Billede af vinterformen s. 12 !!

Af ren nysgerrighed hvad kører du så nu ? Altså 3 split hvordan? Eller?

Og rigtige fine billedeR:)

3 split ja, og pt køre jeg:

Ryg-biceps
Bryst-triceps
Ben-skulder

En masse fine overkropsbilleder, men hvordan ser benene ud, går det fremad? ;D Dit max i bænk er vel højere end de 120 kg eller, og hva med squat?

Hvor meget spiser du ed?
Enten spiser du ingenting ellers er din forbrænding tornhøj, for fandme en flot fedtprocent !

Af ren nysgerrighed hvad kører du så nu ? Altså 3 split hvordan? Eller?

Og rigtige fine billedeR:)

3 split ja, og pt køre jeg:

Ryg-biceps
Bryst-triceps
Ben-skulder

Hvordan fordeler du så det ud på ugen? Kører nemlig det samme, men er i tvivl om jeg bør holde pause torsdag eller søndag, eller måske endda begge dele på en eller anden måde.

Jeg synes man skal holde pause Torsdag! :p

Vil du evt skrive nogle af de øvelser du kører under hver dag pt?

takker

Og synes du egentligt 3split er godt? Jeg er lige startet på det... Giver det godt for dig?

Du er sku stærk, det er tydeligt at du knokler. Hvad siger vægten?

En masse fine overkropsbilleder, men hvordan ser benene ud, går det fremad? ;D Dit max i bænk er vel højere end de 120 kg eller, og hva med squat?

Mine ben er begyndt at komme godt med, mht squat, har vi ikke stativet i det bette center jeg træner i, så derfor bliver min udgangsposition meget træls, og skal gå langt med de kg for at komme over til et spejl (køre nemlig øvelsen bedst foran et spejl)
Men de sidste to træninger har jeg ikke trænet squat, grundet at jeg egentlig hader øvelsen, men mit max i squat er 115, som jeg tog i et andet center, hvor udstyret er til det, og der var rigeligt med overskud, nok til en 15-20 kg mere
Tog nyt max i bænk i weekenden på 125. Bænken er begyndt at gå rigtig godt!

Hvor meget spiser du ed?
Enten spiser du ingenting ellers er din forbrænding tornhøj, for fandme en flot fedtprocent !

Har ikke kørt program de sidste måneder, så det jeg spiser er ikke ligefrem det allebedste.
Men min hverdag ser ca sådan ud:
Morgenmad: 0,5 l yoghurt med músli eller havregryn.

På skolen:
Formiddag: enten brød med salat og pålæg, eller 2 rugbrød med salat og pålæg.
Middag: Ligesom formiddag.

Efter skole: 0,5 l yoghurt med músli og et par frugter + et par skiver rugbrød.

Aftensmad: Varm ret, og massere af det!

og så evt et måltid ingen sengetid, enten et par skiver rugbrød eller frugt.

Så det er ikke nogen form for kostplan jeg har gang i for tiden ser du nok ;)

Af ren nysgerrighed hvad kører du så nu ? Altså 3 split hvordan? Eller?

Og rigtige fine billedeR:)

3 split ja, og pt køre jeg:

Ryg-biceps
Bryst-triceps
Ben-skulder

Hvordan fordeler du så det ud på ugen? Kører nemlig det samme, men er i tvivl om jeg bør holde pause torsdag eller søndag, eller måske endda begge dele på en eller anden måde.

Fordeler det slet ikke. Jeg træner når jeg kan, for ellers kan der komme noget i vejen en dag hvor jeg burte træne, og så vil det kunne resulterer i 2 fridage efter hinanden fx. så træner når jeg kan hvilket vil sige en 5-6 gange om ugen

Jeg synes man skal holde pause Torsdag! :p

Vil du evt skrive nogle af de øvelser du kører under hver dag pt?

takker

Kan skrive mine træninger ind engang imellem når lige jeg har overskuddet og tiden til det
og mht 3 split virker det fint på mig, synes selv jeg kan fokusere mere på hver muskelgruppe i forhold til 2 split, vil gerne have en 4-5 sæt med de store musklergrupper, og 2-3 med de mindre, og det har jeg ikke tiden til hvis jeg kørte 2 split

Du er sku stærk, det er tydeligt at du knokler. Hvad siger vægten?

Mange tak, vægten ligger lige omkring de 90 kg, hvilket jeg er godt tilfreds med pt, den var helt nede på 86,5 i sommerferien, da der skulle tjenes penge, og derfor blev der ikke trænet så meget som jeg plejer, og maden var heller ikke kontrolleret.
Men håber på en 94-95 indenfor de næste 5-6 måneder, så skal til og bulke

Go' form!

Go' form!

Tak skal du have

Go' form!

Tak skal du have

Selvom, du selv siger er din kost ikke optimal.. Men lækker form & gode træninger

Go' form!

Tak skal du have

Selvom, du selv siger er din kost ikke optimal.. Men lækker form & gode træninger

takker, tror der kommer en uploade af ryg-biceps træningen imorgen

Aftenens ryg-biceps træning:

Dødløft:
10x40 kg
8x90 kg
6x120 kg
6x140 kg

Bælte på de 140, og stoppede derefter, da det føltes somom maden var på vej op

Bent over barbell row:
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg

Vertical row:
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg

Bent over dumbell rows:
10x32 kg
8x45 kg
8x45 kg

Sitting dumbbell curl:

16x24 kg
12x28 kg
16x24 kg

Lying cable curls:
10x blok 12
10x blok 14
10x blok 16

Varighed: 1 time

Hvad med en log?

Hvad med en log?

Er for doven for tiden ;)

Synes ikke der er sket det store med overkroppen, men benene synes jeg dog er kommet godt med

Flot form (:
Men ret cut?? Skal der ikke noget vinter spæk på ?

Flot form (:
Men ret cut?? Skal der ikke noget vinter spæk på ?

Tak for det.
Er rimelig cut ja, og lean bulker måske op til 2-3 kg. Har en USA tur med en ven der kalder den 23 december og 2 uger frem, så må vi se hvad der sker derefter, indtil da skal der bare trænes

Flot form (:
Men ret cut?? Skal der ikke noget vinter spæk på ?

Look who's talkin'....

OT: Nice FizzForm og god fremgang!

Fed form!

Hvordan ser din kost ud? Spiser du mange gange om dagen eller spiser du bare meget og få måltider?

Mange tak M.R.J.

Min kost de sidste par måneder har ikke været noget specielt.

En gang morgenmad : består af 0,5 l yoghurt med havregryn
Formiddagsmad : flutes med kødpålæg og salat eller rygbrød med kødpålæg og salat
Middagsmad : flutes med kødpålæg og salat eller rygbrød med kødpålæg og salat
Eftermiddagsmad : Yoghurt 0,5 l med havregyn elller 5-6 skiver rugbrød med pålæg
Aftensmad : Hvad der nu serveres (her bliver der gået til den)
Somme tider lidt mad efter aftensmaden : kunne være rugbrød, frugt etc.

Vil have anskaffet mig nogle nødder igen, som jeg kan sidde og gnaske lidt i når jeg sidder på værelset og laver ingenting. Men min kost er ikke noget specielt pt, dog holder jeg træningen godt i gang

Good bredde på ryg og fuck et massivt bryst

Good bredde på ryg og fuck et massivt bryst

Tak, nu du siger det synes jeg egentlig også der er sket god forandring mht brystet, det har haltet lidt hvis du kigger de første billeder

Det ser fanme godt ud !

Det ser fanme godt ud !

THANKS

Det ser sgu godt ud. Benene er rigtigt godt med. Bryst og skuldre kunne godt bruge lidt ekstra, men generelt ser dine proportioner rigtigt godt ud. Imponerende arbejde.