Flot transformation du er gået igennem!
Hvordan har du grebet det an? Trænet de 2 timer hver dag og spist kylling, grøntsager osv hver dag og sørget for at ligge i underskud?
Har du holdt dig fra alkohol i perioden?

SebSkovlund skrev:Flot transformation du er gået igennem!
Hvordan har du grebet det an? Trænet de 2 timer hver dag og spist kylling, grøntsager osv hver dag og sørget for at ligge i underskud?
Har du holdt dig fra alkohol i perioden?

Tak
Ja, jeg har stort set levet af grøntsager og kylling. Har forsøgt at ligge i konstant underskud, men heller ikke så meget at jeg risikerer at tabe muskelmasse.
I perioden har jeg stort set ikke drukket alkohol. Man er desværre nødt til at være konsekvent hvad det angår. Hvis man drikker hver weekend er det virkelig svært at holde en god form.

Ovesen skrev:

SebSkovlund skrev:Flot transformation du er gået igennem!
Hvordan har du grebet det an? Trænet de 2 timer hver dag og spist kylling, grøntsager osv hver dag og sørget for at ligge i underskud?
Har du holdt dig fra alkohol i perioden?

Tak
Ja, jeg har stort set levet af grøntsager og kylling. Har forsøgt at ligge i konstant underskud, men heller ikke så meget at jeg risikerer at tabe muskelmasse.
I perioden har jeg stort set ikke drukket alkohol. Man er desværre nødt til at være konsekvent hvad det angår. Hvis man drikker hver weekend er det virkelig svært at holde en god form.

Det tror jeg, at du har ret i. Jeg har også selv tabt mig omkring 20 kilo over de(t) seneste år, og nu mangler jeg bare ca. 5 kg, som jeg forlængst ville have tabt, hvis det ikke var pga. druk og dertilhørende tømmermændsmad, som i virkeligheden har været mit eneste usunde element i lang tid. Det er ærgerligt, men jeg har ikke været villig til at slippe det helt nok.

Seneste opdatering.

Jeg går min sidste måned af min værnepligt i møde, hvilket er meget positivt. Værnepligten har absolut ikke gjort noget godt for min træning/form, da jeg simpelthen ikke har haft mulighed for at holde mig selv vedlige. Aktivitetsniveauet er dog ekstremt højt og vi dyrker en masse motion, men det er ikke mit mål at blive marathonløber. Men efter 4 måneders værnepligt og tabt muskelmasse og styrke må jeg bare op på hesten igen. Det kommer vel til at tage omkring 4 måneder at genopbygge det tabte.

Til Januar starter jeg på Ollerup idrætshøjskole, hvor jeg håber at kunne træne så meget jeg nu ønsker. I må lige skrive, hvis nogen af jer andre har samme planer

Nu har jeg heldigvis efterårsferie, så nu skal der bare trænes amok. Dagens træning vil blive delt herinde.

- God fredag

Hjemme fra mili. Genopbygning påbegyndt. Opdateringer omkring træningen vil komme løbende.

Nyt program påbegyndt med inspiration fra denne hjemmeside: http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Dog er der små ændringer i programmet.

Dag 1 - Overkrop, styrke: Bryst/ryg/skulder
- Packpulls
- Yates
- Bænkpres
- Onearm Row
- Skrå bænk
- Iso benchpress

Dag 2 - Ben/arme, styrke:
- Sqaut
- Squat i smithstativ
- Benpres
- Baglår
- Læg
- Biceps/triceps

Dag 3 - Ryg/skulder, hypertrofi:
- dødløft
- yates
- Pullup
- T-bar row
- Kabel row
- Military press

Dag 4 - Bryst/arm, hypertrofi:
- Bænkpres
- Skrå bænk
- Iso bench
- Flyes maskine
- Kabeltræk
- Biceps/triceps

Dag 5 - Ben, hypertrofi:
- Frontsqaut
- Sqaut i smith
- Benpres
- Læg
- Forlår/baglår


Så må jeg se om det virker. Indtil videre er det rigtig nice. Jeg bliver sygt øm efter hver træning selvom jeg ellers aldrig plejer at blive rigtig øm.

Mandag - Styrke, overkrop: Bryst/ryg

Rack-pulls:
60x15
80x15
120x12
160x12
190x6
210x2

Yates:
80x12
80x12
90x8
90x8
100x6

Bænkpres:
60x12
8x80
110x6
110x6
110x6
120x3

Onearm row:
40x10
44x6
44x6
50x4

Incline-bænkpres:
80x10
100x5
100x4
100x5

decline-bænkpres:
90x10
110x4
110x3
110x4

20 dec. Ben, Styrke. En lidt tynd omgang bentræning, men lidt er bedre end ingenting.

Sqaut:
12x60
10x80
8x90
8x100
5x120
4x120
4x120, failure på den 5.

Sqaut i smith:
12x90
8x110
6x120

Benpres:
6x250
7x300
5x325
5x350

+ 2-3 øvelser Tri- og biceps.

D. 21 dec: Ryg/skulder, hypertrofi.

Rackpulls:
60x15
90x16
110x15
130x10

Yates:
60x20
60x20
70x15
80x10

Pull-ups:
4 sæt af 10-12 reps

T-bar:
50x15
65x12
65x13
75x12

Row, iso pulldown maskine:
40x15
40x12
40x12

Siddende military press:
50x20
60x13
60x12

Så var desværre ikke mere tid den dag. Træls!

22 dec. Ben, hypertrofi. Glemt min bog. Nitte nitte.

23. dec. Bryst/arme, hypertrofi:

Bænkpres:
60x20
80x20
90x13
100x9

Incline bænk:
50x20
70x17
80x10
80x11

Iso bench, maskine:
30x20
35x15
35x15
40x10

Flyes, kabel:
20x4
20x4
15x5
9x6

Kabeltræk til bryst, nede fra:
20x3
15x4
15x4

+2-3 øvelser biceps.

Nu er julen ovre, så nu må man hellere se at komme igang igen. Mon ikke at man snart skulle uploade lidt form billeder. Bliver gjort ved lejlighed

d. 27/12 - Overkrop, styrke.
Yates:
15x60
12x80
12x80
10x90
8x100

Pull-up:
10 rep. + 10 kg
6 rep. +20 kg
7 rep. + 20 kg
5 rep. + 25 kg

Bænkpres:
60x12 opvarmning
80x10 opvarmning
5x110
5x110
5x110
5x110
6x110

Skrå bænk m. håndvægte:
7x40
5x42
5x44
5x44
5x44
5x44

One arm row:
5x48
5x48
5x48
5x48
5x48

Iso bench:
8x45
6x55
4x65
4x65

d. 28/12, ben/arme - styrke
Sqaut:
60x15
80x10
100x10
110x6

Sqaut i smith:
15x80
13x90
10x110
8x120

Benpres:
10x300
8x325
8x350
5x375

2 øvelser biceps
Pull-up 5 x 10 reps.

d. 29/12. Ryg/skulder, hypertrofi

Rackpulls:
60x15
80x15
100x15
120x12
140x10

Yates:
60x20
70x15
70x15
80x10

Pullup:
10 rep + 5 kg
10 rep + 5 kg
9 rep + 5
8 rep +5

T-bar
60x13
65x12
65x12
75x12

Siddende military press:
50x20
60x13
60x10
60x10

Front raise:
Stang m. 5 kg på hver side.
4x10 rep

Upright row:
stang med 15 kg på hver side.
4x12 rep

Bagskulder, kabeltræk:
14 rep trin 8
3x10 rep trin 9

d. 31/12 Bryst/arme, hypertrofi

Bænk:
60x20
80x20
90x14
100x10

Skrå bænk med håndvægte:
30x20
34x13
34x12
36x10

Iso bench, lav:
25x15
25x15
35x10
35x7

Supersæt: Flyes pull up. 3 sæt af hver.
Closegrip bænkpres. 4 sæt af 10-12 rep
Supersæt Tri- og Biceps: Stang med 15 kg på hver side og dips.

Så er det d. 2/1 2012 og et nytår er begyndt.

Stats:
173 cm
75 kg

Mål: Vil se vild ud til sommer Vil prøve at smide de sidste fedt, men holde vægten.

Øv! Jeg har følget din log siden starten af dette år, og nu.. er loggen gået helt i stå? ;) en lille update mht. træning og nuværende form ville da være på sin plads, synes du ikke?