IbZor skrev:Genere dit fuglebryst dig? Jeg har nemlig også fuglebryst, og jeg har lidt problemer med at lave rygøvelsen. Dvs. den hvor du ligger på maven, fører hænderne foran panden og kører dig selv op.

IbZor - Nej, ikke umiddelbart. Dog kan det godt genere mig hvis jeg ligger på maven på noget hårdt underlag.

Mr-Baskerville skrev:

IbZor skrev:Genere dit fuglebryst dig? Jeg har nemlig også fuglebryst, og jeg har lidt problemer med at lave rygøvelsen. Dvs. den hvor du ligger på maven, fører hænderne foran panden og kører dig selv op.

IbZor - Nej, ikke umiddelbart. Dog kan det godt genere mig hvis jeg ligger på maven på noget hårdt underlag.

Samme her, men kan du lave øvelsen som jeg beskrev?

IbZor skrev:

Mr-Baskerville skrev:

IbZor skrev:Genere dit fuglebryst dig? Jeg har nemlig også fuglebryst, og jeg har lidt problemer med at lave rygøvelsen. Dvs. den hvor du ligger på maven, fører hænderne foran panden og kører dig selv op.

IbZor - Nej, ikke umiddelbart. Dog kan det godt genere mig hvis jeg ligger på maven på noget hårdt underlag.

Samme her, men kan du lave øvelsen som jeg beskrev?

Sagtens.. Intet problem der

Mr-Baskerville skrev:

IbZor skrev:

Mr-Baskerville skrev:

IbZor skrev:Genere dit fuglebryst dig? Jeg har nemlig også fuglebryst, og jeg har lidt problemer med at lave rygøvelsen. Dvs. den hvor du ligger på maven, fører hænderne foran panden og kører dig selv op.

IbZor - Nej, ikke umiddelbart. Dog kan det godt genere mig hvis jeg ligger på maven på noget hårdt underlag.

Samme her, men kan du lave øvelsen som jeg beskrev?

Sagtens.. Intet problem der

hmm okay, jeg har bare ret svært ved den, jeg bliver nød til at nærmest kaste mig op. Jeg kan egentlig godt hvis min fødder sidder fast. Men så er jeg bange for at jeg bruger mest mine ben. Og jeg ved ikke rigtig hvordan det kommer til at gå når jeg skal ind til militæret og senere hen ind til politiet når jeg ikke kan øvelsen korrekt.

Træning bli'r flyytet til imorgen da jeg skal prøve kræfter med atletik i dag. Glæder mig sygo meget.

Det blev ikke til nogen træning i dag, da jeg faldt i staver da jeg kom hjem i dag. Atletik træningen var sindssyg hård, og var virkelige bare tappet for kræfter + at vi skulle skrive stil HELE dagen i skolen.

Så træningen bli'r endnu en gang rykket. Desværre

Dagens træning:

Benchpress

10 x 50
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Skulle ha' kørt med 57,5 men det fandt jeg først ud af da jeg kom hjem

Incline (Smith) - Første gang i laaaang tid

7 x 50
7 x 55
7 x 55

Flies

7 x 16
7 x 18
6 x 18

Military Press

7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5

Lateral Raise

7 x 10
7 x 10
7 x 10

Og så 3 sæt triceps. Har lidt problemer i albuerne når jeg kører dips og fransk pres. Nogen tips?

Dagens træning:

Benchpress

10 x 50
7 x 62,5
7 x 62,5
7 x 62,5

Incline (Smith)

7 x 50
7 x 60
7 x 60

Flies

7 x 18
7 x 18
7 x 18

Franskpres

7 x 32,5
7 x 32,5

Military Press

7 x 37,5
7 x 37,5
7 x 37,5

Lateral Raise

7 x 10
7 x 10
7 x 10

Dagens træning

Squat (smith) Ass to the grass

7 x 25
7 x 45
7 x 55
7 x 55 - Oh mein lieber gott, det var hårdt. Kan godt mærke at det er 100 år siden jeg har kørt squat fast

Calf Raise (smith)

15 x 55
8 x 100 - Lang tid siden jeg har haft så mange kilo på ryggen. Jeg ved godt det er pony for jer andre
7 x 100

Deadlift

7 x 50
5 x 80 - Tror jeg gik for hurtig fra Squat til Deadlift
5 x 80

Holdte en god pause her. Det gu' fandme ikke være rigtig at jeg kun ku løfte det 5 gange.

7 x 80 - De røg jo nærmest op i taget

Cable Rows supersettet med DB Rows

7 x 70
7 x 22 (DB)
7 x 70
7 x 26 (DB)
7 x 70
7 x 26 (DB)

Front Pulldown

2 x 65 - Kender i det når man bare ikke kan mere?

DB Curl

2 x 22 (Der løftes 7 gange med hver hånd)
5 x 20
7 x 20
5 x 20

DB Preacher Curl

7 x 12 (Der løftes 7 gange med hver hånd)
7 x 12

Og så havde Fru. Hansen ikke mere til salg. Derfor tog hun hjem og begyndte på sine lektier.

Dagens træning:

Benchpress

10 x 50
7 x 65
7 x 65
7 x 65 - De var rimelig nemme. Glæder mig sådan til 7. uge

DB Incline

7 x 28
7 x 28
7 x 28

DB Bench - Første gang nogensinde at jeg prøver den.

10 x 20
8 x 24
7 x 24

Dips

7 x BW
3 x BW

Cable Pushdown

7 x 27,5
7 x 30

Har mega ondt i albuerne efter dips. Har ikke nogen idé om hvad det er.

Military Press

7 x 40
7 x 40
7 x 40

Lateral Raise

7 x 10
7 x 10
7 x 10

Skide god træning. Fik mit gear hjem i dag.

1 stk - 2kg Protienpulver
12 stk - Protienbars
1 par - Straps - Glæder mig mega meget til at prøve dem imorgen. Har kun hørt god ting så det er super.

Starter på kreatin og protien i dag. Vægt update hver torsdag.

Dagens træning

Deadlift

10 x 50
7 x 85
7 x 85
7 x 85 - Fuck sådan nogle straps hjælper meget!!!

Yates Rows - Første gang i 100 år, men skulle prøves med de nye straps

7 x 50
7 x 60
7 x 60

Chins

5 x BW
4 x BW
3 x BW - Bli'r man Hulk af straps?

DB Curl

7 x 20(Der løftes 7 gange med hver hånd)
7 x 20
7 x 22

BB Curl - Lige stang

7 x 27,5
7 x 32,5
7 x 35

Dagens nedtur og træning:

I dag var jeg ved centerets fysio for at få undersøgt kroppen mht. asymetriske muskler osv. Det blev noget af en "nedern" undersøgelse, and here goes:

- Jeg havde muligvis lyskebrok. Det var dog ikke noget han kunne sige med sikkerhed, men hvis jeg havde problemer når jeg løftede tungt, skulle jeg bare komme til ham.

- Fik "confirmed" at jeg er fulgebryst. Han sagde dog at jeg var "en sidet" fulgebrystet, hvilket er et sjældent syn blandt fulgebrystet folk. Derudover har det gjort at mit venstre brystben hælder mere ud af kroppen end det højre. Deraf kommer det asymetriske brystparti. Jeg spurgte om musklerne overhovedet var lige store, men det mente han. Han sagde at der var ikke meget at gøre og at jeg bare måtte leve med det.
Han foreslå dog disse øvelser så jeg kunne forsøge at udligne uligehden:

one arm pec deck
ulige db bænk (f.eks. 20 i den ene hånd og 26 i den (lille muskel)

Nogen der kan understøtte hans teori??

- At mit venstre kraveben er en smule højere end det andet. Det var dog noget som nemt ville kunne dækkes med noget muskel. Han tilføjede osse at jeg ikke havde så meget muskelmasse omkring mit venstre kravben som mit højre. Så skulder træning får noget gas fremover.

- At mit højre kraveben er skydt længere ud fra kroppen end det venstre. Forklaring kunne han ikke gi mig. Han mente at det evt. kunne være fra min gamle skulderskade.

Til min forbløffelse havde jeg ikke nogle "bygningsfejl" på ryggen, som ellers var forventet.


Det hele som er sket i dag, har virkelig givet mig et knæk. Det var pænt hårdt at stå og få at vide hvad man alt fejlede.
Min store drøm som er at stille op til fitness eller BB i fremtiden, fik et alvorligt knæk da jeg fik "confirmed" at jeg var fulgebrystet. Fik aldrig spurgt om jeg skulle smide drømmen i spanden eller om der stadig er en mulighed / et håb. Jeg er rigtig glad for at jeg ikke spurgte, hvilket gør at der stadig er et lille bitte mikro håb om at min drøm skal gå i opfyldelse.
Træningen fremover er et ? for mig lige nu. Motivationen faldt HELT i bund da jeg fik alt det smidt i hovedet. Fik dog trænet lidt efter undersøgelsen:

Benchpress

10 x 50
7 x 67,5
7 x 67,5
7 x 67,5

Incline DB

7 x 28
7 x 30
5 x 32 - PR

Military Press

7 x 42,5
7 x 42,5
7 x 42,5

Front Raise

7 x 10
7 x 10
7 x 10