PittBull! skrev:Jeg tænkte på, hvis du skulle vedligeholde din nuværende fysik med et ligevægtsindtag, hvor meget volume tror du engelig, at du kunne skære ned på?
Hmm, dunno. Tænker 6 gode sæt pr uge, fordelt på to dage med 3 sæt, burde klare jobbet. Vedligehold er meget nemmere end progression, og et par få rigtig gode og takserende sæt bør holde massen på skroget. Men man taber nok lidt fylde hvis glykogen beholdningen falder lidt.
Jeg har også erfaret at øvelser der rammer lidt mindre direkte også sagtens kan benyttes til vedligehold. For nogle år tilbage da jeg arbejdede meget vedligeholdt jeg fx pecs alene ved hjælp af dips og i langt de fleste pas blot med BW. Da jeg sidste sommer havde en overbelastning i højre hånd og kategorisk ikke kunne køre nogle pec movements med hverken db's eller bb kørte jeg pec deck 3 gange ugentligt i næsten 3 måneder. Da jeg kunne køre DB press igen satte jeg to PR'er indenfor et par uger.
Om lidt skal jeg lave mine 5 plain-ass æg som mit første måltid. Jeg hader det allerede. Igår aftes var mit pre-bed meal 250 g natural skyr og en skål med 125 g mozarella tilsat lidt salt. Min kæreste spurgte ind til logikken bag denne kombination, hvortil jeg svarede "50 g protein".
LOWER
Onsdag d. 24 April
A: ATG OL SQUATS
15 x 50 KG
12 x 80 KG
8 x 85 KG
6 x 90 KG
5 x 95 KG
5 x 100 KG
8 x 80 KG
Super lækker teknik, men jeg kører stadig meget meget forsigtigt pga. lænden. En del sæt med noget der ligner 3's eccentrisk.
B: NARROW-STANCE PL HACK SQUATS
12 x 10 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
Fødder helt samlet + Platznian' hip thrust i bunden for fuld ROM.
C: LYING LEG CURLS
20 x 22½ KG
15 x 27½ KG
15 x 27½ KG
15 x 27½ KG
15 x 27½ KG
Jeg har ændret approach i leg curls. De er nu mere strikse og med større fokus på større ROM i toppen af bevægelsen. Det gir' godt.