I AM THE DANGER

Jeg har besluttet mig for at lave et log. Så det vil jeg så gøre.


Jeg er en dreng på 15 år, med ca. 6 måneders trænings erfaring, hvor den har stået på Bodybuilding

Jeg er netop i gang med at køre Jimmy Vendlers 5,3,1 (med et par justeringer)
Mit assistance work er: Big but boring. Jeg har kørt programmet i 2 - 3 uger nu og har overstået første omgang.
Jeg kører lige nu programmet med 4 - 5 træningsdage i ugen, pga. at jeg kun holder en dags pause.
Dette er første gang at jeg fokuserer på styrke og ikke så meget masse.

Idag stod den på Bænkpres dagen, Hvor der også skulle testes max.
Bænkpres
41kg x 10
71kg x 8
88kg x 1
91kg x 1 Pr*

61kg x 5
71kg x 5
78kg x 5

61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10

one arm row
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2

Upright rows (til nipple)
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10

Velkommen til

Hvad er dit mål med træningen?

Velkommen til

Hvad er dit mål med træningen?

Mange tak skal du have!

Mit mål er at holde mig fysisk aktiv, og at jeg en dag vil kunne deltage i styrkeløft stævner

Jeg har besluttet mig for at lave et log. Så det vil jeg så gøre.


Jeg er en dreng på 15 år, med ca. 6 måneders trænings erfaring, hvor den har stået på Bodybuilding

Jeg er netop i gang med at køre Jimmy Vendlers 5,3,1 (med et par justeringer)
Mit assistance work er: Big but boring. Jeg har kørt programmet i 2 - 3 uger nu og har overstået første omgang.
Jeg kører lige nu programmet med 4 - 5 træningsdage i ugen, pga. at jeg kun holder en dags pause.
Dette er første gang at jeg fokuserer på styrke og ikke så meget masse.

Idag stod den på Bænkpres dagen, Hvor der også skulle testes max.
Bænkpres
41kg x 10
71kg x 8
88kg x 1
91kg x 1 Pr*

61kg x 5
71kg x 5
78kg x 5

61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10

one arm row
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2

Upright rows (til nipple)
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10

Masivt bænkpres af en knægt på 15:-) højde og vægt?

Jeg har besluttet mig for at lave et log. Så det vil jeg så gøre.


Jeg er en dreng på 15 år, med ca. 6 måneders trænings erfaring, hvor den har stået på Bodybuilding

Jeg er netop i gang med at køre Jimmy Vendlers 5,3,1 (med et par justeringer)
Mit assistance work er: Big but boring. Jeg har kørt programmet i 2 - 3 uger nu og har overstået første omgang.
Jeg kører lige nu programmet med 4 - 5 træningsdage i ugen, pga. at jeg kun holder en dags pause.
Dette er første gang at jeg fokuserer på styrke og ikke så meget masse.

Idag stod den på Bænkpres dagen, Hvor der også skulle testes max.
Bænkpres
41kg x 10
71kg x 8
88kg x 1
91kg x 1 Pr*

61kg x 5
71kg x 5
78kg x 5

61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10

one arm row
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2

Upright rows (til nipple)
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10

Masivt bænkpres af en knægt på 15:-) højde og vægt?

Tak for det

Højde ca. 182, vægten siger 80Kg lige pt.

I dag stod den på ben, hvilket var dejligt. Efter at jeg er begyndt at træne for styrke, så er jeg faktisk begyndt at nyde og se frem til at træne ben. Min styrke er dog ikke så høj, da jeg ikke har været så glad for at træne ben før i tiden.

Squat
51Kg x 6
61Kg x 5
71Kg x 5
81Kg x 5

51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10

Leg curls
60Kg x10
60Kg x10
60Kg x10
60Kg x10
60Kg x10

Efter træningen stod den så på 5 timers arbejde i superbrugsen
Men det er jo søndag så der var Søndags-tillæg!!

I dag havde jeg military-press, hvilket var niice. Jeg kan godt lide military-press, selvom den engang i mellem giver mig en tendens til at skrige.

Military-press
31kgx10
51x1
56x1 Pr*

38,5kg x5
41Kg x5
48kg x5

Pullups
9 reps
9 reps
8 reps
9 reps
7 reps

dips
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Upright rows
36kg x10
36kg x10
36kg x10
36kg x10

I dag trænede jeg også, og det var dødløft!!

Dødløft
51Kg x 10
91Kg x 3
101Kg x 3
113,5Kg x 3

81Kg x 10
81Kg x 10
81Kg x 10
71Kg x 10
71Kg x 10

Hanging leg raises
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Hammer Curls
16Kg x 8 x 2
16Kg x 8 x 2
16Kg x 8 x 2
16Kg x 8 x2

Lige nu bliver aften nydt med pita brød og dansk vand. Egentligt skulle jeg have været til dimissions fest på min skole, men det følte jeg ikke rigtigt for.

Velkommen til. Godt bænkpres af din træningserfaring. Det tog mig knap at års tid at få et 95 kg BP.

Styrkeløft er fedt.

Velkommen til. Godt bænkpres af din træningserfaring. Det tog mig knap at års tid at få et 95 kg BP.

Styrkeløft er fedt.

Mange tak for velkomsten, Jeg tror en af grundene var at mit bænkpres steg sådan som det gjorde, er på grund af jeg boksede ca. 1,5 måned inden vægttræningen. Styrkeløft er mega fedt!

Idag stod den på bænkpres! jaaa tak

vvv.jpg (63.88 KiB) Vist 946 gange

Bænkpres
51Kg x 10

63,5Kg x 3
73,5Kg x 3
81Kg x 3

61Kg x 10
61Kg x 10
61Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10

One arm rows
30Kg x 10 x 2
30Kg x 10 x 2
30Kg x 10 x 2
30Kg x 10 x 2
30Kg x 10 x 2

Upright rows
31Kg x 10
31Kg x 10
31Kg x 10
31Kg x 10

I dag stod den på military press, træningen igår var ikke værd at logge, da der er rigtigt var en.

Mallard.jpg (9.52 KiB) Vist 914 gange

Military press.
38,5 kg x 3
43,5 kg x 3
51 kg x 3

Dips.
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Pullups.
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

fransk pres.
31 kg x 10
31 kg x 10
31 kg x 10

I dag stod træningen på dødløft, sammen med den fine herre Jonathan. Jonathan lod mig låne sine moxy vægtløftnings sko.

image.jpg (20.95 KiB) Vist 882 gange

Dødløft
51kg x 5
91kg x 5

114kg x 3
101kg x 3
91kg x 3

Rumænsk dødløft
71kg x 10
71kg x 10
71kg x 10
71kg x 10

Hanging leg raises
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Træning fra d. 02/07/14
I dag skulle der trænes bænkpres

Bænkpress
51kg x 5
71kg x 5

86kg x 2
76kg x 3
71kg x 3

Incline dumbell rows
16kg 20 sekunder
16kg 20 sekunder
18kg 20 sekunder
18kg 20 sekunder

One arm rows
30kg x 10 x 2
30kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2

upright rows
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10

Træningen i dag stod på tung military press! Jeg kunne godt have brugt nogle wrist wraps til den her træning

OBS: det er ikke mig på billedet.

Military press
31kg x 5
51kg x 3
51kg x 3
51kg x 3

Push press
51kg x 4
51kg x 4
51kg x 4 Snap city
49,5kg x 4
49,5kg x 4

dumbbell shoulder press
13kg i 20 sekunder
13kg i 20 sekunder
13kg i 20 sekunder
13kg i 30 sekunder
13kg i 20 sekunder

dips
5 reps
7 reps
9 reps
5 reps
5 reps

Pullups
8 reps
5 reps med 5 kg
5 reps med 5 kg
5 reps med 5 kg
8 reps

Træningen stod i dag på dødløft, i selskab med en meget flink fyr, som jeg stadigt ikke kender navnet på ...

Dødløft
51kg x 5
71kg x 1
91kg x 1
101kg x 1
111kg x 1
121kg x 1
131kg x 1
136kg x fail

Jeg tror godt at jeg kunne have ramt højere i dødløft, men jeg havde næsten ingen energi tilbage, men der er ikke andet at gøre end at prøve igen næste gang!

101kg x 2
111kg x 2
111kg x 2
111kg x 2

hanging leg raises
10 reps
9 reps
9 reps
9 reps

[Hjemmeside]

Dødløft
51kg x 5
71kg x 1
91kg x 1
101kg x 1
111kg x 1
121kg x 1
131kg x 1
136kg x fail

Gode løft! og velkommen til

Dødløft
51kg x 5
71kg x 1
91kg x 1
101kg x 1
111kg x 1
121kg x 1
131kg x 1
136kg x fail

Gode løft! og velkommen til

Tak for det

I dag trænede jeg bænkpres!! I selskab med.. mig selv så jeg kunne ikke teste max

Bænkpres
71kg x 5 glemte opvarmning
76kg x 3
76kg x 5
76kg x 4
76kg x 5
'
incline dumbbell bænkpres
16kg x 25
28kg x 5
18kg x 8
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

one arm rows
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2

Forhelvede, jeg er lige kommet hjem fra byen og besluttede mig for at logge.
10/07/14 stod på squat og dødløft

lol.PNG (8.3 KiB) Vist 733 gange

Squat [/b]
86 kg x 3
86 kg x 3
86 kg x 3

Dødløft
51 kg x 1
91 kg x 1
101 kg x 1
111 kg x 1
121 kg x
136 kg x 1 Pr !!!!

prøvede derefter at lave sæt i dødløft, men jeg var alt for smadret.

I dag stod træningen på dødløft! Jeg besluttede mig i går for at købe Wendlers 5 3 1 e-book, og lad mig lige sige at .. Det er pengene værd.

l.jpg (11.01 KiB) Vist 696 gange

Dødløft
51kg x 5
91kg x 5
103,5kg x 5
118,5kg x 5

Hanging leg raises
10 Reps
10 Reps
10 Reps
10 Reps

Trænigen var i dag i selskab med min tilbagevendte bror efter 3 måneder uden træning!

[Hjemmeside]

Jamen tak fordi du også huskede mig din skøge.

vore alle sammens skøge.

Nemlig.

Træningen søndag d. 13/07/14

Træningen i dag stod på bænkpres! i selskab med mig selv.
Bænkpres
51kg x 6

61kg x 5
68kg x 5
78,5kg x 4 fail

incline DB bænkpres
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

One arm row
34kg x 10 x 2
34kg x 10 x 2
34kg x 10 x 2
34kg x 10 x 2
34kg x 10 x 2

Træningen fra i dag:
Træningen stod i dag på squat!
Squat
31kg x 6
61kg x 5
71kg x 5
81kg x 5

Dødløft, for sjov.
51kg x 6
91kg x 1
111kg x 1
121kg x 1
131kg x 1

Trænigen var i dag i selskab med mig selv, men da jeg lige var blevet færdig, mødte jeg Hr. Ronni på sin fine røde motercykel.

Træningen i dag stod på Military press. Træningen fandt sted lidt sent i dag pga. arbejde. Jeg skulle arbejde i over 13 timer i træk, men jeg havde en rigtig god energi til trænigen.

o.jpg (14.87 KiB) Vist 612 gange

Military press
31kg x 6

36kg x 5
41kg x 5
48,5kg x 5

Dips
12 reps
9 reps
8 reps
12 reps

Pullups
10 reps
5 reps + 5 kg
5 reps + 5kg
5 reps + 5 kg

Træningen fra i går, var i selskab med Hr Ronni

Dødløft
51kg x 6
96kg x 3
111kg x 3
124kg x 3

Hanging leg raises
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

I dag trænede jeg bænkpres uh jaja jo ja

Bænkpres
63kg x 3
73kg x 3
81kg x3

Incline DB bænkpres
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 14
20kg x 15
20kg x 15

One arm row
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2

Træningen fra i dag

f.jpg (62.35 KiB) Vist 520 gange

Squat
51kg x 6
71kg x 3
81kg x 3
91kg x 0 ..

dødløft
51kg x 10
91kg x 5

Dagens træning var lidt af en joke, mit største problem er simpelthen at jeg tænker for meget mens jeg træner.

I dag trænede jeg military pres

military pres
41kg x 3
44kg x 3
51kg x 1

Dips
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

pull ups
8 reps
7 reps
7 reps
7 reps

Efter at jeg var færdig snakkede jeg med en gut nede fra centeret, meget flink må jeg sige

I dag trænede jeg dødløft!! Sammen med Den samme gut som fra dagen før, han er nu meget flink.

Dødløft
103,5kg x 5
118kg x 3
128kg x 1

81kg x 10
81kg x 10
81kg x 10
81kg x 10

Hanging leg raises
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Underarms håndtag ting
ca 22kg x 80 Hver hånd
ca 30kg x 50 hver hånd

Dagens træning, sammen med Mikkel igen. cool

Bænkpres
51kg x 6

68kg x 5
78kg x 3
86kg x 1

DB bænkpres
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

One arm row
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2
32kg x 10 x 2

Elliott hulse triceps superset
Lying barbell triceps til panden 21kg x 10
Lying barbell triceps til hagen 21kg x 10
close grip bænkpres 21kg til failure
X 2

Dips
40 i alt

Triceps supersettet var faktisk udemærket, regner med at prøve det igen næste gang.