Hvor meget træning til vedligehold?

Hej alle

Mit spørgsmål er hvordan jeg skal træne for at vedligeholde, men ikke bygge mere masse på?
Jeg har styrketrænet i næsten to år, og har fået de resultater jeg vil have (eller næsten).

Jeg har øget muskelmassen på arme, bryst, ryg, mave og balder. Jeg har fået markeret muskemasse på lår og læg. Jeg har de seneste 3 måneder cuttet 5 kilo fedt, hvilket har været en mægtig god oplevelse. Jeg har også været igennem en klassisk skulderskade ...

Midlerne:
- Fullbody-program med de store basisøvelser tre gange om ugen. 9-10 øvelser med 3 x 10 reps. Jeg har løbende skiftet øvelser for ikke at stå i stampe.
- Proteintilskud og sund mad.
- Kalorietælling med "kostplan-funktionen" her på siden.

Jeg har opnået en veltrænet krop. Og det er målet, så når jeg om 4-5 måneder har udskiftet endnu to kilo fedt med 4-5 kilo muskler, så skal jeg bare vedligeholde.

Jeg har ikke kunnet finde artikler på denne side om vedligeholdelse, men udelukkende om øgning af muskelmasse og styrke.

Tilbage til mit spørgsmål:
Hvordan skal jeg træne for at vedligeholde?

1) Skal jeg gå ned i træningsdage pr. uge?
2) Skal jeg tage færre repetitioner?
3) Eller skal jeg gå ned i belastning?

... jeg vil helst tilbringe så lidt tid med vægtene som muligt, da jeg har måttet tilsidesætte en del andre ting for at få tid nok til træning.

Du skal bare ligge i dit ligevægts indtag også træne som du plejer ?
Så hverken gainer du eller taber dig?

Umiddelbart skal du nok regne med stadig at bruge nok 3-4 timer ugentlig vil jeg tro. Det er egentlig heller ikke så meget. Og jeg ville mene det skulle være bedst at du træner med tungere vægt og færre repetitioner for bedre at vedligeholde muskelmassen.

Men ellers så bare træn som før og så meget du kan, man bliver jo ikke ligefrem for stor på 2 år, eller hele livet imo, så længe man holder sig fra krudt.



Men er ikke ekspert på området, det er bare hvad jeg har kunnet læse mig frem til og hørt af andre.

Ellers fedt at du har opnået dit mål