fullbody 5 gange om ugen?

3 kammerater fra min klasse er lige begyndt at træne. Den første gang de var afsted, var med en instruktør som viste dem rundt, og viste dem hvordan øvelserne skulle udføres.

det er kun maskiner de kører her i deres start program.
De for så at vide at de skal træne det program som han har lavet til dem 2-3 gange om ugen i 3 mdr. En af mine kammerater vil gerne hurtigere i gang med frivægte, og spørg derfor om de ikke kan få et andet program, hvor de kan komme i gang med frievægt før end 3 mdr., dertil svarer instruktøren så, at de kan træne det program de lige har lavet mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag i 1,5 måned.. og derefter vil han lavet et nyt program..

det skal lige siges at det er første gang de træner.

for mig virker dette totalt forkert - ved ikk med jer andre?

// Simon


(er lidt i tvivl om det er det rigtige forum jeg har oprettet dette emne under)

Altså, da min kammerat begyndte i et andet center, sagde en instruktør også at de kunne træne det program han havde givet dem 5 gange om ugen, programmet var lavet for at få dem i grundform, altså få alle musklerne igang, så de kørte bare med lav vægt og tog ikke så mange sæts osv. kørte bare lidt fullbody, tror at denne instruktør gør det samme.

Bare start med det samme med frie vægte, det er den rigtige vej =)

Squat / Dødløft (veksel)
Bænkpres
Yates Rows
Military Press
Chin Ups
Calf Raise SS Lateral Raise
Bicep Curl SS Cable Pushdown

Bar kør alle 3x8, få styr på teknikken inden i begynder at putte rigtige kg på - det er ikk sejt at lave forced med 70kg i bænk, sejere at køre med 60kg nogle uger efter, kontrolleret og teknisk korrekt.

Tjek artiklerne på siden for viden om mad og træning, og i øvelsesbiblioteket kan du se øvelserne =)

God vind!

glemte at sige at de tager 3x15 reps.. det kan godt være det er for at få dem i en grund form - men hvis musklerne ikke får 48 timer restitution, er de ikke klar igen - dermed vil man jo nedbryde musklerne mere og mere, når de ikke får tiden til at opbygge igen..

Bare start med det samme med frie vægte, det er den rigtige vej =)

Squat / Dødløft (veksel)
Bænkpres
Yates Rows
Military Press
Chin Ups
Calf Raise SS Lateral Raise
Bicep Curl SS Cable Pushdown

Bar kør alle 3x8, få styr på teknikken inden i begynder at putte rigtige kg på - det er ikk sejt at lave forced med 70kg i bænk, sejere at køre med 60kg nogle uger efter, kontrolleret og teknisk korrekt.

Tjek artiklerne på siden for viden om mad og træning, og i øvelsesbiblioteket kan du se øvelserne =)

God vind!

Hvis i skal igang, er det vigtigt at i har en instruktør til at vise jer hvordan i skal gøre, så i har den rigtige teknik, for via Dødsløft kan man især skade ryggen, hvis man ikke har den rigtige teknik.

Hvis I lige er begyndt at træne er 3 gange i ugen rigeligt. Vil dog også anbefale at I begynder at bruge frie vægte fra dag 1.

Jeg vil anbefale, at I begynder med frie vægte fra dag 1, ham der gutten har sgu, undskyld mig, været noget af en tegning.

Tag et kort 2-split elelr fullbody, kun med basisøvelser, og kør dem igennem i al fald den første måned eller to.

Bare start med det samme med frie vægte, det er den rigtige vej =)

Squat / Dødløft (veksel)
Bænkpres
Yates Rows
Military Press
Chin Ups
Calf Raise SS Lateral Raise
Bicep Curl SS Cable Pushdown

Bar kør alle 3x8, få styr på teknikken inden i begynder at putte rigtige kg på - det er ikk sejt at lave forced med 70kg i bænk, sejere at køre med 60kg nogle uger efter, kontrolleret og teknisk korrekt.

Tjek artiklerne på siden for viden om mad og træning, og i øvelsesbiblioteket kan du se øvelserne =)

God vind!

Hvis i skal igang, er det vigtigt at i har en instruktør til at vise jer hvordan i skal gøre, så i har den rigtige teknik, for via Dødsløft kan man især skade ryggen, hvis man ikke har den rigtige teknik.

De fleste instruktører ved ingenting - videor er vejen frem - exrx net er glimrende os.

det ser ud til at jeg ikk er den eneste der er "mindre" uenig med hans instruktion... sagde også til mine kammerater at jeg ikk synes det var så smart et program..

Godt =) find et godt basisprogram, få øvelserne ind i kroppen, få styr på kost og anden basisviden, og så kan i senere få et mere kompliceret program