Progressive Movement Training (PMT)

Efter min tråd omkring hvorfor folk kører rackpulls, viewtopic.php?t=19400 har jeg tænkt over hvordan jeg får indført rackpulls i min træning.

Jeg er faldet over denne artikkel på t-nation http://www.t-nation.com/free_online_art ... in_6_weeks og syntes egentlig det lyder meget fornuftigt og som noget jeg godt kunne tænke mig at prøve. Jeg tænkte derfor på om der er andre som har erfaring med PMT eller har en mening om dette?

Efter min tråd omkring hvorfor folk kører rackpulls, viewtopic.php?t=19400 har jeg tænkt over hvordan jeg får indført rackpulls i min træning.

Jeg er faldet over denne artikkel på t-nation http://www.t-nation.com/free_online_art ... in_6_weeks og syntes egentlig det lyder meget fornuftigt og som noget jeg godt kunne tænke mig at prøve. Jeg tænkte derfor på om der er andre som har erfaring med PMT eller har en mening om dette?

Samme principper Andy bolton i dag også bruger i hans dødløft i hvert fald.. DU kan jo prøve det.. men vil nok sørge for at få et par sæts ind også med full range på de dage alligevel, dog skal dette være lav intenst, så du ikke ødelægger programmets hensigter, ved at lave hårdt arbejde i det..

Efter min tråd omkring hvorfor folk kører rackpulls, viewtopic.php?t=19400 har jeg tænkt over hvordan jeg får indført rackpulls i min træning.

Jeg er faldet over denne artikkel på t-nation http://www.t-nation.com/free_online_art ... in_6_weeks og syntes egentlig det lyder meget fornuftigt og som noget jeg godt kunne tænke mig at prøve. Jeg tænkte derfor på om der er andre som har erfaring med PMT eller har en mening om dette?

Samme principper Andy bolton i dag også bruger i hans dødløft i hvert fald.. DU kan jo prøve det.. men vil nok sørge for at få et par sæts ind også med full range på de dage alligevel, dog skal dette være lav intenst, så du ikke ødelægger programmets hensigter, ved at lave hårdt arbejde i det..

OK - havde tænkt mig at køre almindelig dødløft hver anden gang (kører dødløft 2 gange i ugen) og så forsøge mig med PMT hver anden gang, men mener du alligevel jeg bør køre et par sæt med fuld ROM og lav intensitet bag efter alligevel?

Efter min tråd omkring hvorfor folk kører rackpulls, viewtopic.php?t=19400 har jeg tænkt over hvordan jeg får indført rackpulls i min træning.

Jeg er faldet over denne artikkel på t-nation http://www.t-nation.com/free_online_art ... in_6_weeks og syntes egentlig det lyder meget fornuftigt og som noget jeg godt kunne tænke mig at prøve. Jeg tænkte derfor på om der er andre som har erfaring med PMT eller har en mening om dette?

Samme principper Andy bolton i dag også bruger i hans dødløft i hvert fald.. DU kan jo prøve det.. men vil nok sørge for at få et par sæts ind også med full range på de dage alligevel, dog skal dette være lav intenst, så du ikke ødelægger programmets hensigter, ved at lave hårdt arbejde i det..

OK - havde tænkt mig at køre almindelig dødløft hver anden gang (kører dødløft 2 gange i ugen) og så forsøge mig med PMT hver anden gang, men mener du alligevel jeg bør køre et par sæt med fuld ROM og lav intensitet bag efter alligevel?

Læs teksten igen så, det skal trænes med en frekvens på 2 gange om ugen

Efter min tråd omkring hvorfor folk kører rackpulls, viewtopic.php?t=19400 har jeg tænkt over hvordan jeg får indført rackpulls i min træning.

Jeg er faldet over denne artikkel på t-nation http://www.t-nation.com/free_online_art ... in_6_weeks og syntes egentlig det lyder meget fornuftigt og som noget jeg godt kunne tænke mig at prøve. Jeg tænkte derfor på om der er andre som har erfaring med PMT eller har en mening om dette?

Samme principper Andy bolton i dag også bruger i hans dødløft i hvert fald.. DU kan jo prøve det.. men vil nok sørge for at få et par sæts ind også med full range på de dage alligevel, dog skal dette være lav intenst, så du ikke ødelægger programmets hensigter, ved at lave hårdt arbejde i det..

OK - havde tænkt mig at køre almindelig dødløft hver anden gang (kører dødløft 2 gange i ugen) og så forsøge mig med PMT hver anden gang, men mener du alligevel jeg bør køre et par sæt med fuld ROM og lav intensitet bag efter alligevel?

Læs teksten igen så, det skal trænes med en frekvens på 2 gange om ugen

Har læst teksten og ved godt hvad der står Men havde kun tænkt mig, at køre det hver anden gang. Det skulle der vel ikke være noget galt i Det er vel kun et forslag.

Tænkte på, at metoden var perfekt til mig da jeg er svagest i den øverste del af dødløft og denne metode vil ramme den øverste del mest. Af denne årsag havde jeg tænkt mig, at lave de første trin forholdsvis små og så langsomt større og større trin.

Efter min tråd omkring hvorfor folk kører rackpulls, viewtopic.php?t=19400 har jeg tænkt over hvordan jeg får indført rackpulls i min træning.

Jeg er faldet over denne artikkel på t-nation http://www.t-nation.com/free_online_art ... in_6_weeks og syntes egentlig det lyder meget fornuftigt og som noget jeg godt kunne tænke mig at prøve. Jeg tænkte derfor på om der er andre som har erfaring med PMT eller har en mening om dette?

Samme principper Andy bolton i dag også bruger i hans dødløft i hvert fald.. DU kan jo prøve det.. men vil nok sørge for at få et par sæts ind også med full range på de dage alligevel, dog skal dette være lav intenst, så du ikke ødelægger programmets hensigter, ved at lave hårdt arbejde i det..

OK - havde tænkt mig at køre almindelig dødløft hver anden gang (kører dødløft 2 gange i ugen) og så forsøge mig med PMT hver anden gang, men mener du alligevel jeg bør køre et par sæt med fuld ROM og lav intensitet bag efter alligevel?

Læs teksten igen så, det skal trænes med en frekvens på 2 gange om ugen

Har læst teksten og ved godt hvad der står Men havde kun tænkt mig, at køre det hver anden gang. Det skulle der vel ikke være noget galt i Det er vel kun et forslag.

Tænkte på, at metoden var perfekt til mig da jeg er svagest i den øverste del af dødløft og denne metode vil ramme den øverste del mest. Af denne årsag havde jeg tænkt mig, at lave de første trin forholdsvis små og så langsomt større og større trin.

synes det bedre at køre det som der står, og så evt smide lidt full range ind også, dog ikke for meget.. evt som eksplosiv.. for ellers bliver det nemt for meget, og programmet mister sin virkning så at sige..

[Hjemmeside]

Spændende artikel.
ham Chad Waterbury har nogle gode ideer om træning.
og så kan jeg godt lide, at han anbefaler at træne i bare fødder.
Det giver den bedste kontakt med gulvet.
Det undrer mig, at der er steder, det ikke accepteres,
da det så vidt jeg ved, altid bruges til kateate træning.
Henning

Efter min tråd omkring hvorfor folk kører rackpulls, viewtopic.php?t=19400 har jeg tænkt over hvordan jeg får indført rackpulls i min træning.

Jeg er faldet over denne artikkel på t-nation http://www.t-nation.com/free_online_art ... in_6_weeks og syntes egentlig det lyder meget fornuftigt og som noget jeg godt kunne tænke mig at prøve. Jeg tænkte derfor på om der er andre som har erfaring med PMT eller har en mening om dette?

Samme principper Andy bolton i dag også bruger i hans dødløft i hvert fald.. DU kan jo prøve det.. men vil nok sørge for at få et par sæts ind også med full range på de dage alligevel, dog skal dette være lav intenst, så du ikke ødelægger programmets hensigter, ved at lave hårdt arbejde i det..

OK - havde tænkt mig at køre almindelig dødløft hver anden gang (kører dødløft 2 gange i ugen) og så forsøge mig med PMT hver anden gang, men mener du alligevel jeg bør køre et par sæt med fuld ROM og lav intensitet bag efter alligevel?

Læs teksten igen så, det skal trænes med en frekvens på 2 gange om ugen

Har læst teksten og ved godt hvad der står Men havde kun tænkt mig, at køre det hver anden gang. Det skulle der vel ikke være noget galt i Det er vel kun et forslag.

Tænkte på, at metoden var perfekt til mig da jeg er svagest i den øverste del af dødløft og denne metode vil ramme den øverste del mest. Af denne årsag havde jeg tænkt mig, at lave de første trin forholdsvis små og så langsomt større og større trin.

synes det bedre at køre det som der står, og så evt smide lidt full range ind også, dog ikke for meget.. evt som eksplosiv.. for ellers bliver det nemt for meget, og programmet mister sin virkning så at sige..

OK - du har sgu nok ret så noget i retnig af nedenstående kørt 2 gange i ugen:

Week 1:
2x6@110% with pins set 2-3 inches below lockout
2x6@70% dynamisk, fuld ROM

Week 2:
2x5@110% standing on plates
2x5@75% dynamisk, fuld ROM

Week 3:
3x4@110% with pins set to next lowest position
2x4@80% dynamisk, fuld ROM

Week 4:
2x3@110% standing on plates
2x3@85% dynamisk, fuld ROM

Week 5:
3x2@110% with pins set to next lowest position
3x2@90% fuld ROM

Week 6:
Dag 1:
3x1@110% with pins set to next lowest position
2x1@90% fuld ROM
Dag 2:
Test your 1RM at the end of the week

Andre der har kommentarer til PMT og min lille cyklus? Overvejer selv om jeg burde holde de dynamiske sæt med fuld ROM på 70-80% af 1RM - ved da heller ikke om man kan tale om dynamiske løft hvis vægten kommer over de 80%

Jeg forestiller mig, at indsætte cyklussen i et 2 split der bliver kørt 2 gange i ugen og så veksle med rackpulls/dødløft og squat hver anden gang. De første 2 uger bliver kørt under cut og de 4 sidste under bulk.

Jeg ville heller køre den som skrevet. Hvis du træner dynamisk squat ved siden af, så er det nok til at holde din dødløft explosivitet nogenlunde ved lige.

Jeg ville heller køre den som skrevet. Hvis du træner dynamisk squat ved siden af, så er det nok til at holde din dødløft explosivitet nogenlunde ved lige.

Jeg skal lige forstå dig ret - altså du mener som Chad Waterbury har skrevet det uden dynamisk dødløft ved siden af?

Nu bliver jeg lidt i tvivl - Mikkel Leicht har foreslået at jeg kører lidt dynamisk dødløft ved siden af og han plejer at vide hvad han taler om - men det mener du ikke hvis jeg forstår dig ret. Men mener du så at jeg skal køre dynamisk squat samme dag som rackpulls?

Jeg ville heller køre den som skrevet. Hvis du træner dynamisk squat ved siden af, så er det nok til at holde din dødløft explosivitet nogenlunde ved lige.

Jeg skal lige forstå dig ret - altså du mener som Chad Waterbury har skrevet det uden dynamisk dødløft ved siden af?

Nu bliver jeg lidt i tvivl - Mikkel Leicht har foreslået at jeg kører lidt dynamisk dødløft ved siden af og han plejer at vide hvad han taler om - men det mener du ikke hvis jeg forstår dig ret. Men mener du så at jeg skal køre dynamisk squat samme dag som rackpulls?

Nej, nu har jeg misforstået et eller andet. Må heller lige skimme artikkelen igen.

Jeg ville heller køre den som skrevet. Hvis du træner dynamisk squat ved siden af, så er det nok til at holde din dødløft explosivitet nogenlunde ved lige.

Jeg skal lige forstå dig ret - altså du mener som Chad Waterbury har skrevet det uden dynamisk dødløft ved siden af?

Nu bliver jeg lidt i tvivl - Mikkel Leicht har foreslået at jeg kører lidt dynamisk dødløft ved siden af og han plejer at vide hvad han taler om - men det mener du ikke hvis jeg forstår dig ret. Men mener du så at jeg skal køre dynamisk squat samme dag som rackpulls?

Det skal bare ikke være for meget, og er du smadret, så det du springer over det dynamiske..