The Way of The Trojan Truck

Browser du også /fit/?

> Browsing fit
> 2011

I seriously hope you guys don't do this.

[Hjemmeside]

I am 12 and wat is this

[Hjemmeside]

Return Of TWOTTT-6.


GRAND OLD LEG DAY OF LEGS.


.. ud til Stadion med Mizz Freebird, hvor SuperTrainer(TM) dukkede op og højnede mit humør med vanvid og visdom. Good times ensued.


Varmede op med min Tom Platz inspirerede hop & stræk-rutine, hvilket SuperTrainer bemærkede var meget Tom Platz'ish.. - den slags gør mig helt varm og kulret indeni, yesmuch. Sir sig selv, som CV Jørgensen ville have sagt. Eller sunget. Men det er en anden historie all together.



Squats OL-ATG:

mange x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x120kg.
5x130kg.
6x120kg.
5x120kg.
5x120kg.
8x110kg.
6x110kg.

.. en sjat grind og GM'ish på topsets, styrken er stadig ikke helt vendt retur - men det går den rigtige vej. Tager det stille og roligt.


SLDL:

10x80kg.
10x100kg.
8x110kg.
8x105kg.
9x100kg.

.. fik ordre af SuperTrainer til at sætte farten ned i den koncentriske fase, hvilket jeg så gjorde. Dette kostede et par reps på de sidste sæt, men hvis det virker så er det sgu' det værd.


Hacksquats: - slæden (som er ond) ikke medregnet.

12x30kg.
8x50kg.
10x40kg.
10x40kg.
9x40kg.

.. slam-bam-ding-dong. Korte pauser og flammende quads.


Safety-bar squats, heels raised:

7x70kg.
8x65kg.
8x65kg.
10x60kg.

.. her udstyrede SuperTrainer mig en fin, lille heel-raise-anordning - en prototype, vel at mærke, som jeg først var meget mistænksom ved, men som viste sig særdeles effektiv da jeg fangede teknikken. Quads blev brændt helt i smadder. Det var skønt.


Lying leg-curls:

15x10kg.
12x15kg.
6x25kg. --> 7x15kg. --> 9x10kg. --> 11x5kg.

.. underlig maskine. Indstiller man den på 20kg., får man 25kg. og den føles tre gange så tung som de angivne kilo. Anyways, stripsettet fungerede som det skulle. Intet at påpege dér.


Leg-extensions:

20x3 blokke.
11x5 blokke. --> 6x4 blokke. --> 7x3 blokke. --> 8x2 blokke. --> 11x1 blok.

.. takker til Mizz F. for assistance ved stripset, det var skønno. Bare helt skønno.


.. herefter noget calf-press i hacksquaten supersettet one-leg BW-calf-raises i ribben indtil det gjorde virkelig ondt, og Mizz Freebird kundgjorde at nu havde vi knoklet løs i 2½ time - så det var tid til shake og retur til hhv. Nørrebrånx og Vesterbråkløn.


Yeah, baby.

Koldskål. Latterlige mængder koldskål.

Og hyldeblomstsaft.

[Hjemmeside]

I Los Anfald med John Türk, som slet ikke brokkede sig over mine abebrøl i dag. Det skyldtes nok at han kørte ben, med nogle onde giant-sets indblandet, og derfor selv måtte bidrage med nogle fine lydeffekter her og der. Jaja, sårn er der så meget.


PATTER.


Girdle-drill og stræk.




Smith incline presses, slight guillotine:

15x30kg.
8x50kg.
5x60kg.
6x70kg.
8x80kg.
6x85kg.
8x80kg.
7x80kg.
8x75kg.
8x75kg.
10x70kg.
9x70kg.


Flat dumbbell bench press:

10x31kg.
7x33kg.
10x31kg.
9x31kg.
8x31kg.
10x29kg.
9x29kg.
11x26kg.

.. per hånd.


Smith decline presses:

10x70kg. - TR/NL.
8x80kg.
6x85kg.
7x80kg.
9x75kg.
11x70kg.


Flat barbell bench press, turbo-dropset:

4x90kg.
3x80kg.
3x70kg.
5x60kg.
11x40kg.
14x30kg. - TR/NL.
24x20kg. - TR/NL.


Low pulley cable-cross (A) ss. bent-over cable-cross (B):

A: 12x4 blokke.
B: 12x6 blokke.

A: 12x4 blokke.
B: 9x7 blokke.

A: 12x4 blokke.
B: 10x6 blokke.

.. per hånd.



Strålende. Nu mangler jeg bare nogle rene sokker, men det er vist også dét.


Badabum.

[Hjemmeside]

LATS & BICEPS.


.. Katz Tribute.

Den lille punker-fut bestod 10 klasse i dag, needless to say - jeg er stolt. Hun har satme dygtiggjort sig.



Yates row:

Congobajer x stangen.
8x60kg.
5x80kg.
5x90kg.
8x100kg.
8x110kg.
6x120kg.
5x120kg.
7x115kg.
8x110kg.
8x110kg.
10x100kg.
8x100kg.

.. slam, bam. Dén template havde jeg sgu' ikke hentet hjem i bænkpres, Moody, din gale pedant. Jeg ER stadig stærkere i træk end i pres, og derfor aldeles ikke disko. Nå. Hæhæh. Desuden meget tilfredsstillende, varierende grader af cheat men intet kriminelt og tangerende PR. Udmærket.


Wide-grip straight-bar front-pulldowns:

12x80kg.
10x90kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.
10x90kg.
8x90kg.
9x85kg.

.. huhaa. Gjorde lækkert.


Shovel-grip pulldown-rows:

12x60kg.
10x70kg.
8x80kg.
8x80kg.
9x75kg.

.. klassiker. Kvalitet går aldrig af mode. Streng form, og kontrollerede ecc.


Wide-grip straight-bar BTN-pulldowns:

12x55kg.
10x70kg.
10x65kg.

.. super streng-Jane-fucking-Fonda-would-approve form, og slow-slow ecc. Nice.


Seated CG-cable rows:

10x90kg.
8x100kg.
8x90kg.

.. ikke så meget pis, de sad bare som de skulle og fremkaldte majestætiske brøl fra min strube.


Rühl-curls:

12x10 blokke.
10x12 blokke.
9x14 blokke.
10x12 blokke.
12x10 blokke.

.. varierende grader af hold'n squeeze og nogenlunde styr på ecc. Derefter direkte og uden antydningen af pause videre til:

Dumbbell concentration curls:

12x9kg.
12x9kg.

.. per hånd. Left-go-right-go-left-go og en pæn sjat forced reps + lidt gråd. Det var rart.



Nu skal jeg skide.

[Hjemmeside]

Alene i Los Anfald.



DELTS.


Grundig girdle-drill og stræk.



Smith front-presses:

12x30kg.
8x40kg.
5x50kg.
5x60kg.
8x70kg.
8x70kg.
6x70kg.
8x65kg.
10x60kg.
9x60kg.


Standing machine shoulder-presses:

12x6 blokke.
10x8 blokke.
8x9 blokke.
10x7 blokke.
12x6 blokke.


Barbell upright-rows:

12x30kg.
10x35kg.
8x40kg.
8x50kg.
7x50kg.
5x50kg.
8x40kg.
8x40kg.
10x35kg.
9x35kg.


Seated dumbbell lat-raises:

12x12kg.
10x12kg.
12x10kg.

.. per hånd.


Dumbbell front-raises:

12x12kg.
10x12kg.
10x10kg.

.. per hånd.


Og bum.

.. tid til æg.

[Hjemmeside]

BEN & RYG.


SuperTrainer(TM) var meget smuk i dag, iført skovmandsskjorte og posede joggebuks. Vi sludrede længe om 90'er musik, barbecue, cykel-kardio mellem FreeMotion maskiner, glæden ved at græde i Netto og Von Mises samt Den Østrigske Skole udi økonomisk teori. Jeg blev dog indimellem lettere distraheret, fordi pigeholdet i olympisk vægtløftning trænede samtidig. De er ualmindeligt smukke og stærke, og deres lydeffekter er fantastiske.

Oh, well. On with the show.



Dødløft:

8x70kg.
5x110kg.
5x140kg.
10x170kg.
3x200kg.

.. alsammen strengt superviseret af SuperTrainer, der kundgjorde at formen var fin og det eneste at anmærke var en tendens til at lade bagkæden trække for meget af læsset når det blev tungt. Ad notam. Jeg havde en uhyggelig trang til at pule en 5'er ud med de 200kg., men lod dog fornuften vinde til sidst. Til gengæld fik jeg et udmærket static hold på den sidste rep, på en små 20-30sek. Det var slet ikke så dumt, god træning for grip og åndedræt.


Front squats:

5x50kg.
5x70kg.
5x80kg.
5x90kg.
8x70kg.

.. lidt mystisk ramp, men ganske effektivt. Form og fart var god, og røven gjorde hvad den skulle og ikke mere. Fin kontakt til quads.


V-bar chins:

8xBW.
7xBW.
5xBW.

.. her var jeg lidt vel slap, men der er fanme også længe siden jeg har begået mig udi denne fornemme eksercits. Gode DH's og fokus på ecc.


Dumbbell rows:

8x46kg.
8x56kg.
6x66kg.
5x76kg.
6x66kg.
12x56kg.

.. per hånd. Oh, my friend of old. Jeg har negligeret dig alt, alt for længe. God form, langt mindre cheat end jeg havde regnet med - faktisk kun lidt drive på de 76kg. og på de sidste par reps i det sidste sæt. Rigtig gode stræk i bunden, gode eccentrics og formidabel kontakt til lats. Lovely.


close-grip pulldown-rows:

12x50kg.
10x60kg.
10x55kg.

.. super strict, hold'n squeeze og slow ecc. Deliciously painful.


Straight-arm pulldowns (A) ss. shovel-grip front-pulldowns (B):

A: 12x25kg.
B: 8x50kg.

A: 10x25kg.
B: 8x50kg.

A: 10x25kg.
B: 10x45kg.

.. epic lat burnout. Den virker bare upåklageligt, hver gang.


Nu skal jeg æde en helvedes masse sushi.

vægtløfterklubben ak thor i kløvermarken? Når man lige er blevet set an kan man få sin egen nøgle som giver 24-7 adgang...

[Hjemmeside]

vægtløfterklubben ak thor i kløvermarken? Når man lige er blevet set an kan man få sin egen nøgle som giver 24-7 adgang...

Det er sandt, den mulighed havde jeg helt svedt ud. Og du har endda gjort mig opmærksom på den før, her i loggen.


.. evt. link, tlf.nr. eller adresse?

[Hjemmeside]

Den yderste tristesse. John Türk gjorde mig i dag opmærksom på at La Fits grangiveligt slet ikke åbner igen, men bliver afviklet ifbm. sommerombygningen. De gamle drenge der kører stedet presser selvfølgelig på for bevilling til at fortsætte centret, men kommunen (her personificeret ved Pia Allerslev, kulturborgmester for Venstre) mener ikke at det er rentabelt endsige kulturelt nok at facilitere et bodybuildingcenter i Nørrebrohallen. Tiden menes åbenbart at være løbet fra den slags, mens div. Iron Man-konkurrencer og CrossFit-tiltag får kylet læssevis af skatteknaster efter sig.

Pis, siger jeg. Fem potter pis og en perfekt, cylinderformet lort.



Københavns Kommune i almindelighed, og Pia Allerslev i særdeleshed - jeg skider i jeres overordnede retning. En sand fanfare af proteinprutter m. et strejf af kålgas. Det er kraftedeme for ringe.

[Hjemmeside]

GUNZ.


.. John Türk, Addis og Mizz Cougar var present i dag. Jeg lagde kun sporadisk mærke de to førstnævnte, fordi Mizz Cougar bare er så forbandet lækker. Og fra Finland, det pynter også på det. Jeg må få hende overtalt til at flytte med hvorhen jeg nu rykker til, når og hvis Anfaldet lukker.. - så jeg kan fortsætte med at gøre keglet kur til hende, eller bare beundre hende i smug når det sikkert viser sig at hun er gift, lesbisk eller noget helt tredje der sætter en stopklods for mine way-too-late'ish teenagedrømme om hende. Oh, well. A man can dream, can't he? Desuden har jeg sådan set hvad jeg skal bruge når det kommer til booty calls, men det er bare så skide typisk for mig altid at falde helt og pladask for de mere eller mindre uopnåelige.

Nå. bummelummelum. Hubba-hop.



Girdle-drill, stræk og vanligt opvarmningscirkus.




Close-grip bænk:

juhuu x stangen.
8x50kg.
5x60kg.
6x70kg.
8x80kg.
7x90kg.
8x85kg.
8x85kg.
9x80kg.

.. godt fokus på korrekt opspænd. Jeg er blevet lidt vel glad for at airfucke på det seneste, og skal lige tage mig sammen og holde mine bænk-templates lidt mere strict. Intet galt med airfuck generelt, når bare man bruger det korrekt, det er ganske enkelt bænkens pendant til cheat i andre øvelser, som i: lidt push/press i de sidste reps på en gang military, lidt leg-drive i BOR, lidt kip i pullups. Men jeg skal vist lige minde mig selv om at der er cheat - og skal bruges som sådant.


Skullcrushers:

10x35kg.
8x40kg.
8x40kg. --> 9xpress.
12x30kg. --> 15xpress.
12x30kg. --> 11xpress.

.. bingo-pump of doom. Muahahah.


Pushdowns:

rope:

15x7 blokke.
12x9 blokke.
10x10 blokke.
12x8 blokke.


v-bar:

12x12 blokke.
10x14 blokke.
8x15 blokke. (stak)
12x12 blokke.

.. pæn form, varierende grader af hold'n squeeze og slam-bam bring teh påmph.


Incline dumbbell curls:

15x5kg.
10x12kg.
8x16kg.
5x18kg.
8x21kg.
8x21kg.
10x18kg.
9x18kg.

.. per hånd. Streng form, og fokus på at holde ryggen i ryglænet. Ingen brok fra venstre skulder denne gang, ganske udmærket.


Cable preacher-curls:

15x7 blokke.
12x9 blokke.
10x10 blokke.
10x10 blokke.
12x8 blokke.

.. gode holds, og langsomme ecc. Eminent påmph fulgte.


Dumbbell concentration curls:

12x12kg.
10x14kg.
8x16kg.
12x12kg.
12x12kg. - 2-3 reps forced.

.. nice, mand. Det var bare NICE.


Close-grip UH-pulldowns:

15x55kg.
12x60kg.
12x60kg.

.. smerte, sir jeg til dig. Smerte som i AAAAAAAAARGH IT BUUUURNS !!!




.. da jeg kom hjem havde Jello's kæreste Shooter Propelhat lavet gullash, det sætter jeg stor pris på - for det kan nemlig ædes.

[Hjemmeside]

Den er lige lovlig god denne her log. Jeg bliver nødt til at forpeste den lidt med noget virkeligt dårligt musik. Som der står på Youtube: Catchy song, but they sure look like fucktards

[Hjemmeside]

Wow.. Muzz, jeg er helt.... øh. Jeg er målløs. Hvorfor har jeg aldrig hørt om dem, før? Det er så skamløst elendigt og æstetisk, gennemført usmageligt at det må være med vilje og fra 90'erne. Right?


Jeg har den underligste boner lige nu, og det er lige dele begge forsangeres skyld.



.. jeg skammer mig lidt, og fniser fornøjet.

[Hjemmeside]

International Day Of The Hacksquat + Friends.

.. med andre ord: ben & lidt vommi.


Platz'ish stretch, hip-drill & stepups.



Hacksquats:

8x slæden.
8x20kg.
5x30kg.
5x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
6x80kg.
5x80kg.
8x70kg.
8x65kg.
8x65kg.
10x60kg.
8x60kg.
10x50kg.
12x40kg.

.. wooooof. Fire down below.


SLDL:

trololol x stangen.
8x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x80kg.

.. stille og rolig omgang, lænden var godt svitset. Streng fokus på form, bottom-hold og langsomme concentrix und eccentrix, jarh.


Lying leg-curls:

15x3 blokke.
12x4 blokke.
11x4 blokke.
9x4 blokke.
8x4 blokke.
12x3 blokke.
12x3 blokke.
11x3 blokke.

.. top-holds og slow ecc. Den maskine er kraftedeme underlig, men den funker. Oh, yes. Den funker.


Calf-press i hack (A) ss. BW calf-raises i rippe (B):

A: 12x80kg.
B: 24xBW.

A: 12x100kg.
B: 17xBW.

A: 10x100kg.
B: 15xBW.

.. god form, ren burnout. Smuk og intens smerte.


Decline crunches:

22xBW.

Dragon flags:

7xBW.
5xBW.

.. rar og rolig omgang, længe siden (som sædvanlig, gotta change that) jeg har trænet vom.

Nu skal jeg fylde vom, det er også rart.

[Hjemmeside]

Huhej, FitnessFuckingWorld rend mig i røven. Skal have meldt mig ind i AK Thor, skal fanme have meldt mig ind i Ak Thor. Men man er vel pragmatisk anlagt, tjum.


PATTER.


skuldergirdledrillstrækspjætspasseridiotrullerundtogskrigelidt.




Flat dumbbell benchpress:

15x12kg.
10x16kg.
8x20kg.
8x22kg.
8x26kg.
5x30kg.
5x34kg.
8x36kg.
8x40kg.
6x42kg.
7x40kg.
8x38kg.
8x36kg.
10x32kg.
12x30kg.
11x30kg.

.. per hånd. Badabing.


Smith incline presses, slight guillotine:

12x55kg.
10x65kg.
7x75kg.
8x70kg.
9x65kg.
10x60kg.
12x55kg. - N/L-T/R
12x55kg. - N/L-T/R
11x55kg. - N/L-T/R
10x55kg. - N/L-T/R

.. beasty, mand. Goddamn beasty.


Flat barbell benchpress, stripset:

4x80kg.
3x70kg.
4x60kg.
6x50kg.
9x40kg.
11x30kg.
16x20kg.

.. slam-bam-hubbahubbahop. Takker til ukendt dude, med flot blond midterskilning, for hurtige og effektive strips. Brought the påmph and the sweat.


Bent over cable-crosses:

12x12,5kg.
10x15kg.
12x12,5kg.

.. per hånd. Deep hold'n squeeze und daz slow eccentrix. Grueling.



Nu..

NU !!!

... skal jeg organisere noget koldskål.


Puha.

Kære Kylling

Hvis ens center kun har håndvægte til 30kg, men deres slogan er "Træning for alle", hvordan gør man dem så bedst opmærksom på, at 30kg ikke er træning for alle, ja knapt nok til en knægt på 16 år?


Mvh.
Kid

[Hjemmeside]

Kære Kylling

Hvis ens center kun har håndvægte til 30kg, men deres slogan er "Træning for alle", hvordan gør man dem så bedst opmærksom på, at 30kg ikke er træning for alle, ja knapt nok til en knægt på 16 år?


Mvh.
Kid

Hmmm.. - man investerer i et par saml-selv-håndvægte, der kan tage ol-skiver eller en rulle Gaffa til at tape skiver fast til vægtene med. Samtidig gør man kærligt men bestemt ledelsen klar over at man savner tunge håndvægte, og ikke er på krudt. Fortæl dem at selv en anæmisk, vegansk anorektiker-pige på tolv år kan køre dumbbell-rows med mere end 30kg. Fortæl dem at ADD er lidt hysterisk anlagte, og at det ganske enkelt er good business at facilitere vægte i den tunge ende.

Kære Kylling

Hvis ens center kun har håndvægte til 30kg, men deres slogan er "Træning for alle", hvordan gør man dem så bedst opmærksom på, at 30kg ikke er træning for alle, ja knapt nok til en knægt på 16 år?


Mvh.
Kid

Hmmm.. - man investerer i et par saml-selv-håndvægte, der kan tage ol-skiver eller en rulle Gaffa til at tape skiver fast til vægtene med. Samtidig gør man kærligt men bestemt ledelsen klar over at man savner tunge håndvægte, og ikke er på krudt. Fortæl dem at selv en anæmisk, vegansk anorektiker-pige på tolv år kan køre dumbbell-rows med mere end 30kg. Fortæl dem at ADD er lidt hysterisk anlagte, og at det ganske enkelt er good business at facilitere vægte i den tunge ende.

Thanks mayyyyn

[Hjemmeside]

Lats & Biceps.


.. hurtig omgang, grundet lukketider og pis og lort. Men meget intens og grusom ikke desto mindre.


Pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.


Chins:

8xBW.
7xBW.
5xBW.


Chest-supported one-hand machine rows:

12x55kg.
10x65kg.
8x70kg.
5x80kg.
5x75kg.
7x70kg.
11x60kg.
12x50kg.

.. per hånd.


dumbbell bench-rows:

12x42kg.
12x42kg.
12x42kg.

.. per hånd.


Herefter et super kaotisk shovel-grip front-pulldown strip-set, der endte med at jeg fik kiggertsyn, sidesting og skvattede ned af bænken og kravlede rundt på gulvet og rallede og forsøgte ikke at ørle ud over det hele. Har ingen anelse om kilo, reps eller set - men det var vildt, mand. Eddermaneme vildt. Da jeg havde sundet mig lidt fyrede jeg op for en gang alternating cable-curls, noget 3x10-12x12kg.'ish eller derhenaf.. - som faktisk fungerede overraskende godt.

Fuck, det er varmt. Jeg kommer til at tage tusinde kolde douche's i dag.

Dine pulldowns er ikke all-out før du har gaffatapet dine hænder fast til håndtaget.

Jeg spiser 1.2-1.4 kg kyllingefilet om dagen for tiden. Skal vi lave et navnebytte.

[Hjemmeside]

Jeg løb tør for gaffatape under min sidste rygtræning i Anfaldet, ville have tunet en 42kg.'s dumbbell med et par 5'er skiver til noget one-hand bench-row, men det gik i ged og jeg endte i maskinen i stedet.

Det kunne være sjovt at bytte navn, men jeg har nu længe gået med tanken om at swappe navn til Cindy Frank, og bilde alle ind at jeg er din uhyre grimme lillesøster - et freakish outcome af fejldoseret trenbolone og kålekstrakt.


.. eller....


Vi kunne skifte navn til The Goon & Franky, selvom det ville være lidt en torn i øjet på min maskuline selvforståelse at identificere mig selv med en lille, splejset psykopat med et bøllerør.


Apropos The Goon:



.. pure gold, man. Pure gold.

[Hjemmeside]

DELTS.


Grundig girdle-drill m. mange weigted swings. Muahahahuhahuhahuhuhaaargh.




Seated dumbbell shoulder-presses:

10x12kg.
8x20kg.
5x24kg.
5x26kg.
8x28kg.
8x30kg.
7x30kg.
8x28kg.
10x26kg.
8x26kg.
10x24kg.

.. per hånd. Good shiat, man. Yeeeeaaarh.


Smith BTN-presses:

12x50kg.
10x55kg.
6x65kg.
7x60kg.
6x60kg.
8x55kg.
10x50kg.
12x45kg. - TR/NL
12x40kg. - TR/NL
15x35kg. --> 9x30kg. (strip) TR/NL

.. bål.


Barbell upright-rows:

12x35kg.
10x40kg.
12x35kg.

.. stille og roligt, god form og fart.


Machine reverse-flyers palms-out:

15x30kg.
12x40kg.
10x45kg.
11x40kg.

.. Paul Dillet tribute. Slow ecc. hold'n squeeze og mange smertenstårer.


Seated dumbbell lat-raises:

12x10kg.
10x12kg.
9x12kg.
12x10kg.

.. per hånd. Pæn form, grim i fjæs. Yes.


One-hand cable laterals, bag røven:

15x5kg.
12x7,5kg.
12x5kg.

.. per hånd. Super slow reps, tears of joy. Tænkte intenst på Dorian Yates under denne ordeal - hvilket hjalp betragteligt. The Spirit Of Dorian, allways there to aid in your moment of torment.


Alt. dumbbell front-raises:

12x12kg.
10x14kg.
11x12kg.

.. og så kunne jeg heller ikke blive meget grimmere. Min t-shirt var på dette stadie begyndt at lugte af balsamico-eddike, ret flot taget i betragtning at det er anden gang jeg træner i den efter den er blevet vasket. Nu ligger den i blød i en sæbeopløsning i håndvasken, man er vel lidt civiliseret.


Og nu skal jeg have et åndssvagt stort glas iskold mælk.

[Hjemmeside]

Ben & Ryg.


.. jeg har relokeret alle mine Guns N Roses cd'er, det er fanme good times i Toyotaen. Vinduerne ned, og fuld schmede på Paradise City tværs gennem det pæne Østerbro. Nice. That is nice.



Opvarming, ja, det gjorde jeg.




Dødløft:

10x50kg.
8x90kg.
5x120kg.
5x150kg.
8x180kg.
5x200kg.

.. lige i skabet, ingen slinger og pæn form. Meget tilfredsstillende.


Safety bar squats, heels raised:

12x40kg.
10x60kg.
8x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
8x80kg.

.. quadriceps tremolo mucho, aye Senor.


Chins:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
7xBW.


Straight-bar wide-grip BTN-pulldowns:

12x55kg.
10x65kg.
8x70kg.
11x60kg.


One-hand machine-rows, chest-supported:

12x40kg.
10x50kg.
8x60kg.
6x70kg.
5x70kg.
5x70kg.
8x60kg.
8x55kg.

.. stricter than usual, slow ecc. hele vejen.


Close-grip pulldown-rows:

12x50kg.
10x60kg.
8x65kg.
10x60kg.
11x55kg.

.. hold i scapular retraction, slow ecc.



.. herefter drak jeg en liter Nutramino post-workout shake - fordi jeg var for doven til selv at medbringe min egen mixtur i dag. De smager nu også meget muntert.

Så vidt jeg har hørt, må man ikke lave the forbidden reps. 7, 9 og 11 hvis det skal være rigtig BB!

[Hjemmeside]

Så vidt jeg har hørt, må man ikke lave the forbidden reps. 7, 9 og 11 hvis det skal være rigtig BB!

.. imma livin' on da edge, baby.

[Hjemmeside]

GUNZ.


.. masser af stretch und girdle-hejs + weighted swings.




Dips:

8xBW.
8xBW. + 10kg.
6xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
4xBW. + 40kg. - gaaah..
6xBW. + 30kg. - gnaarhaah...
10xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
12xBW. + 10kg.
15xBW.

.. jeg er slappere på dip-stativet på Stadion, jep. Det skyldes utvivlsomt at det er smallere, men det er sgu' helt okey. Det rammer som det skal, eller hvad fanden det er det hedder.


Pushdowns:

rope:

15x15kg.
12x20kg.
8x30kg.
11x25kg.

v-bar:

12x30kg.
7x40kg.
9x35kg.
11x30kg.

.. gode hold'n squeez0rz samt grinding påmph0rz smadderkasse reps. Herligt.


Bench-dips, stripset:

11xBW. + 35kg.
6xBW. + 30kg.
4xBW. + 25kg.
5xBW. + 20kg.
5xBW. + 10kg.
6xBW.

.. total kollaps fulgte. Takker til SuperTrainer(TM) for stripz og motivationsråb under udførelse, det var satme good shiat.


Seated dumbbell curls, slight incline:

12x10kg.
10x14kg.
5x16kg. - extureeeemorh slow reps, pure purple tights protocol.
8x20kg.
8x25kg.
8x25kg.
8x23kg.
8x23kg.
10x20kg.
9x20kg.

.. per hånd. Her er sket noget fremskridt, må man sige. Det gør mig glad og lidt noller inden i. Jeg brugte straps på nogle af sættene, hvilke husker jeg ikke, men mens jeg strappede up sendte jeg mange kærlige tanker til Legend, som er stærk og klog og sød og har et lettere anstrengt forhold til straps. Det er en del af hans charme, nemlig.


Dumbbell preacher curls:

12x12kg.
10x14kg.
8x14kg.
12x12kg.

.. per hånd. Kontrollede ecc. og no vacation, Mr. Haney.


Rühl curls:

12x30kg.
10x35kg.
8x40kg.
12x25kg.

.. squeeze, tud og brøl. Prøvede at abstrahere fra at Tunen fik grineflip, under pullups over SuperTrainers røverhistorier. Stakkels mand, that's no easy task.


Close-grip UH-pulldowns, stripset:

12x50kg.
7x40kg.
5x30kg.

.. efter sidste rep bandede og klynkede jeg så meget at SuperTrainer bekymret spurgte hvad der dog skete, hvortil jeg sandfærdigt måtte erkende at jeg bare nogengange er en meget lille prinsessetøs - men at det går over igen.

Alt i alt en strålende wårkautz.


.. nu skal jeg svømme en tur i Pløresund.

EL har overgået Konservative, hvis man skal tro Zapera. Lov mig at du vil fejre det med noget bacon, eller andet godt.

EL har overgået Konservative, hvis man skal tro Zapera. Lov mig at du vil fejre det med noget bacon, eller andet godt.

262162_10150307361041023_223040066022_9785028_5627112_no.jpg

jeg vil fejre det med 0,5 kg bland sell slik fra kvickly, og en pizza slize fra top picca


edit tak for at smadre mit cut

[Hjemmeside]

Det er sgu' GOOD NEWS !!!



.. det skal fejres med en baconsammich og en hel balje koldskål!