ja det er super surt men laver nyt program nu her så holder bare lige en uges pause inden jeg begynder og så træner jeg ryg og ben så snart jeg kan !! må jo tage det med ro !

sådan så skulle far her være klar igen !! skal træne igen for første gang i aften har været til akupunktør osv... og det skulle være i vinkel igen og kan også mærke det er meget meget bedre men starter dog meget let ud skal ikke have lortet igen

Satme nogle solide løft du får lavet.

chrizzle skrev:Satme nogle solide løft du får lavet.

Tak skal du have men nu er min skulder så fuckt!! så er kommet langt ned !! men håber da at komme derop igen!!

klaus ma skrev:

chrizzle skrev:Satme nogle solide løft du får lavet.

Tak skal du have men nu er min skulder så fuckt!! så er kommet langt ned !! men håber da at komme derop igen!!

Sig mig hvad laver du når du er i centeret ??? står med en barbell og hamrer løs på kroppen for at hærde den og rammer uheldigvis ved siden af ?

S.K skrev:

klaus ma skrev:

chrizzle skrev:Satme nogle solide løft du får lavet.

Tak skal du have men nu er min skulder så fuckt!! så er kommet langt ned !! men håber da at komme derop igen!!

Sig mig hvad laver du når du er i centeret ??? står med en barbell og hamrer løs på kroppen for at hærde den og rammer uheldigvis ved siden af ?

hmm er ikke helt klar over hva du mener søren men jeg har ikke trænet igennem andet end 1 gang den sidste måneds tid !! da min skulder er helt død den var på vej op men smadrede den igen og nu må jeg jo træne med børnelodder sådan kan det gå enlig min første skade ever så mon ikke det går

klaus ma skrev:

S.K skrev:

klaus ma skrev:

chrizzle skrev:Satme nogle solide løft du får lavet.

Tak skal du have men nu er min skulder så fuckt!! så er kommet langt ned !! men håber da at komme derop igen!!

Sig mig hvad laver du når du er i centeret ??? står med en barbell og hamrer løs på kroppen for at hærde den og rammer uheldigvis ved siden af ?

hmm er ikke helt klar over hva du mener søren men jeg har ikke trænet igennem andet end 1 gang den sidste måneds tid !! da min skulder er helt død den var på vej op men smadrede den igen og nu må jeg jo træne med børnelodder sådan kan det gå enlig min første skade ever så mon ikke det går

Mener, eller dvs jeg spørger efter hvad grunden er siden du heletiden har en skade. Det er jo bund ærgerligt

(btw. tjek lige din indbakke)

ja søren skide ærgeligt er også skide træt af det jeg var lige blevet så stærk i skulder og bænk men nok derfor fordi jeg kom så højt op !! kørte jo sæt med 140 i bænk og 44 i skulder men nu køre jeg 10 gentalser med 120 og 28 !! det er skide surt!! men jeg kommer stærkt igen!!! bare vent og se!!

klaus ma skrev:ja søren skide ærgeligt er også skide træt af det jeg var lige blevet så stærk i skulder og bænk men nok derfor fordi jeg kom så højt op !! kørte jo sæt med 140 i bænk og 44 i skulder men nu køre jeg 10 gentalser med 120 og 28 !! det er skide surt!! men jeg kommer stærkt igen!!! bare vent og se!!

Venter spændt

Men du løfter stadig fandens tungt efter min mening

hmm jamen de der kg kan jeg uden pro køre helt alene nede i centeret og det er let for mig kan du nok forstå!! så men det går den rigtige vej nu men det skal bare være stille og rolig det skal helt væk

sådan endelig kom dagen med min første brysttræning helt uden smerte i skuldren ! men ingen høje forhåbninger

men jeg har lavet programmet om og køre nu 4 sæt med 8 reps og har smidt decline ud ! sys ikke den gjorde noget godt !

bænkpress

60kg 1sæt 10reps
100kg 1sæt 10reps
115kg 1sæt 8reps
120kg 1sæt 8reps
120kg 1sæt 8reps

Skrå Dumbell

40kg 1sæt 10reps
46kg 1sæt 8reps
46kg 1sæt 8reps
46kg 1sæt 8reps

Sidende kabel flyes

25kg 1sæt 10reps
30kg 1sæt 8reps
35kg 1sæt 8reps
35kg 1sæt 8reps

Godt at se du kommer igang, og uden smerter!

træning i går fredag

dødløft
60kg 1sæt 10reps
100kg 1sæt 10reps
130kg 1sæt 8reps
140kg 1sæt 8reps (nemt nemt skal op næste gang)
160kg 1sæt 8reps

dumbell bent over
40kg 1sæt 10reps
50kg 1sæt 10reps
57,5kg 1sæt 8reps
57,5kg 1sæt 8reps

Kabel close grip pulldown
70kg 1sæt 10reps
100kg 1sæt 8reps
100kg 1sæt 8reps
110kg 1sæt 8reps

Front pulldown
80kg 1sæt 10reps
100kg 1sæt 10reps
110kg 1sæt 8reps
110kg 1sæt 8reps

Go dag og stadig igen smerter

søndags træning

squat
60kg 1sæt 10reps
100kg 1sæt 10reps
130kg 1sæt 8reps
130kg 1sæt 8reps

Benpress
160kg 1sæt 10reps
200kg 1sæt 10reps
300kg 1sæt 8reps
300kg 1sæt 8reps

calf rise
200kg 1sæt 10reps
280kg 1sæt 8reps
280kg 1sæt 8reps

Skulderpress
32kg 1sæt 10reps
38kg 1sæt 10reps
40kg 1sæt 8reps
40kg 1sæt 8reps

Millipress
36kg 1sæt 10reps
36kg 1sæt 10reps
45kg 1sæt 8reps
45kg 1sæt 8reps

Lateral Raise
14kg 1sæt 10reps
14kg 1sæt 10reps
16kg 1sæt 8reps
16kg 1sæt 8reps

træningen i dag
Curls
20kg 1sæt 10reps
28kg 1sæt 10reps
28kg 1sæt 8reps
28kg 1sæt 8reps

Preather curl
40kg 1sæt 10reps
45kg 1sæt 10reps
47,5kg 1sæt 8reps
47,5kg 1sæt 8reps

Standing curls barbell
35kg 1sæt 10reps
40kg 1sæt 8reps
40kg 1sæt 8reps

Frenchpress
27,5kg 1sæt 10reps
37,5kg 1sæt 10reps
47,5kg 1sæt 8reps
47,5kg 1sæt 8reps

Pulldown
90kg 1sæt 10reps
90kg 1sæt 10reps
90kg 1sæt 10reps
90kg 1sæt 10reps ( det er max )

Dips
egen vægt 3 sæt

Stadig en go skulder og det er bare skønt

nye pics

klaus ma skrev:nye pics

kunne da være jeg skulle ha bestilt en XXXL til dig sitedet for en XL

Ser super ud. Godt bulket

Ser evil ud, selvom frøperspektivet snyder en del!

sådan skulderen skulle være i vinkel igen !! superduber

Bænkpress
60kg 1sæt 10reps
100kg 1sæt 10reps
120kg 1sæt 8reps
125kg 1sæt 8reps
125kg 1sæt 8reps

Skrå bænk
38kg 1sæt 10reps
42kg 1sæt 8reps
42kg 1sæt 8reps
42kg 1sæt 8reps

Siddende Kabel flys
30kg 1sæt 10reps
35kg 1sæt 8reps
35kg 1sæt 8reps
35kg 1sæt 8reps

Pullover
45kg 1sæt 10reps
50kg 1sæt 8reps
50kg 1sæt 8reps
50kg 1sæt 8reps (alt for let men første gang i 1 år jeg køre den så jaja!)

Super træning lækker og stadig en go skulder

så har det stået stille i loggen et stykke tid har trænet men ikke rigtig fået skrevet noget ind eller noget men jeg er i gang igen nu

Kosten er stadig den samme bare lidt mere er vel oppe på 4600 kcal om dagen vil jeg tro...

Træningen er lavet om

Bryst biceps
bænkpress
Skråpress
flys
pullover
precther curls
curls

Ben skulder
Squat
leg ex
leg curls
claf rise
skulderpress
Lateral Raise
Lever Seated Rear Lateral Raise (viste sku ikke hva den hed )

Ryg triceps
Dødløft
Dumbell bent over row
Close Grip Pulldown
Front Pulldown
Frenchpress
dips

Træner 5*5 i en måned så 3*8 i en måned og så forfra !! ( giver en go konstant omgang doms... det er dejligt og skulle gerne virker)

dangens træning
Prøver at rette træningen efter at bruge samme vægt i vært løft ikke øge og ikke falde så derfor satser vi ikke på at for tunge løft....

Bænkpress 135kg 5*5
Skråpress 50kg 5*5
flys 35kg 5*5
pullover 48kg 5*5
Preather curl 47.5kg 5*5
Dumbell Biceps curl 45kg 5*5

Er du død ?

S.K skrev:Er du død ?

Heheh

(Kommer der gang i loggen igen ?!)

flamingopikken skrev:

S.K skrev:Er du død ?

Heheh

(Kommer der gang i loggen igen ?!)

Tror det ikke har sku for svært ved at holde den i gang!!