ynos skrev:Okay, er det ikke ulideligt, at have det skidt liggende under tungen i 10 min ?? og smagen er vel heller ikke særlig god?

næh.. det er en vane.. det vænner man sig hurtigt til.. og smagen er der ik meget af.. men altså hvis du er bekymret for smagen osv.. så vent til du går ned på det kcal antal om dagen.. så skal du nok få noget at pive over

OPDATERING...


Har nu rundet de 14kg.. og er nede på 90.. :-)

Træningsplan er lagt :


Morgenvægten er på 89-90kg.. Såh resultatet er 104 --> 89-90 på 27 dage ca. Ingen synlige tegn på muskeltab. Biceps måler det samme som før.. lige 1cm mindre.. men ingen træning i 30dage.. jah.. gæt selv.

BF ligger på 17%.. HVIS min tang viser rigtigt.

Kostplan kommer forhåbentlig senere idag :-)

I de næste 20 dage kører jeg stabilisering fra min diæt.. dvs indtagelse via ligevægtsindtag men stadig uden carbs.. Dog er det jo umuligt at overholde da der vil komme salat og den slags ind i kosten..

Vedlagt er de tilladte madvarer :-) ..

Jeg laver en dræber kyllnge salat.. såh det er nok det jeg vil fokusere på.. SAmt hakkedrenge og salat.. The usual.

Post workout shaken vil være noget protein med blendet frugt i begrænset mængder. Isterninger og skummetmælk.. Skal lige ha fundet ud af hvordan jeg gør det. Det bliver noget "try as i go" ..da jeg ikke har prøvet det før.. Hele finten er at holde vægten indtil min ligevægtsindtag er stabiliseret 100% og derefter inkluderer carbs i kosten igen.

Sidder pt og slås med en 40/40/20 plan. Men jeg er ikke fan af FASTE rutiner da jeg elsker at stå i køkkenet.. så mine måltider vil være en masse små forskellige jeg kan veksle imellem.. Alle måltider vil blive lagt op :-)


Og begynder træning imorgen.. woo jeg glæder mig!

Første træning i flere måneder!.

Benpres (Kan ikke squatte pga skade) 3x5 - @ 190, @ 190, @ 210
Dødløft 5x5 - @ 50, @ 50, @ 50, @ 50, @ 50
Bænk Dumbell 4x5 - @ 18, @ 18, @ 20, @ 20
Milli press 4x5 - @ 22,5, @ 25, @ 25, @ 25
Træk t bryst. Close grip - @ 75, @ 87,5, @ 112,5, @ 112,5, @ 125, @ 125
Hanging Crunches

Ubehagelig opstart.. At se sig selv blive svimmel af 50kg dødløft når ens PR er 140kg da man stoppede.. Men jeg giver de sidste 30dages 500kcal/dag skylden..

MEGET imod min vilje holdte jeg mig lidt tilbage så jeg stadig kan komme ud af sengen imorgen.

Alle øvelser var smooth sailing undtaget det sidste sæt Død og Milli press.

Men bare rart at være igang igen!..


Fik også taget BF og vejning inden jeg gik igang.

En skod impedansmåler... men bedre end ingenting.

Højde :187cm
Alder : 27
Vægt : 89.9 dags dato 02.08.08 (104kg 03.07.08)
BMI : 25.7
BMR : 2060kcal

BF : 21.3%
F mass : 19.2kg
FFM : 70.7

Anden træning i flere måneder! wooo

Kanon træning idag.. havde de sygeste dødsdoms efter i lørdags.. kunne dårligt sætte mig på potten og.. jah..

Kom igennem min dødsben omgang og bryst.. Er ved at komme ind i rytmen igen.

Benpres

5x @ 190
5x @ 190
5x @ 210
5x @ 230
5x @ 230
5x @ 250
5x @ 250

Bænk Db
Kan stille mærke styrken komme tilbage.. Prøver så vidt at starte stille ud

5x @ 18
5x @ 18
5x @ 18
5x @ 18
5x @ 20
5x @ 20

Træk til bryst.. smalt greb

5x @ 125
5x @ 125

Bent over BB rows

5x @ 30
5x @ 30
5x @ 30
5x @ 35
5x @ 35
5x @ 35

Weighted Crunches

10x @ 110
10x @ 110
10x @ 110

Crosstrainer i 30min

Pulsen lå gennemsnitligt på 162

Alt i alt en GO træning..

Til dem som savner lidt inspirations til træningsmuzak... Så var dagens playlist..følgende.

Drowning pool - Bodies
Drowning pool - Reminded
Covenant - The sulphur beast
Sick & Blink - Korn
Freak on a leash - Korn
Club Life - Tiesto
Escape - Airbase
Danger! High voltage! - Electric Six
Down at mcdonnellzzzzz - Electric six
Anna Molly - Incubus
Pendulous Threads - Incubus

ON YEAH!

avavavavaav.. jeg er så smadret i mine lægge... Så droppede cardioen idag og holder pause med træningen indtil lørdag.. og så cardio imorgen og fredag. Det burde hjælpe lidt på det.

Ben

5x @ 230
5x @ 230
5x @ 230
5x @ 250
5x @ 270

Dødløft

3x @ 60
3x @ 60
3x @ 60
3x @ 60
3x @ 60

DB Bænk

5x @ 20
5x @ 22

Træk til bryst..smalt greb

5x @ 112.5
5x @ 112.5
5x @ 112.5
5x @ 137.5

BB rows

5x @ 30
5x @ 30
5x @ 30
5x @ 40

Milli press

5x @ 25
5x @ 30
5x @ 30
5x @ 30
5x @ 25
5x @ 25

Alt ialt en go træning... skal bare lige til at huske mine håndledsbeskyttere.. kunne mærke det gjorde lidt nullernaller.

og NU... er det tid til

Efter 2 dages cardio og lav motivation pga OPGAVER I SOMMERFERIEN!... Så fik jeg sneget mig ned til vægtene igen.

Fik taget endnu en impedansmåling for sjov.. lige for at se om der var sket noget siden sidste uge.

Sidste uges måling sagde

Højde :187cm
Alder : 27
Vægt : 89.9 dags dato 02.08.08 (104kg 03.07.08)
BMI : 25.7
BMR : 2060kcal

BF : 21.3%
F mass : 19.2kg
FFM : 70.7

Denne uges måling sagde

Højde :187cm
Alder : 27
Vægt : 90.3
BMI : 25.8
BMR : 2060kcal

BF : 20.2%
F mass : 18.2kg
FFM : 72.1


Taget samme tidspunkt på dagen.. og lige efter jeg er trillet ud af sengen.


Anywho..dagens træning

Ben
5x @ 230
5x @ 250
5x @ 270

Død
5x @ 60
5x @ 60
5x @ 60
5x @ 60
5x @ 60

Bænk
5x @ 22
5x @ 22
5x @ 22
5x @ 22

Træk til bryst
5x @ 100
5x @ 125
5x @ 125
5x @ 125
5x @ 125
5x @ 137,5

BB rows
5x @ 35
5x @ 35

Milli P
5x @ 25
5x @ 25
5x @ 25
5x @ 25

Og så 30min på crosstraineren imens jeg så den nye batman på ipod'en


Men det er bare så fedt at være aktiv igen!... WOOO

KANON træning idag.. Var totalt tændt og den skulle have en ordentligt røvfuld. havde syndet lidt igår aftes med en halv pizza.. så den skulle ha en skalle!

Benpres
5x @ 210
5x @ 230
5x @ 230
5x @ 230
5x @ 230
5x @ 250
5x @ 290
5x @ 310

Bænk
5x @ 20
5x @ 20
5x @ 20
5x @ 20
5x @ 24

Milli P
5x @ 30
5x @ 30

Træk til bryst. Smalt greb
5x @ 125
5x @ 150

BB rows
5x @ 35
5x @ 35
5x @ 40
5x @ 40
5x @ 40
5x @ 40

Weighted crunches
5x @ 110
5x @ 110
5x @ 110

Onsdags træning..

Ben
5x @ 230
5x @ 270
5x @ 270
5x @ 270
5x @ 270

Død
3x @ 70
3x @ 70
3x @ 70
3x @ 70
3x @ 70

Bænk
5x @ 22
5x @ 22

Milli P
5x @ 25
5x @ 30
5x @ 30
5x @ 30
5x @ 30
5x @ 30

Træk t bryst
5x @ 125
5x @ 125
5x @ 125
5x @ 125

BB rows
5x @ 35
5x @ 35
5x @ 35
5x @ 35

Crunches

er HCG diæten på bane med andre "fedtforbrændede" kure eller har jeg misforstået noge`t? ...lyder som om det er noget af en effekt, men derudover lyder det ikke lovligt....hvad er det du indtager så kroppen kan klare sig med 500kcal om dagen det der du siger du ligger under tungen?

Hej :-)

Hvordan er det så gået dig efter alle de år :-)?

var det dét værd og virkede kuren :-)?

Mvh.