Weyts skrev:Dagens træning, var ikke så effektiv da jeg var meget træt.

Dødløft:
10x 92,5 kg
8x 102,5 kg
6x 112,5 kg
5x 112,5kg
6x 92,5 kg

BOR:
11x 52,5 kg
10x 52,5 kg
10x 57,5 kg
8x 60 kg
7x 62,5 kg
7x 62,5 kg

Yates Rows:
10x 62,5 kg
10x 67,5 kg
9x 72,5 kg
7x 82,5 kg

Træk til bryst:
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 55 kg

Biceps curls:
6x 29 kg
6x 29 kg
6x 29kg

Piv, piv jeg var lige så træt som dig

Velkommen til logland!

Hvorfor kører du bent-over lateral raise på pres dagen og ikke lateral raise? Så kan du køre rear lateral raise på ryg-dagen.

Bay skrev:Velkommen til logland!

Hvorfor kører du bent-over lateral raise på pres dagen og ikke lateral raise? Så kan du køre rear lateral raise på ryg-dagen.

Jeg svarer lige for ham. Altså han skriver bent over, fordi han står og holder på en bænk, med en arm af gangen lettere foroverbøjet. Det er skam laterial raises, bare op af en bænk

Bay skrev:Velkommen til logland!

Hvorfor kører du bent-over lateral raise på pres dagen og ikke lateral raise? Så kan du køre rear lateral raise på ryg-dagen.

Som sagt kører jeg med en arm på en bænk, synes den er ret effektiv, men kunne være man skulle overveje at skifte

Gårsdagens træning, voldsom styrke fremgang trods 4 dages pause, og en druktur.

Benchpress:
10x 72,5 kg
4x 82,5 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
4x 80 kg
6x 72,5 kg

Incline DB Press
8x 24 kg
9x 24 kg
8x 24 kg

Sitting Military Press:
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg

Laterial Raise (Bent over):
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg

CG Benchpress:
8x 60 kg
7x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg

Dips:
12x BW
8x BW
8x BW

Alt i alt en god træning, med fremgang

Dagens Træning, (Tømmermænd):

Dødløft:
fokuserede meget på teknikken i dag, da jeg har det med at lave 'kranen' ved høj belastning.
8x 92,5
3x 112,5 (kranen)
6x 92,5
8x 92,5
6x 92,5

BOR:
10x 52,5
8x 57,5
7x 62,5
6x 62,5
7x 62,5

Yates Rows:
10x 65
8x 72,5
8x 72,5
8x 72,5

Pulldowns:
8x 60
7x 60
7x 55

Pullups:
5x BW
5x BW
8x BW -20kg

Reverse Curls: (får utrolig ondt i håndledet af disse)
8x 20
8x 22,5
8x 22,5

biceps curls:
5x 16 (hver hånd)
5x 16 (hver hånd)

Barbell Curls:
8x 30kg

Dagens træning:

Squat:
12x 52,5 kg (opvarmning)
7x 92,5 kg
7x 97,5 kg
5x 102,5 kg
5x 105 kg

Benpres:
8x 150 kg
8x 150 kg
8x 150 kg

Calf Raises i Benpresmaskne:
18x 150 kg
22x 160 kg
20x 160 kg

DB Shrugs:
15x 32 kg (hver hånd)
15x 32 kg
13x 32 kg
10x 32 kg

+Mave

Udemærket træning, men fremgang i Squat.

Dagens træning:

Bænkpres:
10x 52,5 (opvarmning)
7x 80 kg
5x 80 kg
4x 82,5
4x 82,5
4x 77,5 (døde helt)

Incline DB Bench:
10x 24 kg
8x 24 kg
8x 24 kg
7x 24 kg
satser stærkt på at stige til 26 kg næste gang

DB Military Press:
6x 24 kg
6x 24 kg
7x 20 kg
8x 20 kg

Laterial Raise:
10x 10kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Bent over Laterial Raise:
10x 12 kg
10x 12 kg

Mave Statisk
3x Max

CG Benchpress:
8x 65 kg
6x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Dips:
8x BW + 10 kg
7x BW + 10 kg
7x BW + 10 kg

Triceps Push Down:
8x 35 kg
10x 30 kg

Havde et godt overskud i dagens træning, hvilket resulterede i en ekstra triceps øvelse og en ekstra laterial raise øvelse.

CG Benchpress:
8x 65 kg
6x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Det er squ god fremgang mate! Keep it up

Thorsen skrev:

CG Benchpress:
8x 65 kg
6x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Det er squ god fremgang mate! Keep it up

jo tak

Dagens træning:

Dødløft:
8x 52,5 (opvarmning)
6x 102,5
6x 115
5x 125
5x 125
5x 115
12x 92,5

masser af overskud, men har svært ved at holde stangen på 125 kg, da mine hænder bliver meget svedige, og glider. Gider ikke bruge Straps

BOR:
8x 52,5
8x 62,5
8x 65
8x 65
8x 65
7x 65

Yates Rows:
8x 65
9x 75
8x 80
8x 80
9x 80

Chin ups:
6x BW (78 kg)
5x BW
5x BW
5x BW
4x BW

DB Hammer Curls:
7x 16 kg
7x 16 kg
6x 16 kg

Barbell Curls:
8x 32,5
6x 37,5
5x 37,5
8x 32,5

DONE! super træning

Gårsdagens træning: sprang nakke over, da jeg var øm efter yates rows:

Squat:
8x 52,5 (opvarmning)
7x 92,5
6x 105
6x 110
4x 115 PR

Benpress:
5x 170
5 150

mave

færdig efter kort tid.

Starter i dag mit først cut, 1 uge tidligere end forventet, men kan nærmest ikke vente

Smider lige nogle stats og pics ind løbende

Dagens træning, som var min første træning under cut.

bænkpres:
8x 55
6x 80
8x 75
7x 75
7x 72,5
8x 72,5

DB incline bench:
7x 24
6x 24
7x 24

DB military press:
8x 20
9x 20
10x 20
8x 22
8x 22

supersætted med, laterial Raise:
10x 10
10x 10
8x 10

2 sidste sæt var bent over:
8x 14
8x 14

CG bench press:
6x 65
7x 62,5
6x 62,5
6x 62,5

Dips:
10x BW
7x BW
7x BW

Mave

Stats før cut:

Rundt om bryst: 109 cm
talje: 88 cm
overarme: 37 cm
underarme: 30 cm (strækt arm)
Lår: 62 cm
læg: 39,5 cm

smider nogle billeder ind meget snart ;)

dagens træning:

Dødløft:
8x 52,5 (opvarmning)
8x 105
8x 110
6x 115
6x 120
6x 120

BOR:
8x 62,5
8x 67,5
7x 72,5
6x 72,5
6x 72,5

Yates Rows:
10x 72,5
9x 82,5
7x 87,5
7x 90

Chin ups:
6x BW
5x BW
5x BW
4x BW
5x BW

Barbell curls EZ Stang:
8x 32,5
8x 32,5
6x 35
7x 35

DONE

God træning med fremgang

træningen i torsdags:

Squat:
8x 52,5
7x 92,5
6x 100
6x 105
5x 92,5

DB Shrugs:
15x 30
13x 30
12x 30

meget kort træning, med en del cardio xD

Gårsdagens træning:

Bænkpres:
8x 52,5
5x 82,5
5x 82,5
3x 85
4x 85
5x 80
5x 80
4x 80

DB incline Bench:
8x 24
8x 24
8x 24
8x 24

DB Military press, combineret med laterial raises:
8x 20
6x 24
5x 24
6x 22

10x 10
10x 10
10x 10
10x 10

Weighted dips:
8x BW +14 kg
7x BW + 14 kg
5x BW + 14 kg
8x BW

Triceps extensions:
10x 25
10x 30
10x 25

Done

Gårsdagens træning:

Dødløft:
8x 92,5
6x 115
6x 120
5x 120
5x 120

BOR:
8x 62,5
7x 70
7x 70
7x 70

Yates Rows:
10x 70
6x 92,5
6x 92,5
8x 80

Chin Ups:
7x BW
6x BW
5x BW
5x BW

Barbell Curls EZ stang:
6x 37,5
6x 37,5
6x 37,5

20 min cardio.

gårs dagens træning:

Squat:
8x 52,5
6x 102,5
5x 105
7x 95
7x 95

DB shrugs:
15x 32
15x 32
15x 30
15x 30

mave: (øvelser)

cardio 10 min.

Har efter 2 måneders useriøs træning i sommerferien, besluttet mig for at tage træningen lidt mere seriøst igen, og for lidt motavation vil jeg begynde at føre logbog igen .

smider liger nogle billeder ind af sommerens mit elendige cut fra sommerferien

Formen ser rigtig lovende ud. Det skal nok blive godt

Bay skrev:Formen ser rigtig lovende ud. Det skal nok blive godt

mange tak

tid til at opdatere min log lidt, jeg har lige fået lavet en tatovering på ryggen i dag, som jeg selv er meget tilfreds med , træningen kører lidt op og ned, skal lige tage mig lidt sammen med både kost og træning, men håber på det kommer stille og roligt

qlimax 2010 om en små 20 dage