDERPRES
CG BÆNKPRES/BB TRICEPS EXTENSION
DB INCLINE BÆNK
LATERAL RAISE/REAR LATERAL RAISE
KABEL TRICEPS TRÆK/DIPS

BEN, RYG, BICEPS
Øvelser:
SQUAT/DØDLØFT
BENPRES
YATES ROW
CHINUPS UNDERHÅNDSGREB
DB ROWS
BARBELL BICEPS CURL
HAMMERCURL/DB INCLINE CURL

Hvad er jeres vurdering af dette program?
Det er noget jeg har lavet på 5 minutter, så det er ikke super gennemtænkt, men har bare taget udgangspunkt i en normal progression og så ellers tunge basisøvelser som 1. prioritet!

På forhånd tak!

Du siger godt nok du vil have fokus på dine gunz, men 3 bicepsøvelser, hvor du rammer biceps direkte + 3 store rygøvelser, hvor du rammer biceps indirekte, er lige lovligt meget imo.

- Jeg ville skabe mere fokus på triceps og biceps igennem store compound øvelser, frem for flere isolationsøvelser som du har gjort. Smid noget High Rows (el. Face Pulls) ind, fremfor en af de mange bicepsøvelser. Af samme grund (med at skabe stress på armene via større øvelser) vile jeg køre Dips frem for "Kabel Triceps Træk"

(Jeg læste en glimrende artikel på T-Nation om, at træning af underarmen (reverse preacher curls og wrist curls bl.a.) skulle kunne skabe vækst i biceps, da underarmen indgår i diverse biceps-øvelser. Du kunne lege med tanken om at skrotte 2 af dine biceps øvelser, og erstatte dem med reverse preacher curls + wrist curls. Blot en tanke )


I øvrigt synes jeg også dit valg af sæt x reps er meget interessant, især det med at slutte af med så lave reps, for at få en lidt mere styrke-baseret træning. Men hvordan ser den reelle progression ud? Øger du bare vægten når du kan?

Du siger godt nok du vil have fokus på dine gunz, men 3 bicepsøvelser, hvor du rammer biceps direkte + 3 store rygøvelser, hvor du rammer biceps indirekte, er lige lovligt meget imo.

- Jeg ville skabe mere fokus på triceps og biceps igennem store compound øvelser, frem for flere isolationsøvelser som du har gjort. Smid noget High Rows (el. Face Pulls) ind, fremfor en af de mange bicepsøvelser. Af samme grund (med at skabe stress på armene via større øvelser) vile jeg køre Dips frem for "Kabel Triceps Træk"

(Jeg læste en glimrende artikel på T-Nation om, at træning af underarmen (reverse preacher curls og wrist curls bl.a.) skulle kunne skabe vækst i biceps, da underarmen indgår i diverse biceps-øvelser. Du kunne lege med tanken om at skrotte 2 af dine biceps øvelser, og erstatte dem med reverse preacher curls + wrist curls. Blot en tanke )


I øvrigt synes jeg også dit valg af sæt x reps er meget interessant, især det med at slutte af med så lave reps, for at få en lidt mere styrke-baseret træning. Men hvordan ser den reelle progression ud? Øger du bare vægten når du kan?

Tak for et super svar!

Kan sagtens se hvad du mener - Det er heller ikke meningen at jeg vil kører alle 3 isoøvelser hver gang, men maksimum 2. Måske er det med underarmstræning en god idé, har faktisk selv læst samme artikel

Jeg tror ikke jeg vil træne DIPS i denne cyklus, da jeg er gået hen og blevet ret træt af øvelsen og har vidst brug for lidt variation, men måske kan jeg ikke undvære den, det finder jeg ud

I stedet for dips kunne du køre Closegrip Benchpress

I stedet for dips kunne du køre Closegrip Benchpress

God ide!