Uge 7, træning 2 Cyklus 3
5 min crosstrainer
Hyperextensions (udstrækning i pauserne)
12 x bw
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
Chinups
12 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg
Db BOR
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
WG cablerows
12 x 89 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
DB Curls
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- ingen hammers i dag..
Wristflexions
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
SS. m. Shrugs
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Sidebends
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65767 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049595 indlæg i 100423 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 971
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 968
Følg bodybuilding.dk på
Lasses logbog!
Side 2 af 2 • 1, 2
- Reputation point: 0
- Indlæg: 39
- Tilmeldt: 27. apr 2009, 15:48
- Geografisk sted: Farum
- Træner her: Fitness World Farum
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 7, træning 3 Cyklus 3
Bryst, triceps, mave
Bænk
Opvarmning
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
Incline bænk
12 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
Flies
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Weighted dips
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
Pushdowns
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Cabel crunches
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
SS m. Weighted ball-crunches
12 x bw+18 kg
12 x bw+18 kg
12 x bw+18 kg
Bryst, triceps, mave
Bænk
Opvarmning
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
Incline bænk
12 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
Flies
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Weighted dips
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
Pushdowns
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Cabel crunches
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
SS m. Weighted ball-crunches
12 x bw+18 kg
12 x bw+18 kg
12 x bw+18 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 39
- Tilmeldt: 27. apr 2009, 15:48
- Geografisk sted: Farum
- Træner her: Fitness World Farum
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 7, træning 4 Cyklus 3
Ryg, biceps
Hyperextensions (udstrækning i pauserne)
12 x bw
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
Chinups
12 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg
WG cablerows
12 x 89 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
DB Curls
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Incline hammer curls
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg -sidste 4 rep stående
Wristflexions
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
SS. m. Shrugs
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Sidebends
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
Ryg, biceps
Hyperextensions (udstrækning i pauserne)
12 x bw
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
Chinups
12 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg
WG cablerows
12 x 89 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
DB Curls
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Incline hammer curls
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg -sidste 4 rep stående
Wristflexions
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
SS. m. Shrugs
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Sidebends
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 39
- Tilmeldt: 27. apr 2009, 15:48
- Geografisk sted: Farum
- Træner her: Fitness World Farum
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 8, træning 1 Cyklus 3
Missede desværre træning 5 i sidste uge. + jeg skippede pushdowns og mavetræning i dag.
Bryst, skulder, triceps
Bænk
Opvarmning
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Incline bænk
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Military press
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Lateral raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SS m. Front raises
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Weighted dips
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
Missede desværre træning 5 i sidste uge. + jeg skippede pushdowns og mavetræning i dag.
Bryst, skulder, triceps
Bænk
Opvarmning
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Incline bænk
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Military press
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Lateral raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SS m. Front raises
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Weighted dips
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 39
- Tilmeldt: 27. apr 2009, 15:48
- Geografisk sted: Farum
- Træner her: Fitness World Farum
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 8, træning 2 Cyklus 3
Ryg, biceps (+lidt ben)
Squat
Opvarming
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - føltes fint. Mobiliteten var god, men knæene var lidt rustne. Efterfølgende kan jeg dog mærke ballen ikke var helt glad for det, selvom det var så let.
Hyperextensions (udstrækning i pauserne)
12 x bw
10 x bw+24 kg
10 x bw+24 kg
10 x bw+24 kg
10 x bw+24 kg
10 x bw+24 kg
Chinups
10 x bw+7,5 kg
10 x bw+7,5 kg
8 x bw+7,5 kg
8 x bw+7,5 kg
8 x bw+7,5 kg
WG cablerows
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
Incline Hammer Curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Ingen energi til træning. Skyldtes nok dårlig søvn så hoppede nogle øvelser over. Ærgerligt.
Ryg, biceps (+lidt ben)
Squat
Opvarming
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - føltes fint. Mobiliteten var god, men knæene var lidt rustne. Efterfølgende kan jeg dog mærke ballen ikke var helt glad for det, selvom det var så let.
Hyperextensions (udstrækning i pauserne)
12 x bw
10 x bw+24 kg
10 x bw+24 kg
10 x bw+24 kg
10 x bw+24 kg
10 x bw+24 kg
Chinups
10 x bw+7,5 kg
10 x bw+7,5 kg
8 x bw+7,5 kg
8 x bw+7,5 kg
8 x bw+7,5 kg
WG cablerows
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
Incline Hammer Curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Ingen energi til træning. Skyldtes nok dårlig søvn så hoppede nogle øvelser over. Ærgerligt.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 39
- Tilmeldt: 27. apr 2009, 15:48
- Geografisk sted: Farum
- Træner her: Fitness World Farum
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 8, træning 3 Cyklus 3
Bryst, skulder, triceps, mave
Bænk
Opvarmning
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Incline bænk
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Military press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg -mindre vægt for bedre teknik!
Lateral raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SS m. Front raises
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Weighted dips
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
One arm cable pushdowns
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Cabel crunches
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Evil wheel (på knæ)
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Bryst, skulder, triceps, mave
Bænk
Opvarmning
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Incline bænk
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Military press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg -mindre vægt for bedre teknik!
Lateral raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SS m. Front raises
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Weighted dips
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
8 x bw+12,5 kg
One arm cable pushdowns
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Cabel crunches
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Evil wheel (på knæ)
12 x bw
12 x bw
12 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 39
- Tilmeldt: 27. apr 2009, 15:48
- Geografisk sted: Farum
- Træner her: Fitness World Farum
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 8, træning 4 Cyklus 3
Ryg, biceps (+lidt ben)
Squat (udstrækning i pauserne)
Opvarming
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Wg pulldowns
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Wg cablerows
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
DB Curls
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Wristflexions
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
SS. m. Shrugs
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
Cable Twist
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
Ryg, biceps (+lidt ben)
Squat (udstrækning i pauserne)
Opvarming
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Wg pulldowns
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Wg cablerows
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
DB Curls
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Wristflexions
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
SS. m. Shrugs
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
Cable Twist
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 39
- Tilmeldt: 27. apr 2009, 15:48
- Geografisk sted: Farum
- Træner her: Fitness World Farum
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 2 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
