pzo - bigger, stronger, faster!

Fakta
Navn: Anders
Alder: 22
Højde: 185 cm
Vægt: 84 kg
Fedt%: Ukendt 9-10% måske..

Max løft
Bænkpres: 125 kg 1RM (BW: 85kg)
Squat: 130 kg 1RM (BW: ~80kg)
Dødløft: 170 kg 1RM (BW: 85kg)

Kost
Består hovedsageligt af:
Havregryn, rugbrød, mælk, ris, kylling, kalkun, tun, bananer.
Derudover diverse frugt og grønt, da jeg arbejder ved en frugt og grønt grossist, kommer det nemt!

Kosttilskud
Omnimin
Bodylab Whey 80%
Druesukker?

Mål
At blive en stuhr og staaark satan

Træning d. 31/01-06:
Ryg/ben/biceps

Chins:
3 x 5 @ BW
Det går stille og roligt fremad med dem

Dødløft:
4 x 5 @ 92,5kg
2 x 1 @ 132,5kg
Sådan går det sku for mig når jeg træner med en som kører singles

Bent over rows:
2 x 8 @ 62,5kg
1 x 6 @ 62,5kg
Steg idag, de var sku ikke strict, men de sad

Squat
1 x 5 @ 72,5 kg
Det føltes lette idag så smed lidt ekstra på
4 x 5 @ 82,5 kg

Leg extension
3 x 8 @ 85 kg

Calf raises
3 x 8 @ 72,5 kg

BB Curl
3 x 8 @ 29 kg

Masser af energi idag, så det kørte rigtigt godt.

Ham du træner med må være en stærk mo fo :´)

Well.. Han er lidt en rookie

Har desværre måtte lade være træne i den her uge pga. mit håndled er kaput. Regner med at være klar igen mandag.

Træning d. 06/02-06:
Bryst/skuldre/triceps

Opvarmning:
Squat @ 40 & 70 kg.

Bænkpres:
10 x 1 @ 40kg
8 x 1 @ 60kg
5 x 1 @ 67,5kg
2 x 1 @ 80kg PR

Military:
10 x 3 @ 32,5kg

Dips:
2 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

Laterals:
3 x 10 @ 7kg

BB incline bp(I smith):
1 x 10 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 6 @ 50kg

Måtte desværre springe over dumbells øvelserne samt triceps pushdowns, pga. håndleddet idag. Men det var nu osse mest for at komme ned og se hvordan det gik med det. Nu må vi se hvordan det står til i morgen, indtil videre kan jeg i hvert fald ikke mærke noget til det.

Men fanme skønt at komme ned og få rørt sig lidt, og så specielt at smide de 80kg op et par gange [/i]

Hvor blev de sidste 2 reps af i dine dips?

Gemte dem til næste gang ;)

Træning d. 7/02-06: Ryg

Chins:
Kunne sku ikke med håndleddet

Dødløft:
Opvarmning
2 x 5 @ 82,5kg
3 x 5 @ 92,5kg

Bent over rows:
1 x 8 @ 52,5kg
3 x 8 @ 57,5kg

Pulldowns:
Smalt håndtag
3 x 8 @ 70kg

Bredt oh
3 x 8 @ 70kg

Mavepjat

Bentræning blev sprunget over pga squatten igår. Curl duede heller ikke med håndledet Så det blev en hurtig omgang

Træning d. 09/02-06:
Bryst/skuldre/triceps

Bænkpres:
10 x 1 @ stangen
5 x 1 @ 60kg
5 x 5 @ 70kg

DB Incline Flyers:
8 x 3 @ 10kg

DB Incline Bp:
10 x 1 @ 16
8 x 2 @ 22 kg
6 x 1 @ 22 kg
Failede til sidst, var pænt ristet der.

Military:
1 x 8 @ 37,5kg
2 x 8 @ 32,5kg
Os fail der

Laterals:
3 x 8 @ 7kg

Dips:
3 x 10 @ BW

Pushdowns:
3 x 8 @ 25kg

Det hele blev kørt igennem med korte pauser på 1-1.5 min, som er noget kortere end jeg plejer. Men tilgengæld blev det så kørt på lige under en time. Bænken kørte nice, de 70kg i sæt kørte som de skulle!

Startede på kreatin kur igår, så glæder mig til at se om det hjælper noget

Dagens eksamen: Fejlfinding

Fik så lige klaret den sidste eksamen og kan nu kalde mig uddannet IT-Supporter aka Nørd

Men hentede endnu et 9-tal til samlingen, som nu består af 4 af slagsen..

Ved godt det slet ikke er træningsrelateret, men det må i leve med

Træning d. 11/02-06:
Ryg/ben/biceps/mave

Squat
1 x 8 @ 52,5 kg
5 x 5 @ 82,5 kg

Dødløft:
5 x 5 @ 92,5kg

Bent over rows:
1 x 8 @ 54kg
3 x 8 @ 59kg

Cable pulldowns bredt OH :
3 x 8 @ 65kg

Standing Calf raises:
1 x 15 @ 50
3 x 15 @ 100 kg

DB Curl:
3 x 10 @ 10 kg

Decline Weighted Situps:
3 x 10 @ 10 kg

Træning 13/02-06: Bryst/skulder/triceps

Bænk:
1 x 15 @ 30kg
5 x 5 @ 70kg

Resten er faktisk ikke værd at skrive hjem om. Der var totalt overcrowded idag og jeg syntes rent ud sagt det var en lorte træning. Jeg brugte dobbelt så meget tid på at komme til mine øvelser, som det tog at køre dem (inkl. pauser)

Træning d. 14/02-06:
Ryg/ben/biceps/mave

Squat
1 x 10 @ 52,5 kg
5 x 5 @ 72,5 kg

Dødløft:
1 x 10 @ 52,5 kg
5 x 5 @ 92,5kg

Bent over rows:
1 x 8 @ 49kg
2 x 8 @ 59kg
1 x 6 @ 59kg
1 x 8 @ 59kg

Cable pulldowns bredt OH :
3 x 8 @ 60kg

Calf press (benpres maskine):
1 x 15 @ 60
1 x 15 @ 100 kg
3 x 20 @ 120 kg

Leg extensions:
3 x 10 @ 80 kg

DB Curl:
3 x 10 @ 10 kg

Incline Weighted Situps:
3 x 10 @ 10 kg

Gik nice idag, tog det lidt roligt i squat da jeg stadig ku mærke lørdagens omgang

Træning d. 16/02-06:
Bryst/skuldre/triceps

Bænkpres:
10 x 1 @ stangen
10 x 1 @ 50 kg
5 x 4 @ 70 kg
4 x 1 @ 70 kg
sidste rep failede

DB Incline Flyers:
8 x 3 @ 12 kg

DB Incline Bp:
8 x 3@ 22 kg

Military:
8 x 3 @ 35 kg

Laterals:
8 x 3 @ 8 kg

Dips:
10 x 3 @ BW

Pushdowns:
8 x 3 @ 25 kg

Træningen gik lidt for meget op i snak til sidst, men kørte ellers fint.

Træning d. 17/02-06:
Ryg/ben/biceps/mave

Squat
10 x 1 @ 52,5 kg
5 x 5 @ 82,5 kg

Dødløft:
10 x 1 @ 52,5 kg
5 x 5 @ 92,5 kg

Bent over rows:
8 x 1 @ 57,5 kg
8 x 3 @ 60 kg

Cable pulldowns bredt OH :
8 x 3 @ 60kg

Calf press (benpres maskine):
15 x 1 @ 120 kg
15 x 1 @ 160 kg
15 x 3 @ 180 kg

Leg extensions:
10 x 3 @ 90 kg

DB Curl:
8 x 1 @ 15 kg
6 x 1 @ 15 kg
8 x 1 @ 12 kg
6 x 1 @ 12 kg

Mavepjat:


Fin træning idag, blev ret effektivt og kørt på lige lidt over en times tid. Og så en herlig gåtur hjem i sjap, pænt nederen.

[Hjemmeside]

Træning d. 17/02-06:
Ryg/ben/biceps/mave

Squat
10 x 1 @ 52,5 kg
5 x 5 @ 82,5 kg

Dødløft:
10 x 1 @ 52,5 kg
5 x 5 @ 92,5 kg

Bent over rows:
8 x 1 @ 57,5 kg
8 x 3 @ 60 kg

Cable pulldowns bredt OH :
8 x 3 @ 60kg

Calf press (benpres maskine):
15 x 1 @ 120 kg
15 x 1 @ 160 kg
15 x 3 @ 180 kg

Leg extensions:
10 x 3 @ 90 kg

DB Curl:
8 x 1 @ 15 kg
6 x 1 @ 15 kg
8 x 1 @ 12 kg
6 x 1 @ 12 kg

Mavepjat:


Fin træning idag, blev ret effektivt og kørt på lige lidt over en times tid. Og så en herlig gåtur hjem i sjap, pænt nederen.

Hvor langt har du hjem?

Hvor langt har du hjem?

Ved sku ikke lige hvor mange km der er. Men det tager 20-30 min. alt efter tempoet Men så kan man gå og nyde sin shake og et par bananer, så når vejret er godt, er det faktisk fint

Træning d. 20/02-06:
Bryst/skuldre/triceps

Bænkpres:
8 x 1 @ 60 kg
5 x 5 @ 70 kg

DB Incline Flyers:
8 x 3 @ 12 kg

DB Incline Bp:
8 x 3 @ 22 kg

Military:
8 x 3 @ 35 kg

Laterals:
8 x 3 @ 8 kg

Dips:
10 x 3 @ BW

Pushdowns:
8 x 3 @ 28 kg

Træning d. 21/02-06:
Ryg/ben/biceps/mave

Squat
10 x 1 @ 52,5 kg
5 x 1 @ 87,5 kg
5 x 4 @ 87,5 kg

Dødløft:
10 x 1 @ 52,5 kg
5 x 3 @ 102,5 kg
6 x 2 @ 92,5 kg

Bent over rows:
8 x 4 @ 60 kg

Cable pulldowns bredt OH :
8 x 3 @ 60kg

Cable pulldowns smalt greb :
8 x 3 @ 60kg

Calf raises (i smith):
15 x 1 @ 70 kg
15 x 3 @ 110 kg

DB Curl:
8 x 3 @ 14 kg

Træning d. 20/02-06:
Bryst/skuldre/triceps

Bænkpres:
5 x 1 @ 72,5 kg
4 x 1 @ 72,5 kg Hr. Rookie fik så lyst til at begyndte at heppe på mig så failede midt i sættet, kan fanme ikke holde masken når der står en idiot og siger lightweight baby, lightweight! ned i fjæset af en
5 x 3 @ 72,5 kg

DB Incline Flyers:
8 x 3 @ 12 kg

DB Incline Bp:
8 x 3 @ 22 kg

Military:
8 x 3 @ 35 kg

Dips:
10 x 3 @ BW

Laterals:
8 x 3 @ 12 kg overkill, de var ikke for gode, burde have taget et par mindre, men var for stædig

Fransk pres:
8 x 2 @ 24 kg
8 x 1 @ 29 kg

Hehe fejt af din makker at stå og råbe af dig !! Ej, ved godt det er gas.. Hvor træner i henne i Aalborg ?

Hehe fejt af din makker at stå og råbe af dig !! Ej, ved godt det er gas.. Hvor træner i henne i Aalborg ?

Han ved udemærket godt at jeg slet ikke kan tage det og bare begynder at grine

Vi træner inde i ACT på nytorv :-)

Hehe fejt af din makker at stå og råbe af dig !! Ej, ved godt det er gas.. Hvor træner i henne i Aalborg ?

Han ved udemærket godt at jeg slet ikke kan tage det og bare begynder at grine

Vi træner inde i ACT på nytorv :-)

Okey, er det et udemærket center ?? Har kun gået forbi det når jeg skal ned og tage bussen !!

Hehe fejt af din makker at stå og råbe af dig !! Ej, ved godt det er gas.. Hvor træner i henne i Aalborg ?

Han ved udemærket godt at jeg slet ikke kan tage det og bare begynder at grine

Vi træner inde i ACT på nytorv :-)

Okey, er det et udemærket center ?? Har kun gået forbi det når jeg skal ned og tage bussen !!

Det er okay, der er det som man skal bruge, i hvert fald i mit tilfælde.. Håndvægtene går desværre kun op til 32, men der går os lige lidt til jeg skal lege med dem endnu standarden er slet ikke som i fitness dk og faciliteterne heller ikke..

Men det er billigt, så for mit vedkommende er det perfekt

Træning d. 21/02-06:
Ryg/ben/biceps/mave

opvarmning:
5 min på cykel

Squat
10 x 1 @ 52,5 kg
5 x 5 @ 87,5 kg

Chinups:
6 x 2 @ BW
5 x 2 @BW

Dødløft:
10 x 1 @ 52,5 kg
5 x 5 @ 97,5 kg

Bent over rows:
8 x 4 @ 60 kg

Calf raises (i smith):
20 x 1 @ 80 kg
15 x 1 @ 100 kg
15 x 3 @ 110 kg

DB Curl:
8 x 3 @ 14 kg

Mavepjat

Kørte godt idag

Hehe fejt af din makker at stå og råbe af dig :wink: !! Ej, ved godt det er gas.. Hvor træner i henne i Aalborg ?

Han ved udemærket godt at jeg slet ikke kan tage det og bare begynder at grine :P

Vi træner inde i ACT på nytorv :-)

Okey, er det et udemærket center ?? Har kun gået forbi det når jeg skal ned og tage bussen !!

Det er okay, der er det som man skal bruge, i hvert fald i mit tilfælde.. Håndvægtene går desværre kun op til 32, men der går os lige lidt til jeg skal lege med dem endnu :P standarden er slet ikke som i fitness dk og faciliteterne heller ikke..

Men det er billigt, så for mit vedkommende er det perfekt :P

Fin træning =D> !! Jeg overvejer at skifte center fra fitness til ACT, men er somsagt lidt i tvivl.. Hvilken typer kommer dernede ? Har sådan et indtryk af det er diskopumpere i alderen 16-24 år, som er fanden-i-voldsk Har jeg ret ?

Hehe fejt af din makker at stå og råbe af dig :wink: !! Ej, ved godt det er gas.. Hvor træner i henne i Aalborg ?

Han ved udemærket godt at jeg slet ikke kan tage det og bare begynder at grine :P

Vi træner inde i ACT på nytorv :-)

Okey, er det et udemærket center ?? Har kun gået forbi det når jeg skal ned og tage bussen !!

Det er okay, der er det som man skal bruge, i hvert fald i mit tilfælde.. Håndvægtene går desværre kun op til 32, men der går os lige lidt til jeg skal lege med dem endnu :P standarden er slet ikke som i fitness dk og faciliteterne heller ikke..

Men det er billigt, så for mit vedkommende er det perfekt :P

Fin træning =D> !! Jeg overvejer at skifte center fra fitness til ACT, men er somsagt lidt i tvivl.. Hvilken typer kommer dernede ? Har sådan et indtryk af det er diskopumpere i alderen 16-24 år, som er fanden-i-voldsk Har jeg ret ?

Takker Tjae, dem er der en del af.. Men klarer heldigvis rimelig frisag for at ramme ind i dem pga. jeg altid træner om aftenen eller morgen/middag.. Der er pænt fyldt med folk om eftermiddagen, så det har jeg helt droppet

Men der er en del "små" wannabediscopumpere og så er vi et par fornuftigere stykker og ellers er det faktisk ret så blandet dernede.. Det er jo nok fordi det er så billigt at alle kan være med

Hehe fejt af din makker at stå og råbe af dig :wink: !! Ej, ved godt det er gas.. Hvor træner i henne i Aalborg ?

Han ved udemærket godt at jeg slet ikke kan tage det og bare begynder at grine :P

Vi træner inde i ACT på nytorv :-)

Okey, er det et udemærket center ?? Har kun gået forbi det når jeg skal ned og tage bussen !!

Det er okay, der er det som man skal bruge, i hvert fald i mit tilfælde.. Håndvægtene går desværre kun op til 32, men der går os lige lidt til jeg skal lege med dem endnu :P standarden er slet ikke som i fitness dk og faciliteterne heller ikke..

Men det er billigt, så for mit vedkommende er det perfekt :P

Fin træning =D> !! Jeg overvejer at skifte center fra fitness til ACT, men er somsagt lidt i tvivl.. Hvilken typer kommer dernede ? Har sådan et indtryk af det er diskopumpere i alderen 16-24 år, som er fanden-i-voldsk Har jeg ret ?

Takker Tjae, dem er der en del af.. Men klarer heldigvis rimelig frisag for at ramme ind i dem pga. jeg altid træner om aftenen eller morgen/middag.. Der er pænt fyldt med folk om eftermiddagen, så det har jeg helt droppet

Men der er en del "små" wannabediscopumpere og så er vi et par fornuftigere stykker og ellers er det faktisk ret så blandet dernede.. Det er jo nok fordi det er så billigt at alle kan være med

Okey.. Var lige inde på deres hjemmeside og det lyder ret så billigt !! Det var da måske et forsøg hver når min kontrakt hos fitness dk udløber her om 3-4 måneder...Hvor langt går deres håndvægte op til derinde, er der mulighed for dips, pullups/chinups og er der squatstativ ?

Hehe fejt af din makker at stå og råbe af dig :wink: !! Ej, ved godt det er gas.. Hvor træner i henne i Aalborg ?

Han ved udemærket godt at jeg slet ikke kan tage det og bare begynder at grine :P

Vi træner inde i ACT på nytorv :-)

Okey, er det et udemærket center ?? Har kun gået forbi det når jeg skal ned og tage bussen !!

Det er okay, der er det som man skal bruge, i hvert fald i mit tilfælde.. Håndvægtene går desværre kun op til 32, men der går os lige lidt til jeg skal lege med dem endnu :P standarden er slet ikke som i fitness dk og faciliteterne heller ikke..

Men det er billigt, så for mit vedkommende er det perfekt :P

Fin træning =D> !! Jeg overvejer at skifte center fra fitness til ACT, men er somsagt lidt i tvivl.. Hvilken typer kommer dernede ? Har sådan et indtryk af det er diskopumpere i alderen 16-24 år, som er fanden-i-voldsk Har jeg ret ?

Takker Tjae, dem er der en del af.. Men klarer heldigvis rimelig frisag for at ramme ind i dem pga. jeg altid træner om aftenen eller morgen/middag.. Der er pænt fyldt med folk om eftermiddagen, så det har jeg helt droppet

Men der er en del "små" wannabediscopumpere og så er vi et par fornuftigere stykker og ellers er det faktisk ret så blandet dernede.. Det er jo nok fordi det er så billigt at alle kan være med

Okey.. Var lige inde på deres hjemmeside og det lyder ret så billigt !! Det var da måske et forsøg hver når min kontrakt hos fitness dk udløber her om 3-4 måneder...Hvor langt går deres håndvægte op til derinde, er der mulighed for dips, pullups/chinups og er der squatstativ ?

håndvægtene går desværre kun til 32kg, og så er det et ja til resten ;-)