Så kommer der en log herfra..

Tager den stille og roligt med træningen for tiden og står over for en kommende HBU
Har ikke noget decideret mål.
Regner ikke lige med stor vækst da jeg ikke er helt lille.
Men kunne godt tænke mig at forbedre min flade BP og triceps.

Bentræning er blevet minimeret grundet et skidt knæ der desværre skal have ro. Dette har resulteret i stort tab af styrke i benene.


Er for 10 dage siden begyndt på en Kulhydrat fri diæt.
Så må vi se hvor det bærer henad.

Min træningserfaring er her 2 års tid.
Træningen foregår clean.

Frie vægte er angivet i kg og kabeltræk og evt. maskiner vil være angivet i "enheder" som står på pladerne.

Opgivet som:
KgxReps

Eksempelvis:
40x6

I morgen står den på en omgang ryg.

hvor skal du hen?

Super fedt med loggen. Jeg skal nok være fast læser, til trods for den manglende ben træning

Rasmuskrogh skrev:hvor skal du hen?

Varde 2/8

Xiva skrev:Super fedt med loggen. Jeg skal nok være fast læser, til trods for den manglende ben træning

Tro mig.. er virkelig ked af jeg ikke kan give den rigtig gas med benene..

Første trænings log..

Det blev til en omgang ryg træning.
Var dog ved at springe fra da jeg fik en god gang kvalme grundet en pre-workout drik.

BOR´s

70x15
90x12
110x10
110x10
110x10

V-BAR Pulldowns

15x15
20x12
25x8
25x10
25x10

(Vil tro en plade svarer til omkring 5kg)

Chin-ups

12xBW
6xBW+15
6xBW+15
10xBW
8xBW

Seated Cable-Rows

70x15
90x15
90x15
90x15
90x15

(Desværre ikke større vægt-magasin)

DB Hammer-curls (Tæller en rep for hver gang en arm løftes)

30x12
36x10
40x8
42x8
20x36

God ryg dag, er fint tilfreds.
Meget godt uden carbs

Lidt stemnings musik

Du er stærk i rackpulls og dødløft, det savner jeg at se på din ryg dag

Hvordan er dit split, pt.

Xiva skrev:Du er stærk i rackpulls og dødløft, det savner jeg at se på din ryg dag

Hvordan er dit split, pt.

Skal slappe af i mit knæ.. Vil ikke have skaden kommer igen. Så ved ikke om jeg tør lave de 2 ting...
Har heller ikke trænet seriøst DL i laang tid.
Men overvejer at smide det ind på bendagen da det egentlig ikke har fremprovokeret smerter før.


Kører Pt.

Bryst
Ryg
Skuldre
Ben
Arme
Evt. Pause.

Straws skrev:

Rasmuskrogh skrev:hvor skal du hen?

Varde 2/8

Sjovt, det skal jeg også. Så er der nok gode chancer for, at vi render ind i hinanden på et tidspunkt.

Rasmuskrogh skrev:

Straws skrev:

Rasmuskrogh skrev:hvor skal du hen?

Varde 2/8

Sjovt, det skal jeg også. Så er der nok gode chancer for, at vi render ind i hinanden på et tidspunkt.

Ja.. Du må da lige sige hej.

Håbede jeg kunne komme af med min dunk derinde.. Har desværre fået mig et godt talje mål.

Skulder Dag..

Er lige startet med DB-press igen.. Havde desværre lidt smerter i venstre triceps fra min bryst dag.

DB Shoulder-press

14x15
22x15
28x15
36x10
36x10

Upright rows

47,5x12
57,5x12
70x8
70x8
70x8

DB Lateral raises

16x12
20x12
24x8
24x8
24x8

Cable lateral raises

3x12
4x10
4x10
4x10
4x10

Standing rear delt pull

3x12
4x10
4x10
4x10
4x10

Rope pushdown

25x15
37,5x12
45x8

Ben (Genop)Træning

Calf-raises i maskine

60x15
150x15
225x15
300x15
300x15

Løbebånd

20min. @ 7,5km/t

Hårdt at holde træningen så kort.. Men kan mærke det hjælper

Bryst dag

Benchpress

50x20
90x12
110x10
120x6
120x6

Incline DB press

26x12
36x12
46x7
46x7
46x7

Cable flyers

3x20
6x20
8x12
8x12
8x12

Nu snart færdig med min værnepligt.

Det har ikke ligefrem hjulpet på formen. Men guns siger 48,5... Vægten er bare små +100.

Har mistet virkelig meget på benene. Da jeg har fået mig en forstuvet ankel, skæv fod eller noget, som er fuldstændig ubrugelig.

Har titlen som kasernens stærkeste mand.

Har haft æren af at hilse på en yderst beruset Rasmuskrogh herinde fra.