Større arme på 12 uger

Intro:
Før det første skal det nævnes at jeg har lånt skabelonen til denne anmeldelse af Vesterlings indlæg. Håber han er ok med det.
Dertil skal det også siges at det er min første anmeldelse, så modtager gerne kommentarer og konstruktiv kritik.
jeg har trænet on/off i 4 år, men kun seriøst i 1-2 års tid. Jeg har kørt nogle forskellige programmer, men synes at mine arme var små, så tænkte at dette program muligvis var løsningen.
Jeg har under forløbet ikke kørt nogen bestemt kostplan, men har spist mere, og flere gange, end normalt.

Program:
Større Arme På 12 Uger - Findes her på siden.

Alder:
19 år.

Træningstid:
Ca. 1 år seriøst.

Mål med min træning:
At opnå større muskelmasse

Stats:

Start 1xRM:
Bænkpres: 85 kg
Benpres (Squatter ikke grundet gammel skade i nedre ryg): 240 kg (Inkl egen vægt)

Slut 1xRM:
Benpres: 282,5 kg (+42,5 kg)
Bænkpres: 100 kg (+15 kg)

Kropsmål: FØR <-> EFTER
Højde 193 cm
Vægt: kg 86,4 <-> 94,5 kg (+8,1 kg)
Overarm: 35 (Målte den et par timer efter træning) cm <-> 38 cm (kold) (+3 cm)

Har desværre ingen mål af henholdsvis lår og bryst, er dog uden tvivl vokset markant.


Kommentarer til programmet:
Ligesom andre der har anmeldt dette program, kan jeg fortælle at det har fungeret godt. Jeg har, som var mit mål, taget på. De første gange havde jeg syge DOMS som dog aftog efter den første uges tid. Specielt sidste fase af de 12 uger syntes jeg om, da jeg her virkelig kunne presse mig selv til det yderste. Alt i alt et super program som jeg helt sikkert vil vende tilbage til i fremtiden. Grundet den store stigning i vægt har jeg dog taget en del på, på maven. Dette regner jeg dog med forsvinder nå når jeg starter med SDH.

Af kosttilskud blev der indtaget nedestående:
Viking Proteinpulver + Carbs
Kreatin

Det skal også nævens at jeg brugte NO-Explode den første tid.

Ændringer
Jeg kørte under forløbet, som tidligere beskrevet, ikke squat men derimod benpres. Imo er squat den klart bedste ben-øvelse, men grundet gammel skade i ryggen kan jeg ikke køre denne.
træner samtidig med en kammerat hvilket betyder at der, selvom programmet fraråder det, blev kørt med forced reps til tider.

Rating af Program:
8 ud af 10

Har du tænkt dig at cutte under SDH? Det vil jeg fraråde dig i hvert fald

Nej det har jeg ikke, jeg har bare tænkt mig at smække lidt cardio på som opvarmning, og så ordner det sikkert sig selv.
Det er ikke meget jeg har taget på, på maven, så tror at det forsvinder efterhånden.