Bænkpress Teknik

Hej,

Jeg har efterhånden trænet nogle år, og i løbet af de sidste 2-3 måneder har jeg mærket min skulder beklage sig lidt under bænkpress. Den beklager sig typpisk når stanger nærmer sig brystet. Smerten er forholdsvis konstant men forsvinder gerne den næste dag.

Jeg tror måske det er min teknik, der fejler, selvom jeg har været lidt rundt på nettet for at se efter råd. Er der andre der har haft dette problem, og hvordan er det så blevet løst? Nu får man en masse indtryk af at søge på nettet, så kan I ikke prøve at opsummere det vigtigste i den rette teknik?

Sidst, kan det betale sig at skifte til bænkpress med fri vægte i stedet for? Jeg synes det er lidt bedre ved skulderen?

pft.

Hej,

Jeg har efterhånden trænet nogle år, og i løbet af de sidste 2-3 måneder har jeg mærket min skulder beklage sig lidt under bænkpress. Den beklager sig typpisk når stanger nærmer sig brystet. Smerten er forholdsvis konstant men forsvinder gerne den næste dag.

Jeg tror måske det er min teknik, der fejler, selvom jeg har været lidt rundt på nettet for at se efter råd. Er der andre der har haft dette problem, og hvordan er det så blevet løst? Nu får man en masse indtryk af at søge på nettet, så kan I ikke prøve at opsummere det vigtigste i den rette teknik?

Sidst, kan det betale sig at skifte til bænkpress med fri vægte i stedet for? Jeg synes det er lidt bedre ved skulderen?

pft.

der er mange der får det samme problem når de laver bænkpres med stang.

der er mange der ikke får problemet mere, efter de har skiftet over til fri/dumbbell

It's Dave Tate..

Hej,

Jeg har efterhånden trænet nogle år, og i løbet af de sidste 2-3 måneder har jeg mærket min skulder beklage sig lidt under bænkpress. Den beklager sig typpisk når stanger nærmer sig brystet. Smerten er forholdsvis konstant men forsvinder gerne den næste dag.

Jeg tror måske det er min teknik, der fejler, selvom jeg har været lidt rundt på nettet for at se efter råd. Er der andre der har haft dette problem, og hvordan er det så blevet løst? Nu får man en masse indtryk af at søge på nettet, så kan I ikke prøve at opsummere det vigtigste i den rette teknik?

Sidst, kan det betale sig at skifte til bænkpress med fri vægte i stedet for? Jeg synes det er lidt bedre ved skulderen?

pft.

Ja. Jeg har haft det problem og løst det. Det var, især, vinkelen på mine arme. Se her hvad jeg mener:
http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY

Derudover skal man jo også tage højde for grebet; både måden du holder stangen og hvor på stangen, lænden, skulderblade, ben og ryg.

der er mange der får det samme problem når de laver bænkpres med stang.

der er mange der ikke får problemet mere, efter de har skiftet over til fri/dumbbell

Det problem havde jeg også. Trænede ikke med BB i 5-8 mdr. ca. Så begyndte jeg at træne rotatormanchet (Artikler --> Diverse) et par gange om ugen og iløbet af et par uger var der ingen problemer.
Har jeg en sjælden gang lidt problemer med skuldren træner jeg bare lidt rotatormanchet. Ingen problemer!!

Se Dave Tate klippet - det giver et rigtig fint indblik i bp teknik. Jeg kender flere som har haft skulderproblemer ved bænkpres, men dette klip har afhjulpet det.

En god ting, som også er fremhævet i videoen er at holde albuerne tættere langs kroppen under øvelsen hvor mange kan have tendens til at armene flagrer langt ude fra kroppen.

Hvad gør man hvis J-hooket i ens center er rimelig stort? Jeg har tit lagt mærke til det, og jeg er en af dem der har problemer med at racke ud, uden skuldrene forlader bænken.

Jeg skal godt nok lave min teknik meget om, hvis jeg skal have albuerne helt derind.

Hvad gør man hvis J-hooket i ens center er rimelig stort? Jeg har tit lagt mærke til det, og jeg er en af dem der har problemer med at racke ud, uden skuldrene forlader bænken.

Jeg skal godt nok lave min teknik meget om, hvis jeg skal have albuerne helt derind.

Du kan ligge stangen lidt lavere og få et udløft?

En god ting, som også er fremhævet i videoen er at holde albuerne tættere langs kroppen under øvelsen hvor mange kan have tendens til at armene flagrer langt ude fra kroppen.

Samt hæve brystet en smule og samle skulderbladene.

Hvad gør man hvis J-hooket i ens center er rimelig stort? Jeg har tit lagt mærke til det, og jeg er en af dem der har problemer med at racke ud, uden skuldrene forlader bænken.

Jeg skal godt nok lave min teknik meget om, hvis jeg skal have albuerne helt derind.

Du kan ligge stangen lidt lavere og få et udløft?

Det kan ikke justeres på bænken, hvis det er det du tænkte på.

Hvad gør man hvis J-hooket i ens center er rimelig stort? Jeg har tit lagt mærke til det, og jeg er en af dem der har problemer med at racke ud, uden skuldrene forlader bænken.

Jeg skal godt nok lave min teknik meget om, hvis jeg skal have albuerne helt derind.

Du kan ligge stangen lidt lavere og få et udløft?

Det kan ikke justeres på bænken, hvis det er det du tænkte på.

Der er vel mere end en højde på hooksene?

Udstyret er opkast i nogle centre. Fitness World f.eks og deres bænke med kun to hooks, ca 35cm fra hinanden, fungerer slet ikke - medmindre man er anton kraft eller kim kold.

Tak for alle jeres svar.

Nu har jeg set de forskellige videoer, og en ting der fremhæves er at holde armene ind til kroppen. Jeg har hørt om det før, men synes generelt det er en svær teknik. Forsvinder en del af en styrke ikke ved at gøre det på denne måde?

Det med at samle skuldrene, hvad er ideen med det?

Tak for alle jeres svar.

Nu har jeg set de forskellige videoer, og en ting der fremhæves er at holde armene ind til kroppen. Jeg har hørt om det før, men synes generelt det er en svær teknik. Forsvinder en del af en styrke ikke ved at gøre det på denne måde?

Det med at samle skuldrene, hvad er ideen med det?

Lad være med at tænke for meget på hvad du løfter når din teknik ikke er der.. De fleste fucker jo i teknikken fordi de har for travlt med deres ego og smider for meget vægt på.

Lad være med at tænke for meget på hvad du løfter når din teknik ikke er der.. De fleste fucker jo i teknikken fordi de har for travlt med deres ego og smider for meget vægt på.

Har lavet det nummer to gange. Begge gange betød en lille uges pause pga. af skuldersmerter

Tak for alle jeres svar.

Nu har jeg set de forskellige videoer, og en ting der fremhæves er at holde armene ind til kroppen. Jeg har hørt om det før, men synes generelt det er en svær teknik. Forsvinder en del af en styrke ikke ved at gøre det på denne måde?

Jeg har oplevet at det går mere i brystet når man bruger korrekt teknik. Og så kan jeg også løfte en del mere

Jeg har prøvet at fokusere rigtig meget på de ting der er blevet foreslået. Det er en svær teknik at tilegne sig, men jeg synes også at smerten blev noget mindre. Den forsvandt dog ikke helt.

Kan det være et spørgsmål om at træne skulderene noget mere?

[Hjemmeside]

Hvis ikke du er styrkeløfter hvorfor ødelægger du så dine skuldre med en øvelse der let kan erstattes?

Bevares arbejd for guds skyld med din teknik, men indtil den er på plads, hold vægten nede og lav nogle andre øvelser.
Næsten et år uden bænkpres har ikke gjort den faldt det store for mig (max var kun 120 raw, men alligevel), og mine patter har ikke blevet mindre af at jeg laver noget andet. Tvært imod.