Sprøgsmål ang. træning med egen kropsvægt

Jeg kunne umiddelbart ikke finde noget herinde, der svarede på mit spørgsmål/min efterspørgelse.

Er der nogle, der kunne nævne en masse øvelser, hvor man bruger sin egen kropsvægt, og som ikke kræver alverdens remedier? Eller linke til en side, hvor de kan findes.

Vil man kunne opnå gode resultater vha. træning med egen kropsvægt? (Nu tænker jeg ikke på vilde resultater, da det umuligt(!) kan være ligeså effektivt som træning med frivægte - altså gode resultater taget i betragtning af, at det er med ens egen kropsvægt)

Findes der træningsprogrammer udelukkende med øvelser, der er med egen kropsvægt? (Evt. med brug af håndvægte f.eks.)

Er der nogle, som har en flot form(efter jeres mening selvfølgelig, da det jo er en individuel bedømmelse), som (kun) har trænet med kropsvægt?

OBS! Jeg er med på, at kosten samtidig skal være fornuftig, man skal have rigeligt med søvn etc. etc. etc.

På forhånd mange tak

Der ligger en for nyligt oprettet tråd enten under bodybuilding eller styrketrænings-delen. Skal lige se om jeg kan linke til den.

viewtopic.php?t=22381&highlight=

TheFayboy: Mange tak for linket. Jeg var selv inde på det før, men jeg synes ikke helt, at det svarer på mine spørgsmål.

Er der desuden nogle/en hjemmeside(r), hvor man kan købe simple remedier, der gør træning med kropsvægt mere spændende og/eller mere effektivt?

TheFayboy: Mange tak for linket. Jeg var selv inde på det før, men jeg synes ikke helt, at det svarer på mine spørgsmål.

Er der desuden nogle/en hjemmeside(r), hvor man kan købe simple remedier, der gør træning med kropsvægt mere spændende og/eller mere effektivt?

Der var vist en hjemmeside... kan ikke huske hvad den hedder præcist - noget á la beaststrength.com - måske nogle andre ved det

TheFatboy: Det er helt iorden - jeg må bare i gang med google

Jeg håber dog stadig, at der er nogle, som vil smide nogle lækre links.

Der er en hjemmeside der hedder beastskills.com, men det er ikke ligefrem begynderøvelser, det han roder rundt med - men det er altid et kig værd...

Har du noget udstyr til rådighed overhovedet? Nu er det her noget der interesserer mig ret meget, så nu får du lige en halv roman

BRYST/SKULDER/TRICEPS:
Dips: Jeg købte selv to bord-/savbukke i bauhaus til 199,-, de er lidt mere stabile end to stole og er mere end udmærkede til at lave dips imellem.

Strækkere, push-ups .. whatever:
Denne øvelse kender du uden tvivl, så det er bare ned på gulvet og give den gas. Med tiden kan du udvide repetoiret til en-arms-strækkere. Du kan også udvide ROM enten ved at købe nogle håndtag til formålet, eller lave dem med fødderne på en stol og hver hånd på en stol, eller lave dem mellem to stakke telefonbøger - hvad ved jeg. Men det gør at du kan komme dybere ned.

Dive bomber push-ups:
Denne variant er noget hårdere end alm strækkere og tager efter min mening og rimelig godt fat i skulderen. Den er lidt svær at forklare, så prøv google engang.

Handstand push-ups:
Bliver du rigtig nederen stærk skal du igang med HSPU, nærmest bare mili-pres med din egen kropsvægt... hehe

RYG (+ VINGER), BICEPS:
Pull-ups, chin-ups og samtlige varianter der findes: Det kræver en stang af en art, men har du en legeplads i nærheden er dér sikkert en mulighed. Eller gyngestativ, fodboldmål, en gren - you name it. Helt grundlæggende øvelser til ryggen, som oveni i hatten også kunne ende med at give dig gevaldige guns ...

Supine row:
Førnævnte savbukke kan også bruges til ro-øvelser med din egen kropsvægt. Hæng dig i armene under bukken, smæk benene og på din seng/en skammel og hiv til.

BEN:
BW squats:
Nok den nemmeste øvelse til benene. Du kender nok squat, bare minus stangen.

Step-ups:
Når BW squats bliver for nemme kan du gå videre til step-ups, som i princippet bare er at træde op på en skammel eller lignende.

Pistols:
Når step-ups bliver for nemme kan du gå videre til pistols. Du finder nok ikke mange kropsvægtsøvelser der er lige så udfordrende.

MAVE, LÆND (CORE):
The plank:
Stil dig på albuer og tæer og hold kroppen spændt (vandret)

Ryghævninger:
Lig dig på maven og løft brystet fra gulvet.

Sidebends:
Stå oprejst og bøj dig fra side til side.

Ab wheel:
Har købt et i Stadium til 119,- ... Rigtig god core øvelser. Man kan finde alle mulige variationer på nettet.


Det var bare en lille smule inspiration, håber du kan bruge den. Du kan evt. prøve at finde MOs log her på siden, han har også trænet mange kropsvægtsøvelser.

Links:
som nævnt; http://www.beastskills.com
du kan prøve http://www.rosstraining.com
evt. http://www.crossfit.com
der var http://www.hyperstrike.com fra den anden tråd
http://www.bodyweightculture.com her skal du være medlem

God fornøjelse med det!

Der er en hjemmeside der hedder beastskills.com, men det er ikke ligefrem begynderøvelser, det han roder rundt med - men det er altid et kig værd...

Har du noget udstyr til rådighed overhovedet? Nu er det her noget der interesserer mig ret meget, så nu får du lige en halv roman

BRYST/SKULDER/TRICEPS:
Dips: Jeg købte selv to bord-/savbukke i bauhaus til 199,-, de er lidt mere stabile end to stole og er mere end udmærkede til at lave dips imellem.

Strækkere, push-ups .. whatever:
Denne øvelse kender du uden tvivl, så det er bare ned på gulvet og give den gas. Med tiden kan du udvide repetoiret til en-arms-strækkere. Du kan også udvide ROM enten ved at købe nogle håndtag til formålet, eller lave dem med fødderne på en stol og hver hånd på en stol, eller lave dem mellem to stakke telefonbøger - hvad ved jeg. Men det gør at du kan komme dybere ned.

Dive bomber push-ups:
Denne variant er noget hårdere end alm strækkere og tager efter min mening og rimelig godt fat i skulderen. Den er lidt svær at forklare, så prøv google engang.

Handstand push-ups:
Bliver du rigtig nederen stærk skal du igang med HSPU, nærmest bare mili-pres med din egen kropsvægt... hehe

RYG (+ VINGER), BICEPS:
Pull-ups, chin-ups og samtlige varianter der findes: Det kræver en stang af en art, men har du en legeplads i nærheden er dér sikkert en mulighed. Eller gyngestativ, fodboldmål, en gren - you name it. Helt grundlæggende øvelser til ryggen, som oveni i hatten også kunne ende med at give dig gevaldige guns ...

Supine row:
Førnævnte savbukke kan også bruges til ro-øvelser med din egen kropsvægt. Hæng dig i armene under bukken, smæk benene og på din seng/en skammel og hiv til.

BEN:
BW squats:
Nok den nemmeste øvelse til benene. Du kender nok squat, bare minus stangen.

Step-ups:
Når BW squats bliver for nemme kan du gå videre til step-ups, som i princippet bare er at træde op på en skammel eller lignende.

Pistols:
Når step-ups bliver for nemme kan du gå videre til pistols. Du finder nok ikke mange kropsvægtsøvelser der er lige så udfordrende.

MAVE, LÆND (CORE):
The plank:
Stil dig på albuer og tæer og hold kroppen spændt (vandret)

Ryghævninger:
Lig dig på maven og løft brystet fra gulvet.

Sidebends:
Stå oprejst og bøj dig fra side til side.

Ab wheel:
Har købt et i Stadium til 119,- ... Rigtig god core øvelser. Man kan finde alle mulige variationer på nettet.


Det var bare en lille smule inspiration, håber du kan bruge den. Du kan evt. prøve at finde MOs log her på siden, han har også trænet mange kropsvægtsøvelser.

Links:
som nævnt; http://www.beastskills.com
du kan prøve http://www.rosstraining.com
evt. http://www.crossfit.com
der var http://www.hyperstrike.com fra den anden tråd
http://www.bodyweightculture.com her skal du være medlem

God fornøjelse med det!

Probs til Fat for et rigtig godt svar :mrgreen: =D>

Probs til Fat for et rigtig godt svar :mrgreen: =D>

Hehe... Egentlig er jeg for doven til at skrive så meget, men når han stiller spørgsmål om noget der interesserer mig kan jeg ikke lade være

En meget simpel men utrolig krævende kropsvægtøvelse, som jeg tvivler på ret mange herinde kan udføre. Hvis I kan, så upload endelig en video, jeg har kun set 1 person gøre det.

Den kræver en flaske, optimalt en halvliters flakse i stil med en coca cola.

Du lægger dig helt udstrakt på maven, med hænderne samlet om flasken og strukket ud over hovedet, og så løfter du bare dig selv op, så du i den ene ende står på tæerne, og i den anden ende har flasken, og ikke noget med at snyde og bøje i albuerne eller sådan, helt strakt. Prøv den people.

Daaaaaaaaaaamn Fat ...
Tak for det rigtig gode svar og de gode links! Det er bare med at komme i gang

Bnaz: Tak for svaret - det kunne evt. være en form for en milepæl et godt stykke henad vejen

Daaaaaaaaaaamn Fat ...
Tak for det rigtig gode svar og de gode links! Det er bare med at komme i gang

Bnaz: Tak for svaret - det kunne evt. være en form for en milepæl et godt stykke henad vejen

Ja, når du kan udføre den, så har du helst bestemt er rigtig stærk core. Jeg har dødløftet 195kg, men kan endnu ikke lave den, så..

Daaaaaaaaaaamn Fat ...
Tak for det rigtig gode svar og de gode links! Det er bare med at komme i gang

Bnaz: Tak for svaret - det kunne evt. være en form for en milepæl et godt stykke henad vejen

Det var så lidt...

Hyg dig med det