Hvad er det bedte program til cut?

Overskriften siger det hele

Jeg vil foreslå et fullbody med basisøvelser

skal jeg køre et fullbody basisprogram hele perioden, dvs. ca. 2 måneder?

skal jeg køre et fullbody basisprogram hele perioden, dvs. ca. 2 måneder?

Ja, det er nok at foretrække og så, som cykel-fætteren skriver: Basisøvelser -TUNGE!!

[Hjemmeside]

Og hvorfor er det lige i syntes at et fullbody program er optimalt i forhold til cut??

Og hvorfor er det lige i syntes at et fullbody program er optimalt i forhold til cut??

Jeg mener som udgangspunkt at et fullbodyprogram er ønskværdigt, i forhold til frekvens, især som nybegynderprogram, som jeg går ud fra det vil være i dette tilfælde, et 2-split vil sikkert være ligeså godt, men jeg vil selv vælge et fullbody, da det er lettere at praktisere.

Behøves vel ikke at være et Fullbody Program.. Et 4 ellers 6 dags 2 split Program kan vel være lige så godt? De vigtigste Faktore er jo bare Du spiser en 5-800 Kcal Mindre end du forbruger om dagen

[Hjemmeside]

Og hvorfor er det lige i syntes at et fullbody program er optimalt i forhold til cut??

Jeg mener som udgangspunkt at et fullbodyprogram er ønskværdigt, i forhold til frekvens, især som nybegynderprogram, som jeg går ud fra det vil være i dette tilfælde, et 2-split vil sikkert være ligeså godt, men jeg vil selv vælge et fullbody, da det er lettere at praktisere.

Nu spørger trådstarter jo hvad der er det bedste program til cut. Deri ligger der ingen informationer om, hvorvidt det er til nybegynder eller øvet. Ikke at jeg mener det vil gøre den store forskel.

Jeg skal bestemt ikke lægge skjul på, at jeg ikke er fan af fullbody programmer, men det er mere ud fra personligere erfaringer om, at jeg ikke føler jeg får nær det samme ud af træningen som ved et 2 eller 3 split.

Det vigtigste IMO når man går fra bulk/ligevægtsindtag til cut, er at man netop ikke ændre på den måde man træner på (rent program mæssigt), men sørger for at løfte tungt og fokuseret. Det, sammen med et fornuftigt kcal underskud, bør være rigeligt til at kunne bevare så meget muskelmasse som muligt under et cut.

Behøves vel ikke at være et Fullbody Program.. Et 4 ellers 6 dags 2 split Program kan vel være lige så godt? De vigtigste Faktore er jo bare Du spiser en 5-800 Kcal Mindre end du forbruger om dagen

du har ret i at energiunderskudet er det vigtigste, i forbindelse med vægttab, men i dette tilfælde ønskes der at dyrke cardio, udover styrketræning, som fremgår af andre tråde, og som helhed vil jeg mene at cardio kombineret med et fullbody, vil give bedst mulige resultat, da man kan opretholde en bedre frekvens, uden at træne cardio, på styrkedage, som ikke er optimalt imo. om end ikke andet synes jeg stadig at det er lettere at praktisere et fullbody, især for nybegyndere.

Og hvorfor er det lige i syntes at et fullbody program er optimalt i forhold til cut??

Jeg mener som udgangspunkt at et fullbodyprogram er ønskværdigt, i forhold til frekvens, især som nybegynderprogram, som jeg går ud fra det vil være i dette tilfælde, et 2-split vil sikkert være ligeså godt, men jeg vil selv vælge et fullbody, da det er lettere at praktisere.

Nu spørger trådstarter jo hvad der er det bedste program til cut. Deri ligger der ingen informationer om, hvorvidt det er til nybegynder eller øvet. Ikke at jeg mener det vil gøre den store forskel.

Jeg skal bestemt ikke lægge skjul på, at jeg ikke er fan af fullbody programmer, men det er mere ud fra personligere erfaringer om, at jeg ikke føler jeg får nær det samme ud af træningen som ved et 2 eller 3 split.

Det vigtigste IMO når man går fra bulk/ligevægtsindtag til cut, er at man netop ikke ændre på den måde man træner på (rent program mæssigt), men sørger for at løfte tungt og fokuseret. Det, sammen med et fornuftigt kcal underskud, bør være rigeligt til at kunne bevare så meget muskelmasse som muligt under et cut.

det med at han er nybegynder, synes jeg fremgår af andre tråde, og som nybegynder, synes jeg et fullbody er at foretrække, jeg har modsat dig opnået gode resultater, med et fullbody, jeg udelukker ikke at man som øvet løfter, vil have mere gavn af et 2 eller 3-split.

du har en pointe i at man kun regulere sit energiindtag og ikke ændre sit træningsprogram, det er bestemt en god måde at gøre det på, såfrem at ens træmningsprogram ser fornuftigt ud

du har ret i at det er en god ide at løfte tungt især i cut perioder, men hvad mener du med fokuseret?

Og hvorfor er det lige i syntes at et fullbody program er optimalt i forhold til cut??

jeg foretrækker FB på grund af, at når jeg render rundt i kalorie underskud, så foretrækker jeg korte intense set -at få så meget 'ud af det' som muligt - på kortest mulig tid..

[Hjemmeside]

det med at han er nybegynder, synes jeg fremgår af andre tråde, og som nybegynder, synes jeg et fullbody er at foretrække, jeg har modsat dig opnået gode resultater, med et fullbody, jeg udelukker ikke at man som øvet løfter, vil have mere gavn af et 2 eller 3-split.

du har en pointe i at man kun regulere sit energiindtag og ikke ændre sit træningsprogram, det er bestemt en god måde at gøre det på, såfrem at ens træmningsprogram ser fornuftigt ud

du har ret i at det er en god ide at løfte tungt især i cut perioder, men hvad mener du med fokuseret?

Okay, jeg har ikke lige fanget de tidligere tråde der kunne indikere niveauet..

mht. fokuseret mener jeg blot, at det under cut er vigtigere at man har fokus på det man laver i centret i forhold til når man ikke er under cut.
Under cut bør der derfor være fokus på at få så meget som muligt ud af hvert eneste løft (det bør man altid have, men det er ekstra nødvendigt under cut).

det med at han er nybegynder, synes jeg fremgår af andre tråde, og som nybegynder, synes jeg et fullbody er at foretrække, jeg har modsat dig opnået gode resultater, med et fullbody, jeg udelukker ikke at man som øvet løfter, vil have mere gavn af et 2 eller 3-split.

du har en pointe i at man kun regulere sit energiindtag og ikke ændre sit træningsprogram, det er bestemt en god måde at gøre det på, såfrem at ens træmningsprogram ser fornuftigt ud

du har ret i at det er en god ide at løfte tungt især i cut perioder, men hvad mener du med fokuseret?

Okay, jeg har ikke lige fanget de tidligere tråde der kunne indikere niveauet..

mht. fokuseret mener jeg blot, at det under cut er vigtigere at man har fokus på det man laver i centret i forhold til når man ikke er under cut.
Under cut bør der derfor være fokus på at få så meget som muligt ud af hvert eneste løft (det bør man altid have, men det er ekstra nødvendigt under cut).

okay så fik jeg det på plads det lyder meget fornuftigt, man har jo ikke den store energi under cut.

[Hjemmeside]

Og hvorfor er det lige i syntes at et fullbody program er optimalt i forhold til cut??

jeg foretrækker FB på grund af, at når jeg render rundt i kalorie underskud, så foretrækker jeg korte intense set -at få så meget 'ud af det' som muligt - på kortest mulig tid..

Så det vil sige at du ændrer din Tonnage og TUT markant' når du går fra bulk til cut?

Hvis det er tilfældet er det IMO ikke optimalt i forhold til at cutte...

Hvis det er tilfældet er det IMO ikke optimalt i forhold til at cutte...

hvorfor mener du ikke at det er det?

[Hjemmeside]

Hvis det er tilfældet er det IMO ikke optimalt i forhold til at cutte...

hvorfor mener du ikke at det er det?

Eksempel (Ryg):
Hvis du går fra at lave 3-4 øvelser á 3-4 sæt og 8-12 reps, til 1-2 øvelser á 3-4 sæt og 5-8 reps, vil der sandsynligvis være en forskel i hvor hårdt dine muskler trænes når du bulker og cutter.

Det bør være ens for cut og bulk, da du derved også er med til at sikre at opretholde så meget muskelmasse som muligt.

Bruger man ikke en muskel så meget som man 'plejer', vil den sandsynligvis blive mindre, er man samtidig i kcal underskud, er sandsynligheden nok større.

hvorfor mener du ikke at det er det?

Populært sagt, så vil kroppen som bekendt begynde at nedbryde sig selv når du går i kalorieunderskud, og eftersom muskelmasse er langt hårdere for den at vedligeholde end så meget andet, vil muskelmassen være det første den begynder at tære på for at få energi. Derfor skal du give den en forbandet god grund til at holde på den = tung træning.

et godt argument for hvorfor fullbody er ønskværdigt under cut, kan være hvis man har begrænset med tid til at træne.

Hvis man også skal have cardio træning ind på ens træningsdage, kan de godt gå hen og blive lange og trættende - hvor man med fullbody hvor man har 4 off days til at dyrke den ønskede cardio med fuld energi.

Derfor skal du give den en forbandet god grund til at holde på den = tung træning.

så har du misforstået mit indlæg (eller også må jeg have formuleret mig forkert).. Med korte intense set, mener jeg, få TUNGE set...

Til trådstarter:

Jeg vil også mene der skal løftes tung. Tung træning bibeholder muskelmassen bedst. Derfor skal der løftes low rep. Det kan være mange forskellige kombinationer. Fx 10x3, 5x5, 4x6.

Selv kører jeg fullbody med 5x5 i de store basis øvelser og 4x6 i de lidt mindre øvelser. Hermed skal det siges at jeg kører fullbody pga. tidsnød.

Du kan derimod sagtens køre fullbody, eller et split program, som der også er blevet anbefalet af andre brugere.

Så valget er dit.

Derfor skal du give den en forbandet god grund til at holde på den = tung træning.

så har du misforstået mit indlæg (eller også må jeg have formuleret mig forkert).. Med korte intense set, mener jeg, få TUNGE set...

Hvis du løfter få tunge sæt har du sandsynligvis en lav volume? Hvis du med tunge mener low rep. Du skal huske at gøre op for de lavere reps med flere sæt, for at bibeholde en fornuftig volume.

Derfor skal du give den en forbandet god grund til at holde på den = tung træning.

så har du misforstået mit indlæg (eller også må jeg have formuleret mig forkert).. Med korte intense set, mener jeg, få TUNGE set...

Hvis det er tilfældet er det IMO ikke optimalt i forhold til at cutte...

hvorfor mener du ikke at det er det?

Og det Anders Holm spørger om er, om du ændrer TUT og tonnage markant.

Der er ingen ide i at lave få tunge sæt, hvis man vil cutte og bibeholde sin muskelmasse. Anders Holm har forklaret hvorfor og jeg har givet en uddybende forklaring. Træning under cut for at bibeholde muskelmasse kræver groft sagt den samme stimuli som træning for at øge muskelmasse under bulk.

[Hjemmeside]

Træning under cut for at bibeholde muskelmasse kræver groft sagt den samme stimuli som træning for at øge muskelmasse under bulk.

QFT!

Damn et barske Herrer... Tror altså at vi ryger lidt forbi hinanden her.. Jeg er med Mogensen, på 5x5 - det er hvad jeg mener med få.. Jeg snakker ikke om at gå ind og trække 2 singles på 80% - og skride hjem igen.

Tak for svarene.

Tror jeg forsøger mig med et fullbody program, med 5 * 5.

Hvis jeg træner 6 gange om ugen, hvordan vil den ideele kombination af cardio og styrketræning være?
fx, man: styrke, tirs: cardio, ons: styrke, fre: cardio, lørdag: styrke, søn: pause?

Tak for svarene.

Tror jeg forsøger mig med et fullbody program, med 5 * 5.

Hvis jeg træner 6 gange om ugen, hvordan vil den ideele kombination af cardio og styrketræning være?
fx, man: styrke, tirs: cardio, ons: styrke, fre: cardio, lørdag: styrke, søn: pause?

sådan som du skriver vil være ganske godt efter min mening

Tak for svarene.

Tror jeg forsøger mig med et fullbody program, med 5 * 5.

Hvis jeg træner 6 gange om ugen, hvordan vil den ideele kombination af cardio og styrketræning være?
fx, man: styrke, tirs: cardio, ons: styrke, fre: cardio, lørdag: styrke, søn: pause?

Lyder sådan set ganske fornuftigt
Du kan eventuelt poste det program du har i tankerne

fair nok..

Jeg vil poste et program og en kostplan inden længe.

Damn et barske Herrer... Tror altså at vi ryger lidt forbi hinanden her.. Jeg er med Mogensen, på 5x5 - det er hvad jeg mener med få.. Jeg snakker ikke om at gå ind og trække 2 singles på 80% - og skride hjem igen.

Hvordan mener du jeg (eller for den sags skyld AndersHolm) er barske?

Hvis du vil undgå misforståelser må du jo udtrykke dig mere tydeligt. I øvrigt synes jeg det er noget selvmodsigende at sige, at du foretrækker fullbody, fordi du "foretrækker jeg korte intense set -at få så meget 'ud af det' som muligt - på kortest mulig tid..". Hvis du har problemer med at holde energien oppe over længerevarende træningspas når du cutter, bør du jo netop overvejer at splitte dit program op.

Her er programmet, kostprogrammet kommer senere:
- Jeg er opmærksom på at der er lige lovlig mange øvelser, navnlig hvis jeg tager dem 5 * 5/6, men regner med at variere lidt mellem dem, fra gang til gang
Glæder mig til feedback'n


Mandag: Ben & Mave
Squat
Dødløft
Hyperextensions
Lunge
Kneeling Crunch
Hanging Leg-Hip Raise
Lying Stability Ball Crunch
Ab wheel

Tirsdag:
1½-2 timers fodbold.

Onsdag: Bryst & Triceps
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbell flyes
Pullovers
Close Gribs Benchpress
Rear laterals
French Press
Overhead triceps extensions
Dips

Torsdag:
1½-2 timers fodbold.

Fredag: Ryg & Skulder & Biceps
Pull downs
Face pulls
Shoulder Press
Dumbbell Bent-over Row
Seated Cable Rows
Lying Row
Chin-ups
Militairy Press
Pullups
Barbell Shrugs
Barbell Prone
Hammer Curl
Dumbell Curl

Lørdag eller søndag: 90 min fodboldkamp