Så valgte jeg at åbne en log, hehe

Loggen vil blive brugt til at smide billeder op a hvad jeg spiser og til at logge min træning

Da jeg bor lidt langt fra alting, lidt ude på landet, og det nærmeste fitness center er for langt væk, så træner jeg meget "praktisk"

Har lidt vægte og et stort traktor dæk og en motions cykel og en crosstrainer og så har jeg en kæmpe skov, hvor jeg er igang med at fælde en masse træer og flække det Elsker at svinge en økse

Har trænet en del før.. startede med at træne da jeg gik i 10. klasse, så der har jeg vel været omkring 15-16år

Har dog lige haft ca 6 måneder hvor min psyke har drillet en del, og hvor min kost har været MEGET dårlig, og ingen træning..
Så nu skal jeg ha smidt noget af foret og så regner jeg med at smide ca 15-20kg fra nu og henover vinteren og foråret
Ku være dejligt at få det smidt inden sommer, og ikke så meget fordi jeg går på stranden, for det er sådan set ikke noget jeg gør i, men bare fordi det er pisse hårdt med ekstra kg i varmen

Min Kostomlægning startede igår morges da jeg stod op, og min kost kommer til at bestå af :

Havregryn+mælk til morgen ca kl 9000

en banan eller honningmelon eller vandmelon eller vindruer ca kl 1200

rugbrød med makrel kl 1500

Aftensmad kl 18-1900 kan være alt lige fra ris/kartofler/grov pasta + ko/kylling/fisk
(eller burgere a grovboller+cheasy ost 13% + 3-7% ko og lidt Kvark med all round i).

Natmad ca kl 2200 kan være mælk, æggehvider, en skive rugbrød med tun eller makrel.

--

Drikker en isolat shake i vand og lidt juice eller en banan efter "træning"

Tirsdag d.10 August 2010

Cross fit i haven
- og for helved hvor er det hårdt at starte igen, når man ikke har cross fittet i ca 6 måneder

Har ikke noget ur der kan skrige/bippe for mig, så valgte at ta det stille og roligt her til at starte med, og køre på faste reps..

5 runder a :

Traktordæk flip 5 rep
Pushups 10 rep
crunches 10 rep
air squats 10 rep

Underligt nok, bed det fint nok
Bliver bedre når jeg lige får kroppen igang igen

Har sådan en CoC til at klemme sammen med hånden, som jeg repper lidt med i løbet a dagen
Ønsker at forbedre mit greb, bare en lille smule

Aften cardio blev til 30min skovhugger istedet Fældede sq lige et træ, og det var lige noget tykkere end først troet
Så tog lige øksemassakren 30min

Fik pulsen og åndedrættet godt op i gear, og kan mærke mine abs og skuldre
Min venstre hånd er butt fucked a vabler og sår lige nu

Billed af aftensmaden :

2 burgere lavet a : 2 grovboller, 400g 3-7% muh ko, 3 skiver cheasy mild 13% ost og lidt Kvark med all round krydderi Skyllet ned med Pepsi max

Det ser dælme lækkert ud... Du skal forresten ikke lade det faktum at du bor lidt afsondret komme i vejen for at fyre nogle gode træninger af. Det er mere naturligt og kan være mindst ligeså effektivt at træne i det fri. Så bare give den gas med noget coretraining :-)

Forslag til øvelser:

Diamond Pushups
Chinups/Pullups
Logpress
Log-Benchpress
Log-squat

Jeg ku blive ved :-P

Hej Træningsgnu

Jeg har godt nok ikk lige fået opdateret her i loggen, men mad og træning kører på skinner

Jeg har så jeg kan træne lidt bænk, curls, skulderpres og bend åge rows + Fransk pres herhjemme

men til d.1 når jeg starter i center, så kommer der lidt updates omkring træning og så videre

Tak for forslag

Var på besøg hos min mor og hendes kæreste i sdr omme, og var i den forbindelse et smut forbi "Jyden styrke og motion"

Kan varmt anbefale det!

Var alene i centret og ville derfor ikk køre særlig tungt.. men fik en 5 rep a 130kg i bænk, så er vist okay efter 6 måneders træningspause

Fik trænet bryst, ryg, skulder og arme

En lille update

Får trænet hver 2 dag + - ..

Kører full body, dog har jeg kun mulighed for ben når jeg kan komme forbi et sted med rack.. som jeg var idag

Trænede upper body herhjemme i mit homegym og efter et bad og noget i skuden tog jeg så ud og trænede ben+cardio

lavede 5x160kg i squat idag er okay.. første gang i ca 6 måneder jeg squatter
----

Kan mærke kroppen er ved at være oppe i gear igen, og kosten spiller stadig som den skal

Nu er det snart den 1. og så kan træningen rigtig ta fart når jeg får bedre faciliteter

Lille update

Får stadig trænet, dog er det først imorgen/onsdag jeg starter i center, så venter med at føre log til jeg begynder i center

Fik trænet fullbody igår, gik super..

fik bl.a :

5x130 i bænk
5 singler a 160 i død (uden problemer) men vil ikk overdrive skal ikk smadre ryggen.

Det hele virkede okay let, og ikk helt tosset.. Så nu er det snart på vej mod fortids styrke..

Om 1 måneds tid begynder jeg inde i Colloseum i Århus, til mma

Nu nærmer dagen sig hvor jeg åbner for fulltime loggen

Og har sat mig nogle mål :

Styrkemæssigt :

1x150kg i bænkpres.
1x200kg i dødløft.
1x180kg squat.
- Målene er ikke sat voldsomt høje, da jeg jo er på cut, og derfor ikk forventer det store kæmpe overskud.
Har været en del højere i bænk (1x180kg) og min dødløft har været på 1x220kg.. squatten har været 1x180kg. men regner med at det hele nok skal stige.. er bare rart nok med nogen mål, jeg relativt hurtigt kan få i hus, og så sætte nogen nye.
Kan mærke min krop er meget villig til at komme igang igen, og det hele virker til at være meget hurtigt tilbagevendene
Vægttræning 3 gange ugentlig fullbody.

MMA/kondi :

MMA træning 3 gange ugentlig a minimum 2 timer pr gang. (6 timer ugentlig).
At få en amatør kamp inden sommerferien næste år. så ca 1 år. og vinde!

---------------

Der er imidlertid sket det fantastiske at jeg har fundet et sted jeg kan træne gratis, som har ALT hvad jeg skal bruge til mit fullbody, og tunge nok vægte endda så skønt.
Så sparer jeg de 250kr i måneden. lige til en 2kg bøtte whey 80 næsten

Jeg er ved at undersøge priser, træningstider og sårn i Colloseum i Århus, og regner med at ta derind og kigge, omkring d.1 oktober og komme igang med MMA
--------------

Den står på fullbody idag, og den bliver logget i sin fulde længde

Dagens omgang jern D.31 August 2010.

Makker: Smukke Bo

BÆNKPRES

5*60kg - eksplosive
5*100kg - eksplosive
3*130kg
1*150kg - fint tryk på. overvejede en 2. rep, men beherskede mig
8*120kg - rimelig lette
5*120kg

SQUAT

5*60kg
5*100kg
2*130kg
2*160kg
2*180kg

DEADLIFTS

3*120kg
1*160kg
1*190kg
5*120kg - eksplosive
5*120kg - eksplosive

MILI PRES

5*60kg
5*60kg
5*60kg
- Lette og korte pauser.


SKULL CRUSHERS/ss/closegrip pres/SS/BARBEL CURL

8+5+8 reps a 34kg ca.
8+5+8 reps a 34kg ca.
8+5+8 reps a 34kg ca.

--

Hjem og hælde en jordbærshake i gabet og lidt juice

Forresten

Mine mål skal lige ændres en smule fik jo slået 2 a dem idag:)

De nye mål for vægttræningen er :

Bænkpres - 1x170kg
Squat - 1x200kg
Dødløft - 1x200kg (samme mål som før).

Så

Jeg skal da lige love for at det er en ivrig ny mand vi har fået på boardet. Det er sgu nogle habile kg du smider rundt med.

SørenDP skrev:Jeg skal da lige love for at det er en ivrig ny mand vi har fået på boardet. Det er sgu nogle habile kg du smider rundt med.

Tak hehe..

Der er dog flere kg at hente

Har lige haft en pause på ca 6 måneder fra træning..

Idag er det 16 dage siden jeg begyndte på seriøs kost og træning igen, og kan mærke kroppen hungrer efter at komme tilbage i den gamle form

Jeg regner med at smide lidt videoer op fra træning, når jeg lige er kommet helt op i gear igen

Dagens træning D.2 September 2010.

Makker : Bo
- Ikke noget vildt idag. da jeg var lidt flad med energi.

SQUAT

5x60
5x100
5x130
5x130
5x130

MILI PRES

5x60
2x90 (ben "drive")
2x100 (ben "drive")
2x100 (ben "drive")
8x60
- fint. er en a de øvelser jeg gerne vil være stærkere i.

BÆNKPRES

5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
- uden problemer.

DEADLIAAAFTS

5x60
5x100
5x130
5x130
5x130

SKULL CRUSHER/CLOSEGRIP PRES/BARBEL CURL

10+5+10 a 34kg ca
10+5+10 a 34kg ca
10+5+10 a 34kg ca

------

Shake i skabet

Shake = ca 500ml minimælk+200ml juice appelsin+prot pulver peach punch flavour