Løbetur:
Distance: 10 km
Hastighed: 12 km/t
pr.km (ca): 5,00 min
Forbrændt: 706 kcal
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1450
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1448
Følg bodybuilding.dk på
Log - Jakez
Side 2 af 2 • 1, 2
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Opvarmning:
5 min cykling
Squat: 80 kg
6-6-6-6
Dødløft: 60 kg
6-6-6-6
Calf raises: 80 kg
8-8-8-8
Bent over barbell rows: 32 kg
8-8-8-8
Chin ups: body (ca 86 kg)
6-6-6-6
Cable rows: 30 på maskinen
10-10-10-10
Dumbell curls: 18 kg
8-8-8-8
5 min cykling
Squat: 80 kg
6-6-6-6
Dødløft: 60 kg
6-6-6-6
Calf raises: 80 kg
8-8-8-8
Bent over barbell rows: 32 kg
8-8-8-8
Chin ups: body (ca 86 kg)
6-6-6-6
Cable rows: 30 på maskinen
10-10-10-10
Dumbell curls: 18 kg
8-8-8-8
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbetur: Morgen
Distance: 13 km
Hastighed: 11,5 km/t
pr.km (ca): 5,13 min
Forbrændt: 921 kcal
Sted: Løbebånd
Distance: 13 km
Hastighed: 11,5 km/t
pr.km (ca): 5,13 min
Forbrændt: 921 kcal
Sted: Løbebånd
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning:
Opvarmning:
5 min crosstrainer
Bænkpres db: 36 kg
6-6-6-6
Dumbell incline presses: 34 kg
7-7-7-7
Dumbell skulderpres: 26 kg
8-8-8-8
Dumbell seated laterals: 12 kg
6-6-6-6
Triceps: 40
8-8-8-8
Weighted abs: 10 kg
8-8-8-8
Opvarmning:
5 min crosstrainer
Bænkpres db: 36 kg
6-6-6-6
Dumbell incline presses: 34 kg
7-7-7-7
Dumbell skulderpres: 26 kg
8-8-8-8
Dumbell seated laterals: 12 kg
6-6-6-6
Triceps: 40
8-8-8-8
Weighted abs: 10 kg
8-8-8-8
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Opvarmning:
5 min cykling
Squat: 80 kg
7-7-7-7
Dødløft: 60 kg
7-7-7-7
Calf raises: 90 kg
6-6-6-6
Bent over barbell rows: 35 kg
8-8-8-8
Chin ups: body (ca 86 kg)
6-6-6-7
Cable rows: 30 på maskinen
10-10-10-10
Dumbell curls: 20 kg
6-6-6-6
5 min cykling
Squat: 80 kg
7-7-7-7
Dødløft: 60 kg
7-7-7-7
Calf raises: 90 kg
6-6-6-6
Bent over barbell rows: 35 kg
8-8-8-8
Chin ups: body (ca 86 kg)
6-6-6-7
Cable rows: 30 på maskinen
10-10-10-10
Dumbell curls: 20 kg
6-6-6-6
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbetur: Lørdag
Distance: 14,01 km
Hastighed:
pr.km (ca): 5,37 min
Forbrændt: 1.261 kcal
Sted: Jærgersborg hegn
Distance: 14,01 km
Hastighed:
pr.km (ca): 5,37 min
Forbrændt: 1.261 kcal
Sted: Jærgersborg hegn
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres db: 36 kg
8-8-8-8
Dumbell incline presses: 34 kg
8-8-8-7
Dumbell skulderpres: 28 kg
6-6-6-6
Dumbell seated laterals: 12 kg
6-6-6-6
Triceps: 42,5
8-8-8-8
supersæt
Shrugs - Smith stativ: 30 kg
8-8-8-8
Weighted abs: 10 kg
8-8-8-8
Dragon flag:
6-6-6-6
8-8-8-8
Dumbell incline presses: 34 kg
8-8-8-7
Dumbell skulderpres: 28 kg
6-6-6-6
Dumbell seated laterals: 12 kg
6-6-6-6
Triceps: 42,5
8-8-8-8
supersæt
Shrugs - Smith stativ: 30 kg
8-8-8-8
Weighted abs: 10 kg
8-8-8-8
Dragon flag:
6-6-6-6
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ben og ryg dag: glemte min log
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænk max:
105 kg PR
110 kg PR
Bænkpres: 90 kg
6-6
6-6 (80 kg)
Dumbell incline presses: 34 kg
8-8-8-9
Dumbell skulderpres: 28 kg
6-6-6-6
Dumbell seated laterals: 12 kg
6-6-6-6
desværre tidspresset nåede ikke sidste del af træningspasset.
105 kg PR
110 kg PR
Bænkpres: 90 kg
6-6
6-6 (80 kg)
Dumbell incline presses: 34 kg
8-8-8-9
Dumbell skulderpres: 28 kg
6-6-6-6
Dumbell seated laterals: 12 kg
6-6-6-6
desværre tidspresset nåede ikke sidste del af træningspasset.
Sidst rettet af Jakez 10. feb 2011, 09:19, rettet i alt 1 gang.
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning:
Opvarmning:
5 min crosstrainer
Bænkpres db: 36 kg
8-8-8-8
Dumbell incline presses: 34 kg
8-7-7-7
Dumbell skulderpres: 28 kg
6-6-6-8
Dumbell seated laterals: 14 kg
6-6-6-6
Triceps: 42,58-8-8-8
Dragon flag: 8-8-8-8
Opvarmning:
5 min crosstrainer
Bænkpres db: 36 kg
8-8-8-8
Dumbell incline presses: 34 kg
8-7-7-7
Dumbell skulderpres: 28 kg
6-6-6-8
Dumbell seated laterals: 14 kg
6-6-6-6
Triceps: 42,58-8-8-8
Dragon flag: 8-8-8-8
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbetur:
Distance: 10,5 km
Hastighed: X km/t
pr.km (ca): X,00 min
Forbrændt: X kcal
Distance: 10,5 km
Hastighed: X km/t
pr.km (ca): X,00 min
Forbrændt: X kcal
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Opvarmning:
5 min cykling
Squat: 80 kg
8-8-8-8
Dødløft: 75 kg
7-7-7-7
Calf raises: 90 kg
8-8-8-8
Bent over barbell rows: kg
Chin ups: body (ca 86 kg)
7-7-7-6
Cable rows: 50 på maskinen
8-8-8-8
Dumbell curls: 20 kg
7-7-7-7
5 min cykling
Squat: 80 kg
8-8-8-8
Dødløft: 75 kg
7-7-7-7
Calf raises: 90 kg
8-8-8-8
Bent over barbell rows: kg
Chin ups: body (ca 86 kg)
7-7-7-6
Cable rows: 50 på maskinen
8-8-8-8
Dumbell curls: 20 kg
7-7-7-7
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbetur:
Distance: 18 km
Tid: 1:42
Hastighed: -- km/t
pr.km (ca): min
Forbrændt: x kcal
Distance: 18 km
Tid: 1:42
Hastighed: -- km/t
pr.km (ca): min
Forbrændt: x kcal
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning:
Opvarmning:
5 min crosstrainer
Bænkpres db: 36 kg
8-8-8-10
Dumbell incline presses: 34 kg
8-7-6-6
Dumbell skulderpres: 28 kg
8-8-8-8
Dumbell seated laterals: 12 kg
8-8-8-8
Triceps: dips
10-10-10-10
Opvarmning:
5 min crosstrainer
Bænkpres db: 36 kg
8-8-8-10
Dumbell incline presses: 34 kg
8-7-6-6
Dumbell skulderpres: 28 kg
8-8-8-8
Dumbell seated laterals: 12 kg
8-8-8-8
Triceps: dips
10-10-10-10
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Opvarmning:
5 min cykling
Squat: 85 kg
6-6-6-6
Dødløft: 75 kg
7-7-7-7
Calf raises: 200 (leg press maskine)
8-8-8-8
Bent over barbell rows: 55 kg
8-8-8-8
Chin ups: body (ca 86 kg)
8-8-6-6
Cable rows: 30 på maskinen
Dumbell curls: 18 kg
10-10-10-10
Løbetur:
Distance: 8 km
Hastighed: 11 km/t
pr.km (ca): 5,27 min
Forbrændt: 560 kcal
Puls gen.:
5 min cykling
Squat: 85 kg
6-6-6-6
Dødløft: 75 kg
7-7-7-7
Calf raises: 200 (leg press maskine)
8-8-8-8
Bent over barbell rows: 55 kg
8-8-8-8
Chin ups: body (ca 86 kg)
8-8-6-6
Cable rows: 30 på maskinen
Dumbell curls: 18 kg
10-10-10-10
Løbetur:
Distance: 8 km
Hastighed: 11 km/t
pr.km (ca): 5,27 min
Forbrændt: 560 kcal
Puls gen.:
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgen vægt:
85,3 kg
11,7 f.%
85,3 kg
11,7 f.%
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbetur:
Rute: skodsborg ruten (terræn)
Distance: 21,28 km (½ marathon)
Tid: 1:55:26
Hastighed: km/t
pr.km (ca): min
Forbrændt: kcal
Puls gen.:
Rute: skodsborg ruten (terræn)
Distance: 21,28 km (½ marathon)
Tid: 1:55:26
Hastighed: km/t
pr.km (ca): min
Forbrændt: kcal
Puls gen.:
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning:
Opvarmning:
Svingede lidt med armene
Bænkpres db: 36 kg
8-8-8-8
Dumbell incline presses: 36 kg
8-8-8-7
Dumbell skulderpres: 30 kg
6-6-6-6
Dumbell seated laterals: 12 kg
6-6-6-6
Skull: 30 kg
10-10-10-10
Dragon flag:
8-8-8-8
Mave side: 30 kg
10-10-10-10
Opvarmning:
Svingede lidt med armene
Bænkpres db: 36 kg
8-8-8-8
Dumbell incline presses: 36 kg
8-8-8-7
Dumbell skulderpres: 30 kg
6-6-6-6
Dumbell seated laterals: 12 kg
6-6-6-6
Skull: 30 kg
10-10-10-10
Dragon flag:
8-8-8-8
Mave side: 30 kg
10-10-10-10
Jakez: Seriøs, men ikke fanatisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 60
- Tilmeldt: 4. okt 2010, 10:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flotte fyr 
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling!!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 690
- Tilmeldt: 6. maj 2010, 20:42
- Geografisk sted: Frederiksberg
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 2 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 162 gæster
