Så synes jeg sgu det er på tide jeg nyder godt af jeres fede logbøger herinde.

Min motivation skal genvindes og jeg skal bevise over for mig selv at man godt kan komme i form igen, efter 3-4års pause.

Jeg vejer dd. lige under 94kg og vil gerne lande et sted omkring 80kg.

Træning:
Min træning er old-school og uden fancy øvelser. Jeg kører et eget udviklet højfrekvens program der er baseret på et 2-split og TUT45 teorien. Programmet bliver kørt igennem 2 gange på en uge.
Man/Tir & Tor/Fre
Dag 1 - Skubbe øvelser + Ben
Dag 2 - Trække øvelser + Mave

Hver muskelgruppe bliver påvirket med 1 basis øvelse og 1 shaper øvelse per dag.
4 sæt, 15 reps som matcher TUT45-50s ca.
Jeg kører ikke forced eller til failure.

Intet er skrevet ned da jeg har brugt programmet i 4-5år da jeg trænede, men det kan jo være jeg skulle forsøge at gøre det ved lejlighed, for at huske det hele.

Kost:
Min log bliver centreret omkring min kostplan. Jeg opdaterer ikke hver dag og bliver ikke nødvendigvis helt præcis. Det er ment som en måde at visualisere mit mad-indtag for mig selv, da det har været den primære grund til at jeg har taget så meget fedt på.

Dagens kostplan er lidt rodet og absolut ikke som den skal være.
Jeg får proteinpulver en af dagene som bliver en del af min morgenmad kl 6.15 og efter min træning kl ca 8.15

Jeg skal have fundet mellemmåltider som kan holde mit protein/fiber indtag oppe kl 10 og 14.

Aftensmaden bliver forhåbentligt min kones fantastiske kyllingesalat!! Som alt i alt bare er alm grøn salat, tilsat kogt kylling!

Indtil videre: (bliver redigeret senere idag)


Morgenvægt 93,4kg

Husk at fejre selv de små sejre! (De sidste 3 sekunder af filmen skal ses)

Velkommen til logland. Jeg var færdig af grin over det youtube klip. Det må være den eneste rigtige måde at fejre et point på i bordtennis!

Kan du forklare lidt om de trænings teorier du har baseret dit program på

Moqensen skrev:Velkommen til logland. Jeg var færdig af grin over det youtube klip. Det må være den eneste rigtige måde at fejre et point på i bordtennis!

Kan du forklare lidt om de trænings teorier du har baseret dit program på

Det er faktisk ganske simpelt ..

TUT45 går i al simpelhed ud på at man får den bedste hypertrofi hvis man tilpasser sit sæt til at have en Time under tension på 45 sekunder. Altså tiden hvor din muskel er under belastning. (Nogle udvider den dog til TUT50-60)

Jeg forsøger at holde en excentrisk fase på 1 sekund, og en koncentrisk fase på 2 sekunder.
Det giver en samlet rep-tid på 3 sekunder. 3 sekunder for hver rep, giver mig tid til 15 reps hvis jeg skal holde mig til TUT45.

Kunsten er så at afpasse vægten præcist til at man kan tage den 15. rep, men ikke ville kunne tage 1 mere. Jeg kører ikke til failure eller med forced reps.
Det betyder også at den belastning man bruger bliver lettere. Normalt ser jeg at folk putter mere og mere vægt på ..

Så blev dagens sidste måltider skrevet ind.

Ikke optimal dag. Venter stadig på mit protein. Lige nu ligger jeg på små 1700kcal, jeg regner med at lande på 2000-2300kcal. Omkring 1000kcal under mit ligevægtsindtag.
Jeg opjusterer nok hvis jeg mangler energi.

Luls til den fejring i youtube klippet

Kigger lige med i den her log. Ser frem til lidt træninger

Historiens korteste træning her til morgen.

Jeg har ligget syg hele natten og hoster og sprutter stadigvæk.
Müslien blev proppet ned i halsen alligevel og jeg tog ned og trænede trækkeøvelser ..

Nåede dog kun at lave 5 sæt lavvægts DL før jeg gav op. Kæft jeg er smadret.

Fuck det, diæten skal stadig holdes!

Morgenvægt 92,5kg

Har ligget syg i nogle uger nu og har derfor ikke kunnet træne ..

Er stadig sløv, men jeg har ført en forholdsvis god kost selv om det var hårdt ..

Morgenvægt 90,8kg