Rosenhøj's log - Back in action...

Velkommen til min log.

Tilbage efter RIGTIG LANG pause.

Så blev det også min tur til at prøve mig med en log her på bb.

Stats

30år
178 cm
105 kg - 25-06-2012

1RM - raw - Gamle 1RM, der kommer nye med tiden...

Squat - 150
Dødløft - 170
Bænk - 110

---

Har trænet "rimelig" fornuftigt de seneste 2 år, og det har givet nogenlunde resultater, men der er ingen tvivl om at det er på madsiden det halter.

Mål i 2012

Jeg skal tilbage i en fornuftig grundform.


Nuværende program

HST


Kom endelig med kritik, både positiv og negativ.

Dagens træning

10 min. opvarmning på crosstrainer

Squat
15 @ 67,5kg
15 @ 67,5kg

Dødløft
15 @ 85kg
10 @ 85kg (ARGHHH skal have justeret lidt i min progresion)

Bænk
15 @ 62,5kg
15 @ 62,5kg

Inc bænk
15 @ 50kg
14 @ 50kg (sku ikke godt nok)

BOR (Prøvede med reverse grip i dag)
15 @ 50kg
15 @ 50kg

Pulldown
15 @ 50kg
15 @ 50kg

Side lat
15 @ 10kg
15 @ 10kg

Rear lat
15 @ 10kg
13 @ 10kg (FOR SATAN...!!!)

Fransk pres
15 @ 25kg
15 @ 25kg

Curl
15 @ 12kg
15 @ 12kg

Calf raise
15 @ 50kg
15 @ 50kg

Crunch
15 @ 32,5kg
15 @ 32,5kg

1½ times alt i alt god workout, indenbors med PWO og hjem til en gang salat, pasta og en ordentlig spand oksekød.

Nu må vi se hvad det bliver til i resten af påsken, der er sku lidt meget at se til, men skulle gerne lige ind og rive lidt i jernet igen, bare en enkelt gang.

Ingen træning i dag, derimod er haven blevet lidt mere sommerklar...

Spist alt for lidt som sædvanlig, men aftenen byder da på en stor modbydelig oksefilet, så det hjælper lidt.

hey rosenhøj. velkommen i logland. kan se at du også har kastet dig ud i hst. superfedt system.
held og lykke med dine mål for 09. det skal nok gå . bar klø på og hold tungen lige i munden

hey rosenhøj. velkommen i logland. kan se at du også har kastet dig ud i hst. superfedt system.
held og lykke med dine mål for 09. det skal nok gå . bar klø på og hold tungen lige i munden

Ja jeg er også supertilfreds med HST, dette er 3. gang jeg tager en 8-ugers tur, og må sige jeg har været positivt overrasket over resultatet ved de 2 andre.

Jo tak, 09 skulle gerne være året hvor jeg for alvor kommer igang igen, har i mange år bøvlet med en knæskade fra førhen hvor jeg spillede fodbold, men det synes at være gået i orden nu.

Så kom vi på den anden side af påsken.

Påsken har i år stået på alt for meget fed mad og druk, så der er ikke andet for at der skal sku gåes til den i de kommende uger.

Programmet er i påsken blevet tilrettet lidt, så håber det holder nu, jeg havde sku lidt problemer i uge 1 med at holde progressionen. Dette gav lidt problemer i venstre skulder, som jeg dog håber har det lidt bedre efter 5 dages pause, yderligere får det engang massage + et par nåle onsdag morgen, så skulle det gerne være 110% fit for fight igen.

Men vi nærmer os med hastige skridt kl 0100, og jeg trænger til noget søvn inden morgendagens træning.

Sov godt i logland...

Dagens træning med overskriften MØGTRÆNING

Har ikke været i hulen siden onsdag, og det kunne mærkes, yderligere var der slet ikke hældt nok mad i kroppen inden træning, så gik stortset sukkerkold halvvejs igennem, men fik da trænet lidt trods alt.

Opvarmning

10 min. på crosstrainer - 175 kcal

Squat
15 @ 70kg
15 @ 70kg - easypeasy

Dødløft
15 @ 80kg
15 @ 80kg - Godt brugt lænd

Bænk
15 @ 65
14,5 @ 65 - Her startede problemerne...

BOR
15 @ 52,2
15 @ 52,5 - Yates row

Pulldown - Her var jeg for alvor træt, tror det tog 6 min. at lave 2 sæt.
15 @ 55kg
14 @ 55kg

Inc bænk DB
15 @ 52kg - 26 i hver hånd
15 @ 52kg

Side lat - kg opgivet for hver hånd
15 @ 7kg - Skulderen er bestemt ikke i orden endnu.
12 @ 7kg - Se ovenstående

Rear lat
Blev helt droppet, venstre skulder sagde højt og tydeligt NEJ

Fransk pres
15 @ 30kg
15 @ 30kg

Curl
15 @ 12kg
15 @ 12kg

Calf raise og crunch måtte udgå i dag, var helt smadret og skulle bare ud og have noget i maven ASAP.

Alt i alt en rimelig træning, men er sku noget træt af den skulder, passer ikke lige ind i min plan at skulle rende ind i en skade nu.
Heldigvis kan jeg se i kalenderen at onsdag i næste uge har jeg en time ved massøren/akupunktøren, så må vi se om hun kan gøre noget ved det.

Dagens træning

Damen ville gerne træne i dag, så det blev til lidt cardio, tror sku også jeg ender med at cutte fra nu af og frem mod sommer, så må vi se om jeg kan smide 5-7 % iden bade sæsonen.

Cardio
40 Crosstrainer - ca. 640 kcal - snitpuls ca. 165

Yderligere kørte jeg lige de styrkeøvelser der missede i gårsdagens træning, de blev dog bare kørt efter dagsformen.

Tror sku jeg bytter mine side lat og rear lat ud med millitary eller db skulderpres, kørte dem i dag, og de gav ikke anledning til smerter i skulderen.

Udmærkede træninger =D>
Er selv i gang med HST, og er spændt på resultatet. Er første gang jeg kører det.
Du har gode erfaringer med det kan jeg læse ?

Udmærkede træninger =D>
Er selv i gang med HST, og er spændt på resultatet. Er første gang jeg kører det.
Du har gode erfaringer med det kan jeg læse ?

Jeg er i hvertfald igang med min 3. gennemkørsel af et HST program nu, men du finder helt sikkert folk herinde der ved betydelig mere om det end mig. Men du skal nok få et godt resultat, det værste er de første 14 dage, der føler man ikke rigtig man laver noget, men så bliver det tungt derfra.

Dagens træning 15.04.09

Opvarmning
Som sædvanlig 10 min på crosstrainer

Squat
15 @ 72,5kg
15 @ 72,5kg

Dødløft
15 @ 82,5kg
15 @ 82,5kg - For satan lænden kunne mærkes

Bænk
15 @ 70kg
13 @ 70kg - Har sku nok skudt lidt over målet...

BOR
15 @ 55kg
15 @ 55kg - Yates

Military - Øvelsen puttet ind da den ikke giver problemer i skulderen.
15 @ 35kg
15 @ 35kg

Dips
15 @ BW
13 @ BW

Pulldown
15 @ 55kg
15 @ 55kg

Inc DB
15 @ 26kg
14 @ 26kg

Lateral raise
15 @ 8kg
7 @ 8kg - Skulderen er sku ikke god her...

Curl
15 @ 12kg
15 @ 12kg

Calf raise
15 @ 55kg
15 @ 55kg

Supersettet med

Crunch
15 @ 40kg
15 @ 40kg

Alt i alt fint tilfreds, men tror sku jeg tager lat raise ud et par uger og ser om skulderen bliver bedre, der er ikke meget ved at komme til ens curls og stort set ikke kunne løfte det fra gulvet pga. skulderen.

That concludes this training.

Rigtig god træning Rose-dreng :P Du ligger sgu rimelig tungt ud selv ved high-rep =D>

Rigtig god træning Rose-dreng :P Du ligger sgu rimelig tungt ud selv ved high-rep =D>

Skulle også gerne ende ud i ca. 140 i squat og 160 i dl.

Bænk
15 @ 70kg
13 @ 70kg - Har sku nok skudt lidt over målet...

Jeg kender alt for godt det der med at skyde over målet, jeg skød godt nok kun 2,5 kilo over, og har indtil videre været i stand til at klare det.

Lateral raise
15 @ 8kg
7 @ 8kg - Skulderen er sku ikke god her...

Væk med det, hvis skulderen ikke kan klare det, så skal du ikke køre det.. lyt til din krop, og gør som du siger ud med lat raises i et par uger, og når du så starter op, så start langsomt op. Ellers nogen gode træninger du fyre af... =D>

Dagens træning

Dagens træning var lidt en test for at se om jeg ved at undlade Lat raise kunne skåne min skulder så meget at jeg ikke skulle stoppe pga. smerter.

Opvarmning
10 min på crosstrainer - intet nyt under solen...

Squat
15 @ 77,5kg
15 @ 77,5kg - Gav sku noget til lårbasserne i dag, dejligt når det brænder lidt.

Dødløft
15 @ 87,5kg
15 @ 87,5kg

Bænk
15 @ 72,5
13 @ 72,5 -

BOR
15 @ 57,5kg
15 @ 57,5kg - Yates

Dips - Her skulle have været mili, men ændrede den til db shoulder, og tog den senere.
15 @ bw
12 @ bw

Pulldown
15 @ 55kg
15 @ 55kg

DB shoulderpress
15 @ 26kg - tog kun et sæt, dette kunne skulderen heller ikke rigtig lide.

Inc DB
15 @ 28kg - Også kun et enkelt sæt, pisskulder.

Curl
15 @ 14kg
8 @ 14kg - Den gik lige i skulderen.

Crunch
15 @ 40kg
15 @ 40kg

Calf raise
15 @ 57,5kg
15 @ 57,5kg

Well fik trænet, men ikke for fuld styrke.
Kan ikke rigtig finde ud af hvad det er med den skulder, den smerter når jeg kører hårdt/tungt på skulderen, men lige så hurtigt det er kommet lige så hurtigt er det væk.

Hmm tager måske en tur forbi doktormanden på mandag og ser hvad han har at sige til det.

Nå men fredagens træning tog 70 min, så det er fint nok.

Gode træninger du får kørt af. Jeg har også selv kørt HST førhen og syntes det er et godt program, dog blev det lidt kedeligt i længden. Men ellers syntes jeg det var godt at cutte på, for man havde overskud de fleste dage, både på cardio og vægttræningsdagene

Håber din skulder går i orden, det er noget være lort når den først går i stykker. Så krydser fingre herfra.

Hvor det bare surt med din skulder! - Det er virkelig irriterende, for det lukker virkelig så mange øvelser ude. Men det er nogen seriøse smerter du har når du ikke engang kan tage DB curl, ved godt den rammer skulderen, men det er jo ikke så slemt igen.

Hvertfald, lad os håbe at du for et godt svar fra lægen, når du snakker med ham på mandag

Hvor det bare surt med din skulder! - Det er virkelig irriterende, for det lukker virkelig så mange øvelser ude. Men det er nogen seriøse smerter du har når du ikke engang kan tage DB curl, ved godt den rammer skulderen, men det er jo ikke så slemt igen.

Hvertfald, lad os håbe at du for et godt svar fra lægen, når du snakker med ham på mandag

Problemet med curl er den vægt som bliver påført skulderen i loret retning, altså bare det at armen bliver tungere...

[Hjemmeside]

Nice løft:D

tænkte på du siger at du har kørt 2 hst og er i gang med 3 nu, har du bare en dekon inden eller træner du et andet program ? inden du starter igen?

Nice løft:D

tænkte på du siger at du har kørt 2 hst og er i gang med 3 nu, har du bare en dekon inden eller træner du et andet program ? inden du starter igen?

Det er meget vigtigt, især med et program som HST, at man holder dekon inden, da din krop ellers vil respondere meget ringe på den lave vægt den udsættes for i starten.
Dette gælder self. også når du lige har kørt et HST, da du jo afslutter med ret tunge vægte (over 5 RM)

[Hjemmeside]

Nice løft:D

tænkte på du siger at du har kørt 2 hst og er i gang med 3 nu, har du bare en dekon inden eller træner du et andet program ? inden du starter igen?

Det er meget vigtigt, især med et program som HST, at man holder dekon inden, da din krop ellers vil respondere meget ringe på den lave vægt den udsættes for i starten.
Dette gælder self. også når du lige har kørt et HST, da du jo afslutter med ret tunge vægte (over 5 RM)

jaja, men det var ikk lige det jeg søgte, har nemli selv lige kørt hst, med udmærkede resultater, men mente om han bare dekonterede og så startede op på en ny:D

Nice løft:D

tænkte på du siger at du har kørt 2 hst og er i gang med 3 nu, har du bare en dekon inden eller træner du et andet program ? inden du starter igen?

Det er meget vigtigt, især med et program som HST, at man holder dekon inden, da din krop ellers vil respondere meget ringe på den lave vægt den udsættes for i starten.
Dette gælder self. også når du lige har kørt et HST, da du jo afslutter med ret tunge vægte (over 5 RM)

jaja, men det var ikk lige det jeg søgte, har nemli selv lige kørt hst, med udmærkede resultater, men mente om han bare dekonterede og så startede op på en ny:D

Nårh på den måde, altså om han havde kørt andre programmer ind imellem.
Det må vi hellere lade ham svare på selv

[Hjemmeside]

Nice løft:D

tænkte på du siger at du har kørt 2 hst og er i gang med 3 nu, har du bare en dekon inden eller træner du et andet program ? inden du starter igen?

Det er meget vigtigt, især med et program som HST, at man holder dekon inden, da din krop ellers vil respondere meget ringe på den lave vægt den udsættes for i starten.
Dette gælder self. også når du lige har kørt et HST, da du jo afslutter med ret tunge vægte (over 5 RM)

jaja, men det var ikk lige det jeg søgte, har nemli selv lige kørt hst, med udmærkede resultater, men mente om han bare dekonterede og så startede op på en ny:D

Nårh på den måde, altså om han havde kørt andre programmer ind imellem.
Det må vi hellere lade ham svare på selv

ja mon ikk

Nice løft:D

tænkte på du siger at du har kørt 2 hst og er i gang med 3 nu, har du bare en dekon inden eller træner du et andet program ? inden du starter igen?

Det er meget vigtigt, især med et program som HST, at man holder dekon inden, da din krop ellers vil respondere meget ringe på den lave vægt den udsættes for i starten.
Dette gælder self. også når du lige har kørt et HST, da du jo afslutter med ret tunge vægte (over 5 RM)

jaja, men det var ikk lige det jeg søgte, har nemli selv lige kørt hst, med udmærkede resultater, men mente om han bare dekonterede og så startede op på en ny:D

Nårh på den måde, altså om han havde kørt andre programmer ind imellem.
Det må vi hellere lade ham svare på selv

ja mon ikk

Jeg har selvfølgelig dekon imellem, men dette er 2. HST i træk, som højest sandsynlig bliver efter fulgt af en form for 2-split HST.

Mit 1. HST kørte jeg tilbage i starten af efteråret, og har så trænet på dagsform i et stykke tid.

[Hjemmeside]

okay, skulle lige være sikker, spændt på at se om resultater bliver gode

okay, skulle lige være sikker, spændt på at se om resultater bliver gode

Jeg er bestemt glad for HST, synes det er fedt med den indbyggede progression, er sku ikke god nok til at presse mig selv når jeg kører på dagsform.

Har du i den seneste cyklus presset mig selv lidt over evne, har haft meget svært ved at følge progressionen her de første 2 uger, men det skal sku nok gå.

[font=Impact]NY PR 145[/font] i bowling

Fik sku ikke lige trænet i dag, og hele weekenden har stået på 30 års og barnedåb, så i morgen må blive en forsinket week 2 day 3 i min HST.

[font=Impact]NY PR 145[/font] i bowling

Fik sku ikke lige trænet i dag, og hele weekenden har stået på 30 års og barnedåb, så i morgen må blive en forsinket week 2 day 3 i min HST.

Stort tillykke =D>
Går ud fra at det var bænkpres, og det er sgu imponerende at øge 35 kg bare sådan lige! ELLER NOGET!

Hey Rosenhøj.
jeg kan lige opfordre dig til at kigge dette emne igennem:
viewtopic.php?t=25147&highlight=
Vi er virkelig gået til den, Xiva, Moose, mig selv og nogle andre. Vi manglede bare dig

Så mangler der vist en opdatering.

Tirsdagens træning

Kort opvarmning på crosstraineren

Squat
15 @ 80kg
15 @ 80kg

Stiff-leg deadlift
15 @ 90kg
12 @ 90kg - Grebet svigtede, skulle nok have kørt med krydsgreb.

Bænk
15 @ 75kg
13 @ 75kg - For satan det var tungt. :blowup:

BOR - Totalt ynglingsøvelse
15 @ 60kg
15, 16, 17 @ 60kg - Yates

Dips
15 @ bw
11 @ bw - Der manglede lige lidt, enten er jeg for fed eller også er jeg for slap... Hmm nok en blanding. :-k

Pulldown - Prøvede lige pull-up i dipsstativet, og det her bliver en gentagelse, enten er jeg for fed eller også er jeg for slap... Hmm nok en blanding. :busted:
15 @ 60kg
15 @ 60kg

Inc DB
15 @ 30kg - Kunne godt mærke at det ramte skulderen lidt skidt, og det blev MEGET tungt.
15 @ 24kg - Passer sku lidt på skulder.

DB skulderpres
15 @ 20kg - Med højre hånd, venstre kunne kun 5 @ 20kg - Droppede 2. sæt.

Curl - Dejlig diskoøvelse
15 @ 14kg
15 @ 14kg - Dejligt når man kan se blodårer som ligner de vil springe... =D>

Calf raise
15 @ 60kg
15 @ 60kg - Her brændte det sku lidt - Der er lidt langt til SørenDP's calf her.

Seated crunch
15 @ 40kg
15 @ 40kg

Alt i alt en fin træning, men kunne tydeligt mærke at der skulle passes på skulderen, men har nu i mellemtiden været ved massør/akupunktør, og ved dagligdagsbrug føles det sku godt. Nu må week 3 day 1 training, vise om det har hjulpet.

Træningstid ca. 1 time 20 min.