Squat teknik

Hey

Kunne godt tænke mig lidt respons på min squat teknik, da den er selvlært. Videoerne er fra to forskellige vinkler, og af 2 forskellige sæt:





Er desværre ikke særlig smidig, hvorfor jeg har lagt to skiver under hælene. Men det arbejder jeg på

Hey

Kunne godt tænke mig lidt respons på min squat teknik, da den er selvlært. Videoerne er fra to forskellige vinkler, og af 2 forskellige sæt:





Er desværre ikke særlig smidig, hvorfor jeg har lagt to skiver under hælene. Men det arbejder jeg på

Du belaster dine knæ ved at bruge skiver

Jeg synes at du skal stå bredere så du kan gå ned i mellem benene i stedet for oven på dem, hvilket også vil gøre det nemmere at komme i bund ved hver rep..

Jeg ville også smide skiverne vægt, ved sku ikke om det belaster knæene, men jeg ville ihvertfald nødig blive afhængig af sådan nogle(hvilket jeg tror man gør ved at bruge dem).

Jeg synes at du skal stå bredere så du kan gå ned i mellem benene i stedet for oven på dem, hvilket også vil gøre det nemmere at komme i bund ved hver rep..

Jeg ville også smide skiverne vægt, ved sku ikke om det belaster knæene, men jeg ville ihvertfald nødig blive afhængig af sådan nogle(hvilket jeg tror man gør ved at bruge dem).

det der sker er at han bøjer ned i knæene i stedet for at "sætte" sig ned i squaten

[Hjemmeside]

Ser umiddelbart rimelig pænt ud. Prøv dog at sætte dig mere tilbage og få smidt skiverne væk. Arbejd istedet på din smidighed og teknik

Tak for de mange svar

Som sagt arbejder jeg på smidigheden så jeg kan undvære skiverne, da jeg har fundet ud af at det er langt fra optimalt.

Vil prøve at arbejde med at stå lidt bredere. Det føles også mere naturligt for mig.

Arbejd på at komme mere i dybden og så køb dig nogle ordentlige sko...det spiller bare ikke at squatte i strømpesokker

Er der nogen fordel ved at have sko på under squat? Og skal det være en speciel type?

Jeg vil ikke kommentere på din teknik, da jeg ikke føler mig hardcore nok til det, haha

Men jeg vil gerne spørge hvorfor du egentlig bruger de der skiver under fødderne?

Jeg vil ikke kommentere på din teknik, da jeg ikke føler mig hardcore nok til det, haha

Men jeg vil gerne spørge hvorfor du egentlig bruger de der skiver under fødderne?

Fordi jeg ikke er særlig smidig. Lægger jeg dem som støtte under mine hæle kan jeg gå en smule dybere end hvis jeg ikke gjorde.
Men som de andre siger så er den dumt

[Hjemmeside]

En sko med flad og hård sål fx Adidas Handball Speciel

Kære SHR. Jeg er ikke på nogen måde enig i, at du skal stå i flade sko, og slet ikke hvis du er stiv som det ser ud til. Jeg vil give jesper L ret i, at du skal stå breddere - for der er ikke mange der kan lave en anstændig squat i smal fodstilling. Jeg har trænet frontsquat, og alm squat 5 gange om ugen i 20 år, og kender ikke nogen, der har fået ondt i knæene af at bruge hæl. Næsten alle jeg kender har glæde af hælen. Enkelte styrkeløftere bruger flade sko, men der ligge stangen længere nede på ryggen og banen er helt anderledes og kræver særlig teknik. Ved at få lidt hæl under, vil din lårbens knogle få en mere flad vinkel i bundstilling og derved har du ikke så lang vandring. Jeg tror, du vil opleve træthed over lænden hvis du står på flad fod, da det umiddelbart med den stivhed, du beskriver, vil øge strækket på alle scener og muskler på flad fod..

God træning, uanset hvad du finder frem til :0)

Superwoman

[Hjemmeside]

søg på ankle mobilization på youtube, se om ikke du kan få en smule mere rom i anklerne.
Ordentlige sko er et must. Handball special eller VL sko kan hjælpe dig en del og er en god ting hvis du vil passe på dine knæ.

Kære SHR. Jeg er ikke på nogen måde enig i, at du skal stå i flade sko, og slet ikke hvis du er stiv som det ser ud til. Jeg vil give jesper L ret i, at du skal stå breddere - for der er ikke mange der kan lave en anstændig squat i smal fodstilling. Jeg har trænet frontsquat, og alm squat 5 gange om ugen i 20 år, og kender ikke nogen, der har fået ondt i knæene af at bruge hæl. Næsten alle jeg kender har glæde af hælen. Enkelte styrkeløftere bruger flade sko, men der ligge stangen længere nede på ryggen og banen er helt anderledes og kræver særlig teknik. Ved at få lidt hæl under, vil din lårbens knogle få en mere flad vinkel i bundstilling og derved har du ikke så lang vandring. Jeg tror, du vil opleve træthed over lænden hvis du står på flad fod, da det umiddelbart med den stivhed, du beskriver, vil øge strækket på alle scener og muskler på flad fod..

God træning, uanset hvad du finder frem til :0)

Superwoman

Well..

Vil helst ikke være "afhængig" af skiverne hvis ikke det er nædvendigt, så prøver bare forbedre min smidighed og se om ikke det hjælper mig. Ellers synes jeg at have hørt at man kan få squat sko med lidt støtte i hælen?

Skiverne er udmærkede til at lære dig at holde vægten på hælen så du ikke kommer frem på forfoden. Forstår ikke al den kritik der er af skiverne, de kan være et rigtigt godt redskab til at lære at squatte.

Det du kalder squat sko er det som poul kalder vl sko, og de kan findes en del steder på nettet

her er en ret god beskrivelse af god teknik og hvordan du opnår det.

http://stronglifts.com/how-to-squat-wit ... -problems/


du skal stå bredere og lære at åbne mere i hoften, vil virke som om du så bliver mere smidig og vil linket lære dig.

edit:

har lige vedhæftet squat beskrivelse fra bogen starting strength, bliver ikk meget bedre.

http://rapidshare.com/files/198544774/S ... 1.pdf.html

Fuck nu det med sko.

Du squatter 70 kg eller noget, så er det virkelig lige meget om det foregår i sko, med skiver under hælene eller i bare tæer. No offence i øvrigt, det er ikke fordi jeg selv er supermand, jeg mener bare at de betragtninger, der gør sig gældende for en styrkeløfter, der squatter 3 gange sin egen kropsvægt, ikke altid kan overføres til motionister.

Just my two cents.

De skiver der kan umuligt være sunde

Fuck nu det med sko.

Du squatter 70 kg eller noget, så er det virkelig lige meget om det foregår i sko, med skiver under hælene eller i bare tæer. No offence i øvrigt, det er ikke fordi jeg selv er supermand, jeg mener bare at de betragtninger, der gør sig gældende for en styrkeløfter, der squatter 3 gange sin egen kropsvægt, ikke altid kan overføres til motionister.

Just my two cents.

man kan ligeså godt tillægge sig gode vaner og perfekt teknik allerede fra de små vægte, dette gøres nemmest ved at se på hvad eliten gør.

man kan ligeså godt tillægge sig gode vaner og perfekt teknik allerede fra de små vægte, dette gøres nemmest ved at se på hvad eliten gør.

Den princip hylder jeg naturligvis også, men man må også gerne bruge fornuften. Vi snakker sko til 1000 kr.. Det er bare i mine øjne.

Jeg synes ikke der er nogen grund til at gå all in med udstyr hvis det er decideret unødvendigt. Det svarer lidt til at købe en enkeltstartshjelm for at cykle en tur.

Brug pengene på noget tun i stedet.

man kan ligeså godt tillægge sig gode vaner og perfekt teknik allerede fra de små vægte, dette gøres nemmest ved at se på hvad eliten gør.

Den princip hylder jeg naturligvis også, men man må også gerne bruge fornuften. Vi snakker sko til 1000 kr.. Det er bare i mine øjne.

Jeg synes ikke der er nogen grund til at gå all in med udstyr hvis det er decideret unødvendigt. Det svarer lidt til at købe en enkeltstartshjelm for at cykle en tur.

Brug pengene på noget tun i stedet.

ok så er vi enige, var bare svært at se hvad du hentydede til.

Personligt har de sko jeg har squattet bedst i været ganske alm Handball speciel fra adidas

[Hjemmeside]

Hvis nu man køber en Adidas Handball Special, så koster den vel omkring 400 kr., hvilket er meget lig prisen på de fleste sko folk træner med. Ovenstående er blot bedre pga. sin flade og hårde sål.

Hvordan arbejder du med din smidighed, og hvordan ser din opvarmning ud?

Den princip hylder jeg naturligvis også, men man må også gerne bruge fornuften. Vi snakker sko til 1000 kr.. Det er bare i mine øjne.

Jeg synes ikke der er nogen grund til at gå all in med udstyr hvis det er decideret unødvendigt. Det svarer lidt til at købe en enkeltstartshjelm for at cykle en tur.

Brug pengene på noget tun i stedet.

Mine har sku kun kostet 450kr, og det er vel og mærke sko som elite powerliftere bruger. Så ligesom med alm. sko, svinger priserne meget.

Den princip hylder jeg naturligvis også, men man må også gerne bruge fornuften. Vi snakker sko til 1000 kr.. Det er bare i mine øjne.

Jeg synes ikke der er nogen grund til at gå all in med udstyr hvis det er decideret unødvendigt. Det svarer lidt til at købe en enkeltstartshjelm for at cykle en tur.

Brug pengene på noget tun i stedet.

Mine har sku kun kostet 450kr, og det er vel og mærke sko som elite powerliftere bruger. Så ligesom med alm. sko, svinger priserne meget.

Hvilke har du købt ? Jeg overvejer nemlig at købe nogen.

Hvordan arbejder du med din smidighed, og hvordan ser din opvarmning ud?

Har ikke nogen fast opvarmning, men det plejer at være instinktivt. Det kunne typisk være:

1*5 @ 30
1*5 @ 50
1*3 @ 60

Ang udstrækning af anklen plejer jeg bare at sætte foden i gulvet, sætte mig ned og bukke mig udover den, uden at løfte hælen (er lidt svær at beskrive ). Jeg holder et let stræk i ca. 10-15 sekunder og holder derefter et lidt hårdere stræk i lige så lang tid.

Hvordan arbejder du med din smidighed, og hvordan ser din opvarmning ud?

Har ikke nogen fast opvarmning, men det plejer at være instinktivt. Det kunne typisk være:

1*5 @ 30
1*5 @ 50
1*3 @ 60

Ang udstrækning af anklen plejer jeg bare at sætte foden i gulvet, sætte mig ned og bukke mig udover den, uden at løfte hælen (er lidt svær at beskrive ). Jeg holder et let stræk i ca. 10-15 sekunder og holder derefter et lidt hårdere stræk i lige så lang tid.

Opvarmning bør indholde en form for dynamisk udstræk for at få alle muskler klar.. Stramhed i hamstrings, quads kan også være medvirkende til at det er svært at komme helt ned, og det vil en sådan udstrækning hjælpe på