Har været herinde et stykke tid og har haft et par logbøger som bare er gået døde pga diverse skavanker.

Var i sin tid overvægtig med en kampvægt på 90+ kg og har i en tid af dårligt planlagt og udførte cut perioder kommet ned under 70 kg og vil nu forsøge at få bygget noget kvalitetsmuskel på. Har haft en del skavanker med mine skuldre som følge af dårlige valg hvad angår 1RM løft hver træning i bænkpres(ego) med en tvivlsom teknik, hvilket nu influere sig en del på den nuværende træning.

Skavankerne gør således at jeg ikke kan udføre pres med stang af nogen art samt "ustabile" OH pres kun i maskiner hvor jeg kan placere mig uden fra min "skadeszone".

Er oprindeligt Fynbo, men er flyttet til hovedstaden September 2012.

Stats:

Alder: 21 år.
Højde: 180 cm.
Vægt: 70,3
Køn: Mand
Status: Bulking
Split: 2-split

Logbog:
Reps x Vægt

Træning mandag d. 11/03-2013 - Bryst, skulder, triceps, læg & TVA



Er så småt tilbage efter en uheldig oplevelse, ve skulder poppede ud af led og heldigvis tilbage igen under decline leg raises hvor armene er OH, hvilket kun beviser hvor "svag" min skulder desværre er, så nu står den fremover på lying leg raises til abs..

Opvarmning:
Ekstern rotation m.m.
wallslides

FLAT DB PRESS
10 x 20
06 x 34
06 x 36
06 x 38
06 x 34
06 x 34
- skulderen er ved at være klar igen til lidt tungere løft, håber på 40/42 kgs inden for de næste uger.

PLATELOADED CHESTPRESS
15 x 60
15 x 60
14 + 3 + 3 x 60
15 + 3 + 2 x 60

+ 2 sæt push ups x fail

CABLE UPRIGHT ROW
20 x 17,5
12 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5

DB LATERAL RAISE
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

FLAT BAR PUSHDOWN
20 x 15 (m. reb . opvarmning albuer)
10 x 27,5
07 x 32,5
06 x 32,5
06 x 32,5

LYING DB 2-ARM EXTENTION
10 x 10
10 x 10
10 x 10

REVERSE GRIP 1-ARM PUSHDOWN
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5

STOMACH VACUUMS
10 sæt af 20 sek hold.

Træning tirsdag d. 12/03-2013 - Ryg(Fokus), trapz, ben, biceps & abs



Der var åndsvagt crowded igen i dag..

1-ARM PLATELOADED ROW
20 x 20
10 x 40
08 x 50
06 x 55
06 x 55

2-ARM PLATELOADED ROW
20 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 50

V-GRIP PULLDOWN
10 x 55
10 x 55
10 x 55

SMITH SHRUG
20 x stang
10 x 60
10 x 95
08 x 115
08 x 125
08 x 135

BEHIND THE BACK SHRUG/ROW
15 x 75
15 x 75
15 x 75

PLATELOADED LEGPRESS
10 x 40
10 x 80
10 x 120
05 x 160
08 x 180

DB ALT CURLS
10 x 12
05 x 18
05 x 20
05 x 20
05 x 20

ROPE CURLS
15 x 17,5
15 x 20
12 x 20
15 x 17,5 -> 09 X 12,5
12 X 20 -> 10 X 15

DECLINE CRUNCHES
5 x FAIL

LYING LEG RAISE
2 x FAIL

LYING OBLIQUE CRUNCHES
2 x FAIL

Træning torsdag d. 14/03-2013 - Bryst, skulder, triceps & læg



Lidt blandet træning i dag, frøs i centeret i dag og det er bare ikke det optimale for mig når jeg aldrig bliver "varm" det frustrere mig og ødelægger lidt mit fokus på "mind 2 muscle".

FLAT DB PRESS
10 x 12
05 x 28
06 x 36
06 x 38
05 x 38
06 x 34

PLATELOADED CHEST PRESS
15 x 60
12 x 70
10 x 70
10 x 70

CABLE FLIES
08 x 12,5
12 x 10
12 x 10

PLATELOADED SHOULDER PRESS
08 x 40
06 x 60
05 x 75
05 x 75
05 x 75

SEATED DB LATERAL RAISE
15 x 12
15 x 14
12 x 14

CABLE UPRIGHT ROW
12 x 30
12 x 30
12 x 30

FLAT BAR PUSHDOWN
10 x 27,5
10 x 25
3 x 10 x 22,5
10 x 25

CALF RAISE in LEGPRESS fokus på ecc.
15 x 80
10 x 120
08 x 150
06 x 170
06 x 170

Træning d. 13/03-2013 - Ben(Fokus), ryg, trapz & guns



Endnu en "kold" træning samt skulle jeg hjem og låse roomaten´s kæreste ind i lejligheden så var lidt tidspresset.

PLATELOADED LEG PRESS
12 x 80
05 x 120
05 x 160
05 x 180
05 x 180

LEG EXTENTION
20 x 20
12 x 45
12 x 55
12 x 55

LEG CURL
20 x 15
12 x 30
12 x 30
12 x 30

1-ARM PLATELOADED ROW
20 x 20
05 x 40
05 x 55
05 x 55
05 x 55

DB SHRUG
20 x 22
20 x 38
20 x 42
20 x 42

PREACHER CURL
12 x stang
10 x 18,5
05 x 28,5
05 x 33,5
05 x 33,5

CABLE CURL
12 x 17,5
12 x 17,5
12 z 17,5

Hold kæft, loggen ser jeg helt pro ud!

Men hvor er de tunge squats henne? hehe

Spleen skrev:Hold kæft, loggen ser jeg helt pro ud!

Men hvor er de tunge squats henne? hehe

Squats? Har aldrig hørt om denne øvelse..

Træning d. 18/03-2013: Bryst, skulder og triceps



Træningen gik ikke helt som forventet, opvarmede tilsyneladende ikke skuldrene nok så der kom lidt knas efter sølle 3 sæt.

FLAT DB PRESS
10 x 22
05 x 36
05 x 38 - her skete udfaldet.
05 x 34

PLATELOADED CHESTPRESS
12 x 60
10 x 60

CABLE FLIES
2 x 12 x 10

CABLE WG UPRIGHT ROW
20 x 17,5
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 30
12 x 30
- nydeligt pump.

DB LATERAL RAISE
20 x 07
20 x 07
20 x 07

V-BAR PUSHDOWN
20 x 15 (første sæt m. reb for opvarmning af albuer.)
10 x 27,5
09 x 32,5
05 x 35
05 x 35
05 x 35

EZ SKULLCRUSHER
15 x 18,5
15 x 23,5
15 x 23,5

Aggressive db-press!

Håber formen er lige så god. Hvornår får vi den af se? Du får kamp til stregen af Morten i hvertfald. Han er back in business - selvom han gammel. Lol.

Spleen skrev:Aggressive db-press!

Håber formen er lige så god. Hvornår får vi den af se? Du får kamp til stregen af Morten i hvertfald. Han er back in business - selvom han gammel. Lol.

Jeg er ved at blive ret gammel ja.. Dejligt med logning Dennis, der kommer snart en triple team Fåborg log. Søren var heftig i squatracket med et topsæt på 3 * 120 kg og backoff med 20*80 kg med overskud.
Jeg er stadig slap og tynd..

Træning d. 20/03-2013 - Ryg(Fokus), Trapz, Biceps, Bagskulder & Abs



1-ARM PLATELOADED ROW
20 x 20
10 x 40
05 x 50
05 x 60
05 x 60
05 x 60

WG PULLDOWN
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

INCLINE PLATELOADED ROW
15 x 40
15 x 40
15 x 40

SMITH SHRUG
20 x stang
10 x 50
10 x 90
10 x 110
08 x 130
08 x 130

SMITH BEHIND THE BACK SHRUG/ROW
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

DB REAR LATERAL RAISE
12 x 08
12 x 08
12 x 08
12 x 08

DB HAMMER CURL
18 x 12
09 x 16
11 x 14

DB PREACHER CURL
12 x 3 x 10

DECLINE CRUNCHES
5 x Fail

LYING LEG RAISES
3 x Fail

SS m. Side crunches

Træning d. 21/03-2013 - Bryst, Skulder & Triceps + TVA



Opvarmning.

DB FLAT PRESS - Lidt få reps m. 40'erne for stille og roligt forberede skuldrene på tungere løft.
20 x 14
10 x 22
05 x 36
03 x 40
03 x 40
05 x 38

PLATELOADED CHEST PRESS
12 x 60
12 x 60
17 x 50

CABLE FLIES
15 x 12
12 x 12
18 x 08

PLATELOADED SHOULDER PRESS
10 x 40
05 x 60
05 x 65
05 x 70
05 x 70

FLAT BAR PUSHDOWN
25 x 15 m. reb
10 x 25
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25

FRENCH CURL
15 x 18,5
12 x 23,5
12 x 23,5
15 x 18,5

Spleen skrev:Aggressive db-press!

Håber formen er lige så god. Hvornår får vi den af se? Du får kamp til stregen af Morten i hvertfald. Han er back in business - selvom han gammel. Lol.

Jo tak, det går da fremad, skal bare lige veje lidt mere så skal de nok blive tungere
Jamen engang når jeg står cut i sommeren 2014. Ja, er lidt spændt på at følge hans progression fremover.

Stenfeldt skrev:Jeg er ved at blive ret gammel ja.. Dejligt med logning Dennis, der kommer snart en triple team Fåborg log. Søren var heftig i squatracket med et topsæt på 3 * 120 kg og backoff med 20*80 kg med overskud.
Jeg er stadig slap og tynd..

Ja det er du godt nok, men stadig en flot mand (NO HOMO)
Den bliver spændene at følge! især med jeres løft og de 2 af jer med gode gener

Træning d. 8/4-2013 - Bryst, Skulder, Triceps, Læg & TVA



Opvarmning.

DB FLAT PRESS mini progression træning 2
12 x 14
05 x 28
04 x 36
04 x 36
04 x 36

DECLINE PLATELOADED CHEST PRESS
12 x 80
12 x 80
12 x 80

CABLE FLIES
3 x fail

PUSH UPS
3 x fail

CABLE UPRIGHT ROW
25 x 14
20 x 22
12 x 28
12 x 28
12 x 28

GLASS RAISES ss. PLATE FRONT RAISE
17 x 06 -- > 15 x 10
14 x 08 --> 12 x 10

PLATELOADED SHOULDER PRESS
10 x 40
05 x 60
05 x 70
05 x 80
05 x 80

ROPE PUSHDOWN
20 x 15
10 x 17,5
12 x 17,5
12 x 15

PUSHDOWN
10 x 25
05 x 27,5
05 x 27,5
05 x 27,5

FRENCH CURL
3 x fail

CALF PRESS
20 x 80
10 x 120
10 x 170
08 x 190
05 x 200 - max plate.

+ TVA

Træning d. 9-04-13 - Ryg, Trapz, Biceps & Abs



ONE ARM PLATELOADED ROW mini progression 1
20 x 20
05 x 40
05 x 60
05 x 60
05 x 60

WG PULLDOWN
25 x 35
15 x 50
15 x 50
15 x 45

TWO ARM SEATED CABLE ROW
15 x 18
12 x 22
12 x 22
12 x 22

SMITH SHRUG
20 x stang
20 x 50
10 x 90
05 x 110
05 x 130
05 x 130
25 x 60
25 x 60

DB HAMMER CURL
20 x 08
12 x 14
12 x 14
12 x 14

CONCENTRATION CURL
09 x 10
08 x 10
08 x 10

CABLE CURL
20 x 12,5
20 x 12,5
20 x 12,5

+ Abs

Har fået trænet og alt køre som det skal, nuppede lige en kort arm træning i går som endte ud i nogle super sæt.

Straight Bar Pushdown
15 x 45
15 x 55
11 x 60
14 x 55

DB Hammer Curl
20 x 12
08 x 18
08 x 18
07 x 20

Rope Pushdown
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

DB Curl
15 x 12
14 x 12
15 x 10
15 x 10

Udover dette er det i morgen jeg går i gang med min mini progressions runde 2

DB Bench - Dag 1 - Dag 2 - Dag 3
5x3 4x38 3x40

One Arm Plated Row - Dag 1 - Dag 2 - Dag 3
5x62,5 4x65 3x67,5