Nå Nu har jeg de seneste par måneder, overvejet om jeg skulle gå all in, på endelig at gaine et par kilo på min splejsede drenge krop.

Jeg har trænet de seneste 7 år, lidt on n´ off i starten, men de sidste år er det blevet små seriøst.


Jeg har siden jeg startede taget en 6-7 kilo på. Da jeg udelukkende har trænet for "hyggens" skyld. Mennn må nok indrømme at der ikke er så meget hygge over det længere. OG nu skal der satme masse på drengen.

Min styrke er helt i top, min vægt taget i betragtning. Og må nok indse at jeg ikke kan smide mere vægt på stangen, uden at få mere sul på kroppen.

Status pt :

186 cm og 86 kilo

Målet er at dels at ramme de 95 kg med sammen fedt % som jeg har nu, og dels at ramme de 200 kg + i bænkpress. Inden vi cutter i bund til sommer.

Skyder for alvor igang med kost d 1/11 men begynder at smide mine trænings dag op, så i kan se min måde at gøre det på.
Mange vil nok mene den er utroligt alternativ. Men er kommet frem til det er hvad der virker for mig. Ren styrke messigt.

D 26/10-2013

Bænk press:

60kg*20
80*kg*10
100kg*13
120kg*5
140kg*3
160kg*2
170kg*1
180kg*1
140kg*4
120kg*5
100kg*10
100kg*10

Brebell Shrug (Mener jeg i kalder det ;)

60*15
100*10
140*10
180*8
220*5
220*5
100*10 (bag ryggen)

Dips (bw) :

45
30
25
20
10
10

Hammer curls (?) :

18kg*16
20kg*10
22kg*10
24kg*10
26kg*10

Div triceps øvelser ca 20 minutter.

MT press

40kg*10
60kg*8
60kg*8
60kg*5
40kg*15

Div skuldre øvelser ca 10-15 minutter

Så sluttede jeg af med lidt mave øvelser og 20 ,minutters løb.

Du er godt nok stærk :O

Er du lige så stærk i squat og dødløft?

Jeg halter klart på de to andre.

Er lige begyndt at træne squat igen, efter noget der ligner 2 år. Ligger kun på en 90-100 kilo i min front, som jeg køre mest og så lidt højre i alm. Self med røven helt i bund, så albuerne lige rammer knæ.

Dødløft har jeg aldrig været den store fan af.