Hr Larsen's Logbog! - Så starter vi igen, Nyt 1. Indlæg

Opdateret og ændret totalt d. 8. Marts 2007

Velkommen til Hr Larsen's logbog

Alder: 18
Højde: 185
Vægt: 78-79
Fedt%: Ingen ide
Træning: Siden august 2005
Pause: Fra maj 2006 til starten af august 2006
Seriøst Træning: Fra starten af november 2006
Træningscenter: Hjemme
Træningsdage: Mandag, tirsdag, torsdag og fredag
Cardio: Lidt løbetræning når jeg lyster


Nyt 2-split program som starter fra Side 7.

Mandag/Torsdag - Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Barbell Bænkpres - 3 x 8
Dumbbell Fly - 3 x 8
Barbell Incline Bænkpres - 3 x 8
Barbell Shoulder Press - 3 x 8
Dumbbell Lateral Raise - 3 x 8
Dumbbell Rear Delt Row - 3 x 8
Barbell Close Grip Bænkpress - 3 x 8
Dumbbell Kickback - 3 x 8
Dragonflags - 3 x 8, når jeg kan.

Tirsdag/Fredag - Ben/Ryg/Biceps

Barbell Squat - 3 x 8
Barbell Deadlift - 3 x 8
Barbell Bent-over Row - 3 x 8
Dumbbell Shrug - 3 x 8
Underhand Chin-up - 4 x 6
Dumbell Curl - 3 x 8
Dumbbell Prone Incline Curl - 3 x 8

1 stk. Finnlo skråbænk
1 stk. Finnlo Squatstativ

1 stk. 200 cm. vægtstang-glat
1 sæt Cliplåse 30 mm
2 stk. Håndvægte m/spinlock
4 stk. 0,5 kg. vægtskive
4 stk. 1,25 kg. vægtskive
4 stk. 2,5 kg. vægtskive
4 stk. 5 kg. vægtskive m/håndtag
2 stk. 10 kg. vægtskive m/håndtag
2 stk. 20 kg. vægtskive m/håndtag

Jeg tager mig i øvrigt ikke så meget af kosten.

Rekorder

Bænkpres: 5 x 70 kg - (19/01-07)
Squat: 5 x 90 kg - (19/01-07)
Dødløft: 5 x 110 kg - (31/01-07)
I alt: 270 kg

Indholdsfortegnelse

Billeder af mig ses i indlæg 8
Dødløft video på side 3
Fullbody program fra side 1-6
2-Split program fra side 7

Træning - Onsdag d. 15. November 2006

Varm-op: Roning 800 meter

Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 57.5 kg

Chinups (Underhånd)
6 x BW + 2 som kun kom 90% op
4 x BW + 4 som ikke kom helt op
2 x BW + 2 som ikke kom helt op - gav op med de sidste 4

Bent over Row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg (kunne ikke den sidste)

Military Press
8 x 30 kg
7 x 30 kg (mangler 1)
6 x 30 kg (mangler 2)

Dips
8 x BW
7 x BW (mangler 1)
5 x BW (mangler 3)

Preacher Curl
8 x 20 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg (kunne ikke nuppe den sidste)

Mavebøjninger?
8 x + ukendt vægt
8 x + ukendt vægt
8 x + ukendt vægt

Det tog 1 time og 40 min.

Hvis der er forslag til anderledes opstilling eller konstruktiv kritik så sig frem.

Dit program ser meget fint ud, men hvis du ikke er stærk nok til chipup, så kunne du jo skifte den ud med Front Pulldown med underhånd.

Dit program ser meget fint ud, men hvis du ikke er stærk nok til chipup, så kunne du jo skifte den ud med Front Pulldown med underhånd.

Jeps, men jeg synes nu at chinups er sjovere. Så hvis jeg bare fortsætter så kan jeg vel til sidst tage alle 3 x 8

Jeg giver det et par uger, og hvis det ikke hjælper, så må jeg tage pulldowns i stedet.

[Hjemmeside]

Det ser lækkert ud med det træningsprogram! Held og lykke med dine chins! Det kommer nok

Det ser lækkert ud med det træningsprogram! Held og lykke med dine chins! Det kommer nok

Det er godt at høre at ens program ikke er helt ved siden af, men nu har J-S-O også været inde over det.
Mange tak.

[Hjemmeside]

Hej Hr. Larsen!

Det er dejligt at se du har oprettet en log Det hjælper også på din egen motivation, da du så føler dig "forpligtet" til at komme med en update om træningen! Bare sørg for at æde igennem, så skal du virkelig se en fremgang

Hej Hr. Larsen!

Det er dejligt at se du har oprettet en log Det hjælper også på din egen motivation, da du så føler dig "forpligtet" til at komme med en update om træningen! Bare sørg for at æde igennem, så skal du virkelig se en fremgang

Jo tak.
Det er lige præcis det, jeg håber vil hjælpe.
Jeg skal gøre mit bedste for at tømme køleren.

Billeder!

Der tages forbehold for hashrygning (Blitzen) på billederne.

Og ja, jeg er en lille baryl i forhold til jer.

Davs Larsen, velkommen til.

Lidt input til programmet:

Programmet ser fint ud, og pæne vægte over hele linjen.

Sikker på du ikke kan rive en anelse mere i dødløft?

Jeg ville lave flere sæt og færre reps i chin-ups. Nu kan du, såvidt jeg kan se, lave en 6-7stykker, nicht war? Istedet for at forsøge at lave 3 x 8, ville jeg lave 8 x 3, med korte pauser. På den måde får du lavet den volumen du vil have på samme tid og stimulerer det samme vækst. Desuden når du ikke til failure..

..det iøvrigt lader til du går rimeligt meget til. Pas på med det.

Mht til dine billeder, beder du lige nu browseren om at vise en webside som et billede, hvad den jo ikke kan. For at bruge IMG-koden, skal du give et link med f.eks. .jpg eller .bmp postfix.

Ellers kan du bare bruge URL-koden istedet, så laver du et almindeligt hyperlink.

Davs Larsen, velkommen til.

Lidt input til programmet:

Programmet ser fint ud, og pæne vægte over hele linjen.

Sikker på du ikke kan rive en anelse mere i dødløft?

Jeg ville lave flere sæt og færre reps i chin-ups. Nu kan du, såvidt jeg kan se, lave en 6-7stykker, nicht war? Istedet for at forsøge at lave 3 x 8, ville jeg lave 8 x 3, med korte pauser. På den måde får du lavet den volumen du vil have på samme tid og stimulerer det samme vækst. Desuden når du ikke til failure..

..det iøvrigt lader til du går rimeligt meget til. Pas på med det.

Mht til dine billeder, beder du lige nu browseren om at vise en webside som et billede, hvad den jo ikke kan. For at bruge IMG-koden, skal du give et link med f.eks. .jpg eller .bmp postfix.

Ellers kan du bare bruge URL-koden istedet, så laver du et almindeligt hyperlink.

Jeg takker og bukker.

Jo, jeg tror godt at jeg kan snuppe mere i dødløft, men jeg er bange for at min ryg ikke forholder sig lige når jeg udfører øvelsen. Det er muligvis noget jeg bilder mig ind, men det er derfor at jeg ikke er gået højere op.

Første gang jeg lavede chinups var i mandags, så jeg skal lige ind i øvelsen, selvom den næppe kan blive meget nemmere.
Ja 6 i første sæt og så ellers ned ad bakke, desværre.
Jeg tror at jeg vil prøve din version, også stille og roligt forøge reps og sænke antal sæt.

Går jeg for hårdt til den, eller hvad mener du?

Jeg forsøger lige at lege lidt med billederne.

billederne ser meget gode ud. Men der skal fokuseres en del på ryggen kan jeg se .

billederne ser meget gode ud. Men der skal fokuseres en del på ryggen kan jeg se .

Jeg synes nu ikke at de særlig gode ud, det er som om at kameraet ikke får alle detaljerne med - det ser meget bedre ud foran spejlet, men sådan er det jo altid med billeder

Hvilke(n) øvelse(r) kan jeg tage med for at få lidt masse på ryggen?

Træning - Fredag d. 17. november 2006

Det eneste mad jeg fik før træningen kl 14:00 var en skål øko havregryn kl 07:00 + en banan lige inden træningen.
Jeg havde simpelthen glemt at spise madpakken i tasken, så den spiste jeg i bilen, så snart jeg var færdig med træningen.

Varm-op: Roning 800 meter

Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg

Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg (turde ikke tage den sidste - ingen spotter)

Chinups (Underhånd)
Det var ikke alle som kom helt op, og jeg tror i øvrigt at jeg kom til at tage 9 sæt.
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Bent over Row
Af en eller anden årsag fik jeg taget 5 sæt af 8, i stedet for 3 sæt af 8
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55
6 x 50 - failure

Military Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg - failure

Preacher Curl?
Den rigtige stang var optaget, så jeg brugte bænkpres stangen i stedet og stod op.
8 x 30 kg
6 x 30 kg (mangler 2)
7 x 27,5 kg (mangler 1)

Mavebøjninger
Jeg synes at det er temmelig svært at holde vægten på brystet, og endnu sværere i nakken. Jeg har i stedet fået et tip af en af instruktørerne om at øvelsen bare skal tages langsommere. Som fx at tælle til 4 på vej og 4 på vej ned.
8 x + 5 kg
8 x + 5 kg
8 x + 5 kg

Dips
Ja, den burde være over Preacher Curl, men resten var optaget og der er grænser for hvor længe jeg gider vente.
8 x BW
7 x BW (mangler 1)
4 x BW (mangler 4)

Det tog 1 time og 40 min.

Hvis der er forslag til anderledes opstilling eller konstruktiv ris og ros, så sig frem.

billederne ser meget gode ud. Men der skal fokuseres en del på ryggen kan jeg se .

Jeg synes nu ikke at de særlig gode ud, det er som om at kameraet ikke får alle detaljerne med - det ser meget bedre ud foran spejlet, men sådan er det jo altid med billeder

Hvilke(n) øvelse(r) kan jeg tage med for at få lidt masse på ryggen?

Godt spørgsmål? du kører jo allerede en del dødløft? Hvorn ser kosten ud? Tager du på?

billederne ser meget gode ud. Men der skal fokuseres en del på ryggen kan jeg se .

Jeg synes nu ikke at de særlig gode ud, det er som om at kameraet ikke får alle detaljerne med - det ser meget bedre ud foran spejlet, men sådan er det jo altid med billeder

Hvilke(n) øvelse(r) kan jeg tage med for at få lidt masse på ryggen?

Godt spørgsmål? du kører jo allerede en del dødløft? Hvorn ser kosten ud? Tager du på?

Kosten skulle meget gerne være sund, jeg mindes ikke at have spist noget som helst usundt i denne uge, dvs., slik, chokolade osv.
Men nu kører jeg ikke med et kostprogram, for det gider jeg simpelthen ikke.
Og ang. vægten så stoler jeg ikke på vores vægt herhjemme, så jeg vejer mig stort set aldrig.

Davs Larsen, velkommen til.

Lidt input til programmet:

Programmet ser fint ud, og pæne vægte over hele linjen.

Sikker på du ikke kan rive en anelse mere i dødløft?

Jeg ville lave flere sæt og færre reps i chin-ups. Nu kan du, såvidt jeg kan se, lave en 6-7stykker, nicht war? Istedet for at forsøge at lave 3 x 8, ville jeg lave 8 x 3, med korte pauser. På den måde får du lavet den volumen du vil have på samme tid og stimulerer det samme vækst. Desuden når du ikke til failure..

..det iøvrigt lader til du går rimeligt meget til. Pas på med det.

Mht til dine billeder, beder du lige nu browseren om at vise en webside som et billede, hvad den jo ikke kan. For at bruge IMG-koden, skal du give et link med f.eks. .jpg eller .bmp postfix.

Ellers kan du bare bruge URL-koden istedet, så laver du et almindeligt hyperlink.

Jeg takker og bukker.

Jo, jeg tror godt at jeg kan snuppe mere i dødløft, men jeg er bange for at min ryg ikke forholder sig lige når jeg udfører øvelsen. Det er muligvis noget jeg bilder mig ind, men det er derfor at jeg ikke er gået højere op.

Første gang jeg lavede chinups var i mandags, så jeg skal lige ind i øvelsen, selvom den næppe kan blive meget nemmere.
Ja 6 i første sæt og så ellers ned ad bakke, desværre.
Jeg tror at jeg vil prøve din version, også stille og roligt forøge reps og sænke antal sæt.

Går jeg for hårdt til den, eller hvad mener du?

Jeg forsøger lige at lege lidt med billederne.

Hvis du er i tvivl om du laver en øvelse korrekt, kan du optage det med mobilen. Enten ved at en makker optager dig, eller at du stiller den et sted og så bare sætter den til at optage..
Chinups er en god idé at tage med få reps og mange sæt, også så man har overskud til at lave den ordentligt, og ikke når failure. - som smeden siger

Hvis du er i tvivl om du laver en øvelse korrekt, kan du optage det med mobilen. Enten ved at en makker optager dig, eller at du stiller den et sted og så bare sætter den til at optage..
Chinups er en god idé at tage med få reps og mange sæt, også så man har overskud til at lave den ordentligt, og ikke når failure. - som smeden siger

Ja det med at optage prøvede jeg og en anden her den anden dag, men desværre var mobilen ikke indstillet ordentligt, hvilket resulterede i en halv dårlig video.
Det med at optage selv har jeg ikke tænkt på, så det vil jeg helt sikkert gøre på mandag.
Okay, nu når man tager så mange sæt med chinups, hvor lang tid skal man så holde pause imellem sættene? 20-25 sek.?
Det varer dog nok lige en uges tid endnu, før jeg kan fuldføre øvelsen 100%.

Jeg har overvejet at gøre søndag til en kardio dag, hvor jeg har tænkt mig at lave 30 min. roning og 30 min løb.

Hvad siger I til det - vil det ødelægge min styrketræning eller er det bare, go go go?

det er en fin idé med kardio træning, du skal dog bare huske at indtage den gang kcal du forbrænder dagen derpå..

men skide god ide

det er en fin idé med kardio træning, du skal dog bare huske at indtage den gang kcal du forbrænder dagen derpå..

men skide god ide

Takker.
Jeg har absolut ingen forstand på kalorier og den slags. Så jeg ved ikke hvor meget der skal indtages før jeg opnår x antal kalorier.

Dagens Kardio Træning, søndag d. 19. november.

Roning: (maskine)
30 min. - Inkl. 2-3 min. pause
5780 meter
309 kalorier, hvad end man bruger det til.

Løb: (bånd)
30 min. - inkl. 2-3 min. pause
4.6 km
ukendt antal kalorier, fik fucket det op.

Det var hårdt, men det bliver nok standard for hver søndag, hvis jeg kan holde motivationen oppe.

det er en fin idé med kardio træning, du skal dog bare huske at indtage den gang kcal du forbrænder dagen derpå..

men skide god ide

Takker.
Jeg har absolut ingen forstand på kalorier og den slags. Så jeg ved ikke hvor meget der skal indtages før jeg opnår x antal kalorier.

du kan måle dit ligevægtsindtag.. HVis du går rigtigt meget op i det kan du lave speciel kost for hver dag så du får bestemt antal kcal osv. Men vil ikke sige det er nødvendigt bare man er bevidst om hvad man spiser og ca. hvormeget

30 min roning, lyder hårdt, godt gået

Du kan måle dit ligevægtsindtag.. HVis du går rigtigt meget op i det kan du lave speciel kost for hver dag så du får bestemt antal kcal osv. Men vil ikke sige det er nødvendigt bare man er bevidst om hvad man spiser og ca. hvormeget

30 min roning, lyder hårdt, godt gået

ligevægtsindtag? Hvad er det for en fisk?

Kostplanen bliver næppe til noget. Jeg står ikke for min egen mad, og jeg er for doven til at måle diverse ting og bla bla bla...

Jeg er bevidst om at spise sundt og proteinrigt, men om jeg får nok, ved jeg ikke.

Tak, jeg er også stolt.
Roningen var hård. Jeg har aldrig haft så ondt i balderne før, så jeg måtte op at stå og massere dem. Det var deraf pauserne kom.

Du kan måle dit ligevægtsindtag.. HVis du går rigtigt meget op i det kan du lave speciel kost for hver dag så du får bestemt antal kcal osv. Men vil ikke sige det er nødvendigt bare man er bevidst om hvad man spiser og ca. hvormeget

30 min roning, lyder hårdt, godt gået

ligevægtsindtag? Hvad er det for en fisk?

Kostplanen bliver næppe til noget. Jeg står ikke for min egen mad, og jeg er for doven til at måle diverse ting og bla bla bla...

Jeg er bevidst om at spise sundt og proteinrigt, men om jeg får nok, ved jeg ikke.

Tak, jeg er også stolt.
Roningen var hård. Jeg har aldrig haft så ondt i balderne før, så jeg måtte op at stå og massere dem. Det var deraf pauserne kom.

ligevægtsindtag / fisken er det antal kcal du skal have om dagen for at vedligeholde vægten.

bare man er bevidst og føler man får nok. jeg måler lidt på om jeg føler mig proppet

ahaha god med noget massage til ballerne

ligevægtsindtag / fisken er det antal kcal du skal have om dagen for at vedligeholde vægten.

bare man er bevidst og føler man får nok. jeg måler lidt på om jeg føler mig proppet

ahaha god med noget massage til ballerne

Hehe, jeg tror faktisk at jeg fik det målt engang, hvis det er det rigtige. Det kan du lige bekræfte/afkræfte

16/8-2006
Tanita Body Composition Analyzer TBF-300
længere nede på sedlen står der:
BMR: 8189 kj - 1957 kcal

Nu er den jo lidt gammel og jeg har trænet en del siden, men er 1957 kcal det antal jeg bør indtage på en dag?

Står der egentlig noget om kcal pr. 100 gram, på diverse fødevarer?

Du skulle bare have set, hvordan de andre kiggede da jeg stod og masserede ballerne - nå, ej

1957 kcal lyder meget lavt. Jeg indtager selv omkring 4000 når jeg vil tage på. Det er derimod nok dit basalstofskifte, (BMR) du har fået testet. Så lyder 1957 kalorier meget mere passende.

Ja der står hvor mange kalorier der er i fødevarer pr. 100gram.

1957 kcal lyder meget lavt. Jeg indtager selv omkring 4000 når jeg vil tage på. Det er derimod nok dit basalstofskifte, (BMR) du har fået testet. Så lyder 1957 kalorier meget mere passende.

Ja der står hvor mange kalorier der er i fødevarer pr. 100gram.

Det er godt med nogle kloge mennesker herinde.

Jokeren16 nævner at man kan få målt sit kalorieforbrug for at vedligeholde vægten. Hvordan klarer man den?
Kan man købe en måler, eller er det noget de fleste styrketræningscentre kan klare?

Den eneste præcise måde at gøre det på er ved selv at teste det.

Det gør ved i en periode, at skrive alt hvad du spiser ned og regne ud, hvor mange kalorier du får. Du kan f.eks starte med 3500 kalorier i 2-3 dage. Inden og efter denne periode vejer du dig. Hvis du har tabt dig, er de 3500 kalorier under dit ligevægtsindtag. Så skal du gå efter 3600 kalorier de næste 2-3 dage. Hvis din vægt er uændret, er det dit ligevægtsindtag. Hvis du har taget på, er de 3500 kalorier højere end dit ligevægtsindtag. Så kan du gå efter 3400 kalorier de næste dage.

Den eneste præcise måde at gøre det på er ved selv at teste det.

Det gør ved i en periode, at skrive alt hvad du spiser ned og regne ud, hvor mange kalorier du får. Du kan f.eks starte med 3500 kalorier i 2-3 dage. Inden og efter denne periode vejer du dig. Hvis du har tabt dig, er de 3500 kalorier under dit ligevægtsindtag. Så skal du gå efter 3600 kalorier de næste 2-3 dage. Hvis din vægt er uændret, er det dit ligevægtsindtag. Hvis du har taget på, er de 3500 kalorier højere end dit ligevægtsindtag. Så kan du gå efter 3400 kalorier de næste dage.

Øv ingen måler, det lød nu også for godt til at være sandt.

Jeg vil da helt sikkert overveje om det er noget jeg skal forsøge.

Tak for forklaringen. =D>