Efter lang tids inaktivitet herinde vil jeg igen forsøge mig med lidt log.

Alder: 24
Højde: 180cm
Vægt: 83kg
Program: 3split efter dagsformen men lidt random heavy/light dage

Andre spørgsmål? Spørg løs.

De sidste tre træninger:

Mandag 10/3
Bryst, triceps

Bænkpres
10x40kg
10x70kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

DB incline
8x36kg
6x36kg
6x36kg

Cable flyers
6sæt

OH ez bar extension
10x30kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Cable pushdown
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Evil wheel
6sæt
-alt for mange mennesker. ville have kørt cg bænk men der var optaget for længe.



Tirsdag 11/3
Ryg, biceps

Yates row
10x40kg
10x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Chinups
4x6-9xbw

T-bar row
6x65kg
5x65kg
8x40kg
8x40kg
-godt med sqeeze i de to sidste sæt

Pulldowns
8x45kg
8x55kg
8x65kg
6x70kg

-skulle træne biceps men havde absolut ingen energi og tog hjem efter 2sæt curls.

Onsdag 12/3
Ben og skulder

Squat
-har døjet lidt med hoften det sidste stykke tid og har derfor ikke kørt squat i 2 uger.
10x40kg
10x70kg
10x80kg
8x80kg
-fokus på teknikken

Benpres (technogym, buh) - går kun op til 190kg.
8x170kg
6x190kg
5x190kg
5x190kg
6x180kg

Leg extensions
10x75kg
8x85kg
6x90kg
-dropset
6x65kg

DB seated shoulderpres
10x20kg
7x32kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
4x34kg
-godt pump i skulderen

DB seated lateral raise, langsom excentrisk
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

DB rear lateral raise
4x8x10kg

Wow such strength, much strong, very aesthetics!