X-Wing skrev:Der er sgu blevet smidt nogle lean kg på den krop! Flot arbejde!

Jo, tak. - Både det og måske lidt heldig belysning

Har lige været inde i en periode hvor jeg ikke har spist ordenligt, og ikke har trænet. Så min vægt var rykket ned på 74kg, men det har vidst bare været væske, for er ved at komme efter det forsømte og vægten sagde til morges 76,8kg

- Men det er ved at være sommer, så tror der kommer til at blive en del dage hvor jeg ikke for nok Kcal, og hvor jeg ikke for tid til at træne

*SLETTET*

Fik trænet i går, ikke noget voldsomt, men for at prøve centerets muligheder
Første "Rigtige" træning bliver nok på Mandag hvor jeg starter med FB program.
Har tænkt mig at det bliver med 2 forskellige dage skiftevis, 3 gange om ugen.
Altså:
121
212
121
osv.

Dag 1
Squat 4x6-8
Bænkpres 4x6-8
Millitarypres 4x6-8
Pulldowns 4x6-8
Ez - Curls 4x10
Franskpres 4x10

Dag 2
Dødløft 4x6-8
Db Bænkpres 4x6-8
Db skulderpres 4x6-8
BB rows/Seated cable rows 4x6-8
HammerCurls 4x10
Pushdowns 4x10

Efter tid og lyst, ville jeg supplere med noget læg, forarm og mave.

Er skæv i ryggen og mine skuldre sidder heller ikke ens, hvilket gør at jeg her i starten kommer til at fokusere på at køre så pænt som muligt

så hvor vil du træne PG eller SMOV

livebig55 skrev:så hvor vil du træne PG eller SMOV

SMV, Men kommer nok forbi PG en gang i mellem ;)

negax skrev:

livebig55 skrev:så hvor vil du træne PG eller SMOV

SMV, Men kommer nok forbi PG en gang i mellem ;)

okay, er det ikke dyrt at have et medlemskab hvis du kun kommer en gang imellem?

Dag 1:
05-11-2012 - Mandag


Squat
8x60kg
6x60kg
8x60kg
8x50kg
* Langtid siden jeg har lavet den, Skal lige finde teknikken igen, udover det var den utroligt energi krævende og hård at udføre.

Bænkpres
8x60kg
6x60kg
8x60kg
6x60kg
* Utroligt.. var ellers 100% sikker på jeg sagtens kunne tage 4x8 med 60kg, men kunne bare ikke flytte den, de sidste gentagelser.

Millitarypres
8x20kg
6x20kg
6x22,5kg
8x20kg
* Kan ikke presse tungt over hovedet, mine skulder bliver trætte allerede i første sæt.

Pull ups
6xBw
4xBw

Pulldowns
8x40kg
8x40kg
8x30kg

Ez - Curls
10x27,5kg
8x27,5kg
6x27,5kg
20x12,5kg

Franskpres 4x10
10x17,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg
10x17,5kg

Det var vidst det, alt er skrevet efter hukommelse, så der kan være fejl.
Dejligt at komme lidt mere seriøst i gang igen, men skal havde styr på teknik mm.

Havde en Træning i dag.
Det blev til noget:

Bænkpres
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Skulderpres
8x11kg
10x14kg

BB Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
15x40kg
* Kørte med elendig teknik, derfor skift til 40kg.

Small Grib Bænkpres
6x50kg
6x50kg
8x50kg
7x50kg

Preacher Curls
8x27,5kg
6x27,5kg
8x27,5kg
10x17,5kg

Crunch med 5kg belastning - Lang tid siden jeg har isoleret mave, så det kunne mærkes

Seated Calf raise
12x40kg
12x40kg

Ved ikke hvad jeg har lavet i går, men har haft lidt smerter i min skulder i dag.

Næste træning bliver nok på mandag! hvor jeg skal give den gas, hvor jeg nok fyre "DAG 2" af

Morgen vægt i dag: 74,7kg

Mål til sommer:
Vægt: 80-85kg Med okay fedtprocent.
Bænk: 5x85kg, 1x100kg
Squat: 5x90kg, 1x110kg
Dødløft: 5x100kg, 1x140kg

Dag 2
12-11-2012 - Mandag



Varm op, specielt skulder.

Dødløft
2x8x30kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
*Prøver teknik af, da jeg har fundet ud af jeg næsten kun aktivere højre Læn/ben under løftet.

BB Rows
2x8x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
*Svær at trække symetrisk, næste gang prøver jeg foran et spejl

Db Bænkpres
10x9kg
8x22kg
10x19kg
8x22kg
10x22kg
*Tror at den er ved at være der, så ville snart fokusere på stigning i kg.

Standing Db Skulderpres
8x9kg
8x14kg
6x14kg
6x14kg
*Dejligt

Standing Ez - Curls
10x27kg
10x27kg
12x22kg
10x22kg
*Har også her haft et problem med at aktivere Venstre biceps, men tror så småt jeg er ved at havde den.

Pushdowns
8x20kg
8x15kg
8x15kg
*Fint

Dag 1
14-11-2012 - Onsdag

Billede af mig selv i dag, fejre at jeg er over de 75kg igen
Morgenvægt 75,4kg.

Squat
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Bænkpres
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg

Millitarypres
8x20kg
8x20kg
6x30kg -PR (Tror jeg)
6x30kg

Pulldowns
8x40kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg

Db Curls
16x17kg -PR
16x17kg
12x17kg
10x17kg

Franskpres
12x17,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg
12x17,5kg
*Lavede også nogle Curls med Ez Bar stangen, ind i mellem Franskpres. Disko!

16-11-2012 - Fredag


Pull Ups
8xBw
8xBw
6xBw
6xBw

Frivend + Stem (teknik)
Mit max blev 50kg, jeg kunne nok godt havde gjort det lidt tungere, men teknikken er langt fra perfekt

Millitarypres
1x50kg-PR *Den kom ikke op clean, hjalp lidt til med benene.
6-8x35kg -PR
Utroligt hvad lidt rettelse af teknik og tilråb kan gøre ved kiloene

Db pres
8x26,5kg
6x26,5kg
8x24kg
8x22kg
6x19kg
*Begynder, at bevæge mig op ad her.

Sluttede af med Curls
Ez - Bar 2 sæt a 10 reps , med 17,5kg
Dumbells 2 sæt a 10reps, med 17kg i Db curls.

*Havde ikke meget tid i dag, og det at jeg blev tilbudt at prøve Frivend, gjorde at jeg ikke nåede så meget andet, men det var fedt nok lige at prøve noget nyt, smider muligvis en video op af det senere
hjalp med at pakke en ny eleiko stang og nogle nye vægtskiver ud, de er bare lækre.

Hey!

Ser rigtigt fint ud med formen - jeg følger lige lidt med her på sidelinjen. Vi kører nogenlunde samme program og ligger styrkemæssigt omkring hinanden nemlig

Supplerings træning.
17-11-2012 - Lørdag


Goblet Squat
8x22kg
8x24kg
8x26,5kg
8x29kg
8x29kg

Efter Gb squat, ville min far lige prøve max i frivend og dødløft (ja, træner med min far )
Så jeg hjalp ham selvfølgelig så meget jeg nu kunne, med at han kørte ordenligt, da han kun har trænet et par uger indtil videre.
Mens jeg selv lige fik lavet nogle løft.

Frivend
0x60kg
0x60kg
1x60kg -PR - Efter min egen opfattelse nok den pæneste jeg har lavet til dato, men stadig lorte teknik.

Dødløft
2x60kg
1x100kg
1x110kg - Forholdsvis nem.
0x130kg - Den kom kun 5-6cm over jorden.
1x100kg

Calf Pres / Benpres - Udført i samme maskine (45Graders vinkel).
15x40kg / 10x40kg
15x80kg / 10x60kg
15x120kg / 8x120kg
15x120kg / 8x120kg
Kørte også noget single calf pres, ind i mellem, de syrede fuldstændig til

Pushdowns
15x15kg
15x15kg
15x20kg
8x25kg

Cable Kneeling Crunch
Talte ikke, fokuserede på at ramme godt.
men omkring 3-4sæt, 8-12reps med 35-50kg.

Udover det, har jeg også "lallede" lidt rundt og taget nogle sæt i lateral raises,cable rows og ab wheel.
Dejlig træning, for lyst til at køre 2 split, men har ikke tiden til det.

bbnew skrev:Hey!

Ser rigtigt fint ud med formen - jeg følger lige lidt med her på sidelinjen. Vi kører nogenlunde samme program og ligger styrkemæssigt omkring hinanden nemlig

Tak ;)
Du skal være velkommen, smutter forbi og kigger på din log senere

Dag 2
19-11-2012 - Mandag


Dødløft
8x40kg
8x60kg
8x60kg
6x70kg * De var knap så pæne.
8x60kg

BB Rows
10x40kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg
*Har ikke fundet ud af hvordan jeg skal trække den endnu, så venter med kg, før den er på plads.

Db Bænkpres
10x9kg
7x26,5kg
6x24kg
8x19kg
12x19kg *Pressede mig til det sidste.

Standing Db Skulderpres
8x9kg
6x14kg
6x14kg
8x9kg
*Svag efter Bænk.

Db Curls
14x17kg
10x17kg
8x17kg
6x17kg -> 14x9kg

Pushdowns
8x20kg
10x15
10x15kg
10x15kg
*Burn.

Dag 1
21-11-2012 - Onsdag

Goblet Squat
8x24kg
8x26,5kg
8x29,5kg
8x29,5kg

Benpres / Calf Raise
12x40kg / 12x40kg
8x80kg / 10x80kg
8x120kg / 10x120kg
6x120kg / 10x120kg

Pull ups
6xBw
6xBw
5xBw
6xBw

Bænkpres
15x40kg
6x60kg
5x60kg
6x60kg
10x40kg
8x40kg

Lateral Raise
10x7kg
8x9kg
8x9kg
7x9kg
8x9kg

Ez-Bar Curls
8x22kg
8x22kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Pushdowns
12x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

*Lav energi i dag, tror også jeg ville lave nogle justeringer i programmet.

24-11-2012


Sumo Dødløft
6x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BB Rows
12x40kg
12x40kg
12x50kg

Db Bænk
6x24kg
12x14kg
12x14kg

BB Bænk
10x50kg
8x60kg
5x65kg
5x70kg
1(2)x80kg *Kørte Død i 2 rep. -PR
0x85kg *Tæt på, men ikke tæt nok

Sluttede af med Curls og Pushdowns.

Har fundet ud af jeg har skoliose og derfor er asymmetrisk
Min Højre skulder sidder længere nede og min rygsøjle er skæv.
Så ville se om jeg ikke kan rette det værste op, med nogle øvelser, men før det skal jeg lige havde fast slået hvordan ryggen helt præcis ser ud, og muligvis lige snakke med lægen om det. Indtil da tror jeg, jeg vil holde lidt igen med for mange kg, og bare fokusere på at køre dem ordenligt.

Lækkert med pr. i bænk, men tror den ville havde ligget omkring 85-90kg før jeg blev syg, synd jeg aldrig prøvede

træner du ikke sammen med din normale trænings makker mere ?

livebig55 skrev:træner du ikke sammen med din normale trænings makker mere ?

Engang i mellem jo, men ellers ikke

negax skrev:

livebig55 skrev:træner du ikke sammen med din normale trænings makker mere ?

Engang i mellem jo, men ellers ikke

når okay har bare set ham et par gange nede i PG

livebig55 skrev:

negax skrev:

livebig55 skrev:træner du ikke sammen med din normale trænings makker mere ?

Engang i mellem jo, men ellers ikke

når okay har bare set ham et par gange nede i PG

Stalker
Men ja, han er stadig fast medlem i PG
Bliver også medlem dernede en dag igen, men lige nu bliver jeg nød til at spare, SMV koster jo kun 50kr. / mdr.

negax skrev:

livebig55 skrev:

negax skrev:

livebig55 skrev:træner du ikke sammen med din normale trænings makker mere ?

Engang i mellem jo, men ellers ikke

når okay har bare set ham et par gange nede i PG

Stalker
Men ja, han er stadig fast medlem i PG
Bliver også medlem dernede en dag igen, men lige nu bliver jeg nød til at spare, SMV koster jo kun 50kr. / mdr.

har været i praktik i 3 uger der nede man lægger hurtig mærke til hvem der kommer

26-11-2012 - Mandag
Træning fra i går:
Ville havde kørt Goblet Squat, men da jeg gik i gang med dem, følte jeg de var for lette og efter de 30kg, begynder de at blive svære at håndtere. Så gik over til noget Back Squat

Squat
5x58kg
5x68kg
5x78kg
5x58kg
*Var lige så lykkelig over at jeg fik taget "5x80kg", men blev så gjort opmærksom på at det kun var en 18kg stang..

Benpres / Calf Raises
8x80kg / 8x80kg
8x120kg / 15x120kg
8x160kg / 12x160kg
10x160kg / 15x160kg
20x120kg / 20x120kg *Burn

Pulldowns
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg -> 6x40kg -> 8x30kg
*Kørte dem så pænt som muligt

Militarypres
10x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Db Lateral Raises
8x7kg
6x9kg
7x9kg
8x7kg

Curls
10x27kg - EZ
12x17kg - DB
10x27kg - EZ
12x9kg - DB

Pushdowns
11x15kg
10x20kg
8x20kg
6x15kg

har sgu aldrig hørt om en 18kgs stang

livebig55 skrev:har sgu aldrig hørt om en 18kgs stang

Har tit stødt på dem, specielt på hjemmesider med træningsgrej

28-11-2012 - Onsdag
Sumo Dødløft
6x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x80kg
Pulldowns
10x50kg
8x50kg
6x50kg
7x40kg
5x40kg
*Meget korte pauser.
Seated Cable Rows
6x35kg
8x40kg
8x40kg
12x40kg
8x40kg
*Igen meget kort pause.
Calf raises
20x80kg
20x120kg
14x160kg
BB Bænk
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg
Mave i kabel
10x25kg
8x35kg
8x30kg
Cable fliers
10x20kg
10x20kg
9x22,5kg