Onsdag 12/10
Pas a
Bænkpres
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
Så har jeg taget 70 i to pas! Nyt mål: 80 kg

Incline bænk
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Skulderpres
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Tricep pushdowns
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Kan du kommer i gang med at logge!

Så er det ved at være tid igen! Har desværre stået lidt på standby, eftersom skolen har taget meget tid så synes ikke jeg har fundet tid til at opdatere mig log. Min træning har også stået lidt på standby, desværre, men har prøvet at holde det så meget ved lige som jeg kunne.
Mandag 28/11
Pas a
Bænkpres
20x 20 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Incline bænk
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Skulderpres
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Tricep pushdowns
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Kan fortælle, at gårsdagens vægt stod på 63,1 kg.
Så lidt forandring er der dog sket

Var ikke op og træne pas b i tirsdags, eftersom New Orleans Saints (NFL) spillede en meget sen kamp, som jeg var nødt til at se! Så jeg fik ingen søvn, og mente derfor, at det var smartest at lade vær.
Torsdag 1/12
Pas a
Bænkpres
20x 20 kg - opvarmning
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 70 kg

Incline bænk
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 47,5 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Skulderpres
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Tricep pushdowns
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Hvor blir loggen af?
- Er motivationen gone?

quist123 skrev:Hvor blir loggen af?
- Er motivationen gone?

Motivationen har faktisk været væk et lille stykke tid... Jeg har trænet, men ikke rigtig haft lyst til det, og ikke taget min kost seriøst den sidste måned.. Derudover trænede jeg slet ikke fra d. 20/12-10/1.. Dumt af mig!

Jeg sad så og så 'X-Men Origins: Wolvorine' igår, og fik en del motivation tilbage. Så kom jeg tilbage til BB, og så du havde skrevet i min log hvorefter jeg lige tjekkede din ud.
'Tid til forandring' - det fik mig til at tænke "Nu skal jeg fandme igang igen".
Så motivationen er nu kommet tilbage til mig!

Trænede alene idag så legede også lidt med ideen om at smide nogle billeder op af mig løbende, for at få mere motivation ved at se forandringer. Det tror jeg næsten jeg gør!

Nå, men ang. mit pas idag: (Det skal lige siges, at mit knæ er ved at være tilbage igen!!)
Pas B Mandag 30/1

Leg Extensions
15x 20 kg - opvarmning
10x 40 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

Leg Curls
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

(Leger lidt med ideen om at begynde på squat igen!)

Pulldowns
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg

Cable rows
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 35 kg

Crunches
10x BW+ 5 kg
10x BW+ 5 kg
10x BW+ 5 kg

Leg lifts
10x BW
10x BW
10x BW

Hyperextensions
10x BW+ 10 kg
10x BW+ 10 kg
10x BW+ 10 kg

DB Curls
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

DB Hammer-curls
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Respekt! Fedt at se at du er kommet igang igen med en ordentligt omgang motivation! Glæder mig til en solid pres dag imorgen!

Pas a tirsdag 31/1
Bænkpres
20x 20 kg opvarmning
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg

Incline bænkpres
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Skulderpres
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg

DB Side laterals
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Triceps pushdowns
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Pas a torsdag 2/2
Prøvede lige noget DB bænk idag fordi jeg kunne mærke, at jeg var ved at blive meget træt af BB bænk! Så for at få lidt motivation og spænding skiftede jeg det ud.
DB Bænkpres
10x 10 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
Kunne måske godt have taget lidt mere, men det er en meget underlig følelse synes jeg, så skal lige vende mig til det!

DB Incline
8x 18 kg
8x 18 kg
8x 16 kg
8x 16 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Seated shoulderpress
10x 27,5 kg
10x 30 kg
10x 32,5 kg

Side laterals
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Triceps pushddowns
10x 25 kg
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg

Jeg er så skod til at læse log titler, så jeg troede der stod 'EN KAMP MOD TYNDTARMEN'.

wtf

Valgte at køre lidt fullbody idag, for at træne sammen med en ven, da jeg ikke lige var i humør til at træne alene. Det så således ud:
Lørdag 4/2:
DB Bænkpres
10x 12 kg - opvarmning
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 22 kg
5x 22 kg

DB Incline bænk
8x 18 kg
8x 18 kg
8x 18 kg
8x 20 kg

Shoulderpress
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Leg Extensions
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg

Leg Curls
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg

Pulldowns
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg

Cable rows
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

Standing single arm DB incline curls
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Tirsdag d. 7/2 Pas b.
For første gang i et år squattede jeg idag! En deeejlig følelse.
Squat:
10x 20 kg - opvarmning
8x 27,5 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
Lave kilo, men håber de vil stige meget hurtigt!

Leg curls
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 45 kg

Som squat var det også første gang jeg kørte dødløft idag!
Kørte et par sæt med 20 kg for at få teknikken på plads. Fik hjælp af en meget venlig medarbejder i FW!
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Pulldowns
10x 55 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Cable rows
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

DB Curls
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

Standing DB incline curls
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg

BB Cabel curls
10x 17,5 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

Onsdag 8/2 pas b:
DB bænkpres
15x 12 kg . opvarmning
8x 22 kg
8x 22 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

DB Incline
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Standing cable flys
10x 12,5 kg
10x 12,5 kg
10x 12,5 kg

Side laterals
10x 7 kg
10x 9 kg
10x 9 kg

Shoulderpress
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 32,5 kg

Tricep pushdowns
10x 27,5 kg
10x 30 kg
9x 30 kg

Crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

En rigtig god trænings dag idag, synes jeg selv

Godt der bliver logget!

Torsdag 9/2 pas b:
Kunne simpelthen hverken dyrke dødløft eller andre former for bentræning... var så øm i benene idag! Set i bakspejlet irriterer det mig lidt, at jeg ikke bare holdte den pause idag...

Pulldowns:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Cable rows:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

DB Curls
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

Standing incline DB curls
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg

Hyperextensions
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Ikke en særlig imponerende dag idag... Men vender stærkt tilbage til næste pas b dag!

Onsdag 10/2 pas a:
DB bænkpres
20x 12 kg . opvarmning
8x 22 kg
8x 22 kg
8x 22 kg
8x 22 kg

DB Incline
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Standing cable flys
10x 12,5 kg
10x 12,5 kg
9x 12,5 kg
12x 10 kg - Lige et sidste sæt at gå på weekend på

Side laterals
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg

Shoulderpress
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 32,5 kg

Tricep pushdowns
9x 30 kg
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg

Crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg