Anmeldelse af "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger"

Program:
"Bliv stærk i bænkpres på 7 uger"
Link til programmet: artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

Testperson:
Eric

Årgang:
November, 1990

Træningstid:
4 måneder seriøst, 5 måneder ikke seriøst

Mål med programmet:
At blive større, og stærkere i bryst.

Hvor lang tid jeg har kørt programmet:
7 uger, 4 gange om ugen, mangler stadig en gang, men er færdig med bænk.

Stats
Øvelse/Før stats/Efter stats/Forskel
Mili- 8*20 -> 8*22,5 = 2,5kg
Dumbell side laterals - 8*4 -> 8*6= 2kg
Dips 8*10STØTTEKILO -> 8*5Støttekilo = 5kg (kan tage 8uden nogen støtte kilo, hvis jeg starter med den her øvelse)
Mavebøjninger 8*2,5 -> 8*3,75 = 1,25kg
BOR 8*30 -> 8*35 = 5kg.

Så de 3 store
Bænkpress 1rm 47,5 -> 1rm 57,5 = 10kg stining på 21%
Squat 8rm 42,5 -> 8rm 54 = 11,5kg
Dødløft 8rm 45 -> 8rm 54 = 9kg

Det har været et super dejligt pogram, for du skulle ikke lave det samme i bænk hvergang, det har samtidig også været sjovt
Rating af Program:
4,5 ud af 5.

10 kg i bænk er en pæn stigning =D>
god fremgang

[Hjemmeside]

Du har fået en flot fremgang, men uden at genere dig, så tror jeg altså godt det kan have noget at gøre med du er relativt ny i gamet. Det er ikke just normalt at stige med omkring 10 kg i sin 8RM i de tre store øvelser i et program, som hovedsagligt fokusere på bænkpres.

Men foruden det, så er det et flot resultat. Det er også dejligt at se en anmeldese af det 7 uger lange bænkpres program: jeg har hørt det skulle være hårdt, hvis man ikke nedjusterede sin 1RM en smule. Hvordan følte du med henhold til dette?

Yea det var jo også baseret på en stigning i bænk og det virker ganske udmærket især fordi jeg er nede på så lav kilo i bænk, det jo en stigning på 21% af min daværende bænk

J-S-O: ja det er lidt hårdt har nogengange været ved at skide men jeg satte mit max ned til 45. fra 47,5 men i løbet af 3 uger ved den første failure-test, skulle jeg sidde mit max op til 47,5 og så jeg hverken steget eller faldet, og det presser virkelig en til det yderste.

J-S-O: du skal jo tænke på jeg har trænet i 10 måneder, og har holdt det, har bare ikke spist rigtigt. så tror du det kan være det?

[Hjemmeside]

J-S-O: du skal jo tænke på jeg har trænet i 10 måneder, og har holdt det, har bare ikke spist rigtigt. så tror du det kan være det?

Jeg baserede mit svar ud fra det du har skrevet: du skrev du havde trænet i 9 måneder, men hvoraf de 5 ikke havde været helt seriøst. Derudover byggede jeg det også på din 1RM, som ikke var så høj. Mit bud ville være du ville have fået lige så meget ud af at træne et normalt fullbody program på grund af begyndergains, som du har fået af dette program. Kosten har selvfølgelig meget at sige, så hvis den samtidig har været bedre end normalt, så støtter det også lidt mit udsagn...

HAr bare spist alt jeg kunne, og har supleret med weight gain, så din teori er nok rigtigt.

vil starte med det her program her.. men i det xls ark er der noget jeg ikke lige ved hvad er Fx mandag siger den sæt 1 reps 6. sæt 2 reps 5. sæt 2 reps 6. og så de kg ud fra det. hvordan skal min mandag ser ud med den info ?

20% i bænk er godt klaret

vil starte med det her program her.. men i det xls ark er der noget jeg ikke lige ved hvad er Fx mandag siger den sæt 1 reps 6. sæt 2 reps 5. sæt 2 reps 6. og så de kg ud fra det. hvordan skal min mandag ser ud med den info ?

Nu ved jeg ikke lige hvor mange kg det er, men det kunne fx være
1x6 @ 50 kg
2x5 @ 55 kg
2x6 @ 60 kg
(jeg aner dog intet om hvor mange kg det er.
Altså du tager først 6 gentagelser med 50 kg, holder fx 1-1½ minuts pause, tager så 5 gentagelser med 55 kg, holder pause, 5 gentagelser igen med de vægte, pause, 6 gentagelser med 60 kg, pause, 6 gentagelser med 60 kg.

Tak

så er det bare med at komme igang ( skal bare lige finde ud af hvad den stang vejer )

Tak

så er det bare med at komme igang ( skal bare lige finde ud af hvad den stang vejer )

Så lidt Det gør nok ikke den store forskel om den vejer 9 kg eller 11 kg, så bare kom igang as soon as possible

[Hjemmeside]

Tak

så er det bare med at komme igang ( skal bare lige finde ud af hvad den stang vejer )

Så lidt Det gør nok ikke den store forskel om den vejer 9 kg eller 11 kg, så bare kom igang as soon as possible

Hvad så hvis stangen vejer 20 kg?

Tak

så er det bare med at komme igang ( skal bare lige finde ud af hvad den stang vejer )

Så lidt Det gør nok ikke den store forskel om den vejer 9 kg eller 11 kg, så bare kom igang as soon as possible

Hvad så hvis stangen vejer 20 kg?

Så kan han nok godt mærke det

[Hjemmeside]

Tak

så er det bare med at komme igang ( skal bare lige finde ud af hvad den stang vejer )

Så lidt Det gør nok ikke den store forskel om den vejer 9 kg eller 11 kg, så bare kom igang as soon as possible

Hvad så hvis stangen vejer 20 kg?

Så kan han nok godt mærke det

Han kan lige så godt få vejet vægtstangen, for så er han sikker på om den vejer 7, 9, 11 eller 20 kg! Selvom der ikke er meget forskel mellem de tre første, så gælder lidt jo alligevel. Hmm, er der nogen der kan mærke forskel på 20 kg og 10 kg?

Savner lidt en vægt, mål og kostbeskrivelse i din anmeldelse - kan godt være, at det er tilstede i dine efterfølgende posts, men gider du så ikke lige smide det op i første indlæg?

(ved nærmere nærlæsning, nej, det var sørme ikke til stede i tråden , så kom med det! )

For at kunne vurdere en styrke og massefremgang er det meget vigtigt at have en vægt, mål og fedtprocent at forholde sig til.

Men, hvis du har glemt det, så må vi bare håbe, at den næste der kaster sig over programmet sørger for at få det med.

Desuden ville det nu være interressant hvis du også havde nogle kropsmål fra før og efter; det viser bedst hypertrofi-potientialet i programmet..

Desuden ville det nu være interressant hvis du også havde nogle kropsmål fra før og efter; det viser bedst hypertrofi-potientialet i programmet..

Også det jeg mente, har dog nok været lidt uklar i min udtalelse.

Der menes naturligvis:

FØR:
VÆGT, KROPSMÅL OG FEDTPROCENT

EFTER:
VÆGT, KROPSMÅL OG FEDTPROCENT OG HVOR MEGET KAGE DU KAN SPISE PÅ EN DAG

har et spørgsmål, hvis nu man EKS. tager 50 i sæt, hvad skal man så sætte dem til?

[Hjemmeside]

har et spørgsmål, hvis nu man EKS. tager 50 i sæt, hvad skal man så sætte dem til?

Det er jo meget svært at svare på, når du ikke fortæller hvad du spørger om? Du er yderst sparsom med oplysninger....

altså når man downloader cyklus står der 75 kg, skal man så ændre det til det man plejer at tage i sæt selv?

[Hjemmeside]

altså når man downloader cyklus står der 75 kg, skal man så ændre det til det man plejer at tage i sæt selv?

1RM 100

Tip: Sæt din 1RM 5 kg lavere end din bedste 1RM, hvis du vil være sikker på at gennemføre programmet !!!

Som det står øverst i excel arket, så skal du blot indtaste din 1RM (alt hvad du kan løfte i ét løft = én gentagelse), hvorved excel arket udregner de forskellige værdier for de enkelte uger...

Kan det passe at man, som der står, skal tage to failure sæt på samme dag i session nr. 7? Ved alle de andre failure tests står der nemlig 1*f?

Ved godt det er mange måneder siden jeg laveede det og har holdt en pause og sådan men tror jeg har fedt% og mere ligende et sted

er i stadig intraseret?
og at jeg svar på de spørgsmål der ikke er blevet svaret på? eller har i fundet ud af det?

Er selv igang med programmet og er interesseret... Især hvis du også kan svare mig på spørgsmålet oven over

20 % det sku flot =D>

men hvor seriøs var du med din kostplan

Temlig seriøst jeg sørger for at få nok proteiner og sundt fedt og kulhydrater og varrier lidt med føden. Hehe

hej jeg ville også gerne prøve at træne med det program, men det excel regneark der er på siden virker ikke? er der nogen der muligvis har det liggende? det kunne være dejligt

værsgo ;)

Mange tak