I alt: 1683
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1680
Hej! Jeg er en 24-årig fyr fra Viborg, som går op i træning og det, der hører sig til :-)
Hvad laver du til hverdag?
Til hverdag læser jeg Engelsk og Kommunikation på ASB (Århus Handelshøjskole), og jeg har netop afleveret min bachelorafhandling inden for det engelske fagområde. Ved siden af studierne arbejder jeg som oversætter (dansk/engelsk og engelsk/dansk). Til næste år regner jeg med at starte på filosofi, fordi det nok mere er dér, interessen ligger. Jeg har altid haft flyvske tanker, og filosofi er vel om noget en disciplin, hvor man kan drage nytte af at tænke lidt for højt. Det er kort sagt bare pissespændende at grave i livets store spørgsmål, også selvom svarene ikke behøver være entydige.
I forhold til fremtiden siger statistikken, at kommer til at ende som gymnasielærer. Nu får vi se
Hvorfor begyndte du at træne og hvordan har din træning udviklet sig gennem årene?
Jeg er nok lidt af et skoleeksempel på, hvordan træningen starter for mange. Jeg var meget tynd og ranglet hele vejen op til teenageårene, men begyndte først for alvor at blive mere opmærksom på det i slutningen af de sidste par år i folkeskolen. Jeg startede i et lokalt motionscenter i slutningen af 9. klasse. I de første par år lallede jeg dog bare rundt og spiste det samme, som jeg altid havde gjort, og resultaterne udeblev. Senere fandt jeg ud af, at en indsats i træningslokalet alene ikke kan gøre det, så jeg begyndte at spise mere og blev relativt hurtigt både stærkere og større. Så blev jeg hooked! I løbet af kun få måneder åd jeg mig 20 kg større, men en så drastisk vægtforøgelse medførte selvfølgelig også en højere fedtprocent. Det lod jeg mig dog ikke mærke af - jeg skulle bare have nogle kilo på kroppen, så jeg fortsatte i samme spor.
Til sidst blev det dog tydeligt, at jeg var gået lidt for vidt. Jeg rendte i flere år rundt med nogle lidet flatterende kilo på kroppen, som jeg aldrig rigtig fik smidt. Jeg troede kun det drejede sig om 3-4 kg, men i virkeligheden var der snarere tale om 10-15 kg. Det kan i sagens natur være svært at se objektivt på tingene, når det nu er en selv, der er subjekt. Det er min erfaring, at dette gælder for mange; man mangler bare lige de sidste par kilo, når der i virkeligheden skal skrælles betydeligt mere af, hvis målet er at stå skarpt.
For et par år siden begyndte jeg så for alvor at smide kiloene og prioritere styrken lavere. Jeg nåede ned under 80 kg og måtte sande, at jeg simpelthen havde skudt over målet - SÅ meget muskelmasse rendte jeg altså ikke rundt med, og det så bare 10 gange bedre ud, når det jeg nu havde fik lov at træde frem. Det har jeg ikke fortrudt.
Til andre i samme situation vil jeg sige: Det betaler sig at komme helt i bund - om ikke for andet så for at se, hvor langt man egentlig skal ned. Det kan godt overraske.
I dag lader jeg ikke fedtprocenten stige til over ca. 10 procent - det ser jeg ingen grund til. Det kræver da en vis indsats, men jeg føler bestemt ikke, det er direkte hårdt. Hvis jeg gik rundt og var sulten, havde jeg ikke gjort det. Jeg tror, langt de fleste ville kunne holde en rigtig pæn fedtprocent året rundt, hvis de tog sig lidt tid til at eksperimentere med måltidsfrekvens og -sammensætning og fandt noget, som fungerede rent subjektivt. Personligt ville jeg aldrig kategorisk undgå visse fødeemner, mens andre sikkert klarer sig bedst, hvis de arbejder inden for nogle rammer, som de selv eller andre lavet. Det må man prøve sig frem med. Helt afgørende er det naturligvis, at kosten i det store hele bygges op omkring nogenlunde fornuftige vaner; så kan man altså sagtens skeje ud, når lysten melder sig.
Ligegyldigt hvad skal man nyde processen. Der er ikke noget ved at ramme en skarp form, hvis man kun kan holde den i to uger alligevel.
Hvem hjalp dig dengang du stadig var helt grøn indenfor træning?
Vi var nogle stykker, der fumlede rundt i starten, men det var ret afslappet og træningsteori var ikke på dagsordenen. Jeg rodede primært rundt på forskellige online-fora som dette og forsøgte at samle viden ind fra de forstandige. Thomas Jagd herinde fra var en af dem, jeg for alvor lyttede til.
Hvad er målet med din træning?
Opbygge, holde og udvikle på en sund, æstetisk og 'funktionel' fysik. I fremtiden kan jeg ikke udelukke, at jeg kunne finde på at forsøge mig i konkurrencesammenhæng, men så skal der udbedres nogle svagheder, og hele projektet skal køres et nøk op. Nu må vi se.
Hvad er dine svageste punker?
I træningssammenhæng er det nok mine ben og lats (vinger). Som så mange andre kom jeg for sent i gang med den seriøse bentræning, men jeg har forsøgt at komme efter det. Desværre har jeg døjet med knæproblemer de seneste par år, hvor jeg ellers har set fine resultater, men de er forhåbentlig ved at være fortid.
En anden svag side er måske at min træning kan være lidt følelsesbetonet forstået på den måde, at jeg giver den enormt meget gas, hvis jeg fra starten føler at tingene kører. Hvis jeg derimod er uoplagt og måske føler at styrken halter lidt, så skal jeg tvinge mig igennem. Men sådan er vi nok mange, der har det.
Og de stærkeste?
Hvis absolut styrke er en svag side, så må relativ styrke være en stærk side. Jeg kommer aldrig til at dødløfte 300 kg, men jeg kan til gengæld udføre avancerede kropsvægtsøvelser som human flag, dragon flags og muscle-ups. Jeg mener også at have en god tolerance for volumen, hvorfor jeg kan træne længe og hårdt uden at brænde ud.
I forhold til enkelte muskelgrupper ved jeg ikke, om jeg direkte har stærke sider. Måske min mave når fedtprocenten er godt i bund!
Hvor tit træner du, og hvordan kunne en normal træningsuge se ud for dig?
Min træningsfrekvens har ikke været stabil over årene, men jeg forsøger i hvert fald at komme af sted 3 gange om ugen. I perioder med smæk på motivationen kan jeg komme helt op på 6-7 ugentlige træningspas. Jeg tilpasser så mit split efter frekvensen.
I forhold til programlægning er jeg altid forfaldet til at improvisere lidt, da jeg hurtigt kommer til at kede mig. I lang tid vendte jeg altid tilbage til mit 2-split (push/pull), men på det seneste har jeg snarere taget udgangspunkt i et 3- eller 4-split. Med denne model kunne en mulig træningsuge se således ud:
Mandag: Ben/biceps
Tirsdag: Bryst/triceps
Onsdag: Ryg/læg
Torsdag: Fri
Fredag: Skulder/mave
Lørdag: Ben/biceps
Søndag: Bryst/triceps
Altså lader jeg også dagsformen og - indrømmet - lysten styre slagets gang lidt. De fleste kropsdele køres med relativt høj volumen, selvom jeg er begyndt at lege mere med at gå til udmattelse og måske ligefrem tage et par 'forced reps' og så justere volumen ned derefter. Fornyelse er vigtigt - om ikke andet så for motivationen!
Hvad er dine kropsmål?
Jeg er et fjols til at måle og gør det sjældent, men sidst jeg gjorde, faldt de ud som følger...
Bryst: 112 cm
Biceps: 41 cm
Lår: 58-59 cm
Læg: 38 cm
Har du været ramt at nogle skader i løbet af din træningskarriere?
Jeg har været en del småskader gennem tiden, men aldrig noget helt graverende. I skrivende kan jeg opremse følgende: Overbelastede håndled, noget længerevarende knas med venstre skulderled, knæproblemer og inflammationer flere steder. Jeg tror på, at hvis man ikke af og til har bare nogle småskavanker, så arbejder man ikke hårdt nok. I et eller andet omfang er og bliver udbytte lig med indsats - også i træningssammenhæng! Nå det så er sagt, så er jeg sluppet ret billigt.
Hvad har træning betydet for dig igennem dit liv?
Øget selvtillid og selvforståelse er vel nok det mest afgørende - og så selvfølgelig et sundere legeme! Derudover har jeg også fundet en glæde ved at hjælpe andre med deres træning i det omfang, jeg nu kan. Alt i alt er jeg nok blevet en smule afhængig, og jeg føler mig hurtig lad og uoplagt, hvis ikke jeg får brugt kroppen.
Hvordan ser en typisk kost ud på en træningsdag samt off-dag?
Jeg tilgår hele ernæringsaspektet ret afslappet. Jeg har været trædemøllen igennem med 6-8 jævnt fordelte måltider, der hver skulle indeholde så og så mange gram protein, kulhydrat og fedt. Jeg troede, det var altafgørende i forhold til min fremgang, men det er bare alt for nemt at forveksle korrelation med kausalitet - det var ikke den pertentlige planlægning af måltider, der gav resultater; det var simpelthen, at jeg spiste mere og fik mine behov ernæringsmæssige behov dækket.
I dag tager jeg tingene helt anderledes afslappet. Jeg har fx forsøgt mig med en Intermittent Fasting-tilgang (LeanGains), som naturligvis virkede ganske fortræffeligt til trods for, at jeg fastede 16 timer om dagen og kun indtog to måltider. Det handler om det store billede - makro- og mikronutrienter over hele dagen. Det er ikke værd at fortænke sig i detaljerne.
I dag kører jeg det bare efter humør og spiser alt mellem 2 og 5 gange om dagen; typisk 3. Et eksempel på indtaget over en dag:
Klokken 10: Knækbrød med laks, müsli med mælk og måske noget proteinpulver samt et stykke frugt.
Klokken 14: Kyllingebryst, grøntsager og nogle nødder.
Klokken 20: Hvidt brød med honning, kød med højt proteinindhold, lidt mørk chokolade.
Ender vel på omtrent 2500-2800 kalorier med store udsving alt efter mål og dagens aktivitetsniveau - og sult
På samme varierer jeg fødevarene utroligt meget fra dag til dag, hvorfor det er svært give et repræsentativt eksempel. Jeg forsøger bare nogenlunde at ramme en ernæringsprofil, der giver mening i forhold til, om jeg cutter eller bulker. Generelt skyder jeg efter 2 gram protein eller mere pr. kg kropsvægt, noget nær 1 gram fedt eller mere pr. kg kropsvægt og så ellers godt med kulhydrater.
Tager du nogle kosttilskud - og i så fald, hvilke?
Holder mig primært til dem, som der er tydeligt videnskabeligt belæg bag: Proteinpulver til at hjælpe med at nå dagens proteinindtag, kreatin, fiskeolie med højt indhold af DHA/EPA, en daglig multivitaminpille eller to (Bodymin) og så BCAA i pulver- eller pilleform, hvis jeg træner fastet. Desuden tager jeg ofte et PWO-supplement før træning; kan anbefale Flashover fra Omega Sports, som ikke gemmer indholdsstofferne bag et 'proprietary blend'-mærkat.
Hvordan er dit forhold til usunde sager?
Jeg er meget 'inspireret' af Nutrition-forummet på Bodybuilding.com, hvor konsensus er, at hele idéen om at rubricere noget mad, som 'clean' og noget som 'dirty', er meningsløs. Når man skærer ind til benet, handler det bare om at få dækket sine makro- og mikrotal (jeps, det er min kæphest!), hvilket som følgeslutning også betyder, at man kommer til at spise rimeligt fornuftigt i det store hele. Gør man det, kan man sagtens passe en masse fødevarer ind, som ikke typisk finder vej til fitnessentusiastens dosmerseddel. Hvidt brød med honning før sengetid er fx blevet blevet en genganger hos mig selv - også under cut :-)
Har du nogle interesser udover træning, og i så fald hvilke?
Udover de åbenlyse som at hygge med vennerne i alle mulige sammenhænge, roder jeg generelt meget rundt og læser på nettet. Derudover spiller jeg en del konsolspil og elsker at slappe af med en god film.
Hvem er din favorit bodybuilder/styrkeløfter/stærkmand/whatever?
Arnold er det lidt kedelige - men sande - svar. Manden kombinerer karisma og resultater på en måde, som gør at man næsten ikke kan andet end at beundre ham! Desuden synes jeg, at han er en af de mest æstetiske bodybuildere nogensinde.
9 skarpe fra skuffen:
Kylling eller oksekød?
Oksekød!
Styrkeløft eller bodybuilding?
Bodybuilding
Regular eller light?
Light
Bryster eller røv?
Det må blive røv
Sommer eller vinter?
Sværere end man skulle tro - men sommer
Film eller bog?
Film
Hyggeaften eller bytur?
Hyggeaften - man er ikke 18 længere
Stærk og tyk eller slap og cuttet?
Kan ikke vælge... men det må blive 'slap og cuttet'; altså status quo
Biceps eller abs?
Biceps!
. Og det kunne være godt lige at se dig med noget pro-tan.. Må hellere stoppe her før det bliver alt for --> <---- 
