Cut: Min carb cycling diæt

Hey drenge og piger...

Hva siger I til denne carb cycling diæt for at cutte, mine stats er 190 cm høj, pt 112,3 kg, d. 9 Juli sagde vægten 115,3 kg med bf 7,03% målt med tang, så har IKKE målt den nye BF denne uge, meget af vægttabet er self væske her i starten, har kørt diæten siden Søndag d. 11 Juli og går fremragende...

3 dage med 2650 kcal
1 dag med 3650 kcal
2 dage med 2950 kcal
Og så forfra igen...

Diæten ser således ud:

3 dage med 2650 kcal

kostplan

1 dag med 3650 kcal

kostplan

2 dage med 2950 kcal

kostplan

3-4 x om dagen alle dage, bliver der tilføjet 5g Leucine, 5g L-Glutamin + 1g HMB for at holde massen bedre...

Og så forfra igen, den er baseret på en pre-contest diet, hvor jeg har tilpasset den lidt, men meget minimalt, pt kommer der flere og flere vains frem og abs står bedre og bedre, men vil da gerne høre om folks erfaringer med sådanne cycler + ris og ros

Der bliver dyrket 20-30 min cardio 4-5 x i ugen...

Ser interessant ud

Vil foreslå at din carb loading minimum skal være 30 timer. Et studie har vist at ét døgn med carb loading ikke gør en markant indvirkning på hormonerne (dog kun på rotter). Personligt ville jeg kører 1 heavy carb loading (12-16g carbs/kg lean bodymass) dag efterfulgt af 1 dag med 10-20% under ligevægtsindtaget hvor fordelingen består ca af 25% protein / 60% carbs / 15% fedt.

Held og lykke med det

Ellers ku jeg da evt starte min carb up dag på sidste måltid på low dagen, dagen før high carb dag? Så rammer vi da lidt mere end de 24 timer

Ellers ku jeg da evt starte min carb up dag på sidste måltid på low dagen, dagen før high carb dag? Så rammer vi da lidt mere end de 24 timer

Det var heller ikke en dårlig ide. Der er ikke andet for end at prøve. Det er et interessant projekt, bliver spændende at følge dine resultater. Ikke desto mindre så er det en hardcore kostplan.

Jo tak
Jeg har fakrisk high dag i morgen, så burde næsten begynde at carbe op fra sidste måltid i aften, skal jeg ikk også forstå på din første post at jeg burde smide yderligere flere carbs ind på high dagen? I så fald så bare stadig de komplekse carbs eller også og med nogle hurtige carbs sammen med? Beskriv gerne så vil jeg prøve det fra i aften og hele dagen i morgen på high dagen

Mængden af carbs du skal indtage, afhænger i længden af refeed og i høj grad af hvor voldsom du har været til at udtømme dine glykogen depoter igennem din træning. Men uden at kende din træning kan man godt indtage ~8-12g/kg LBM, over 30 timer - hvorimod hvis du fx har kørt 2 fullbody med høj volumen fordelt i de sidste 2½ dag så kan man godt spise 12-16g/kg LBM.
Med din vægt og fedt% så kan du godt smide 400g flere carbs på.

Valget af carbs er lidt mere udspekuleret. Der er nogen der højt og helligt mener at de har fået dårligere resultater pga for højt indtag af hurtige carbs. Siden der ikke er noget data omkring emnet så må man bare prøve sig frem. Personligt tror jeg ikke det gør en markant forskel, men for at være på den sikre side kan man sige max 10% af den samlede mængde carbs må være af de hurtige - men det er bare en random tanke.

OKay det prøver jeg squ
Prøver fra sidste måltid i aften og 1 døgn frem at indtage i alt 1000g carbs så...
Mange tak, super info...

I overmorgen poster jeg lige kostplanen af hvordan jeg har indtaget de 1000-1200g carbs, vi må se hva jeg rammer op på Tror squ lige jeg tillader mig en pizza med i morgen så Har ikk haft et eneste cheat måltid i 5 uger overhovedet

Så blev carb up dagen afholdt, over 26 timer blev det, det er 1. gang i 5 uger jeg har fået noget som helst hurtige carbs/cheat meals så det var ret lækkert... Planen over hvordan jeg gjorde det fremgår nedenunder, måltid kl 00.00 - 02.00 er de sidste 2 måltider fra min 2750 kcal dag dagen før, så jeg ville ramme 26 timer carb up, så i alt indtaget er på 1 døgn +2 timer

kostplan

Spændende projekt.
Har du taget før billleder? Hvor langt vil du cutte ned?

Desværre ingen før billeder, tager så godt som aldrig billeder da jeg er alt for selv kritisk af mig selv fortsætter diæt 15 dage endnu, og slutter af med 4 dages carb udtømning/carb load og SÅ kommer der billeder
Måler BF igen Mandag så vurdere vi

Det ser sq godt ud. Det er flot at du har formået at holde så lavt et fedtindtag. Bliver spændende at følge din process.

Fulgte jo bare dit råd
Ser det ellers ok ud mht hurtig vs. langsomme carbs?

Om 14 dage ca får jeg taget proff billeder, efter carb udtømning osv, hvis de er gode nok smider jeg et par stykker op

110,9 kg morgenvægt

110,9 kg morgenvægt

Nice
Bliver spændende at se dine billeder